子宮在女性懷孕期間，可由原來的50克增大到1000克左右，順產產後大約需要6-8周才能恢復到孕前狀態，剖腹產大約需要6個月時間，做到以下5點，可以幫助它恢復得又好又快。

1、母乳餵養

產後多與孩子進行肌膚接觸，堅持母乳餵養，嬰兒吸吮乳頭可以反射性地引起子宮收縮，促進子宮的恢復。

2、清淡飲食

產後忌食生冷食物，宜食用脂肪低、營養高的清淡湯類，如蔬菜湯、鯽魚湯、瘦肉麵湯、栗子雞湯等，這些食物富含蛋白質、微量元素、維生素，可以增強身體抵抗力，幫助子宮恢復。

3、適當運動

產後根據身體恢復情況，及早下床運動、多做縮肛運動，以加快血液迴圈和增加盆骨肌肉彈性，促進子宮恢復。另外經常給予腹部按摩，刺激子宮收縮，幫助子宮恢復。

4、正確睡姿

產後媽媽適合採用側臥位睡覺，若身體無異常，產後次日可做俯臥（1-2次/天，15-20分鐘/次），幫助子宮恢復孕前的前傾屈位，坐月子期間還可以多做胸膝臥位，防止子宮向後傾倒，避免平臥，防止子宮後傾，如果子宮已經出現後傾，可以做膝胸臥位來矯正。

5、清潔衛生

產後媽媽要注意陰部衛生，定期清洗，以防生殖道炎症發生，不利於子宮的恢復。

產後子宮恢復非常重要，產後媽媽要定期到醫院檢查，避免子宮恢復不良給產婦帶來子宮疾病或者婦科疾病。注意以上5點，可以幫助媽媽們將子宮恢復得又快又好。

生完寶寶的媽媽就像吹大變形的氣球突然放了氣，孩子出來了，可身形卻發生了很大的變化，不但影響美觀更是影響到女性的生活。而影響女性是否年輕最明顯的一點就是子宮的狀態。因此生完寶寶的媽媽開始擔心產後自己的身體狀態，生活質量會不會因為寶寶的誕生而改變。那麼要想改變，我們要做到以下幾點：

1、生完寶寶之後儘量在四個小時內進行排尿，多喝水促進身體排洩，產後媽媽要把這件事情當任務完成！

2、一般醫生會幫助您子宮按摩，子宮按摩首先是為了幫助您排除體內的氣體，有助於您的子宮恢復，因此您在產褥期也可以在家自己按摩幫助子宮收縮。

3、乳房按摩有助於乳房產奶的同時子宮，達到收縮的效果，乳房的按摩同時也會降低乳房漲奶現象，這裡提醒產婦們保持愉悅的心情哦！

4、乳頭刺激其實和乳房按摩有同樣的原理！因此母乳餵養不但讓寶寶有更充分的營養補給，也會直接起到刺激的作用，幫助您促進子宮收縮，加速子宮恢復效果。

5、有了各種促進的方式，我們童謠要注意休息，避免腹部用力，因此醫生一般會在產後告知產婦避擴音重物，這是有原因的。

6、當然適當的運動也會有助於子宮修復，做臀橋運動、背部伸展運動、貓式伸展運動，幅度不大不會產生拉傷，幫助您身體肌肉的舒展，同時子宮和下腹起到收縮的作用。

7、飲食也是很重要的，避免生冷，食用高蛋白食物，幫助身體恢復的同時也為寶寶母乳提高了質量。

8、生寶寶是一件很辛苦的事情，因此產後護理也是需要注意的！傷口護理好有助於身體康復，住所保持安靜的環境，提高睡眠質量，休息好了自然身體恢復也會更快些！

子宮恢復的過程

1、宮體復原，產後子宮每天下降1-2釐米，經過約兩會重新恢復盆腔內，這時媽媽們在肚臍位置就摸不到宮底了。

2、宮頸的恢復，產後7-10天子宮頸內口會關閉，直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

3、子宮內膜復原，這時子宮恢復最為緩慢的一個過程。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部長出新的內膜，知道6周左右才會痊癒。

如何快速的讓子宮恢復

1、產後堅持母乳，寶寶吮吸乳頭可以反射生的促進子宮的收縮，有助於子宮的恢復。

2、不憋尿，膀胱長時間膨脹不利於子宮恢復，及時排尿還可以預防尿路感染。

3、月子期間也要運動，順產媽咪產後第二天就可以下床活動了，適當活動有利於惡露的排除和子宮的復原。除此之外，還能促進腸胃蠕動避免便秘。有子宮後傾的媽咪可以練習胸臥位來糾正，每天2次，每次15分鐘左右。對於有子宮下垂、陰道膨出的媽咪來說每天堅持5~6K步是一個比較合適的運動量。

4、按摩也可以促進子宮收縮，一般在胎兒分娩後，醫務人員就會進行相應的按摩，以防止大出血的發生。按摩的第一步是找到子宮，而不是僅僅按摩肚皮，按壓肚子可明顯摸到圓圓的球體就是子宮，順時針輕柔的按摩，透過外力的方式促進子宮的收縮。

