這我覺得就是月子期間要以高蛋白，高維生素飲食為主，前期可以適當的喝一些鯽魚湯呀，或者說是雞湯啊什麼的下瞎奶，先把這個母乳的量上來，讓孩子先吃上，然後總體的熱量大樹稍微比基礎代謝多點兒，也還可以，畢竟涉及到產奶嗎？出了月子以後就可以適當的鍛鍊，練練瑜伽呀，或者適當的體型鍛鍊，剖腹產的，這個就是注意傷口，他們除了產褥期不會崩開的時候，你就可以做一些肢體稍微範圍大的，這些運動順產的，這些親，這個闡述機械不要過大的去做這個運動，引起內臟下垂，生殖系統脫垂啊什麼的都挺麻煩的一件事兒要恢復起來，應該先讓雞肉緊食起來，這個內臟提起來以後，因為尤其是順產的直接生了嗎？它就容易這個子宮脫垂啊，什麼陰道膨出什麼的都挺麻煩的一件事，就是合理的飲食吧，把身體調好了以後，然後再說其他的事兒

許多媽媽生完寶寶後都在感慨！這身材走樣都走到火星上去了！

尤其是肚子上面的肉肉，似乎都縮不回去了。

除了肚子鬆鬆垮垮的，有的媽媽甚至出現了腰痠背痛的現象。坐個十來分鐘，起來都累得直不起腰。

在這裡，熊貓媽媽提醒各位媽媽們

如果有這種情況，可要注意自己是不是出現了腹直肌分離情況哦~~

熊貓媽媽今天就針對產後的媽媽以及懷孕的媽媽做一期滿滿的乾貨！讓媽媽們告別產後肚子鬆垮！

什麼是腹直肌分離？

這就要從懷孕說起了，隨著肚子裡的寶寶越來越大，媽媽們的肚子也越來越大。這時候在孕期激素以及其他因素的影響下，媽媽們肚子上的腹直肌就會向兩側分開。

而產後，媽媽們的肚子也小了，孕期激素也快速減退，分離的腹直肌就會慢慢復原，這個時間大約是1-2個月。

如果產後3-6個月了，媽媽們的肚子還是鬆鬆垮垮的，那就說明分離的腹直肌並沒有完全復原，這就需要治療了。

大約有40%的媽媽在產後都存在著腹直肌分離的症狀。

很多媽媽們不知道怎麼判斷自己是不是腹直肌分離，熊貓媽媽就教大家一招！

1.平躺在床上，將兩條腿彎曲起來。

2.把手放在肚臍眼上方，指尖下壓。

3.把頭抬起（類似於仰臥起坐），然後摸摸自己的腹部肌肉。

4.如果肌肉收縮的時候有兩個手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了！換個地方再試一試，有些地方甚至會更寬。

（如圖所示）

如果媽媽發現自己出現了腹直肌分離的現象，那麼我們應該怎麼進行修復呢？

1.平躺在床上。

2.把手放在腹直肌的位置上

3.把頭抬起來，然後用手將腹直肌往中間推，然後向肚臍內按壓。

4.頭緩緩放下。

5.注意呼吸，頭抬起來的時候呼氣，放下去的時候吸氣。

大部分的媽媽可以透過這個方法有所改善，但是如果腹直肌分離很大，產後一兩年還是這個情況的話，就比較嚴重了。如果不打算再生二胎的話，熊貓媽媽就建議媽媽們去醫院進行手術了。

那麼如果是還在孕期的媽媽，應該怎麼來預防腹直肌分離呢？

積極鍛鍊

1

孕媽們每天的運動時間最好是三十分鐘以上，不用進行劇烈的運動。但也不能每天躺在床上，坐在凳子上。可以進行一些孕期瑜伽，或者吃完晚飯後去散散步，保證自己的身體健康。

控制飲食

2

杜絕暴飲暴食，吃太多的話，對腸胃是一種負擔，而且對肚皮也是一種負擔。增大了肥胖風險的同時也增加了其它附加疾病的風險。

孕媽們可以在孕期就透過鍛鍊和控制飲食來防止腹直肌分離，而產後的媽媽只能透過鍛鍊或治療來修復腹直肌了。

產後寶媽在哺乳期所需的能量和營養成分較未孕時高，而乳汁中的營養是靠母親攝入來維持，如果是純母乳餵養的話，那麼寶寶在此階段生長髮育所需的營養和能量也完全從乳汁中獲取，所以哺乳期寶媽攝取的營養物質對自身和孩子都特別重要，換句話說，哺乳期要靠節食減肥是不可取的。

