疲倦是最好的催眠工具，可以在床上做20個仰臥起坐，加幾個俯臥撐，躺著抬幾分鐘腿，感覺有點累的時候調整下枕頭，換個體位試試繼續睡。

如果不想動的話，可以試試深吸一口氣，憋住直到憋不住為止，再均勻緩慢吐氣，重複3次左右，然後繼續睡。

焦慮是因為身體雖然躺著，但是感覺大腦依然停不下來，總是在想這想那，你越想不想事情，越是想得多，本身“你想控制自己不去想事情”這件事就是在調動你的大腦去運轉，所以就會越來越控制不住，越來越清醒。

可能你還會去想你從沒睡著到睡著那個瞬間是一個怎樣的情況，你想去體會和感受，這些其實都是在讓大腦工作，所以就一直睡不著

透過運動或憋氣，一是分散了你的注意力，首先不會去做“想事情”這種複雜的思維活動，讓大腦有了點放鬆，其次，運動或憋氣會使身體自己的注意力轉到疲倦和努力改善疲倦的狀態，當然就是分泌更多促眠的激素，促使身體要進入休息狀態。

所以，半夜睡不著，可以試試以上方法。

不建議什麼數羊，想象自己在海邊，在什麼舒適的環境之類的方法，輕音樂還是不要聽了，你會去想著要關或者切換音樂，不過在運動的時候可以聽聽，在準備入睡的時候及時關掉。

切記不要一來就上安眠藥！

半夜焦慮睡不著怎麼辦！告訴你一個小秘密，大腦放鬆，在睡覺前不要喝飲料，現在飲料多半都是提神的飲料。喝了提神的飲料讓你興奮地睡不著，興奮過後就是焦慮，越焦慮越睡不著。給你提供幾張圖片，當你睡不著時，開啟看看，說不定就瞌睡了。一覺睡到大天亮。

半夜焦慮睡不著覺，如果不是疾病因素，那就是心裡事情過重和壓力過大造成的。要化解焦慮狀態，應該說是挺難的，因為有些壓力關係到人的生存問題，沒有慮必有憂，要解決的就是焦的問題，而要去焦首先要做到靜，靜下心來才能不焦慮。半夜本來就應該安靜入睡，充足睡眠。因心事過重，就很難靜下來，雖說晚上自己不動聲色的思考問題，但因心裡壓力過大身心有火有燥，感覺很煩躁，唯一的辦法就是轉換一下注意力，或吃點安神的食物，比如說到了晚上多喝點小米粥，喝點蒲公英茶等。如果再沒有效果，也只好自己安慰自己一下，自我開導自己，別往牛角尖裡鑽，防止焦慮不安，生活焦頭爛額一塌糊塗，失去生存的生機感。

焦慮不安是怎麼來的，?一般情況下，有五種壓力支撐人生，有壓力就有動力，有多大的壓力，就有多大的動力。一:政治。二經濟。三道德。四:愛情。五綜合。當你的學識，象把鑰匙，無法開啟五種壓力的鏽鎖時，焦慮不安就產生了。應當分析自己，為什麼打不開那把鎖。是自己前進的道路是錯的，還是鑰匙本身就用錯了。只要不是身體和心理的問題。總能找到原因。也可以束之高閣，讓時間去沖淡他。我的絕招是，遇事三思過，無慮再慎之。心底無私天地寬。心正身正奔羅馬。但是，必須樹立終生學習的習慣，找到適合自己的學習方法。學習的目的無非是打造一把萬能鑰匙，開啟人生路上的一把鏽鎖。在不斷開鎖的同時，找到人生的快樂。

最主要的是要保持一個良好的心態，做什麼事情都要順其自然，需量力而行，不要一味地追求所達不到的東西，這樣反而會使自已思慮過多，導致晚上也不能很好地休息。

還要堅持鍛鍊身體，每天出去散散步，跳一跳舞，這樣既增強了體質，又陶醉了情操，使自已有一個好的心情。

另外，晚上睡不著還可以插上耳機聽聽手機裡面的音樂，或者閉著眼睛默數一、二、三……直到睡著為止。如果實在不行，向醫生諮詢一下情況，開點幫助睡眠的藥。

日常生活中這類情況很多，換個方式解答這個問題，我們對問題的原因和其中的幾個誤區，進行分析瞭解，看看是不是進入了誤區會導致出現如此症狀，又應該怎麼去解決。

1，焦慮睡不著導致睡眠不足，睡眠不足可引起抑鬱症的發生，失眠與抑鬱症有必不可分的關聯。對焦慮失眠的人發展成為抑鬱症機率很高，所以經常焦慮失眠往往是抑鬱症的前兆。

2，誤診、漏診使大部分失眠者得不到根本性治療。有研究表明，失眠者中焦慮和抑鬱的比例分別是54℅和31%，這說明很多人的失眠只是焦慮，抑鬱的一個症狀。事實上醫生在臨床中碰到的頑固性失眠，都有不同的焦慮與抑鬱。

