白領一族，易亞健康。各種不舒服，來得不易察覺，病因莫衷一是，實質是“勞損”。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損。積勞成疾，病矣！

人體免疫系統強大，能抵禦許多普通疾病。健身養生，“內練一口氣”，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節，在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，人體免疫系統隨血液充分護衛，治病防病，康泰自若。

具體動作：1.拉伸脊柱，讓脊椎上下方向活動起來。2.彎腰，含胸，低頭，吸氣，憋氣，由內向外膨脹，撐開軀幹後部肌肉。

注意事項：1.動作要慢，保證動作到位；避免瞬間發力，身體不適應。2.隨時隨地練習。3.掌握要領，自由發揮。

工間體息時，面對牆，鼻尖膝尖腳尖三尖貼牆，慢慢下蹲到小腿貼大腿，大腿貼胸腹。二十次為一組，上下午各做一組。也可以早晚做，每次做三組，每組間休息二分鐘。這樣胸椎腰椎都得到保護修復。

腰椎是上身的支撐柱，是身體中最重要的部位之一。若是腰椎長時間承受著很大的負擔，則很容易造成腰椎損傷。所以，為腰椎減壓也是保護腰椎的方法。那麼，應該如何減少腰椎的負擔呢？

1、早晨起床後注意活動腰部

當早晨起床的時候，身體的多個部位都是比較僵硬的，包括腰椎。在睡覺的時候，腰椎處於放鬆狀態。在這段時間內，腰椎吸收了水分，所以會比較膨脹僵硬。若是起床後彎腰，會使得神經受到擠壓。因此在起床後不能彎腰，應該先活動活動腰部，比如：做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作。這些動作可以幫助腰椎適應負荷增大的狀態。

2、經常做後踢動作

每天堅持做10分鐘的後踢動作對腰椎是有好處的。雙腳交替著向後踢，其實就是在鍛鍊大腿後肌群和腰背部肌群，使得這些肌肉力量增強，腰部韌帶的彈性也會有所增加。若是堅持長期進行，腰部的穩定性會增強，疼痛也會得到緩解或者消除。

3、鍛鍊下身肌肉群

雙腳分開，間距為肩部的寬度。腳和膝蓋朝向前方，稍微彎曲膝蓋。以腰椎為軸，由頭帶動頸部、上肢慢慢轉動。向順時針轉到最大的角度，再慢慢的逆時針轉動。在轉動的過程中應該保持腰椎直立，目視前方。該動作可以鍛鍊到大腿的肌肉以及兩側的腰肌。大腿肌肉越強健，則越能減輕腰背部負擔，從而阻止或者緩解腰疼的形成。而鍛鍊腰肌能使得腰椎、韌帶、肌肉更加的協調，腰部的力量也會增大。平時可以多練習轉腰遠眺。

4、糾正不良姿勢

當身體處於不同的體位時，腰椎的負擔是不同的。糾正不良的姿勢是防止腰椎受傷的方法。

5、減肥

對於肥胖者來說，腰椎的負擔是很大的。適當的減肥是減少腰椎負擔的有效方法，而且對膝蓋等部位也是有好處的。

保護腰椎除了要減輕腰椎的負擔外，還需要糾正不良習慣。不要半躺著玩手機，也不要彎腰駝背的坐著玩手機。看電視的時候，不要長時間保持一個姿勢。當保持一個姿勢一段時間後，應該活動活動身體，

經常穿細高跟鞋也是會傷到腰椎的。有些運動對腰椎有益，但是若是動作不對，則可能反而會傷到腰椎，比如：健腹輪訓練。所以，運動時的動作需要規範到位。腰部不可受涼也不可過度勞累。

這些不良的習慣在短時間內可能對腰椎不會造成較大的影響，但是若長期這樣下去，可能會造成腰椎不可逆的損傷。

總結一下，要想保護好腰椎，需要做好以上五點為腰椎減壓的方法，還需要糾正日常生活中的不良習慣。不良的習慣會慢慢的影響著身體，當感覺到身體異常（比如：疼痛）時，才糾正就有些晚了。儘早糾正不良習慣，腰椎才能少受一些傷害。

運動鍛鍊保護腰椎

1、平板支撐

平板支撐是在靜態狀態下，對腰肌和腹肌進行鍛鍊的一種運動方式。做法為趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

2、五點支撐

五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛鍊量較輕，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。

3、游泳

游泳是改善腰間盤突出比較好的運動方法，由於水的浮力作用可以使人在水中鍛鍊時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，同時憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，可以使腰背肌肉力量得到很好鍛鍊，尤其是蛙泳，但要注意量力而行，避免腰部過度疲勞。

