我覺得那就要增加運動量，多出汗。當然，多運動，往往胃口會更加好，一旦減少運動，體重反彈很快，我經常打乒乓球，深有體會。打球后，飯量大增，最近減少了打球，體重蹭蹭的長。

如果實在想減肥，養成鍛鍊身體的習慣，輕易不要停下來。公司有同事颳風下雨都飯後走步40分鐘。體重逐年平穩下降。當然有很多同事以各種藉口不鍛鍊身體，還想減肥，那就有難度了。

給你一個公式：攝入熱量小於消耗熱量就是減肥（在自身的新陳代謝正常的水平下這是成立的）為什麼要加這樣個括號呢因為我怕你攝入太少過分節食。

一般這麼問的應該不會節食的，所以我很放心，既然已經打算怎麼樣都不會少吃，胃口太好了，那不妨就試一試增加運動量咯~

1：長時間有氧運動40分鐘以上，推薦你游泳因為游泳不會傷害膝關節，長跑跑得話多注意拉伸。

2：力量組訓練啊，肌肉增長了新陳代謝變快了那您再怎麼吃都可以，但是不要太貪吃(ಥ_ಥ)

3：胃口好，可以多吃蔬菜多吃水果呀多吃粗糧啊熱量又少而且還有益健康，吃水果又有維生素又有水分又能促進新陳代謝，新陳代謝促進了這不是熱耗就變高了嘛，這樣多好。

4：堅定不移的意志啊要每天鍛鍊既然胃口好不打算少吃那就強調一下自己的飲食合理結構，每天都要鍛鍊呀！

自從做科普以來，回答了不少有關“減肥”的問題，自覺很有成就感

想減肥胃口太好怎麼辦？

我們知道控制飲食對減肥很重要，但是因為減肥而過上“苦行憎”的生活，也的確“苦不堪言”，讓“胃口好”的人很難堅持下去

減肥的關鍵不是不吃，而是“會吃”，既保證營養均衡，又不堆積過多脂肪呢

1.瞞天過海：用體積大、熱量低、含一定膳食纖維的果蔬或雜糧來增強飽腹感，進而減少因飢餓導致的暴飲暴食

2.量少類多：每天的食物種類要多，量要控制住，確保食品豐富性

3.細嚼慢嚥：食物進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，當其升高至一定水平後，大腦的食慾中樞就會發出停止進食的訊號。但如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦沒來得及發指令，下肚的飯量就已經超標了，所以細嚼慢嚥是有利於減肥的進食方法

不知道能不能解決您的困擾？

一般胖子都是胃口超級好，不知食慾不振，苦夏是什麼滋味。其實這也是一種福分。

胖子不是一天吃出來的，減下去更不容易，這需要一個比較長的時間，其實有一兩個月，就適應了。

比如 原來喝飲料每次一瓶，現在可以每次喝半瓶，紅燒肉原來每次吃5塊，現在吃3-4塊，次數也逐漸減少，自己也不會有明顯的饞的感覺。

同時加強運動，我原來也是無肉不歡，後來想想，這幾塊紅燒肉下去，至少要跑40分鐘以上才能消耗下去，還是算了吧。當然偶爾還是會吃甜品，紅燒肉的，享受美食是人生的一大享受呢。

再說個親身體會，當你能做到清淡飲食的時候，會感到全身很輕鬆，走路感覺很輕快，心情自然就不用說了。

其實，胃口好與減肥不矛盾，關鍵是吃什麼，怎麼吃。

胃口好的另外一層意思是身體的新陳代謝旺盛，食慾好，這還利於減肥呢，為什麼這麼講，如果會吃，飲食方法正確，身體吸收的營養成分就多而全面，從而達到更好的瘦身效果，下面就具體說說我的看法。

飲食方法正確包括吃的食物有什麼，和烹調方式是什麼。

1 應做到食物多樣，穀類為主。(中國居民膳食指南的第一條），先介紹怎麼吃就叫做食物多樣了，每一餐應該有5種以上的食物，比如，最容易忽視的早餐其實最重要，一天的主要活動都在上午進行，所以早餐最好包括主食，牛奶雞蛋、豆製品、有一些蔬果就更好。穀類為主就是我們平時所提倡的粗糧雜豆，窩頭，蕎麥饅頭、豆包等等。

2 還要注意烹調方式。

如果平時的飲食以煎炒烹炸為主，就需要改變一下了，以蒸煮燜燉為主。對於平時吃慣以煎炒烹炸為主要飲食方式的朋友，恐怕需要適應一段時間，等身體完全適應了，再看到油炒烹煎的菜，很有可能會皺眉呢，再次以早餐為例，雞蛋當然以煮蛋為好，儘量吃生拌菜，少放或不放沙拉醬（含有太多），配一個水果，油餅油條吃一半解個饞，喝碗雜糧粥，再來幾粒原味堅果，這個早餐食物種類多樣，且最大程度的避免了脂肪的過多攝入，蔬果和粗糧雜豆中的膳食纖維會讓你有飽腹感，而不感覺到餓。對於無肉不歡的朋友，少吃肥肉，改為以瘦肉、雞鴨魚蝦、動物內臟、菌類為主，肉量控制在每天一個手掌心這麼多（中國膳食寶塔建議，每天吃一兩到一兩半），當然根據每人的具體情況可以做出調整。

