月跑量100公里，對於一個馬拉松選手來說，是很少的，如果跑步過後不覺得累，不是跑步問題，應檢查身體是否還有其它什麼問題。如果跑步過程很吃力，過後難恢復，就是跑步過量，應休息，等身體好後再跑。

朋友，你這是標準的訓練過度跡象。

其實看你的訓練量並不是非常超標，尤其對於馬拉松選手來說，這個量不大。

但是別忘了一點：年齡不饒人。

人的年齡稍微大一些後，其實在顯性的運動能力上相差不會太大。

但是隱性運動能力卻會江河日下了。

最明顯的就是恢復能力。

20歲小夥子超量運動睡一覺就好。

40歲的同志卻需要恢復好幾天。

那麼，你的運動模式，就是運動後沒有得到充分恢復，又繼續運動導致的。

就是傳說中的疲勞累積現象。

在你的身體還處於恢復狀態中，一波能量消耗又來了，身體修復不了，導致免疫力低下，容易導致感冒或者拉肚子這些情況。

建議：降低運動頻次，適當提高單次運動的強度。

這樣可以給身體充分的修復時間，效果比高頻低強度的訓練好。

希望有幫到你。

你的經歷讓我想起了我自己！

有一段時間，我每天跑10公里，一天跑一小時，天天運動，從不休息，而且晚上不吃飯，每天11點以後才睡覺！

半年時間，我的身體差點毀了，肌肉快速流失，經常感冒發燒，時不時嗓子也疼！

體重從140暴降到110！

其實在這之前我一度認為，跑的越多越好，跑的越多越健康，天天跑就是比別人牛，身體也會比別人好，後來現實給我一個閃亮的耳光！

發現自己越跑步身體越差，這是怎麼回事？

1. 運動過量

別說你是個人了，就算你是個發動機，天天工作，你照樣會報廢！

有的人確實很能跑，一天能跑十幾公里，其實這樣並不好！跑步量超標，長時間後很容易導致身體慢性損傷！

2. 不注意休息

做什麼事情都要有張有弛，跑步也不例外，既要跑步，也要休息！

如果你天天跑，休息的時間少，跑步時留下的身體損傷就很難恢復，這樣身體會越跑越差，形成惡性迴圈！

3. 營養跟不上

其實你在跑步時，我們的身體會受到一定損失，如果你的營養跟不上，身體的修復很難進行，你的身體就會越來越差，體質會逐漸的下降！

4. 抗拒心理

有的人總是把跑步當成一項任務，時間久了，你就會對跑步有種抗拒的心理，跑步就成了一種負擔，這樣你就很難取得好的效果，反而會越跑身體越差！

發現自己越跑步身體越差，這該怎樣解決？

1. 把握好運動量

運動量真的很重要，跑的多真不見得是一件好事兒！大家每次跑5km，一週跑三到四次就足夠了，這樣的運動量不會傷身，而且能取得好的效果！

2. 四大營養物質

脂肪，蛋白質，維生素，碳水化合物你都必須要補充，跑步減肥絕對不可以節食，每天吃足量的蔬菜水果，優質蛋白質肉類，比如說牛肉，雞肉，魚肉！

晚上吃粗糧，紅薯，燕麥比較好，天天多喝水，不要和任何高熱量飲料！

3. 放鬆和休息

為了身體好，你每天最好十點半之前上床睡覺，早上六點半起床！

一週留三天左右的休息時間，隔一天跑一次也可以，這樣身體修復好了，跑步更帶勁，效果更好！

4. 輕鬆的心態

你不要把跑步當成一項任務，能跑多快就跑多快，按照自己的身體來，不要強迫自己，不想跑的時候就休息，能跑多遠就跑多遠，慢慢來，只要能堅持下去就是最好的！

大家一定要警惕，跑步是健身的，不是傷身的，希望大家把握好度，跑出好身體！

看您描述的情況，應該是長時期運動量安排不妥造成的。到了目前這種狀況，應該高度引起重視了！千萬不可繼續延續下去，必須改變自己原先的訓練安排。

有必要的話，整個跑步訓練都要以調整身體機能為目的。放棄運動成績與運動量，注重一下生理負荷量，高度重視每次訓練後自己身體的生理反應情況！儘快將自己從疲沓的生理機能中恢復過來。

注重大中小運動量的節奏與安排。

◆ 檢查一下您的訓練安排是否大中小運動量結合？還是攤煎餅方式的平均鋪開？

◆ 如果訓練安排是前者，希望您大中小運動量結合的節奏更明顯才對。

所謂大中小運動量結合，就是大運動量要大得明顯，訓練痕跡明顯加深，恢復時間明顯延長；而小運動量要小得徹底，小到慢跑、肌肉拉伸甚至靜走，但絕不排除完全靜止的徹底休息；而中等運動量，則要中的合適，承上啟下，接納超量恢復的到來，為下一次大的運動量做試探性的準備。

