為什麼明明堅持了有氧訓練，內臟脂肪還是沒怎麼減下來？
本文內容比較長，如果你只是想看方法，直接拉到底就可以了，不過最好還是能瞭解一下原理！
說到內臟脂肪，不得不說跟它有最直接關係的一塊肌肉：膈肌。
膈肌在胸腔裡，內臟脂肪在腹腔裡，它們是怎麼聯絡在一起的？
實際上我們的舌、咽、喉、氣管、支氣管、肺、心臟、膈肌、髂腰肌、結腸等內臟都是透過筋膜或韌帶直接相連的。（舉個栗子：比如殺豬的把豬舌頭往外一拉，然後一連串的什麼內臟、腸都拉出來了，應該都有見過吧？）
膈肌與運動的關係百度百科是這麼解釋的：
運動：膈肌是主要的呼吸肌，受意志控制。收縮時膈頂下降，協助吸氣作用；舒張時膈頂恢復原位，協助呼氣作用。當膈肌與腹肌同時收縮時產生腹壓，有助於排便排尿、分娩及嘔吐等動作。
可見這塊被我們嚴重忽略的肌肉對我們的健身效果有多重要。
那膈肌跟心肺功能之間有著怎樣千絲萬縷的關係呢？要了解這個首先我們得了解什麼是心肺功能！
心肺功能這個詞我想每個人都聽說過，但是真正瞭解的人不多。
在我們的潛意識裡，提高心肺功能最好的辦法是有氧運動，比如跑步。那跑步真的一定能提高心肺功能嗎？其實不一定，還得看你怎麼跑！以及你的身體狀況怎麼樣！！！
當你真正明白什麼是心肺功能以後，你去你所在健身房裡找到這些常年跑步但是內臟脂肪沒怎麼變化的人，你去測吧，他們的心肺功能不僅沒怎麼“提高”，甚至都沒恢復到正常狀態！
接下來我們首先了解一下什麼是心肺功能！百度百科是這麼說的：
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。
心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。
也就是說，提高心肺功能有兩點要求：
肺部吸入氧氣的能力。
心臟每次跳動泵血的能力。
明白了之後我們就可以做兩個測試：
你去測試一下他吸氣以及呼氣的能力（由於吸氣不太好檢測，所以往往測試呼氣就可以了。畢竟你得吸入了這麼多氧氣才能撥出來嘛！你讓他兩腳一個拳頭的距離站直，身體處於中立位，把氣吸滿之後，用嘴勻速緩慢地發一個“O”的音，發音時不能中斷，或者偷換氣，然後記錄最大呼氣時長。如果你是一個正常30歲左右的男性，那40秒及格。如果年齡偏大或是女性，可適當降低要求。）
在不刻意控制的前提下，記錄他平靜時一分鐘正常呼吸的次數（一分鐘8-10次及格，越多代表心臟泵血能力越差）
透過這兩個簡單的測試就能知道他的“有氧訓練”到底對心肺功能有沒有“提高”。
據我在健身房幾年的調查，那些長期堅持鍛鍊，但是邊練邊看電影，訓練沒有目標，身材長期沒有變化，體態長期沒有改善的亞健康人群，對他們來說鍛鍊後最大的變化就是爬樓不像之前那麼喘了（這個不是提高心肺功能的結果，而是肌肉質量提高了），睡眠質量高了一點，精神狀態好了一點而已，但是關節該痛的還是痛，腸胃不好的還是不好，內臟脂肪也沒怎麼下降…
所以嚴格來說，說到提高…相比之前的自己確實也好了那麼一丁點…但是以有氧訓練應該有的效果來說是遠遠不夠的！針對於這類人我的建議是：“別急著盲目的練，花一些時間去了解一下怎樣科學的運動，科學的飲食，或許你只需要花十分之一的時間就能得到好幾倍的效果！”
那究竟怎樣利用膈肌讓我們在有氧運動中迅速提高心肺功能？答案是：利用呼吸！
上面我們提到，膈肌是跟心肺直接連線的。而吸氣時膈肌收縮，就能拽著心肺往下拉！這就相當於幫心肺做了一個“拉伸”。當你運動時每一次呼吸都能幫心肺做一次“拉伸”，你心肺的彈性勢能才能得到充分的釋放，心肺功能才能夠真正的提高！
