首先說碳迴圈飲食並不適用鍛鍊新手，如果只是為了減肥的話，做低碳飲食就可以了，碳迴圈是低碳飲食的升級版。

然後來說說怎麼計算量，先算出你的基礎代謝率：瘦體重（瘦體重=體重-（體重×體脂率）把體重先換算成磅，就是用體重KG數×2.2就可以了）然後加上你的運動消耗0.086×體重KG×90，兩個數字相加得出你一天消耗的熱量。

然後配比為

低碳日：碳水：5%（不超過）蛋白質：35% 脂肪60%

高碳日：碳水：65% 蛋白質：25% 脂肪：10%

然後用你一天消耗的熱量×這些百分比就是你高碳日和低碳日需要攝入的每種物質的熱量了，然後根據你的食物和克重就能計算出你每天需要吃多少了。然後用低低高、低低低高，這樣三天或者四天一個迴圈就可以了。

希望你數學學得夠好

要知道具體的熱量計算，可以下個薄荷營養師，隨時可以查食物的熱量。

另外，高碳日晚上可以進行大重量的力量訓練，更有利於肌肉的合成，也不會造成身體特別不適。低碳日保持平時訓練量即可。

不能吃水果！

碳水儘量選玉米、紅薯、土豆、糙米這樣的複合碳水。

又或者你可以搜一些現成的碳迴圈食譜，但是你的體重基數比較大，可能量會有些少。

再次強調，碳迴圈比較適合有一定訓練基礎想要塑形的同學，減肥新手，建議先進行力量和有氧訓練，在身體達到一定強度，並且對鍛鍊和飲食有一定了解以後再進行碳迴圈減脂。