我只推薦一個簡單易行，而且自己堅持了近10年的方法：

設定一個鬧鐘，每天晚上10點準時響起，然後你記錄下來今天值得你紀錄的事情。

作用：

1、如果今天無所事事了，那麼你會提醒自己每一天要做一點值得紀錄的事情。

2、如果今天做的事情都很平常，那麼你會有意識提醒自己要多突破一些常規，做一些長遠規劃。

3、如今今天做的事情都很簡單，那麼你會有意識提醒自己要挑戰難度大一些的任務。

3、如果今天你到10點為止都沒有值得紀錄的事情，那麼拿起書看一個小時也好填上今天的空白。

4、紀錄1個月、1年、5年，你可以知道自己時間花在哪裡，而明白自己要把時間花在哪裡。

5、可以看到自己每天都在成長。

升級：

習慣一段時間後，你可以開啟中午一個鬧鐘，回顧上午；

傍晚一個鬧鐘，回顧下午；

晚上一個鬧鐘，回顧下班後。

這樣，在鬧鐘驅動下，你至少也做到了“一日三省吾身”了。

部分安卓品牌自帶就有此功能，以魅族為例，輔助功能裡有個兒童空間，開啟可以設定使用時間和指定可用程式，退出需要密碼。

在網際網路普及的今天，身邊越來越多的人成為低頭一族，地鐵上，公交上，馬路上.....其實這不是一個好的現象，雖然有的人是用手機在學習，但是學習的畢竟是少數。我覺得解決用手機時間長的最根本的辦法就是意識到長時間用手機帶來的危害和放下手機帶來的好處。

我講一個傳送在我身邊的故事，希望對您有幫助

剛開始工作的時候，上家單位有個同事，和我一起進的公司，有200斤，白白胖胖的，我們私下裡都叫他“肥哥”，他家庭條件還可以，父母都是某縣城裡的老師，當地有房子，車子，有一個大學就在一起的女朋友，工作1年多就在成都買了一套160多萬的房子（大概在16年的時候，那時候房價還沒瘋漲），月供6千多，他不喜歡打遊戲，不喜歡看小說，但是特別喜歡看動漫，喜歡看到什麼程度呢？可以不吃飯但是動漫必須看，可以說是痴迷了，不善言辭的他說起動漫滔滔不絕，有時候你都懷疑他平時的不善言辭是不是刻意裝的，但是好景不長，17年的時候網際網路公司開始大肆裁員，我們公司也沒能倖免，沒有提前通知，某天早上人事找了好幾個人談話，公司融資失敗，要裁員30%，“肥哥”就在裁員的名單裡，公司要求3天內離職就給予一些補償，“肥哥”在抗議之後還是選擇了妥協，因為胳膊扭不過大腿。過了大概有半年多後有一次下班在地鐵上遇到了“肥哥”，就約了週末一起吃飯，聊起來才知道他現在很少看動漫了，業餘時間不是在健身就是學習，我問他是怎麼放下“摯愛（動漫）”的，他說了一句話，我印象深刻，他說“當你的興趣愛好阻礙了你前進的步伐，甚至是嚴重影響到你生活的時候，那他就不是興趣愛好了”，雖然我不知道他離職後發生了什麼，但是我知道他是真正的意識到了。

所以，無論是安裝時間統計的app，還是警示自己的桌布，找別人監督... 都是一種輔助的手段，只有你自己真正的認識到放下手機，去學習，去陪家人，去健身，多做些有意義的事帶來的好處，你就會解除安裝遊戲，小說哪些長時間佔用你時間的沒營養的軟體，你會變得越來越優秀。