5、注意保暖，傳統坐月子講究的“捂”並不是沒有道理，一方面可以促進血液流動子宮收縮，另一方面也有緩解疼痛的作用。

幫助子宮恢復的食物

1、熟食

生冷的食物不利於產婦身體和子宮的恢復，而要以熟食為主，增強身體抵抗力。

2、低脂肪，營養高的湯類

產婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會嚴重影響食慾，而且會不利於體型的恢復，甚至會導致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低，營養高的湯類，如蔬菜湯、魚湯、麵湯等，可以達到母體及嬰兒對各種營養的需求。

3、清淡的食物

產婦食用辛辣燥熱等食物容易引起痔瘡等疾病，也會影響乳汁的質量。因此清淡的食物，如軟飯，蛋類等，更有利於產後子宮的恢復。

4、補氣血的食物

多食補氣血的食物可有利於子宮的恢復；如富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等栗子雞。

月子期間是子宮恢復的關鍵期，產後及時做好這幾點有助於子宮恢復，那麼具體有哪些方面呢？

在探究哪些方面有助於促進子宮恢復前，我們需要先了解下產後子宮恢復。

子宮，是胎兒住的小房子，可以說是女性身體在懷孕期間變化最大的器官，它能從起初的50克一直增長到妊娠足月時的1000克；在胎兒娩出、胎盤排出後，子宮便進入收縮恢復階段，但它的恢復是需要時間的，一般是42天左右，這也是為何產後42天要去醫院做檢查的一個原因。

產後子宮恢復，主要包含子宮體、子宮頸和子宮內膜這三部分的復原。在胎盤排出後，子宮會立即收縮，子宮體也從與肚臍同高的位置開始下降，一般14天左右會恢復到正常的高度；子宮頸，則會因分娩而充血水腫，變得非常柔軟，隨著子宮的不斷收縮，會逐漸恢復到原來的形狀並關閉子宮頸內口，一般需要30天；在胎盤和胎膜與子宮壁分離排出後，子宮內膜的基底層會長出新的子宮內膜，待其他部位的子宮壁被新生內膜覆蓋時，則大概會持續42天-56天左右的時間。

判斷產後子宮是否恢復，除了42天后去醫院做產後檢查確認外，寶媽也可以提前在家自行觀察判斷。一般來說，判斷子宮恢復有兩項可自察的指標：

1.是否能觸控到子宮。剛分娩完時，是可以從肚臍處觸控到一個很硬且呈球形的子宮；約14天后，如果子宮恢復比較好，就摸不到這個球形的子宮，當然有子宮肌瘤症狀除外。

2.是否還有惡露。產婦分娩後，身體會排出一些含有血液、壞死的蛻膜組織、細菌等棕紅色液體，稱之為惡露。隨著子宮的恢復，惡露的顏色會從鮮紅、暗紅、深黑再到淡紅色，最後是無色，一般情況下，多數產婦的惡露會在產後28天左右乾淨，最晚不超過42天。

子宮恢復的主要動作就是不斷地收縮，透過持續且強有力的收縮，推動惡露的排出，進而促進子宮的復原。那麼，怎樣做有助於子宮的持續收縮恢復呢？

1.按摩子宮部位。經歷過順產的寶媽都知道，分娩後助產士做的第一件事就是按壓肚子，在待產室觀察時，助產士也會時不時地按壓肚子，回到病房亦是如此，還會讓老公幫你按壓肚子，那痛感別提多酸爽了。

為何要按壓子宮，一是促進子宮的收縮；二是促進惡露的排出。回家後，產婦也可以自行按壓，如果怕疼，可以順時針按摩，也是有用的。

2.堅持母乳餵養。母乳餵養，可以透過寶寶吸吮母乳而刺激乳頭，使身體產生子宮收縮素，進而促進子宮收縮，推動子宮更快地恢復。坐月子期間，寶媽在給寶寶餵奶時會感到肚子疼，這就是母乳餵養在刺激子宮收縮，是一種正常現象。

3.適當運動，避免憋尿。在坐月子期間，多多休息是必不可少的，但也要適當活動，可以在屋裡走走轉轉，不要一直躺在床上，這樣會不利於惡露的排出。順產的寶媽，在產後6-8小時內就要下床去衛生間排尿；剖腹產的寶媽，第一天雖不能下床活動，但需及時排尿，以避免因憋尿而導致膀胱膨脹，影響子宮收縮。

4.保持良好的衛生。坐月子期間，有些老傳統是要遵守的，如不碰涼水、不吹風等；但有一些是要摒棄的，注意衛生尤其是會陰部衛生就是其中之一，月子期間，要注意會陰部清爽乾燥，順產的寶媽每天要堅持清洗傷口，保持傷口清潔衛生，避免感染。

5.避免腹部用力。產後三個月尤其是坐月子期間，寶媽要儘量避擴音重物、拿重東西，注意腹部保暖，以免影響子宮恢復；同時，也可以使用束腹帶，既可以廋身，也可以促進身體器官的恢復，但要注意飯後不易使用，時間上也要有所把控。

除此之外，在醫院，醫生還會給產婦打子宮收縮針，開一些促進子宮收縮的中藥，建議產婦要堅持喝完，以促進子宮恢復。還有一些產婦會喝幾副生化湯，來促進子宮收縮，保險起見建議產婦在喝之前先諮詢下醫生。

要想促進子宮恢復又快又好，寶媽可以從按摩子宮、母乳餵養、適當活動、保持衛生、避免腹部用力等幾個方面著手，還有重要一點，保持好心情會更有助於身體的恢復。