由於沒有影畫素材，所以我們可以做這樣一個實驗：首先你在站立位用右手摸到你的心跳（手一直放在那別動），然後嘴閉上，用鼻子緩慢勻速的吸氣。吸滿之後，憋住氣，這時看你還能不能在原來的位置摸到心跳。如果能，那麼恭喜你，你的呼吸出問題了！
因為膈肌在我們吸氣時往下走，所以正常情況下你的心臟應該被拽著往下約6釐米，也就是正常情況下你把手往下移一個手掌的距離，此時你的心臟應該在這裡。（此時還是憋著氣的狀態）
透過這個實驗我們可以肯定了膈肌與心臟之間的關係。那肺跟膈肌長在一起的就不用說了。
如果你的吸氣能力有問題，而你運動了一段時間心肺功能又沒有明顯提升，內臟脂肪也沒有明顯下降（正常情況下一個月的持續訓練下降已經很明顯了）,那建議你先去調整一下你呼吸的能力，然後再去做各種訓練，那效率就會高很多了。
參與吸氣的肌肉有這些：膈肌（老大），斜角肌，上後鋸肌，下後鋸肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌，豎脊肌，背闊肌，前鋸肌，腰方肌，胸小肌，肋間外肌，肋提肌。
其中只要有3塊以上的肌肉緊張，就代表你的“老大”出問題了。
很多亞健康的人的呼吸功能是退化了的，比如那些內臟脂肪長期減不下來的人，你注意觀察一下，他吸氣時往往胸腔是無法正常開啟的（很多的人吸氣時胸腔不能往外開啟，而是往上提的），甚至胸肌中縫的位置是凹陷的。
正常情況下我們的胸腔在吸氣時能往外往上開啟，擴大胸腔內容積，這樣體外壓強大，胸腔壓強小，才能讓你吸入更多的氧氣，達到提高心肺功能的效果。如果你胸腔平時都不能正常開啟，運動時一緊張更打不開。那你在做有氧訓練時膈肌沉不下去，胸腔又打不開，那你還怎麼提高心肺功能？只會給心臟造成不必要的壓力。而你的“有氧訓練”充其量只不過是腿部的“低強度抗阻訓練”。
以上是吸氣能力不足對心肺功能的影響。那呼氣能力不足對我們又會產生哪些影響呢？
首先要說的就是肺。膈肌在吸氣時向下收縮，呼氣時自然向上舒張。呼氣時腹肌、盆底肌一收縮，腹壓增大，就會把膈肌向上頂。膈肌上面是肺，所以肺部的空氣就能順利排出，我們就能再一次吸入新鮮空氣。如果說你的呼吸功能有問題，那吸氣時肺就不能得到牽拉。每一次吸氣肺部總有一些地方不能正常活動，時間長了這些部位就像河流裡的死水。那死水是很容易滋生一些亂七八糟的東西的，肺也一樣。所以呼吸功能不好的人肺癌的機率比較高。
膈肌下面是我們的比如肝、脾、腎、胃等內臟。如果內臟脂肪過高你去醫院一檢查，很可能就會聽到一個詞：“臟器脫垂”。因為內臟跟脂肪由於重力原因是往下的（這也是為什麼內臟脂肪多的人肚子大多硬邦邦的），而我們需要一個向上的力與之抗衡。
膈肌跟這些內臟都是透過某種方式直接連線的。內臟本身不受我們控制，但是我們可以透過“控制”膈肌來讓它們“動起來”。
當我們呼氣的時候，腹肌、盆底肌一收縮，會讓我們的腹部形成腹壓，壓強大了就會把膈肌推向壓強小的胸腔。膈肌被頂上去以後，配合腹肌及肋骨的收縮，就會幫我們把這些內臟一起往上拽，這就相當於幫我們的這些內臟做了“拉伸”。你想一下，只要你的呼吸正常，你的每一次呼吸都相當於幫你的內臟做了一次“按摩”，人一天平均呼吸22500次，這些內臟經過擠壓牽拉，彈性勢能就會得到充分的釋放，這樣你內臟功能就會非常正常，人也會變得非常健康。
如果你不相信可以做個調查：比如有中度以上脂肪肝長期降不下的，你去觀察一下他的右側肋骨。因為肝在右側肋骨下方，所以如果你右側的肋骨收不進去，肝長期得不到活動，你這樣去練有氧基本是沒什麼效果的。左側肋骨下方是胃，胃不好的人往往左側肋骨在呼氣時是收不進去的。
換句話說：“只要你呼吸能力跟上了，你的心肝脾肺腎都會恢復正常，腎一旦活躍起來…這個就不用我多說了，所以如果腎不好，先別急著去吃那啥…先去練練呼吸…很可能練了一個月呼吸就她好我也好了…”
