造成脖子僵硬的原因是由於頸部長時間保持一個姿勢導致的，如果仍然不注意合理使用頸部的話，這才僅僅是個開始，還有更多驚喜在後面等著你。

脖子靠頸椎支撐，靠頸椎周圍附著的肌肉筋腱旋轉運動，如果長時間保持一個動作勢必放鬆一部分筋腱拉伸一部分筋腱，過度拉伸必然降低其彈性，時間久了脖子不出問題才怪。

因此初期的脖子僵硬只要做幾次放鬆按摩就可以恢復了。具體做法如下:頸椎就是脖子中間用手摸到一個個的凸起，這個不是我們要按摩的部位，在頸椎突起兩側有兩個大筋從枕骨下沿至肩部，用手指頭可以左右撥動，不管是按摩還是推拿，做的都是這兩根大筋。下面我們開始放鬆這兩根筋，大拇指肚放在要按摩的筋上，四指放在另一側不要用勁，只是起個支撐輔助，用大拇指從上到下左右撥動大筋三至五遍;然後換手按摩對側的大筋。剛開始拔筋的時侯可能有點疼，這就對了，因為現在這個社會不論大人小孩不是抱著手機死不丟就是電腦桌前或麻將桌前一坐半天，頸椎多多少少都有些問題。照這個方法放鬆個兩三遍，一般都能緩解，做完後立馬能感覺到脖子輕鬆多了，舒服極了。

當然如果情況比較嚴重，就不僅僅僅是按摩的問題了，還要配合溫敷，喝濃薑湯幫助恢復了。

如上圖紅線所示，耳後骨突旁凹窩為起點至枕骨下沿大筋起始處這段距離平均分四點，每點用肘尖按推三下，做三遍，力度以能忍受為宜，不可過輕過重以免影響效果。然後用熱水袋或電熱鹽包溫敷半小時到一個小時，再配合喝濃薑湯(熬法:每天200克生薑洗淨切片加水五碗加蓋大火燒開改中小火熬三個小時到一碗半時即可)，每次小半碗每天三次溫熱飲服。這樣三管齊下，也可以很快恢復。但這並不代表從此可以一勞永逸了，後面如果不注意合理使用頸部，鐵打的也有損壞的，何況我們的血肉之軀？因此一定要注意資源的可持續利用。

答：若出現脖子僵硬等不舒服，我們首先自檢一下。凡是有以下其中一條症狀者，即表明很可能患有頸椎病了，請趕緊到醫院檢查和治療：

1、閉眼時，左右旋轉頭頸，出現眩暈或偏頭痛（大多為椎動脈頸椎病）。

2、後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者（大多為頸型頸椎病）。

3、低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者（大多為脊髓型頸椎病，尤其是合併有嚴重頸椎椎管狹窄症者）。

4、頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或（與）麻木者（大多為神經根型頸椎病）。

5、頸部疼痛的同時，伴有上肢或（與）下肢肌力減弱及肌體疼痛者（大多為脊髓型頸椎病或是合併頸椎椎管狹窄症）。

如沒有上述症狀，只是單純的頸椎不舒服，那可能是因為久坐或是長時間看手機或是穿高跟鞋重心過度前移導致的。可以稍稍活動頸部，做做運動即可緩解。

脖子僵硬如何自我按摩？

1、推法

手法：用指、掌、肘部等著力，推法

在一定的部位上進行單方向的直線運動，稱為推法。操作時指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運動，力量均勻、滲透。

作用：具有消積導滯、解痙鎮痛、消瘀散結、通經理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進血液迴圈。

2、拿法

手法：用大拇指和食、中兩指，拿法

或用大拇指和其餘四指作相對用力，在一定部位和穴位上進行一緊一鬆的捏提，稱為拿法。力量應由輕而重，連續而有節奏，緩和而連貫，接觸點在指腹而不應在指尖，腕部放鬆。

作用：拿法刺激較強，常配合其他手法用於頸項、肩部和四肢等部位，具有祛風散寒、舒筋通絡、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應用較多。

3、捏法

手法：用大拇指和食、中兩指頸椎舒展器

，或用大拇指和其餘四指相對用力擠壓肌膚，稱捏法，用力要求均勻而有節律。

作用：具有舒筋通絡、行氣活血、調理脾胃的功能，常用於頭面、腰背、胸脅及四肢部位。

4、按法

手法：用指、掌、肘等按壓體表按法

，稱按法。力量應由輕而重，穩而持續，垂直向下，不可使用暴力。著力點應固定不移。

作用：按法是一種較強刺激的手法，有鎮靜止痛、開通閉塞、放鬆肌肉的作用。指按法適用於全身各部穴位；掌按法常用於腰背及下肢部；肘按法壓力最大，多用於腰背、臀部和大腿部。

5、點法

手法：用指端、屈曲之指間關節或肘尖，集中力點，作用於施術部位或穴位上，稱點法。操作時要求部位準確，力量深透。

作用：具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調整臟腑功能的作用，適用於全身各部位及穴位。

6、擦法

手法：以手掌或大魚際、小魚際附著在一定部位，進行直線往返摩擦，稱擦法。運動的幅度較大，緊貼面板，力量應較小，運動均勻，頻率每分鐘100次左右。

作用：本法可提高區域性溫度，擴張血管，加速血液和淋巴迴圈，具有溫經通絡、行氣活血、消腫止痛的作用。

7、摩法

手法：以指、掌等附著於一定部位上，摩法

作旋轉運動，稱摩法。肘關節應自然屈曲，腕部放鬆，指掌自然伸直，動作緩和，保持一定節律。

作用：本法刺激輕柔和緩，配以潤滑性質的按摩劑，可很好地改善頸椎病患者面板狀況。

若按摩之後還未康復，可以推薦其他療法：

1、牽引治療

透過牽引手法解除頸部肌肉痙攣，使肌肉放鬆，緩解疼痛。注意：此手術對專業要求高，非專業人員不可隨便操作，牽引治療時必須掌握牽引力的方向（角度）、重量和牽引時間三大要素，才能取得牽引的最佳治療效果。

