除了疾病因素以外， 不斷變胖主要是因為攝入的熱量大於消耗量。

所謂飲食清淡健康，就是要少油少鹽，飲食種類多樣化，少吃油炸食品、甜品、燻烤類食物、醃製食品等高脂肪、高熱量、高鹽的食物，每天要吃谷薯類、魚蝦肉蛋瘦肉、蔬菜、水果、豆製品、少量堅果等，而且總攝入量不能超標。因為即使飲食結構合理，但是總攝入量大於消耗量，還是會引起發胖。

而且，除了飲食合理以外，還要堅持鍛鍊身體。如果不運動，身體肌肉含量逐漸減少，基礎代謝率降低，機體消耗能量減少，也是會引起肥胖的。

因此，要想預防肥胖，要堅持合理飲食及適量運動。每天至少運動30分鐘，最好是天天都運動。如果運動之後發現體重還是增長，就說明飲食攝入過量，就要適當減少飲食攝入量，例如主食減少三分之一，一天所吃的肉類不要超過3兩，並且可以逐漸增加運動量，如每天運動60分鐘。除了有氧運動以外，還要配合每週2-3天的全身力量練習，可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率，增加身體能量消耗。

清淡飲食對於現在過於暴飲暴食，相對來說是個良好習慣。

飲食的清淡，在追求的目的和實際的效果的對比，所謀求到的 :

健康的清淡飲食;

清淡飲食的健康。

兩者單從飲食上是否在同一線上，就單從飲食上說還要加上一點元素:均衡飲食。

如果單單是清淡飲食，稍為走偏一點就是各類營養元素或許攝入不足，部分細胞欠缺原材生產，時間一長，形成身體失衡，毛病如影而致。

所以，部分清淡飲食者，多數只是處於臨界點，讓身體保持有清爽的感覺，而減少過多的富餘營養積聚。

這又要關注到就是攝取和消耗的問題，我們人體的本能是尋找食物產生能量，維持機體執行，人體有能量就會自然合成脂肪，儲備能量。這功能沒了也就是身體出問題何來健康。

有儲備多消耗少，存款就會越來越多。

如果為了減肥，禁止脂肪的攝取，不合理的破壞飲食均衡，時間長了也許也屬於營養失衡。工廠缺乏部分原材料生產而怠工。

所以，對肥伴(身高體重的引數指標)，是有必要去減的，不然後面會產生很多問題，有些問題是物理性，例如負重負擔勞損。而減肥要適度運動，不可盲目由於高消耗，造成更大的高攝取，這種不良執行，及運動的風險因素衍生。

釋放雙腳功能，讓自己走出去，發揮它良好作用，當負重最先擺工有它一份子，腳擺工就不是好事！

相信很多朋友都發現了，有的人每天吃很多，雞鴨魚肉從不顧忌，但就是怎麼吃都長不胖。而有的人為了減肥各種節食，結果還是不斷變胖，這主要跟個人的體質有關。每個人的代謝能力都不一樣，有的人對食物的吸收能力較低，因此就會出現怎麼吃都吃不胖的現象。而有的人則屬於易胖體質，吃點高糖油膩的東西就很容易變胖。

那麼拋開個人體質，為什麼吃的很健康清淡，還會不斷變胖？

這裡有兩點可能原因，一是吃的時候沒有控制量。比如一些澱粉類蔬菜，土豆、蓮藕、山藥、南瓜等，這些蔬菜的熱量是比較高的，不能像其他綠葉蔬菜那樣吃，應該當做主食來吃，否則就容易長胖。還有我們常吃的饅頭、麵食、米飯等，有人說這樣的食物夠清淡了吧，為啥還是長胖？因為這些食物都是精細食物，吃了之後很容易被人體消化吸收，一旦攝入過量就會轉化為脂肪。要想減肥，食物就不宜吃的太過精細，最好在主食中參入一定量的雜糧。