所以說呼吸功能練好了，基本上就能避免大部分疾病的困擾，什麼痔瘡，胃下垂等等等等都會明顯改善！
幫助我們呼氣的肌肉有這些：腹外斜肌，腹直肌，腹內斜肌，腹橫肌（老大），胸橫肌，腰方肌，腰大肌，肋間內肌，鎖骨下肌，下後鋸肌，骨盆底肌，最深肋間肌。
說了這麼多，最後就是康復的方法了。
最有效的訓練是傳說中的“腹式呼吸”。是的，就是你去健身房上免費瑜伽課，瑜伽老師教的腹式呼吸！如果說你的問題不是太嚴重，那就直接練就好了。如果你問題比較嚴重，那你需要在訓練前將你緊張的呼吸肌先拉伸一下再練。如果不拉伸直接練，你那些緊張的肌肉在你訓練時是發不上力的，所以有可能導致你的訓練效果大打折扣。
至於這麼多呼吸肌你哪些緊張我在沒幫你評估前就不能給你太詳細的解答了，如果你是情況比較嚴重那一種，建議去醫院或者健身房找一些比較專業的康復師，針對你緊張的呼吸肌做一些手法的鬆解，松完再練就可以了。
在訓練時是這樣：吸氣時，肚子鼓出來，然後肋骨開啟，胸骨開啟（注意不要上提鎖骨肩胛骨，更不要用口呼吸）。
呼氣時也一樣：肚子先收，然後肋骨收進去，胸骨完全關閉。
順序一定不要錯，如果你腹部或胸肋起伏的功能不行，那應該優先啟用它們的功能，然後再按這個呼吸順序訓練。
記住呼吸訓練儘量空腹，最好的時間是早上起床時。練對的話每次訓練，腹肌都應該感覺要抽了一樣!跟你瘋狂虐腹時感覺差不多！記住，無論是吸氣還是呼氣，你都要使盡你吃奶的力氣！！！
把你的呼吸能力都調整正常了，肋骨也能正常開合了,那無論你是做有氧還是抗阻，內臟脂肪都會很快下降，一個月時間就能有明顯效果。當然無論你做什麼訓練，都應該科學的練，而不是瞎練，動作永遠是死的。不注重細節的鍛鍊，無非就是花式體力勞動！
為什麼明明堅持了有氧訓練，內臟脂肪還是沒怎麼減下來？
本文內容比較長，如果你只是想看方法，直接拉到底就可以了，不過最好還是能瞭解一下原理！
說到內臟脂肪，不得不說跟它有最直接關係的一塊肌肉：膈肌。
膈肌在胸腔裡，內臟脂肪在腹腔裡，它們是怎麼聯絡在一起的？
實際上我們的舌、咽、喉、氣管、支氣管、肺、心臟、膈肌、髂腰肌、結腸等內臟都是透過筋膜或韌帶直接相連的。（舉個栗子：比如殺豬的把豬舌頭往外一拉，然後一連串的什麼內臟、腸都拉出來了，應該都有見過吧？）
膈肌與運動的關係百度百科是這麼解釋的：
運動：膈肌是主要的呼吸肌，受意志控制。收縮時膈頂下降，協助吸氣作用；舒張時膈頂恢復原位，協助呼氣作用。當膈肌與腹肌同時收縮時產生腹壓，有助於排便排尿、分娩及嘔吐等動作。
可見這塊被我們嚴重忽略的肌肉對我們的健身效果有多重要。
那膈肌跟心肺功能之間有著怎樣千絲萬縷的關係呢？要了解這個首先我們得了解什麼是心肺功能！
心肺功能這個詞我想每個人都聽說過，但是真正瞭解的人不多。
在我們的潛意識裡，提高心肺功能最好的辦法是有氧運動，比如跑步。那跑步真的一定能提高心肺功能嗎？其實不一定，還得看你怎麼跑！以及你的身體狀況怎麼樣！！！
當你真正明白什麼是心肺功能以後，你去你所在健身房裡找到這些常年跑步但是內臟脂肪沒怎麼變化的人，你去測吧，他們的心肺功能不僅沒怎麼“提高”，甚至都沒恢復到正常狀態！
接下來我們首先了解一下什麼是心肺功能！百度百科是這麼說的：
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。
心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。
也就是說，提高心肺功能有兩點要求：
肺部吸入氧氣的能力。