1、糾正不良坐姿：

在日常生活中，舒服坐姿佔據了我們生活的一大半。但是卻沒有在健康的基礎上。良好的坐姿可預防腰椎等疾病，也可以減少腰椎承受的壓力。

2、避免久坐：

現在很多人的工作都需要長時間坐在電腦前，建議不要一整天都坐著，給自己創造條件，過一會就起來走動走動。都可以很好的保護腰椎。

3、保持正常的體重：

體重的增加意味著對人體的任何部位負荷都要加重，當然腰也不例外。所以保持正常的體重同時也在保護著腰。

上班族經常坐著，對腰椎的壓力。

的確，經常坐著，對腰椎健康有較大的危害。

而上班族，特別是辦公室一族卻避免不了的長期久坐。

先看一張人體脊柱的圖片，來了解一下生理彎曲。

可以看到腰曲位置，是向前凸的。

每個人都有自己的習慣，也就是坐姿。這個習慣是基本固定的。

如果您的休息動作和生理彎曲的角度不一樣的時候，會出現兩種情況。

一、椎體曲度改變，造成間盤及椎周韌帶長期受到異常牽拉，而導致腰椎間盤突出的發生。

二、長時間的椎體曲度改變，使腰周肌肉長期處於緊張狀態，而造成腰周肌肉的勞損。

一、改變習慣，養成正確的坐姿。

如上圖示，當然，可能有點麻煩。那麼簡單點。買一個腰墊，椅子高度使大腿與地面平行。電腦螢幕適當高一點。

二、勞逸結合。

工作40分鐘左右，起來動一動，作一下伸展動作。不用太久，3-5分鐘即可。

三、減肥。

儘量控制自己的體重。

身體是革命的本錢，保護好自己的身體是對家庭最大的責任。

一直說，預防大於治療，這個問題很有意義，寫一下我的認識，可能和現在有的主流言論有區別，但是，哪個對還是看實踐效果，你說呢？保護腰椎，不管有沒有腰椎病都要足夠的重視起來！

1.選個好椅子

不管怎樣，想要坐著舒服，一定要有一個好椅子，單位不給配，自己買一個，儘量找雙把手，有靠背的椅子，椅面也不要太軟或者太硬，這是最基本的想保護腰椎的條件，也不難實現。

2.坐姿，是個坑

我之前說，我有不同於現在很多人的理解，所謂的要有標準坐姿，雖然在同條件下會讓脊柱受力更科學，但是，誰坐誰知道，不可能一直腰背挺直的坐著，很難受，依然會疲勞，應該多變換姿勢的去坐！

3.起來溜達

沒有完美的姿勢，不管是葛優癱，二郎腿，這些動作之所以不好，是由於長期處於這個姿態，標準坐姿時間久了依然不行，如果可以，儘可能坐一會就起來喝杯水，溜達上個廁所，總之不要坐的太久。

4.鍛鍊

參加體育運動，適當的活動腰椎，哪怕一個周活動1~2次，啟動核心肌群的力量，都有助於保護腰椎，如果長期久坐，沒辦法也沒條件做到我上述的1、2、3，那麼只有透過鍛鍊來彌補，加強腰腹肌力量。

你好，我是譚王頁老師，作為上班族，確實需要長時間坐著，在儘可能的情況下，請多走動，然後我先走介紹一下一些注意事項。

1、坐姿要注意

要說保護脊椎，最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康，同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協調，平時坐的時候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕鬆依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會讓腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

2、隔段時間抬頭望遠

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

3、適時的活動頸部

在連續工作1小時以後，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前後左右緩慢、輕柔轉動數十次，以達到各個方向的最大運動範圍為準，從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。

4、睡眠方式要注意

睡覺時要仰臥或側臥，枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風。

做哪些運動鍛鍊脊椎

1、羽毛球

羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向，脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者後仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放鬆我們頸部的肌肉，加速頸部的血液迴圈，最終有利於我們頸椎的生理弧度恢復正常。

2、游泳

游泳是最佳的運動，處於水平位置的運動，脊椎不負重，既減肥又舒緩平時受壓的關節，運動強度可自我調節。

3、太極拳

太極拳屬於有氧運動，方便易行，適應群體廣泛，對椎體關節的運動也很到位。

4、體操

做操對經脈、關節的鍛鍊多，應重點進行，有自我治療、自我康復的功效，可以著重鍛鍊脊椎這部分。

有哪些適合在辦公司做並且放鬆腰椎的方法。

搜了一些圖片，您可以在辦公司空閒的時候或者上廁所的時間多運動一下，不需要運動場地很大。