3，有些人覺得吃藥或者其他治療對身體傷害大，失眠後只相信心理治療是好方法，於是執著的進行心理治療，忽略了其他。心理治療在一定程度上能夠緩解焦慮失眠症狀，但是不能有效徹底解決，症狀容反覆發作。

4，體育鍛煉能為焦慮患者輔助治療，但是不要在睡覺前劇烈運動。否則大腦輕易興奮而導致失眠。

5，睡覺前如果忘情於一些緊張的小說，或者看手機，只會讓大腦更加興奮，睡覺後浮想聯翩。特別一些人總放不下一切過往的回憶，心酸、愧疚、觸及內心深處的往事，甚至復想聯翩擔心於現實壓力，因此越想越焦慮導致失眠。

6，喝酒助睡，這是很愚蠢的想法，焦慮減輕也能睡箸了，可是卻容易呼吸困難睡不安穩，胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

7，每天並不需要強制睡眠時間(8小時)，偶爾一兩次睡眠時間不夠，並不產生太大影響，因此不要唯恐時間不足而精神緊張。這樣反而更容易導致焦慮睡不好，甚至導致惡性迴圈。

每個人的情況和心理都不一樣，是否你走入了哪個誤區？找到自己的問題源頭，那麼毛病將迎刃而解了。

一般睡不著的原因，就是思慮過多，引起思慮過多的原因就是負能量比較強大，一件事情反覆考慮如何應付別人，多件事情如何應付大腦反覆運算導致晚上睡不好，俗話說講一句假話需要用十句真話來反覆確認，所以負能量是引起焦慮的主要原因 ，我們只有放棄放下不計較才能恢復正常。

當人沒有壓力的情況下，人的感覺是很自在的，能夠很輕鬆的睡覺，因此我們要多做正能量的事情，你的行為被人認可的感覺是很爽快的，這種感覺能夠舒筋活血並且對自己的健康有好處，能量的有效運用讓人處於快樂狀態，這種感覺是發自內心的強大的正能量。

另外一個，每天比較空虛也會引起睡不著，當你天天睡不著的時候白天不妨去幹些體力活，人處於疲勞狀態很容易睡著。

所以心靈因素是造成睡不好的主要原因，因此我們要做一個心靈美的人，這樣對自己對別人都是有好處的 ，俗話說心誠則靈。

半夜睡不著，看是睡覺障礙，實為消化不暢，在睡覺不通暢之前，多數是吃過爆食。使體內留有中醫承之為有"食"的停滯物。這種狀態，一人便不佳，有不暢不規律的反應。應以吃半飽，勻食調節，調到吃什麼都香。睡覺自然好，即便，心中確實有事也困的顧忌不到。心事可應呴睡眠，但一兩宿過後自然回覆，持續一斷時間，那就是同時也影響了消化，消化因惰志不暢，在體內不應食量猛增。因消化功能負錯而滯＇食"同樣半飢餓可愈。決定性的，少暈膩，而多素淡。少吃每飩之間留有飢餓感過後會口乾，等過了口乾以狀態，回覆睡眠。

夜半焦慮不安難以入眠非常痛苦，當下此種疾病多有發生。

焦慮是一種情志障耐，原因複雜，遺傳基因性格，感情細膩，心胸不開闊，常說的小心眼，生活壓力，工作壓力，人際關係，飲食不節，勞累，精神因素都能引發焦慮，焦慮又引發失眠，嚴重會繼發，抑鬱，精神恍惚，頭疼，免疫力下降等。

治療需請專業醫生，心裡醫生對症開方，心理疏導，解決實際問題，藥物飲食調理，學習辯證法加強修養，也許會好的。

先要清楚為什麼事焦慮？然後想辦法解決了，或者把事情的好壞分別寫下來，一項一項解決。暫時不能解決的，睡不著時乾脆起來，看書聽音樂，等有睡意了再睡，還可以早點起來，把作息慢慢調整到適合自己的時間。心病還需心藥醫，關鍵是要找出原因。