2．運動治療

運動治療是指採用合適的運動方式對頸部等相關部位以至於全身進行鍛鍊。頸椎運動療法常用的方式有徒手操、棍操、啞鈴操等，有條件也可用機械訓練。運動療法適用於各型頸椎病症狀緩解期及術後恢復期的患者。

注意：對於不懂醫學知識的患者來說，容易由於運動強度、力度的掌握不好，不但不能改善，反而可能使症狀加重。最好在專科醫師指導下進行。

3．針灸療法

包括針法與灸法。針法就是用精製的金屬針刺入人體的一定部位中，用適當的手法進行刺激，而灸法則是用艾條或艾炷點燃後燻烤穴位進行刺激，透過刺激來達到調整人體經絡臟腑氣血的功能，防治疾病的目的。

4、經穴刺激療法

多效經穴刺激（低頻電刺激）無損療法利用電刺激技術深度打通經絡，促進神經傳導，加快血液迴圈，提高人體自愈能力，從而在短時間內快速止痛和恢復健康。

脖子僵硬主要是長期伏安工作導致的，與此相關的肌肉是項部的斜方肌，長期伏案工作會導致其上部肌拉伸過度而損傷肌肉、肌張力增大；與之相拮抗的的肌肉是頸部的胸鎖乳突肌，長期伏案工作會導致其攣縮。大家如果感到頸部肌肉酸困不是可以試著揉、按、撥這兩個肌肉。如果頸部的胸鎖乳突肌大家可以用雙手的食中指指腹按揉，10到15分鐘；如果按項部的肌肉可以左手環繞到對側，勾揉10到15分鐘，右側同理。如圖所示:

脖子僵硬要放鬆，再也不浪費錢去按摩，瑜伽3個型別隨便練。每天上班勞累了一天之後，身體非常僵硬，肌肉也是無比痠痛，這時候就需要瑜伽來幫助我們放鬆一下身體了，但是要記住飯後不要立即練習瑜伽，有可能會傷害自己的腸胃，儘量在飯後兩個小時之後在進行瑜伽。

很多人回到家中就只想躺著，覺得勞累一天躺在床上面才是最大的放鬆，這個想法非常錯誤，這樣肌肉只會一直僵硬，第二天也得不到緩解，也有3個型別的瑜伽讓你隨便選。

坐角式

正式的進入瑜伽狀態，首先要把韌帶拉伸開。一條腿伸直踩在地面上，腳掌用力的抓住地面，另一條腿朝向空中伸展，達到身體的極限，上半身向前傾斜，儘量的與地面保持平行的感覺，兩個手臂伸出來直接抓住兩面的大腿。

瑜伽體式按照難度大概可以分出3個型別，一種是簡單的適合中老年人去練習，可以算是給生活多增加了一些樂趣。

單手鴿王式

動作看起來很簡單，等到實際操作的時候就會有源源不斷的問題，所以認真的理解很重要。一條腿膝蓋彎曲，另一個腿搭在後面的物體上面，小腿朝向空中伸展，上半身向後彎曲一點，手臂抓住空中的腳掌，另一個手臂放在體側位置。

第2種：中等難度的體式，就很適合上班族了，下班疲憊的時候，抽出一小時的時間來練習瑜伽，之後再躺在床上絕對是另外一種感覺。

戰士式

大腿鍛鍊的經典動作就是弓步，之前已經給大家推薦過了，不知道你們還有沒有印象呢？兩條腿呈弓步站立，前面的腿膝蓋彎曲，上半身直接挺直，兩個手臂伸展開，注意一個手臂需要超過自己的頭頂位置。

第3種:難度體式也是有很多人練習的，身體透過一步步的鍛鍊，肌肉變得不再僵硬，身體也開始柔軟，即使體式有難度，也能輕鬆的拿下。

在傍晚練習瑜伽，除了能讓身體得到最大的放鬆之外，還可以幫助大腦快速進入睡眠狀態，失眠多夢的朋友們趕快嘗試一下。很多工作都是需要經常坐著的，這就對我們的腰部有很大的考驗了，對於我來說會抽出三十分鐘時間站起來練習兩個體式，然後再工作。

掌握住這三種類型的瑜伽體式之後，瑜伽在你眼裡會有翻天覆地的變化，再也不是之前那種迷糊的狀態了。再也不用亂花錢去店裡按摩了，肌肉放鬆練練瑜伽就夠了。

今日話題：瑜伽三部曲，跟我一起做。

我做過很長一段時間的針灸理療，都是醫院裡做的。一般都是推拿，針灸加上理療，沒有單獨分開來做過針灸或者理療。所以，單獨的效果如何不好評價

但是推拿、針灸和理療3個合起來的效果，就是和上面第2條說的那種類似，一開始效果好一些，到了後來，就沒啥效果。3個合起來對比於單純推拿，自我感覺沒有差別。所以，後來，就不做再做針灸和理療，只是去盲人推拿了。感覺還不錯。如果平時沒時間，自己也可以買一些百草花王的暖頸貼備用，可以緩解勁椎疼痛。