你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！

慢走 (一小時4公里)

255 卡

快走（一小時8公里）

555 卡

慢跑 (一小時9公里)

655 卡

快跑 (一小時12公里）

700 卡

單車 (一小時9公里)

245 卡

單車 (一小時16公里)

415 卡

單車 (一小時21公里)

655 卡

有氧運動(輕度)

275 卡

有氧運動(中度)

350 卡

體能訓練

300 卡

仰臥起坐

432 卡

走步機(一小時6公里)

345 卡

爬樓梯

480 卡

爬樓梯1500級（不計時）

250 卡

爬梯機

680 卡

游泳(一小時3公里)

550 卡

網球

425 卡

手球

600 卡

桌球

300 卡

Golf球(走路自背球杆)

270 卡

輪式溜冰

350 卡

郊外滑雪(一小時8公里)

600 卡

活動專案 消耗熱量

開 車 82 卡

工 作

76 卡

讀 書 88 卡

午 睡

48 卡

看電視

72 卡

看電影

66 卡

跳 舞

300 卡

健身操 300 卡

跳 繩

448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡

168 卡

逛 街

110 卡

購 物 180 卡

打 掃

228 卡

洗衣服

114 卡

燙衣服

120 卡

洗 碗

136 卡

插 花 114 卡

鋸 木 400 卡

騎 馬 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 遊 240 卡