第二，忽略了運動。當機體進食後就會產生熱量，熱量通常會被用來氧化供能，但如果熱量攝入過多，而又沒有及時消耗，就會轉化為脂肪儲存起來，導致人長胖。所以，飯後半小時最好散個步，或者站一會兒，不要吃完就坐著躺著。

首先正確認識自己的這種所謂清淡健康飲食，與膳食寶塔上的飲食（目前是比較科學的飲食方式）有什麼不同，再查自己的變胖是從飲食上出現問題，還是其他的生活習慣，如運動等。

健康飲食

膳食寶塔的指南是根據中國居民的生活習慣，以科學證據為基礎而制定的，也是專業人士做為指導居民的一個重要參考，也就是健康飲食方式應該是最接近膳食寶塔，固健康飲食應以中國膳食指南里推薦的6條原則為主；再以平衡膳食寶塔為指導。

膳食寶塔的建議：鹽小於6g/d，油25-30g/d；奶及奶製品300g/d，大豆及堅果類25-35g/d；畜禽肉40-75g/d；水產品40-75g/d，蛋類40-50g/d，蔬菜類300-500g/d，水果200-350g/d，穀物250-400g/d（其中包括全穀物和雜豆50-150g/d，薯類50-100g/d），水1500-1700ml，運動量是6000步/d。結果：

對照自己的飲食是否真的是屬於清淡健康，還是隱藏著很多脂肪，糖分，鹽分等物質，如醬汁，裡面會含有很多脂肪，讓你吃根本停不下來的節奏；而隱藏的鹽分常見的食物如酸菜，泡菜，臘肉，火腿腸等；糖分就更別提，常見就是夏天通常喜歡喝飲料，果汁，水果等，如果這些經常食用也會導致發胖的喲。

很多人即使飲食清淡，但是還是不斷變胖，除了飲食清健康一定要配合運動。看因為亞洲人的飲食比較清淡，少糖就會減少長痘和皺紋的老化，這是保養的秘密。還有就是一個秘密：瑜伽。瑜伽塑形，健身也帶來快樂，因此亞洲的女性確實是不容易老。

駱駝變式

駱駝變式是一個後仰體式，但是後彎的力度沒有那麼狠，同時加上了腿部的動作也增加了腿部的靈活性。

動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿跪地，左腿膝蓋彎曲小腿斜向上靠在右腿大腿上，上半身直立並向後仰，雙手開啟肘部彎曲雙手交叉，頭部後仰眼睛看向雙手的方向。

金剛坐變式

金剛坐變式是一個比較舒緩的體式，能夠讓我們的身體恢復平靜，也能讓血液流入下半身滋養我們的下半身。很多時候，你的情緒平穩，沒有太大的起伏，就會讓人更輕鬆的進入保養，面部不得到拉伸也不長皺紋。這可能也是一個人耐老的秘密吧。