一、產後六個月內進行純母乳餵養，之後繼續母乳餵養

同時，母乳餵養可以幫助很多寶媽分娩後更輕鬆地恢復身材，因為每日的乳汁分泌需要消耗近500千卡的熱量，這就是低廉不費神的減肥方式。

二、哺乳期營養合理攝入，這是保證乳汁質和量還有恢復身材的重要環節

1.每日應多攝入500千卡的熱量，但總量不要超過2000～2300千卡，保證合理的能量攝入才能避免攝入過多引起肥胖

2.飲食中應多加入足夠的蔬菜、水果和穀類

3.蛋白質每天增加20克

4.控制食物中總的脂肪攝入，保證脂肪提供的熱量不超過總熱量的25％，每天膽固醇的攝入量應低於300㎎，不要因為需要哺乳而吃、喝大量的脂肪高的食物。

其實哺乳期只要寶媽飲食均衡，多讓寶寶吸允，乳汁也是能夠滿足寶寶生長髮展所需。

5.補充足夠的鈣、鐵等必要的無機鹽類

三、哺乳期要配合適當的鍛鍊

產後寶媽一般都有腹直肌分離的情況，這就是為什麼一生了孩子後，很多寶媽肚子還是比較大的原因。

但通常這種腹直肌的分離都是可以透過一些簡單的運動得以恢復，如散步、游泳、做仰臥起坐、產後瑜伽等有氧運動，不建議做劇烈運動，除非腹直肌分離特別嚴重的就需要去醫院進行檢查在醫生指導下或者是在專業健身教練的指導下進行恢復。

產後儘早下床適當活動，開始可以躺床上做點深呼吸、縮肛運動，之後慢慢增加活動量。

保證充分的休息，適當運動，做到勞逸結合。

四、心情愉悅

心情愉悅，氣血通暢、可以促進機體更順暢的代謝機體廢物，有關資料顯示，很多肥胖的人都伴有抑鬱、焦慮等不適的情緒。

所以，產後寶媽想恢復好身材，心情也很重要，有了好心情才會有動力去保持好身材，才能去享受減肥的快感，才能促進減肥的順利進行，同時也可以促進乳汁的分泌。

綜上所述，哺乳期寶媽一定不要錯過產後身材恢復的黃金期，但是恢復身材也不要忘了自己還是一個哺乳期寶媽，希望以上方法可以對正在恢復身材或者是即將要恢復身材的寶媽有些許幫助，讓自己在哺乳期即能兼顧哺乳還能恢復好身材！

生完寶寶的前6個月，確實是身體恢復的關鍵期，我在生完大寶三個月後，恢復到孕前身材，並且一直堅持母乳餵養。

對於產後媽媽們來說，肚子上的贅肉和體重的增長是最讓人苦惱的。生完孩子後出門，被朋友以為肚子裡還有個寶寶，這真的非常尷尬。所以，抓住瘦身的黃金期，儘快瘦下去，是每個新媽媽的夙願。

1、堅持母乳餵養

母乳餵養不僅對寶寶生長髮育有好處，還可以讓媽媽的身體更快恢復，透過母乳把媽媽身上多餘的熱量傳遞給寶寶，這也是一種很好的“瘦身”方式。但媽媽們一定要注意，別因為自己處在哺乳期，就暴飲暴食，這樣可能會讓你的體重增長明顯。

2、喝下奶湯撇去油

產後為了讓母乳更充足一些，媽媽們會喝油膩的下奶湯，這也是生完孩子後體重增長明顯的因素之一。喝下奶湯的時候，儘量把上面的浮油撇掉，避免肥肉長在媽媽的身上。我當時是用了一個小方法，可以分享給媽媽們。

喝下奶湯的時候用吸管，這樣只喝到下面能催乳的湯，而上面的浮油就會留在碗底，你們也可以試試這種方式。

Tips：由於分泌乳汁需要大量的水分，所以，建議媽媽們每天喝1000~1200毫升的白開水或牛奶，中和油膩的下奶湯，緩解便秘，對恢復身材有一定幫助。

3、經常做運動

產後想要瘦下去，是離不開運動的。在運動過程中，身體的血液迴圈會加速，讓體內脂肪燃燒起來。但也要注意，儘量避免劇烈運動，尤其是剖腹產媽媽，防止傷口二次撕裂。

運動方式可以選擇瑜伽、散步或者是產後康復體操等輕氧運動。如果運動後有出汗的現象，哺乳前要擦拭乾淨乳房，以免乳汁會變味兒，寶寶不愛吃。或者是在運動15分鐘後再餵奶。

除了以上的幾點以外，媽媽們還要注意，儘量別隨便服用減肥藥或盲目節食。哺乳期攝入的各種成分，都會影響到母乳的質量，尤其是藥物成分，對寶寶的健康有影響，而節食則可能會影響母乳的順利進行。

總之，產後抓住瘦身的黃金期，使用科學的方式進行鍛鍊，並且做好飲食管理，身體才能更快恢復。

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練