試探性地檢查身體機能的恢復效果。

◆ 運動訓練的過程，其實是對身體良性刺激的過程。是否能夠輕鬆自如地，完成興奮與抑制的自由轉換最重要。

◆ 大運動量訓練後恢復一定要徹底，檢驗的標準是，是否能感覺到超量恢復的到來。

如何檢查和判斷您身體是否長期過度疲勞？最好的辦法是看您身體的興奮性與恢復性是否靈敏！當您的身體有了足夠的休息後，在基本訓練前的熱身準備活動階段，加倍關注與留意，自己身體興奮的程度與速度。如果長時期得不到高度快速的興奮性。也就是說不在狀態；不特別想跑；沒有躍躍欲試的感覺。則說明過度訓練已經開始纏著您了！

同理，當您的大運動量訓練後，在得到中小運動量的調整，有了足夠的恢復時間。卻長期感覺不到超量恢復水平的提高與存在，同樣也證明了過度訓練的危險威脅著您！

重新思考和定位自己跑步的目的。

◆ 過去以往。過度訓練，大都發生在專業運動團體。隨著中國經濟與文化的騰飛。越來越多的群眾與個體，參與到了競技運動當中，這無疑是中國社會的一種進步。

競技體育追求的是一種文化價值，需要更多的科學研究與科學訓練相陪伴。而群眾鍛鍊則追求的是一種生物價值，雖然科技含量並不比競技體育低。但相對而言，運動者卻比較安全與健康。而競技運動中的競技者，其危險與威脅係數卻很高，永遠對運動者的健康與生命帶來不可預測的危險與威脅。

根據自身情況，看看有沒有以下幾種情況

（1）分析一下週邊的環境怎麼樣。很多時候人在不好的環境下面運動，會受到外界的影響比較大

（2）其次看自己的運動是否過度，運動完之後有沒有休息，或者運動完之後精神特別疲憊。進行運動前，自己的身體狀態可以自我感覺一下

（3）看自己的營養補充是不是到位。隨著運動強度的增加，營養跟不上，機體的恢復能力也會下降。精神狀態當然不佳嘍

（4）跑步的時候注意保暖，跑完之後馬上拿乾毛巾擦拭身體，避免感冒

（5）某一次是不是有過病毒感冒，這是很多人忽視的一個部分。因為病毒感冒分為很多種，它侵入到心臟就是病毒性心肌炎，進入到腎臟裡面就是病毒性腎炎……不要小看病毒，曾經有一篇報告說，一個40多歲的中年人，平時運動能力還可以，某一次在運動的過程中猝死。後來檢查出來患有心肌炎，運動強度過大會導致心臟受損，功能不齊。

現在醫學檢查，功能受損的器官檢查不出來，只有等到器質病變後，才能發現問題~那時候已經遲了~

具體情況，還要進行評估，這段時間可以先把跑步暫停~確認好病情和病因後再繼續跑步

運動是要調取大量血液來供攜氧運輸能量的，運動量過大，身體負荷太大，肝脾所藏的血液質量開始下降，入不敷出了，就調取本應負責免疫的其它能量，現代社會隱藏著誘人自毀的謊言，而往往只有毀到一定程度才會覺悟自己被坑了。更別說現在很多人身體能量普遍被削弱了。削弱的原因，等到權威機構公佈的那一天，對很多人來說就太晚了

其實這個不能怪跑步的鍋，題主45歲，156身高，體重最重135斤，現在瘦到110斤，飲食正常，月跑量100-200之間，整體來說這些都沒啥問題，關鍵現在題主愛感冒，那整體的原因只能是以下幾個方面。第一，題主年齡上去了，有時候不得不服年齡帶來的衰老，這些衰老表現為身體機能跟不上年輕的時候，身體免疫能力下降，但是想想題主是經常跑步的，這一點並不是很準確。

第二，題主體重下降二十五斤，以前題主應該是屬於微胖的跑友，瘦了二十多斤之後，瘦的全是脂肪，這時候沒有足夠的脂肪，就沒法給自身細胞提供足夠的養分，然後在餓的時候，腸道吸收分解的我們自己的營養而不是源於脂肪提供的能量，久而久之我們身體免疫力也會嚴重下降，以至於經常感冒。

第三，題主有時候跑步跑得比較長，一個時間長，一個距離長，兩種任一情況下，都會導致免疫系統免疫能力暫時下降，有點像開窗理論，這期間溫度有點變化或者自己稍微不注意都會導致感冒。

第四，題主平常休息不足，這個不管是誰，休息不足的時候去運動，我們身體抵抗力也會存在一點的罷工症狀，表現就是容易小感冒。

對此我的建議有以下幾個方面。

第一，去醫院檢查自己的血常規，這個能夠檢查到自己感冒的深層次原因。

第二，平常注意休息，嚴格保質量，尤其是睡眠。

第三，平常跑步距離以及時間上面適當放短。

第四，合理飲食，不要有啥心理壓力。以上就是個人答案，想給各位朋友說，適當的鍛鍊不會給我們身體帶來什麼壞處，請相信鍛鍊的意義！