首先要看兩個人的身高是否一樣，如一樣的話，那其中180斤的胖子身體肌肉重量較大，身材緊實所以才會與130斤看著相似，建議多鍛鍊告別胖子的稱號

這個事得綜合看說。

人體的重量包括脂肪、肌肉、骨骼、面板、內臟、血液等。

但是無論是看外觀還是看體重秤，都無法準確判斷人的健康體重，需要利用測算體脂來衡量。感官度的區別有可呢是因為肌肉含量與水分造成的。我們還是從體脂的角度說。

體脂低，但是重量大的，有肯能是骨骼與肌肉含量都高。

而體脂高，體重低的人，就會看起來很大一坨，除了脂肪含量高，有很肯能是水腫型的體質。

體脂是指身體儲存的尚未被身體利用的能量儲備，當一個人攝入的熱量超過身體日常運轉所需的熱量時，體脂就產生了。

多餘的熱量以脂肪的形式儲存在全身，分為必需脂肪和非必需脂肪。

必需脂肪的百分比，男性為2-4%，女性為10-12%，低於這些水平會對個人健康構成嚴重威脅。然而非必需脂肪是危險的，會導致嚴重的健康問題，並與2型糖尿病、高血壓和高脂血症以及心血管疾病等有關。

不僅體脂決定人的健康體重，而且對於每個人之間的脂肪量差異也很大，因為脂肪團由20%的水和80%的脂肪組織組成，所以有的人不僅胖，而且還水腫。所以無論如何，測算身體的體脂來決定你的健康；運動員體脂是女性14-20%，男性6-13%。健康人士體脂是女性21-24%，男性14-17%。可接受人士體脂是女性25-30%，男性18-25%。肥胖人士體脂是女性31%+，男性26%+。

其實在外觀方面看事物會被欺騙。

例如，身材瘦小體重不重的人的體脂有可能比身材高大魁梧的人要高，這就是為什麼體重秤上的體重無法衡量你的健康水平，需要測算體脂，測量你的體脂可以幫助你確定減肥的目標。

