您好，要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良好方式。意見建議：你好，根據你的情況，應該是抑鬱症指導建議：抑鬱症如何治療呢?除了到專門的心理治療或心理諮詢機構接受專業治療外，還可以採用一些個人治療方法，特別是抑鬱症狀不重時，一些自我治療方法也可以緩解甚至消除抑鬱症。

輕度抑鬱症的症狀是患者情緒比較低落、疲乏、記憶力減退、腦子轉不動、辦事效率低下、興趣減低、消化不良、食慾減退、大便乾燥等。患者如果出現睡眠障礙，就屬於中重度抑鬱症，輕度抑鬱症常伴有植物神經的症狀，如頭昏、腦脹、耳鳴、頭疼、陣發性脖子疼等。

一是運動，運動本身就是一種全面的肌肉放鬆訓練，透過中等強度的運動，肌肉得到有效放鬆，可以起到抗焦慮、抗抑鬱作用。

二是轉移注意力到感興趣的活動當中去，其轉移注意力到感興趣的活動中，可以改善患者的愉悅感和掌控感，讓患者能夠體驗到幸福、愉悅的感受，所以會激發動力，從一定程度上可以改善輕度抑鬱症。

三是如果說輕度抑鬱症效果治療欠佳，藥物治療也可在一定程度上起到非常重要的作用，如應用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物治療效果良好。

抑鬱症是一種讓人感到悲傷或對生活失去興趣的情緒障礙。

輕度抑鬱症的表現是情緒比較低落、總想一些不高興的事，注意力不集中，失眠，多夢，疲乏、記憶力減退、腦子轉不動、辦事效率低下、興趣減低、消化不良、食慾減退等。

很多人都有過輕度抑鬱症的症狀。有什麼好方法儘快消除呢？

研究顯示，運動對於緩解抑鬱症非常有效，運動可透過調節生長因子，神經營養素等來增強海馬神經發生的作用。而促進海馬神經生長及神經營養因子的表達事改善抑鬱的關鍵因素。比如跳繩，散戶，跑步，瑜伽，五禽戲等。

很多患者的抑鬱症都是從失眠開始的。如果你覺得自己有輕微抑鬱的症狀，那就更需要保證有良好的睡眠才行。

儘量不要熬夜，少看手機，睡前聽一些輕音樂，舒緩放鬆身心。如果同期存在失眠症狀，需要及時找中醫調理，只要睡眠質量提升，抑鬱的症狀也會隨之減淡的。

我們為什麼會抑鬱？根源在於我們對外境不滿意，或者對“自己”不滿意。

參加公益活動，是敞開，給與，不求回報去參與的一個過程。這是與抑鬱完全相反的一種狀態。

如果你覺得你的境遇很慘，那就多去福利院看看那些孤兒與病殘兒，張開雙手試著擁抱她們，你會感受到她們回饋給你的堅強與溫暖。

當你覺得情緒低落，壓抑時，可以試試使用甜橙，檸檬，真實薰衣草，佛手柑精油做擴香，並在安靜的房間內閉目靜坐，嘗試將所有的注意力放在一呼一吸上，空氣中的芳香分子與冥想靜坐本身都能幫助你緩解焦慮，驅散負面情緒，恢復精神和體力。

當你出現焦躁、心悸、失眠等情況出現，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

以上為個人拙見與經驗，希望對大家有幫助。願我們每一個人都接納面對真實的自己，開心快樂每一天。

第一、採用冥想法治療

冥想是身心練習的良好方法，冥想可以減輕緊張、焦慮、抑鬱等情緒。定期練習冥想會增強意識，抑鬱症患者只需要在心中定義一個冥想的目標，它可以是任何主題，可以讓抑鬱的人心態趨向平靜、放鬆或愉悅。然後想象在大腦中可以實現一些愉快的情景，讓自己專注於愉快的情緒，反覆練習效果會更好。

第二、學會自我鼓勵

因為只有你不放棄自己，才能重新安排你對生活的激情。當然，這種自我鼓勵必須找到能激發士氣的東西，為自己設立一些目標，這樣就可以有奮鬥的方向，重新樹立對生活的激情。

第三、要堅持做運動

許多抑鬱症患者存在有動作緩慢、懶散的長期狀況，不僅嚴重損害了身體功能，而且加重了抑鬱症患者的負面情緒。早晨的空氣可以說是一天中最新鮮的時刻，它可以充分調動身體的潛能，啟用身體的細胞，當身體放鬆時，心臟就會慢慢放鬆，所以，在早晨運動最好，不僅可以使身心愉悅，而且有益於提高身體素質。

第四、調節營養和飲食

營養不良會加重抑鬱症狀，所以改善營養是很重要的。增加營養食品的攝入量，如穀類和瘦肉、水果和蔬菜等，最好不要吸菸喝酒，同時避免吃零食、糖和咖啡因等，這會導致突然的高熱量攝入從而減弱愉悅感，然後又回到負面的情緒狀態中。

我也有此感覺，我三年多了，都不想也怕跟別人打交道，什麼事也不想做，不想想，沒有一件事能提起自己的興趣。更不想讓自己獨處。看看碎片化的手機內容，讓自己的腦子不得閒。覺得自己活得沒有意思。只是最近，工作忙了，也難得去想。沒事的什麼，上上悟空問答，回答和探討一些自己喜歡的事，也覺得沒有那麼糟了！

