建議成年人每天鹽攝入量不超過6克。；高鹽飲食的危害：；

1、骨質疏鬆；缺鈣會引起骨質疏鬆，鹽吃多了也會引起骨質疏鬆並促使病情惡化。平均6克鹽的攝入，會增加23毫克鈣的排出，日常飲食中可以補充到足夠的鈣（400～800mg）。但是，大部分的人，從飲食中吃進的鈣已經不足夠，卻還攝入過高的食鹽，加速鈣流失；久而久之，骨質流失，骨質疏鬆形成，如繼續高鹽膳食將促使病情惡化。；

2、胃癌；過多的鹽吃進胃裡，會刺激胃粘膜，致使胃膜細胞經常分裂，增加形成胃癌的機率。 在美國、日本、義大利和中國發現患有胃癌的病人，其飲食中鹽的攝入都較一般人高。；

3、糖尿病；國外專家在實驗中發現，食物中的鈉含量與澱粉消化、吸收速度和血糖反應有著直接的關係。食鹽可以透過刺激澱粉酶的活性而加速對澱粉的消化，並加速小腸對消化釋出的葡萄糖的吸收。因而專家提醒糖尿病病人，應以限制食鹽攝入量作為防治糖尿病的一種重量措施。；

4、高血壓；鹽裡面的鈉離子過多的被吸收入血後，引起水鈉儲留，導致血容量增加，血壓上升；並能同時引起血管平滑肌細胞的水腫，血管腔變窄，也會引起血壓上升。高鹽飲食是國際上公認的高血壓的危險因素。臨床高血壓的干預治療證實，限制食鹽攝入對血壓降低有顯著性作用。；擴充套件資料；5類高鹽食品要少吃：；1、醬醃菜類；各種榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等都是“含鹽大戶”。這些食品中除了醃製時放入很多鹽來防腐，有些醬菜等還放了含鈉的新增劑。建議腐乳、鹹鴨蛋最好每頓只吃1/4塊，每週不超過3次；可以隔天吃一次醬醃菜，如果早餐吃了醬醃菜，可搭配高鉀水果，如香蕉、橙子等。；2、乾果零食類；一袋100克的蘭花豆含鹽約3克，吃進一大把瓜子（50克），也相當於吃了1.4克鹽。建議在選取此類食品時，最好選擇原味的，少吃鹽焗、碳烤等口味。每次最好只吃一小把，食用後多喝白開水以排洩體內的鹽分。；3、薯片餅乾類；一袋100克的餅乾含鹽量佔每天吃鹽總量的31%。專家建議，孩子尤其應該少吃這些食物，購買時儘量選擇原味的。相對來說，全麥餅乾更健康，還可選擇減鹽蘇打餅乾等。；4、加工豆製品零食；5片薄薄的豆腐乾就含3.8克鹽，建議選擇低油、少麻辣的種類，一週最多一袋。建議日常還是應該多吃些新鮮豆製品及豆製品乾貨，如腐竹、油豆皮等。；5、肉類加工品；吃一根105克的火腿腸，就相當於吃掉2.8克鹽。建議高血壓患者、老年人、孩子少吃加工肉製品，多吃新鮮肉類。如果特別想吃，宜搭配新鮮果蔬。；參考資料來源：人民網-高鹽引發多種疾病 遠離6類高鹽食物；人民網-如何做到低鹽飲食？這5類高鹽食品要少吃