對於身處更年期的女性朋友們來說，失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適症狀。如果更年期的女性朋友們想找回屬於自己的好睡眠，首先要了解導致失眠的原因，這樣才能對症下藥。

更年期女性為什麼易失眠？

1、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。

2、從心理應激反應上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。

3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀，容易誘發或加重失眠。

在這裡特別提醒下，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因為長期服用安眠藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。

女性更年期失眠怎麼辦？也給些建議供參考：

1、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早早提上日程。

3、食療調理

(1)、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

(2)、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

(3)、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

(4)、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4、保持心情愉悅

保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

5、養成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態，如雙腿半屈膝，右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要矇頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量，而且對人的身體有很大危害。

6、規律生活

為了調理更年期失眠的問題，要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。

建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血執行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

7、合理營養

堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。

另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法，對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

8、加強鍛鍊

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年婦女更年期失眠。

此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。

9、嚴防傷腦

工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔案材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕菸酒，遠離噪音和有害氣體汙染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

10、按摩身體

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

11、服用纈草助眠方

推薦服用蜂眠寧，是由纈草、黃芪、蜂胎凍乾粉、酸棗仁組方而成，方中選用纈草為君，取其調理衛氣、安神之功，使衛氣循行復其常態，晝日行於陽，夜半則行於陰；配以蜂胎凍乾粉、酸棗仁為臣藥，取其滋腎補陰、養心安神之功，二者為脾胃化生水谷精氣提供了物質基礎。陰者主夜，夜主臥，陰氣盛則目瞑，心神得安；佐以黃芪既可增加纈草調理衛氣之力，又可使蜂胎凍乾粉滋而不膩，補而不滯。諸藥合用可使衛氣行有徑，生有源；陰平陽秘，精神乃治，陰陽交泰，起居有常。

人為什麼失眠呢？中醫說陽氣入陰則寐，意思是說陽氣進入到陰里人就會睡眠了。那失眠呢？也就是陽氣不進入陰裡面唄，所以就失眠了。

人體內的陽氣也是在迴圈的，早晨在陰氣升出，中午升長到最高，傍晚開始收斂，入夜開始收藏。如同一年四季一樣，春去秋來，寒來暑往，年復一年，春天綠意盈然，生機勃勃，一派生機。春生啊，夏天晴空萬里，豔陽高照，萬物生長到極限，天氣也熱到了極限。夏長哦，秋天萬里無雲，秋風掃落葉，正是一年收成最好的時節，秋收耶，冬天萬物蟄伏，天寒地凍，萬物閉藏。冬藏啊。世間萬物都隨著天時運轉的規律，年復一年的執行著，春生，夏長，秋收，冬葳這種規律。人生活在地球上，人體是一個小宇宙，所以人體這個小宇宙，就必須遵循大自然的這種春生，夏長，秋收，冬藏的規律，不能違背，如果違背了這種規律就會被大自然淘汰，那就是生病，死亡。

人們都知道一年有四季，可是一天也能分四季，一生也能分四季的，早晨相當於春季，相當於人一生中的一到二十歲，中午相當於夏季，相當於人一生中的二十到四十歲，傍晚相當於秋季，相當於人一生中的四十到六十歲，深夜相當於冬季，相當於人一生中六十到八十歲。

所以人也是同大自然一樣的，春天陽氣升發，夏天陽氣升到極限，秋天陽氣收斂，冬天陽氣閉藏，一天中呢也是這樣，早晨升發，中午升極，傍晚收斂，夜晚閉藏。

這就是一氣周流，一氣迴圈，陽氣如果在升的過程中不通暢，或在下降的過程中不通暢，人呢就會生病，人生病小到感冒大到癌症都是五臟心，肝，脾，肺，腎，這五個臟器功能失調造成的，五臟的功能失調不外乎，升的異常，長的異常，收的異常，藏的異常，還有中間脾胃的升降樞紐的異常。

肝主春居東方，心主火居南方，肺主金居西方，腎主水居北方，脾胃主土居中央，心，肝，肺，腎在外圈，脾胃在內圈，外圈的異常能引起內圈的異常，相反，內圈的異常也能引起外圈的異常。

心在上焦，五行主火，主南方，主熱，火的特性是向上，故曰火怕炎上。

腎在下焦，五行主水，主北方，主寒，水的特性是向下，故曰水性潤下。

一口鍋，鍋內有涼水，鍋下點著了火，火燒鍋中水，隨著溫度的提升，而出現了水蒸汽，水氣上升，遇到鍋蓋而結，聚而成水，又歸於鍋內。這種現象在中醫裡也有，腎為水髒，水性本寒，但腎中有先天一點真陽，這點真陽給腎水加溫，水氣上升到上焦也就是心臟，心為火髒，得到了腎水的滋潤而心火不亢，這個亢是什麼意思呢？大家都見過瘋子吧，打人，砸物，撕衣，上牆等等這就是火氣太亢了。水氣滋潤心火而心火不亢，心火氣性炎上，在上就是鍋蓋了，肺為華蓋，為金，五行相生，金生水，所以心火氣上升，遇到華蓋氣就向下走了，一直走到腎裡，腎水本寒得到了心火氣的溫煦而使腎水不寒。

這個迴圈中醫有幾種說法叫心腎相交，水火即濟等等 心者君主之官，神明出焉，心藏神。腎藏精主骨生髓，主生殖。也就是說只有心腎相交的迴圈機制正常，人們才能精足神旺，相反就精神萎靡不振。

我們可以看到焦慮其實就是心火在上而不下的一種在體外的表現，應還伴有心煩失眠多夢等。

中醫認為，脾氣主升，脾氣升帶動肝氣升，肝氣升則帶動腎氣升，升到極限就要下降，胃氣主降，胃氣降則帶動肺氣降，肺氣降則帶動心氣降。這就是中醫說的脾胃主中焦主斡旋的意思了。

透過上面我們可看到脾胃的升降，影響了人體內的陽氣的升降。同樣也影響了心腎之氣的迴圈。如果脾胃功能出現問題，從而影響了陽氣升降的功能，使氣不得降，陽氣不能入陰而不能寐，而鬱在上焦，因此病人就會出現心煩，失眠，易怒，等等症狀。

由於心火氣沒有降下來，可也使腎裡面少火的溫煦所以下焦就會變得越來越涼。這就是老人們長說的，我上焦有火下焦寒的原因了。

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更年期確切的概念是圍絕經期，由於卵巢功能下降，雌激素分泌減少，有人會出現自主神經失調症狀，比如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等症狀。

如果您失眠比較嚴重，可以吃坤寶丸對症治療。

除了藥物調理外，圍絕經期是每一位女性必須經過的一個歷程， 要有正確的態度，從知識上、思想上、精神上有準備地迎接這一自然生理變化的到來。

婦女圍絕經期綜合症症狀出現與自己的心理狀態及外界社會環境因素有密切關係，進入圍絕經期綜合症的婦女主要應克服消極性格的變化，要克服虛榮心、自卑心、嫉妒心，加強自身修養，平安愉快地走過這一人生階段。

採取以下方法也有利於順利度過圍絕經期:

1.. 要多增加營養，多吃含蛋白質和鈣豐富的食物比如雞蛋、雞、魚等。不要吃辛辣刺激食物。

2.多戶外運動，適當鍛鍊身體。補充鈣劑比如迪巧。

3.多參加朋友聚會，與親朋好友多聯絡，多溝通，說出自己的想法和感受，有利於放鬆心情，緩解圍絕經期引起的精神抑鬱，焦慮情緒。