最主要，還是自己的忙碌起來。只有自己能幫自己，其他人，只是看客。。內心是主要的！

輕度抑鬱症又稱抑鬱情緒，生活中我們難免遇到這樣那樣的問題，情緒的產生是自然的，輕微抑鬱情緒一般對心理、生理不會造成太大傷害，隨時間的推移有些患者會慢慢自愈。如題主所說抑鬱情緒已持續半年以上，且已出現自閉症狀，這就屬於典型的輕度抑鬱症。

高速發展的時代，新思想、新事物、新現象、新理念讓人應接不暇，以致措手不及。生存、生活、學習、工作的壓力，身心得不到合理的休息。心理長期處於壓力與壓抑之下，無法得以釋放長期淤積形成情緒，這就是抑鬱。

既然人人都會產生情緒，那豈不人人都會抑鬱？現實不是如此！那抑鬱更偏愛於哪類群體呢？

具備以上性格的群體屬於抑鬱的高發群體。認知是大腦接受外界資訊第一程式，資訊經過思維處理，能接受的便自我消化，不能接受的就化為情緒。這種情緒暫時放到了心裡。隨著時間的推移，多數人能自行化解或忽略心裡的情緒。而一個心思縝密、感情細膩性格的人，不但不能化解這種情緒，反而會把心裡的情緒反反覆覆的思慮，為什麼呢？因為心思過於縝密、過於完美，就像我們打掃房間，肉眼能看到的乾乾淨淨、井井有條就可以了，而他的注意力思維卻聚焦到肉眼看不到的微塵。以致感覺房間怎麼打掃也不乾淨，總有清理不乾淨的微塵。心裡情緒亦是如此，積壓於心底越積越多，總感覺清除不掉，新認知的持續進入，新舊聚集疊加更多了抑鬱情緒。

一、積極鍛鍊身體，運動可以產生更多的快樂因子，可以忘卻抑鬱情緒，聽音樂舒緩性情，減輕心理壓力，看書學習提升自己，有條件可以旅遊、開闊眼光，增加閱歷。當然這些都不能快速徹底的消除抑鬱，這是一個堅持與改變的過程。

二、患者自我心理干預，這還是有一定難度的。心理學家.弗洛伊德在其《心理動力論》中提出三個概念:本我、自我、超我。本我思緒是原始程式，人最為原始的滿足本能、衝動慾望，本我與生俱來。自我是指個人有意識的部分，是從本我逐漸分化出來的，主要調節本我與超我之間的矛盾，遵循原則，以合理的方式滿足本我要求。超我是人格的管制者，由社會規範、倫理道德、價值觀念內化而來，超我遵循道德原則。為什麼要講這個概念？這就涉及到抑鬱患者如何做自我心理干預，之所以抑鬱就是患者超我過多的抑制了自我，壓制了本我。簡單說:太多的條條框框約束了自己，壓制了太多的自我思維、自我認知。如何跳出思維怪圈呢？忽略自我、釋放本我、尊於超我。放下心中的拘拌，想怎麼做就怎麼做，但不逾越規矩原則。暫時的忽略自我，能讓你走出心魔。心理干預所做的就是忽略、放過自我。

三、環境、人際的改變可以有效治療輕微抑鬱。為什麼我們倡導抑鬱患者要走出去，比如旅遊可以忘卻抑鬱，但我們不能總是旅遊吧！如果我們把抑鬱患者比喻成電腦藍色畫面、病毒、宕機，電腦病毒無法開機，怎麼辦？重灌系統，抑鬱患者也是同理，換一個環境、換一圈人際，就像電腦重灌系統，一切都是嶄新的。對消除抑鬱是有效的。但並不代表不會再有新的抑鬱情緒，因本身就是易患群體，還是要加強心理承受與防禦力。為自己裝上安全的“防毒”系統。抑鬱終究是個棘手的精神病疾。

“ 抑鬱有什麼快速消除的方法？”沒有。只有不斷的突破改變自己，才能遠離抑鬱！

輕度抑鬱對人的影響並不大，一般不需要進行心理諮詢或是求助於心理醫生。

輕度抑鬱與我們平時的抑鬱情緒沒有什麼差別，如果產生了輕度抑鬱，需要做的就是調整自己的情緒。

展現原本的你就好了，你就是這個樣子的，你也並沒有什麼錯誤，也不需要強行要求自己改變。同樣的你有資格產生抑鬱這樣的情緒，也有資格保持現在的樣子。

你可以多出來走走，去體驗一些自己感興趣的活動，轉換心情，讓自己快樂一些，不要總是待在自己厭惡的環境中。環境影響心情，換一個環境對於抑鬱情緒的緩解是有幫助的。

題主所說害怕社交，但是人們不進行社交是不行的，因此我建議你可以小範圍的，在安全的環境下嘗試社交。只找兩三個要好的朋友聊聊天，出去玩一玩。其餘的和領導的和同事的社交除了必要社交以外都可以暫時取消。

祝你好運。

做一切有意義的事讓自己忙碌起來，做到沒有時間憂鬱。大多數的抑鬱症的特點是：想的多做的少，那麼反其道而行是不是就會減輕啦。