為了說清這個問題，我給你舉一個例子！

我經常健身，是個肌肉男，我哥不愛運動，屬於肥胖者！

我們倆的衣服碼數是一樣的，穿著衣服看，身材幾乎沒有什麼不同！

但是他只有130斤，而我有180斤，我身上滿是肌肉，他身上都是肥肉，肚子上都能疊幾層！

為什麼會出現這樣的情況？這得從肌肉和脂肪的性質說起！

脂肪密度小，重量小，體積大，肌肉密度大，重量大，體積小！

相同體積的脂肪，肌肉，肌肉的重量要比脂肪多三倍！

這也就能夠說明為什麼兩個人看上去身材相同，但是肌肉男要重很多，而且更壯！而肥肉男就是虛胖，體重小，體質差！

所以我們每個人都應該練肌肉，去肥肉，降低自己的體脂率，獲得更好的身材！

那如何才能做到增強自己的肌肉，減少自己的脂肪呢？

1. 健身房增肌

我們剛開始減肥的時候一定要去健身房，透過器械訓練來增加自己的肌肉，提高自己的基礎代謝率，增加肌肉的密度和體積，幫助我們減肥瘦身！

2. 每天45分鐘跑步

如果你是屬於脂肪多，肌肉少的那種人，那我們每天都要進行有氧跑步訓練！

有氧運動是脂肪最好的殺手，每天有氧，我們可以去脂肪，每天增肌，我們可以長肌肉！

3. 先健身後跑步

我們應該先健身，健身會消耗糖原，然後我們再跑步，我們會更快的消耗脂肪，這樣就能夠增強減肥的效果，更快的練出肌肉，練出良好的體型！

在你健身完以後我們一定要補充一些碳水和蛋白質，避免跑步掉肌肉，有條件的朋友可以補充支鏈氨基酸，這樣可以取得更好的保護肌肉的效果！

4. 多吃多睡

多吃指的是吃得好，吃得營養，吃得健康！高蛋白蔬菜水果，粗糧，燕麥，在健身跑步完以後30分鐘之內補充，這樣可以促進肌肉修復！

每天晚上早睡，睡覺能夠讓肌肉更快的修復，取得良好的鍛鍊效果，讓我們變成肌肉男！

所以大家一定要積極的練肌肉，再配合有氧訓練，你的身材，你的體質一定會越變越好！

130斤的肥肉多，180斤的肌肉量比較多！

為何得出這個結論，我來一一用例子和理論給您嘮一嘮。

●相同重量的肌肉和肥肉大小相差三倍左右

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上圖是一個明顯的對比，再來幾個真人版本對比。

相同體重的人，肌肉量多的人顯瘦，有精神

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體重只是衡量我們胖瘦的一方面，它並不能完全代表我們的體型，所以判斷一個人胖瘦不能僅僅透過體重。

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如果別人問你體重多少，你完全不用太在乎，因為體重計不會讓你知道你身體有多少脂肪，肌肉，你應該在乎的是你的體型。

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減肥一味在乎那個數字，最終你會進入減肥誤區，把自己逼瘋，減到不健康的狀態。你應該減脂的同時需要多做力量訓練增加肌肉量。

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結合力量訓練，雖然你的體重可能不會變化太多，但你的體型正在變得挺拔迷人有氣質！

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從現在開始，合理規劃，健康減肥，科學減肥，不要急於求成。

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男生肌肉多點更有魅力，女生也不要害怕自己會練成一身肌肉不好看，大肌肉不是那麼好練的。

多補充蛋白質，因為減肥的過程中肌肉也會被減下去，肌肉量大的人基礎代謝高，所以做點力量訓練一是增加身體蛋白質吸收，二是提高你的代謝，讓能量不囤積成脂肪。

不要熬夜，抽菸，可以喝少量酒。要少吃，但是各種營養都不能少。

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

同樣重量，看起來相差非常多，這就是訓練的一部分魅力了！

比如這個美女，同樣都是50kg展現的體型完全不同。

力量訓練不僅可以更好的塑形，還能提高代謝！

再比如這位美女，同樣是55kg，展現的形體完全不同！

下面這張圖，同樣是2kg，展現的也完全不同。

所以，130斤和180斤身材差不多，可能是因為130斤的脂肪太多。

建議男生可以做一些力量訓練，推薦:

適當增加蛋白質的補充，把肌肉練出來。

舉例推薦！

第一步：力量訓練

每週進行三到五次，案例如下；

週一 ：胸部

上斜臥推3～4組x8～12次

平板臥推3～4組x8～12次

坐姿夾胸3～4組x8～12次

肱三頭肌

槓鈴窄推3～4組x8～12次

鋼線下壓3～4組x12～15次

啞鈴頸後臂屈伸3～4組x12～15次

腹部

墊上卷腹2～3組x20～30次

墊上舉腿3～3組x15～20次

俄羅斯轉體2～3組x20～30次

週二：背部

高位下拉3～4組x8～12次

坐姿划船3～4組x8～12次

單臂划船3～4組x8～12次

肱二頭肌

槓鈴彎舉2～3組x8～12次

啞鈴交替彎舉2～3組x16～20次

集中彎舉2～3組x12～15次

週三：休息

週四：腿部

槓鈴深蹲3～4組x8～12次

倒蹬3～4組x8～12次

坐姿腿屈伸2～3組x12～15次

俯臥腿彎舉2～3組x12～15次

腹部

墊上卷腹2～3組x20～30次

墊上舉腿3～3組x15～20次

俄羅斯轉體2～3組x20～30次

週五：肩部

坐姿推肩器3～4組x8～12次

側平舉 3～4組x12～15次

俯身飛鳥3～4組x12～15次