1。三頭肌按壓

三頭肌按壓可以幫助你在需要上推的姿勢中增強力量，比如向上平板支撐和眼鏡蛇式。

三頭肌按壓

2。二頭肌捲曲

二頭肌的捲曲可以幫助你在支撐式倒立、三腳架倒立以及側板等靜態姿勢中鍛鍊手臂力量。

二頭肌捲曲

3。肩側抬高

側肩抬高可以幫助你在做下犬式、倒立和頭倒立等體式時增強上半身的力量。注意:你可能想要在這個練習中使用較輕的重量。

3。肩側抬高

4。扭腹肌

建立強壯的腹肌是平板支撐和所有平衡姿勢的關鍵，尤其是單腿平衡，如鷹式和樹式。

4。扭腹肌

5。胸部按壓

強壯的胸部肌肉是四柱支撐靜態保持的關鍵，利用上身力量，如烏鴉式和海豚式。

5。胸部按壓

6。弓步

弓箭步為花環式和戰士系列建立強大的四頭肌。

6。弓步

7。單腿舉壺鈴

單腿舉可以為站立時的腿筋提供有力的支撐，像老鷹那樣保持分開和平衡的姿勢。

6。弓步

8. 回行

回行在你的背部建立力量，在你的心臟需要引導你的頭部的姿勢，像上犬式。

8. 回行