如果想要養成跑步的習慣 先在跑步中找到愉悅感與成就感 如果有朋友的話可以拉著朋友一起 或者自己的另一半 可以互相監督 互相鼓勵互相 規定好每週跑幾次 不去給自己懲罰 堅持的好給自己獎勵 比如跑鞋 運動衣 和跑步有關的

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人都知道運動可以很好的鍛鍊我們的身體，對我們的身體有很大的好處！但是最後能夠堅持下來的人並沒有幾個，很多人都在中途放棄，不願意再繼續跑步了！

不得不承認，人都是有惰性的，如果你沒有養成堅持跑步的好習慣，你肯定會放棄跑步！哎，這也情有可原，畢竟養成一個好的習慣需要很長的時間和強大的毅力！

但是面對困難我們也不應該放棄，如果你沒有方法，只是死死的堅持，我相信堅持跑步對你來說確實是比較困難的，但是如果你有正確的方法，並且按照方法去實踐，我相信堅持下來就不難了！

大家在放棄的時候一定要想一想，別的人都能夠做到，自己也能做到！有的人都能夠堅持跑十幾年，自己肯定也能堅持下來！你要相信自己，只要有方法，你也能夠堅持！

堅持跑步是個好習慣！如何養成？你可能需要藉助這些好方法！方法到位，沒有堅持不了的事情！下面就是這些好的堅持方法！

1. 從跑步中找到自信

其實人進步是需要找到成就感的，如果你在跑步的時候沒有成就感，我相信你肯定很難堅持下去！你能快速的進步，並且找到成就感，我相信你肯定是越戰越勇，越跑越爽！

所以我們應該樹立目標，完成一個目標，你就會更加自信！這個目標不要太大，一天多跑100米，一個月就能多進步3km，目標實現了，有成就感了，怎麼可能堅持不下去？

2. 讓跑步過程更有趣

如果你能夠戰勝跑步過程中的無聊枯燥，我相信你會很好的堅持下去！很多人堅持不了就是因為跑步的過程太枯燥無聊，除了跑步，啥事也幹不了，真的是讓人非常的難受！

我們可以讓跑步過程更有趣，我們可以下一點適合跑步的激情音樂，下一點聽書，可以聽一下新聞，這樣跑步的時間就不難熬了，堅持下去就更容易了！

3. 分享你的跑步經歷

這樣就可以讓你更好的堅持，想想看，如果你突然不打卡了，是不是感覺很丟人？所以不要怕大膽的分享吧，這也是一種激勵，一種鼓勵，一種督促！

4. 參加豐富多彩的跑步比賽

我跑步這麼多年參加的跑步比賽真的是很多，有的跑步比賽形式真的是很有趣，比如說綵帶跑，夜光跑，這些跑步的形式真的是把跑步趣味化了，真的能感受到跑步無窮的樂趣！

所以我們可以大膽的去參加這些比賽，先從迷你馬拉松參加起，逐漸的進步，有時間的也可以去各個城市參加馬拉松比賽，看看別樣的風景，這樣你會徹底愛上跑步！

5. 秀一秀你的裝備

說實在的，有的時候跑步的裝備可以讓我們更好地堅持跑步！那時候我買了一雙好的跑鞋，一個絢麗的跑步手環，我迫不及待的就穿上它們，戴上它們去跑步了！

那種感覺真的很好，這也是一種激勵吧！大家也可以買一些這樣的裝備，比如說專業的跑步衣，小音響之類，這種秀出來的心態可以讓你更好的堅持！

跑步喜歡的養成，其實是很困難的一件事情？但是能不能養成習慣呢？

跑步小白經常有這樣的困惑，同樣，筆者周圍也有跑步後棄跑的例子！歸根到底，主要看你是否想要改變？想要改變成什麼樣子？一句話很扎心，連體重都控制不了，如何控制人生？不過對於下決心跑步的你，或許有幫助。

因此，我想說，跑步習慣的養成，首先是鍛鍊的決心和信心！

因為，信心比黃金更重要！

如果想要減脂控重，如果想要體型纖細，跑步無疑是一個非常好的選擇！

當然，跑步習慣的養成，只有信心和決心是不夠的，還要付諸行動！

那麼，首先要了解跑步，瞭解跑步基本原理，畢竟這是一個運動專案，有其專業性，有其特殊性！

對於跑步小白習慣的養成，理論聯絡實際，從實踐中來，到實踐中去，一半是強迫，一半是自律，這需要一個鬥爭的過程！

首先，習慣養成的前提是，不要讓跑步成為你每天的心理負擔，不要有壓力，更不要有心理陰影！

其次，工欲善其事，必先利其器！跑步，需要一定的裝備要求，跑步帽子，速乾衣服，合適的跑鞋，跑步襪子，跑步手錶，心率帶，跑步腰包！筆者初期選擇佳明235，比賽選擇佳明飛3HR。

