跑步和游泳是有效的燃脂運動 雖然游泳看單位消耗熱量更高但是游泳就一定比跑步減脂嗎？

首先來看資料：以10km/h的速度慢跑1小時，對於一位70公斤的人來說大約消耗744大卡的能量，而這個人以中速，蛙泳/自由泳/狗刨式/仰泳遊1個小時，消耗的能量大概在366-515大卡之間。 影響熱量消耗主要因素是游泳速度，對於大部分普通訓練者很難在長時間保持中高速度。

雖然最消耗能量的泳姿是蝶泳，70公斤的人遊1小時能消耗1040大卡的能量，但是對於普通訓練者很難堅持一小時。反之跑步一個小時會比游泳輕鬆很多。

如果單位時間內如果都以勻速中速運動，跑步消耗的能量是比游泳要高。 有研究表明單位時間內的能量消耗中速跑步要比中速游泳高70%（業餘休閒遊泳，而非專業競速游泳）。菲爾普斯巔峰時刻的游泳速度大約為7.52km/h，而休閒泳者能達到3km/h已經是很不容易了。

單位時間內游泳的距離是遠低於跑步的，因此游泳在能量消耗上也會相對於跑步更低。

不過，對於體重超重或肥胖的人來說（BMI>25或BMI>29.9），長距離跑步對你的關節並不友好，容易誘發關節疼痛，因此對於超重或肥胖，且此前沒有運動經歷的人來說，從游泳開始學起是一個不錯的減肥選擇。

水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的症狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。

游泳可以促使人體的呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。

不過研究表明游泳對骨質的提高並沒有顯著幫助，而跑步這種“負重”的運動對於骨質健康、骨密度有促進和提高的效果。

減肥期間應選擇多樣的運動方式，如游泳、慢跑、快走、力量訓練、遠足、球類運動。