心臟每次跳動泵血的能力。
明白了之後我們就可以做兩個測試：
你去測試一下他吸氣以及呼氣的能力（由於吸氣不太好檢測，所以往往測試呼氣就可以了。畢竟你得吸入了這麼多氧氣才能撥出來嘛！你讓他兩腳一個拳頭的距離站直，身體處於中立位，把氣吸滿之後，用嘴勻速緩慢地發一個“O”的音，發音時不能中斷，或者偷換氣，然後記錄最大呼氣時長。如果你是一個正常30歲左右的男性，那40秒及格。如果年齡偏大或是女性，可適當降低要求。）
在不刻意控制的前提下，記錄他平靜時一分鐘正常呼吸的次數（一分鐘8-10次及格，越多代表心臟泵血能力越差）
透過這兩個簡單的測試就能知道他的“有氧訓練”到底對心肺功能有沒有“提高”。
據我在健身房幾年的調查，那些長期堅持鍛鍊，但是邊練邊看電影，訓練沒有目標，身材長期沒有變化，體態長期沒有改善的亞健康人群，對他們來說鍛鍊後最大的變化就是爬樓不像之前那麼喘了（這個不是提高心肺功能的結果，而是肌肉質量提高了），睡眠質量高了一點，精神狀態好了一點而已，但是關節該痛的還是痛，腸胃不好的還是不好，內臟脂肪也沒怎麼下降…
所以嚴格來說，說到提高…相比之前的自己確實也好了那麼一丁點…但是以有氧訓練應該有的效果來說是遠遠不夠的！針對於這類人我的建議是：“別急著盲目的練，花一些時間去了解一下怎樣科學的運動，科學的飲食，或許你只需要花十分之一的時間就能得到好幾倍的效果！”
那究竟怎樣利用膈肌讓我們在有氧運動中迅速提高心肺功能？答案是：利用呼吸！
上面我們提到，膈肌是跟心肺直接連線的。而吸氣時膈肌收縮，就能拽著心肺往下拉！這就相當於幫心肺做了一個“拉伸”。當你運動時每一次呼吸都能幫心肺做一次“拉伸”，你心肺的彈性勢能才能得到充分的釋放，心肺功能才能夠真正的提高！
由於沒有影畫素材，所以我們可以做這樣一個實驗：首先你在站立位用右手摸到你的心跳（手一直放在那別動），然後嘴閉上，用鼻子緩慢勻速的吸氣。吸滿之後，憋住氣，這時看你還能不能在原來的位置摸到心跳。如果能，那麼恭喜你，你的呼吸出問題了！
因為膈肌在我們吸氣時往下走，所以正常情況下你的心臟應該被拽著往下約6釐米，也就是正常情況下你把手往下移一個手掌的距離，此時你的心臟應該在這裡。（此時還是憋著氣的狀態）
透過這個實驗我們可以肯定了膈肌與心臟之間的關係。那肺跟膈肌長在一起的就不用說了。
如果你的吸氣能力有問題，而你運動了一段時間心肺功能又沒有明顯提升，內臟脂肪也沒有明顯下降（正常情況下一個月的持續訓練下降已經很明顯了）,那建議你先去調整一下你呼吸的能力，然後再去做各種訓練，那效率就會高很多了。
參與吸氣的肌肉有這些：膈肌（老大），斜角肌，上後鋸肌，下後鋸肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌，豎脊肌，背闊肌，前鋸肌，腰方肌，胸小肌，肋間外肌，肋提肌。
其中只要有3塊以上的肌肉緊張，就代表你的“老大”出問題了。
很多亞健康的人的呼吸功能是退化了的，比如那些內臟脂肪長期減不下來的人，你注意觀察一下，他吸氣時往往胸腔是無法正常開啟的（很多的人吸氣時胸腔不能往外開啟，而是往上提的），甚至胸肌中縫的位置是凹陷的。
正常情況下我們的胸腔在吸氣時能往外往上開啟，擴大胸腔內容積，這樣體外壓強大，胸腔壓強小，才能讓你吸入更多的氧氣，達到提高心肺功能的效果。如果你胸腔平時都不能正常開啟，運動時一緊張更打不開。那你在做有氧訓練時膈肌沉不下去，胸腔又打不開，那你還怎麼提高心肺功能？只會給心臟造成不必要的壓力。而你的“有氧訓練”充其量只不過是腿部的“低強度抗阻訓練”。
以上是吸氣能力不足對心肺功能的影響。那呼氣能力不足對我們又會產生哪些影響呢？