戰士二式變式

戰士二式變式能夠讓我們腿部的肌肉變得更加的紮實而又不會變粗，考驗我們雙腿和雙腳的平衡能力和耐力，同時也加入了腰部的扭轉動作，讓腰部也得到了充分鍛鍊。

動作分解：雙腿大腿分開在身體兩側，大腿形成一字，膝蓋彎曲小腿向下，腳尖繃直。上半身向身體右側扭轉，左手向右伸直拉伸，右手從背後向左，頭部望向右邊方向。

頭手倒立變式

頭手倒立變式一直是瑜伽練習者們比較偏愛的體式。對抗地心引力，也是對抗衰老，是瑜伽人耐老的秘密。

動作分解：左手向前伸直撐地，右手肘部彎曲撐地，頭部觸地，上半身直立，左腿大腿向下膝蓋彎曲並靠在右手手肘之上，小腿向上。右腿膝蓋彎曲小腿向上。

公雞式變式

這個體式鍛鍊我們的腰腹部和大腿，同時可以滋養我們的腰部血液，改變平時的行走姿勢，改變我們的脊椎受力。

動作分解：雙手伸直撐地並且併攏，雙腿腳跟併攏膝蓋彎曲，臀部翹起上半身向前傾斜，頭部轉向自己身體左側。

站立前屈伸展變式

這個體式需要有兩塊一定高度的箱子墊在腳下幫助我們完成這個體式，它鍛鍊了我們大腿後側的肌肉以及雙臂的肌肉。

動作分解：雙手自然分開和肩同寬並撐在箱子上，頭部自然向下，上半身向上拱起，雙腿和雙手同寬並自然伸直，雙腳腳尖貼近雙手手腕處。

其實亞洲人除了飲食清淡，更多的是運動和瑜伽的保養。因此看起來會稍微的耐老一些，練過瑜伽，你也就得到保養的秘密。

相信很多朋友都發現了，有的人每天吃很多，雞鴨魚肉從不顧忌，但就是怎麼吃都長不胖。而有的人為了減肥各種節食，結果還是不斷變胖，這主要跟個人的體質有關。每個人的代謝能力都不一樣，有的人對食物的吸收能力較低，因此就會出現怎麼吃都吃不胖的現象。而有的人則屬於易胖體質，吃點高糖油膩的東西就很容易變胖。

那麼拋開個人體質，為什麼吃的很健康清淡，還會不斷變胖？

其實除了疾病因素以外，不斷變胖主要是因為攝入的熱量大於消耗量。

1、進食的熱量太多

所謂飲食清淡健康，就是要少油少鹽，飲食種類多樣化，少吃油炸食品、甜品、燻烤類食物、醃製食品等高脂肪、高熱量、高鹽的食物，每天要吃谷薯類、魚蝦肉蛋瘦肉、蔬菜、水果、豆製品、少量堅果等，而且總攝入量不能超標。因為即使飲食結構合理，但是總攝入量大於消耗量，還是會引起發胖。

另外還有一些蔬菜，比如土豆、蓮藕、山藥、南瓜等，這些蔬菜的熱量是比較高的，不能像其他綠葉蔬菜那樣吃，應該當做主食來吃，否則就容易長胖。

還有我們常吃的饅頭、麵食、米飯等，有人說這樣的食物夠清淡了吧，為啥還是長胖？因為這些食物都是精細食物，吃了之後很容易被人體消化吸收，一旦攝入過量就會轉化為脂肪。要想減肥，食物就不宜吃的太過精細，最好在主食中參入一定量的雜糧。

2、能量消耗的少

吃多動少，也就是能量消耗的太少，忽略了運動。當機體進食後就會產生熱量，熱量通常會被用來氧化供能，但如果熱量攝入過多，而又沒有及時消耗，就會轉化為脂肪儲存起來，導致人長胖。所以，飯後半小時最好散個步，或者站一會兒，不要吃完就坐著躺著。而且運動一定要堅持，很多人都是三天打魚，兩天曬網，這樣的運動是沒有任何意義的。

因此，要想預防肥胖，要堅持合理飲食及適量運動。每天至少運動30分鐘，最好是天天都運動。如果運動之後發現體重還是增長，就說明飲食攝入過量，就要適當減少飲食攝入量，例如主食減少三分之一，一天所吃的肉類不要超過3兩，並且可以逐漸增加運動量，如每天運動60分鐘。除了有氧運動以外，還要配合每週2-3天的全身力量練習，可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率，增加身體能量消耗。

每個人有基礎代謝消耗的熱量，然後各種運動消耗的熱量。當一個人攝入的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉變成脂肪，儲存起來。雖然進食很清淡很健康還在不斷的變胖，這就說明攝入的熱量大於消耗的熱量，可能吃的數量較多，因而超過了消耗的熱量。

那一定是運動量不達標。飲食清淡是好的，不消耗自然剩餘熱量變成肉肉。運動不足身體的肌肉組織就會鬆懈，緊實度變差，即使體重不增加也會顯得多肉。年齡增長消化功能減退，即使吃的不多亦會有多餘的脂肪增加長胖。所以邁開腿保持身材！