主要還是在個人意志吧！我今年29.酒偶爾喝或者不喝，煙戒過一次一年半沒有抽過，今年年初買房子的時候，又抽起來了…一言難盡，現在一包煙抽3天…

其實喝酒沒有什麼戒不戒的問題，如果只是晚上小酢一杯並不是什麼大問題。真的想戒酒的話，想喝酒的時候可以泡一杯菊花茶，能夠有效緩解想喝酒嘴巴比較淡的感覺。

我煙齡五年，戒菸兩年了，沒有用尼古丁貼之類的東西。個人感覺戒菸的話要難的多，煙癮可以理解包含三部分，生理的癮、心裡的癮和抽菸的習慣。

剛開始戒菸的時候，沒有尼古丁攝入，多巴胺降低，大腦會告訴你該抽菸了。這種身體上的煙癮，一般堅持5到15分鐘就會消減，到下一個時間段又會從新開始。身體上的煙癮沒什麼好辦法，就是堅持不抽菸，一般堅持一週之後身體上的煙癮就會消失。

剩下的就是心裡的癮和抽菸的習慣，這也是很多人戒菸之後復抽的原因。心裡的癮可以理解為，最近遇到不順心的事，工作壓力很大，想抽菸發洩一下。抽菸習慣可以理解為，日常吃完飯很喜歡抽支菸。我自己的方法就是，一定不會去買菸，身邊也不會留，千萬別相信自己，買回來一定不會抽的話。告訴身邊的朋友，自己戒菸了幫忙監督一下自己，可能會有煙友和你說戒菸幹嘛，人生苦短這種gui話，千萬別聽，明確的拒絕。給自己培養一些愛好，儘量讓生活充實一些。如果可能的話，可以試試堅持健身，我戒菸的前期有煙癮的時候，健身完就不會有想吸菸的想法。

戒菸靠別人勸是沒有用的，身邊有朋友是因為妻子要求戒菸，但是沒多久又開始復吸了，關鍵是自己有沒有認識到要戒菸，有強烈想要戒菸的感覺。剩下的就是堅持戒菸這件事了，不管遇到什麼事情都不要抽菸，哪怕一隻也不行，希望你能戒菸成功。

酒我不知道，我外公煙癮大的厲害，幾年前生病了，醫生講要把煙戒掉，我外婆就天天看著我外公，外公也有半年沒吸了，本以為戒掉了，後來發現他躲著吸菸。沒辦法煙癮第一次沒戒掉，想讓他戒第二次就難了。所以家裡人放棄了。

我有過五年抽菸喝酒的經歷，也是同一天戒掉了煙和酒，28年了，煙一直沒抽過，這幾年有場合偶爾喝上一瓶啤酒，人體對煙和酒都有依賴性抽上一支菸就精神，喝上一口酒就興奮，想戒菸戒酒，就看你個人毅力，煙和酒是可以靠人體的意志力能戒掉的，不要等到菸酒危害了你個人身體健康的時候再去戒菸戒酒，戒了菸酒，你身體健康，家人幸福

一切戒菸例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。

　　您需要的是一套方法能夠幫助您戒菸。

　　請勿將願意戒菸當作決心，除了願意戒菸以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用漸進的方法。理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得乾淨俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您儘快打消吸菸的慾望--事實上只要五天而已。

　　戒菸以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸菸的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸菸。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香菸的慾望。

　　下列建議的戒菸方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒菸的最重要時刻，它使你生理上排除對菸草的依賴，並儲存你的精力，克服想吸菸的慾望。

一、用的水

　　兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁儘快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開菸頭的時候。

　　第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起床就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。

二、沐浴

　　這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放鬆。若您覺得您已無法忍住不吸菸，就再跳進浴缺裡。在行淋浴之時是不容易吸菸。並且淋浴可以沖洗掉你面板上的煙味，以免引起您想抽菸的念頭。

三、生活有規律

　　在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒菸中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯後到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘

　　 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸菸的時候，並且室內都沾染了菸草味，您要遠離它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料

　　為了儘快增強你神經的能力，你要避免一切鎮定劑與興奮劑。現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。並用穀類的飲料代替咖啡。

　　你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒菸中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸菸，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。

　　酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒菸的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香菸，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香菸以後，他們還想不透為什麼自己的意志力這麼差勁。

　　在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。

　　在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現一份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸菸的強列慾望。由於肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒菸的可能。儘量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。

六、改良您的食譜

　　您可儘量吃水果、穀類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、額外維他命的幫助

　　多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或乾酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香菸的口袋內，每當你想抽菸時吃兩三粒。

八、萬靈藥會失效

　　特別的藥片或其分協助您戒菸的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會生效。

　　精製的白糖裡面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒菸中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對於這整個戒菸過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。

九、上天的幫助不會失敗

　　在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經驗，現在可以學習，您得到上天的幫助，就永遠不會失敗。在戒菸的起初幾天時間內，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸菸"。然後喝一杯水，開始做深呼吸，並祈求上天的幫助。您會注意到在幾分鐘內慾望開始會降低，這樣您便已經度過一個真正的危機。這些喝求吸菸的慾望，會漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項方法去作，您會發現自己重新獲得健康愉快的感覺。

　　現在給您一個實際的警告，若您放鬆自己的意志力逐漸閒懶下來，像不理會吃、喝、工作、睡眠等的習慣，您的防衛力會在不知不覺中削弱。請不要忘記吸菸是一種多年的習慣，你需要時警惕自己，堅決建立不吸菸的習慣。請記住，這需要一段時間，不過您一定可以成功的，馬上採取行動吧！

戒菸妙方

　　（1） 飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒有煙味的衣服。

　　（2） 從房間與車子裡除去所有的菸蒂。

　　（3） 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。

　　（4） 有強烈嗜慾時沐浴一次。

　　（5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

　　（7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。

　　（8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

　　（9） 飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。

　　（10） 拜訪能鼓勵自己的人。

　　（11） 鼓勵並幫助別人戒菸。

　　（12） 將的壞處列出來並研究之。

　　（13） 努力從事自己喜歡的嗜好。

　　（14） 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽菸的地方。

　　（15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。

　　（16） 將容易引起你吸菸的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……

　　（17） 不要故意為自己製造一種情緒緊張的情境。

　　（18） 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。

　　（19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。

　　（20） 將不抽菸省下來的錢給自己買一項禮物。

　　（21） 要預期二至三週戒除想抽菸的習慣。

　　（22） 要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的症狀，它們會消失的。

　　（23） 不要自憐，不吸菸並非克已，那是聰明之舉。

　　（24） 祈求上帝的幫助。

　　（25） 重複你的格言，我選擇不吸菸！我選擇不吸菸！……