首先要說的就是肺。膈肌在吸氣時向下收縮，呼氣時自然向上舒張。呼氣時腹肌、盆底肌一收縮，腹壓增大，就會把膈肌向上頂。膈肌上面是肺，所以肺部的空氣就能順利排出，我們就能再一次吸入新鮮空氣。如果說你的呼吸功能有問題，那吸氣時肺就不能得到牽拉。每一次吸氣肺部總有一些地方不能正常活動，時間長了這些部位就像河流裡的死水。那死水是很容易滋生一些亂七八糟的東西的，肺也一樣。所以呼吸功能不好的人肺癌的機率比較高。
膈肌下面是我們的比如肝、脾、腎、胃等內臟。如果內臟脂肪過高你去醫院一檢查，很可能就會聽到一個詞：“臟器脫垂”。因為內臟跟脂肪由於重力原因是往下的（這也是為什麼內臟脂肪多的人肚子大多硬邦邦的），而我們需要一個向上的力與之抗衡。
膈肌跟這些內臟都是透過某種方式直接連線的。內臟本身不受我們控制，但是我們可以透過“控制”膈肌來讓它們“動起來”。
當我們呼氣的時候，腹肌、盆底肌一收縮，會讓我們的腹部形成腹壓，壓強大了就會把膈肌推向壓強小的胸腔。膈肌被頂上去以後，配合腹肌及肋骨的收縮，就會幫我們把這些內臟一起往上拽，這就相當於幫我們的這些內臟做了“拉伸”。你想一下，只要你的呼吸正常，你的每一次呼吸都相當於幫你的內臟做了一次“按摩”，人一天平均呼吸22500次，這些內臟經過擠壓牽拉，彈性勢能就會得到充分的釋放，這樣你內臟功能就會非常正常，人也會變得非常健康。
如果你不相信可以做個調查：比如有中度以上脂肪肝長期降不下的，你去觀察一下他的右側肋骨。因為肝在右側肋骨下方，所以如果你右側的肋骨收不進去，肝長期得不到活動，你這樣去練有氧基本是沒什麼效果的。左側肋骨下方是胃，胃不好的人往往左側肋骨在呼氣時是收不進去的。
換句話說：“只要你呼吸能力跟上了，你的心肝脾肺腎都會恢復正常，腎一旦活躍起來…這個就不用我多說了，所以如果腎不好，先別急著去吃那啥…先去練練呼吸…很可能練了一個月呼吸就她好我也好了…”
所以說呼吸功能練好了，基本上就能避免大部分疾病的困擾，什麼痔瘡，胃下垂等等等等都會明顯改善！
幫助我們呼氣的肌肉有這些：腹外斜肌，腹直肌，腹內斜肌，腹橫肌（老大），胸橫肌，腰方肌，腰大肌，肋間內肌，鎖骨下肌，下後鋸肌，骨盆底肌，最深肋間肌。
說了這麼多，最後就是康復的方法了。
最有效的訓練是傳說中的“腹式呼吸”。是的，就是你去健身房上免費瑜伽課，瑜伽老師教的腹式呼吸！如果說你的問題不是太嚴重，那就直接練就好了。如果你問題比較嚴重，那你需要在訓練前將你緊張的呼吸肌先拉伸一下再練。如果不拉伸直接練，你那些緊張的肌肉在你訓練時是發不上力的，所以有可能導致你的訓練效果大打折扣。
至於這麼多呼吸肌你哪些緊張我在沒幫你評估前就不能給你太詳細的解答了，如果你是情況比較嚴重那一種，建議去醫院或者健身房找一些比較專業的康復師，針對你緊張的呼吸肌做一些手法的鬆解，松完再練就可以了。
在訓練時是這樣：吸氣時，肚子鼓出來，然後肋骨開啟，胸骨開啟（注意不要上提鎖骨肩胛骨，更不要用口呼吸）。
呼氣時也一樣：肚子先收，然後肋骨收進去，胸骨完全關閉。
順序一定不要錯，如果你腹部或胸肋起伏的功能不行，那應該優先啟用它們的功能，然後再按這個呼吸順序訓練。
記住呼吸訓練儘量空腹，最好的時間是早上起床時。練對的話每次訓練，腹肌都應該感覺要抽了一樣!跟你瘋狂虐腹時感覺差不多！記住，無論是吸氣還是呼氣，你都要使盡你吃奶的力氣！！！
把你的呼吸能力都調整正常了，肋骨也能正常開合了,那無論你是做有氧還是抗阻，內臟脂肪都會很快下降，一個月時間就能有明顯效果。當然無論你做什麼訓練，都應該科學的練，而不是瞎練，動作永遠是死的。不注重細節的鍛鍊，無非就是花式體力勞動！