3 把餐盤換成小碗小盤，“騙一騙”自己。

除此之外，就是要用科學的方法堅持運動了。

堅持！堅持！

確實有很多透過節食的方法來減肥的女孩子，最後因為忍不住食慾而導致失敗。

其實，減肥是一個循序漸進的過程，不能追求速度。食量要一點一點減，讓身體慢慢適應，而不是直接減量。要是直接減食量的話，早晚會忍不住的。我自己本人就是這個樣子。

先把零食減掉，在休息的時候忍住不吃，三餐還是正常的。零食也是一點一點減，不餓就不吃，餓了吃一些熱量低的。然後慢慢減三餐的量，飯前會喝一些水或湯，填一下肚子，然後吃飯，可以增加飽腹感，這樣子可以少吃很多。飯菜也以低熱量的蔬菜水果、瘦肉為主。最後還有，有意識的控制食慾。目前兩個月，減掉六斤了。當然，平時也會做一些運動，基本每天都會做些拉伸、跑步等運動。

三步。

第一步：做一件能讓你專注的事情，分散開來自美食方面的誘惑。

第二步：進食的時候，先喝100毫升的水（給胃一個緩衝，以及有些許的飽腹感，不會在接下來的進食過程中加大進食量），選擇先前80%的食物量（1-7天），然後75%，70%，自此，你的攝食量正常。

（適應期間，實在忍不住可以嚼口香糖，但不可太多。）

第三步：不要長時間處於靜止狀態，可以出去走走，也可在陽臺做做熱身運動。

當你慢慢適應，攝入與消耗平衡後，你就會慢慢瘦下來了。

一句話：跑斷腿不如管住嘴！好多人都在說我怎麼怎麼努力的去運動，怎麼怎麼做操，跑步還是體重一點沒減。問題在哪?吃的東西熱量太高！有人說我明明吃的很少啊?這跟吃的多少關係不大，跟你吃的食物熱量多少有關！比如你走路走30分鐘才能消耗一個冰激凌的熱量，冰激凌才多大?而你吃芹菜，從夾起來放進嘴裡，嚼碎，嚥下去，到胃裡腸子蠕動消化所消耗的熱量要比芹菜多的多！簡單點說，吃芹菜就是在減肥，當然了，芹菜吃多了容易血壓低，這是另外一個話題，這裡不說了。你說我又想吃好吃的，忍不住又想減肥怎麼辦?很簡單，把你的早餐和晚餐調換一下。早餐：人在經過一晚上的零進食情況下，身體急需大量營養。身體的各個器官逐漸甦醒開始加快工作，這就顯得早餐尤為重要，而且一天當中只有早餐是你無論怎麼吃都不會胖的一餐，有的人會有這種感覺，早上吃的很好了，牛奶雞蛋麵包什麼都有，可不到10點就餓了，10點半就餓的受不了了，是你吃的東西遠遠滿足不了身體所需。午餐：承上啟下，午餐很簡單，吃要你吃飽就好。晚餐：和早餐一樣重要，這裡的重要不是要你吃的多好，而是不能吃！可以只吃半碗粥，或者半個饅頭。無論多餓，必須忍住，只要你能忍住晚餐這麼吃，絕對有效果。本人因為傷痛不能運動，就靠這個方法從168斤降到140斤。夜宵，零食，可樂，碳酸飲料，甜飲品全部戒掉。只要你能做到，不用太多運動，肯定減重！頭幾天會很痛苦，尤其是晚餐，堅持半個月，你就會看到效果，肚子變平了。晚上也不那麼饞了。吃不吃都可以的狀態。貴在堅持！

想減肥看兩點：張開嘴、邁開腿，這兩點非常重要，少吃多運動，首先管住嘴，可以技巧性的轉移注意力，當想到或者看到特別想吃的東西，轉移注意力，一個人自己嘴都管不住，如何管理好自己的人生

說下我的經驗哦

減肥關鍵還是把能減肥的事情養成習慣，我從134掉到104，做了幾件事情。

1.吃低卡的食物，一直在吃，但是其實對身體負擔不大。具體根據你自己喜好，比如的替代零食是海苔，地瓜幹，醋海帶，香蕉等等。

2.讓自己很忙，我很忙的時候是真的會忘記吃東西，比如多打幾份工，用賺錢作為動力強制忙起來，因為自己安排自己忙，你堅持不了的。

3.鍛鍊成為每日必要方式，比如我下班就是超快步行替代公交車，50分鐘5公里，對睡眠也有好處～