另外，選擇熟悉的跑步環境，合理的跑步時間，會讓你每天的工作生活節奏不至於忙亂無序！

跑步前做好跑前熱身，跑步結束後做好跑後拉伸，認真看待，科學訓練，避免受傷！

在開始初期，可以選擇邊跑邊聽喜歡的音樂，注意跑步過程的安全就好，這可以緩解枯燥的跑步活動，音樂，是一種好的選擇！

開始跑步時，一定要慢，慢，慢，循序漸進，切不可冒進！在此過程中，如果能有跑友結伴，會有助於習慣養成！

堅持隔天跑步，隔天打卡，不斷向跑友學習！

一切從零開始，你可以堅持一天，就可以堅持一週，一個月，一年，兩年，三年，筆者就是這麼激勵自己即將迎來跑步的三年整！

堅持，是一種信念！

改變，是一種態度！

跑步這件事情首先你需要熱愛它，其次你才能一直堅持它，可能你短時間的跑步看不出來你有什麼變化，但是長時間的你就會發現你的精神面貌是真的很好，並且身體也會比以前好很多，其實現在的人天天在家待著，不運動，都容易有溼氣，因為有的地方還是比較潮溼的，要是長久以往，對自己的身體一點都沒有好處，所以就需要經常出去鍛鍊身體，這樣會讓你的身體變得十分的健康，希望大家都可以有一個健康的身體。

所以還是建議大家可以多跑跑步，這樣對自身的身體素質也是很好的，不僅老人這樣可以強身健體，小孩也可以增強體魄，所以這是一個老少皆宜的活動，如果家裡既有小孩又有老人的話就可以讓他倆一起出去活動，運動一下，這樣還可以促進感情。所以何不帶著你家的老少一起出去跑跑步，鍛鍊身體呢？

養成跑步的好習慣固然重要，但是，我們自己要清楚一點，就是為什麼要跑步？！我已經跑步好幾個月了，我來說一下我個人的感受吧！首先，我為什麼要跑步呢，我主要是為了減肥，我看過很多人透過跑步減肥成功的例子，所以，我堅信只要堅持跑步了，肯定能減肥成功！於是我每天堅持晚上八點半準時開始跑步6-8公里！到了跑步的時間，我一定會出門開始做熱身，然後跑起來，有時候會覺得不想跑，但是，我強迫自己一定要堅持，就這樣，我已經堅持了好幾個月了！慢慢的，我就覺得，跑步是一種習慣，不跑得話，總覺得缺點什麼！

我再說一下我一般跑步的時候都是在想什麼，我一般就在想我減肥成功了以後，大家肯定很羨慕，哈哈，開個小玩耍！我主要是在想，我今天跑完步了，趕緊稱一下，看看是不是又輕了一點，至於是不是真的輕了不重要，重要的是每天給自己一個堅持跑步的理由！人總是想上進的，當你發現你比上個月輕了好幾斤的時候，你就會有強烈的動力了！還有，堅持跑步一段時間以後，你會發現，你的身體比之前要好很多，體力，抵抗力等都會有提高，而且如果你之前因為肥胖而有脂肪肝或者高血壓，跑步能讓這些症狀減輕改善！

其實，想堅持跑步，都可以為自己找到理由或者是藉口！當你堅持每天邁出那一步了，我相信你會越來越會堅持！加油！

對於跑步小白或者放棄過的朋友來說，養成習慣從來不是喊喊口號，就能堅持下來的。如何養成，很大程度上掌控跑步的作息時間起了決定性的作用。

開始跑步，肌肉痠痛在普通人身上，一般1周之內全部消失。上班太累，只要跑過2次，跑步後的酣暢淋漓感讓你不再有疲勞感。這些，都能輕鬆克服。再來看看下面的情形。試想，昨天晚上跑了；今晚加班到7點，回家到8點，吃點好的到9點，結果沒跑成；明天加班要到10點，晚飯公司附近吃，也跑不成了；後天沒啥事，不用加班。再比如，應酬、公司活動、朋友聚會、家庭聚餐、談戀愛，都不能缺席。這些，歸結為一個堅持跑步的最大阻力，就是不能掌控時間。

一週只跑1-2次，這周的效果就算清零了。根據肌肉的超量恢復機制，肌肉不以高頻率刺激，就會回到原先水平，即1周1-2次的跑步是白跑了。因此，跑步的意志更加薄弱，養成習慣的機率大大降低。

規律的跑步作息時間，決定是否可以養成習慣。而如何掌控自己的時間，只有晨跑！如果能5點半起床，7點出門去上班，就有一小時時間可以跑5km。如果更早起床，你甚至可以跑8-10km。除去下雨天，幾乎可以天天跑，至少隔天的頻率完全能保證。晨跑，沒有晚上空氣的渾濁、沒有車流的擁擠、不用擔心從後面呼嘯而來的電瓶車、沒有夜跑的不安全，依然有路燈為你點亮前行的跑道，可以肆無忌憚地跑！甚至不經意間遇上對面的晨跑者，相互一句“加油”，相視一笑，這就足夠。

高頻率的肌肉刺激，身體的回報越來越明顯，讓跑步的意志越來越強，才更容易養成跑步習慣。當然，人的體質各異，一些人雖然早起跑步，白天仍然精神不振，建議這些人等養成習慣之後，可以換成夜跑。

以前我為了克服時間的困難，除了擠出時間去夜跑，甚至有時下班後直接跑步8km回家，因為晚上要陪家人一起吃飯。終究還是斷斷續續，不能養成習慣。直到跑馬朋友告訴我，晚上時間屬於別人，早上時間才屬於自己！以後，我養成了晨跑習慣，當然也養成了跑步的習慣。我的經驗不適合所有人，但一定適合很多人。

跑步是長期的運動，一切都從養成跑步習慣之後再論。

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