1，現在很多健身房都有測體脂的稱。

2，自己可以買一個能夠測體脂的稱。

3，現在好像是有個公式可以算出大概的。

4，以前是有一個叫體脂夾的一個夾子。

怎麼樣知道自己的體脂率在15%，用什麼來衡量？這個問題的解決方案有很多，接下來我就來分享一下我個人的判斷經驗。

體脂率是一個衡量人體是否肥胖非常重要的一個標準的男性，我們通常推薦你的體質率要保持在10%到20%之間。

自我判斷比較基礎的方法就是你如果經常鍛鍊透過肉眼能夠看見你的腹部肌肉，這就說明你的體脂率是維持在一個15%左右的位置。

你也可以採用家庭比較方便的一種皮脂夾，這種夾子也可以很好的判斷你的脂肪多少，比如說就拿肚子這一塊來測量，捏住一塊肉把他的面板提起來，然後用這個夾子夾上看它顯示的數值是多少。

再有就是像健身房有一些體質測試儀，也可以去進行一次測試，這個相對來說還是比較直觀的。

我個人的觀點還是你如果需要保持一個比較低的體制，很直觀的一個就是看你的腹肌，因為只要你能看見你的複習，就說明你的體質率不會太高，通常在正常範圍之內不會有太大的偏差。

最簡單的方法是“看”，因為15%體脂率就能夠看到腹肌線條了！但要得到精準的體脂率必須要測量！

體脂率是指身體脂肪佔總體重的比例，即體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

測量體脂率的方法有很多，例如常見的健身房會有手握式的電阻測試儀器，只需要去一趟健身房就可以測量出自身體脂率，但受儀器、心率、水分與身體狀態多方面干擾，測量出來的結果上下浮動。

最精準的體脂率測量需要精密儀器測量，例如靜水體重測量、Dexa掃描，但只有專業實驗室才有，價格昂貴而且很少能接觸到。

再有一種測量方法是體脂鉗測量，更方便而且較精準（比健身房電阻儀器還精準），只需要在網上買一個，按照說明書操作就可以得到自己的體脂率資訊了。

但，最終體脂率只是一個冰冷的數字，而真正重要的是身材給人的感官。一個好的形體需要肌肉與脂肪的好比例，練好吃好睡好吧！

體脂率（body fat percentage）簡稱BFP，是指人體內脂肪重量佔體重的比例，也稱為體脂百分數。而體脂包括必需體脂（essential body fat）和儲存體脂（storage body fat）。必需體脂是指維持生命和生殖功能所必需的脂肪，通常由於生育和其他生理功能的需要，女性的必需體脂含量遠高於男性，這也是女性難以出現肌肉的原因；儲存體脂是指堆積在脂肪組織內的脂肪，其中一部分用來保護內臟。

體脂率是衡量健康水平的一種指標，具體的計算公式是：體脂率BFP = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%。目前普遍認為，男性的體脂率正常值為15%~18%、女性為25%~28%。而若要實現健美的目標，則男性體脂率需低於15%，女性低於20%。

相信也有不少人聽過BMI指數（體重指數），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。但BMI的準確度卻不如BFP，因為肌肉含量和骨架大小都會影響BMI指數的準確度。此外，BMI 指數也無法反映性別對體脂含量的影響，因為女性通常比男性擁有更多的體脂。

那怎麼測量我們自身的體脂呢？

第一個丨腹部簡易測量法

放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。通常掐起來是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味著體脂率在20%以上，如果是女生，則體脂率在25%以上。

第二個丨體脂鉗測量法

這種方法是用體脂鉗測量不同身體部分的皮褶厚度（常用 7 點法或 5 點法），然後套用特定公式計算身體密度，最後根據體密度換算體脂率。此法也是估算，而且會由於測量人的經驗不同導致結果差異較大；另外每個人由於基因不同，脂肪在身體的分佈也有所不同，也會導致結果不夠準確。（具體公式，汗水哥就不列出了，體脂鉗說明書上都有哦）

第三個丨目測法

對著鏡子，看鏡中自己真實的模樣，再根據上圖大體測算自身的體脂在何區間。

第四個丨BMI指數法

由於每個人的體質和骨架不同，這個方法的準確性也並不高。

首先利用公式測出自己的BMI指數【BMI=體重÷ (身高×身高）】，這個指數能在一定程度上衡量自己的胖瘦，再利用BMI指數帶入下面的公式測出體脂率。

【公式為 體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別 (男為1，女為0)】，

在持續鍛鍊的一段時間內，可用此標準對訓練成果進行一定的測算。

如果你對BMI指數不太相信的話，汗水哥再安利一種更簡單、更精確的體脂估算方法，該方法有望取代 BMI 指數呢。

這是由美國悉達斯-西奈醫學中心發明的新公式，全稱為相對脂肪質量指數（relative fat mass index，RFM）。無需藉助複雜的體脂測量裝置，只需知道身高和腰圍，我們就可以根據該公式輕鬆估算出體脂含量。為了計算 RFM 指數，我們需要測量身高和腰圍。測量腰圍時，將皮尺放在髖骨的頂部（肚臍眼位置），腹部放鬆，呼氣，腹部不要被衣服遮蓋，保持皮尺與地面平行。

男性：RFM=64−(20×身高（m）/腰圍（m）)女性：RFM=76−(20×身高（m）/腰圍（m）)

總之，BMI是一個比較快速的方法，它只能夠對你的身體肥胖程度進行大概的測量。如果要進行更為精確的測量的話，就要用到上述介紹的RFM指數了。這兩條公式可是根據美國三千多名志願者的測量資料建立起來的，因此也被越來越多人認可。

只要一條捲尺，就能簡單方便地測出你的體脂，是不是很棒棒呢！？

——End————

更多訓練指導，健身補劑，增肌減脂答疑，

題主應該是男生，我的回答是針對女生的，對非專業人士而言鏡子是最靠譜的，網上有很多體脂對照圖，和鏡子裡的自己比就好了。降到一定程度不脫衣服誰也看不出來，有半年我到了15%（女），後來發現只要維持17%以下除了我自己沒人能分辨包括老公。個人感覺男生的15%應該和女生的19-20%差不多，也就是馬甲線/人魚線明顯，腹肌出現塊狀，背部線條出現，大腿臀部緊實，用力的時候可以看到肌肉凸起，腰間無明顯贅肉等

基本上了解身體體脂有以下幾種方法：

1.粗略法“看”

透過下圖你可以基本知道各個體脂率所對應的身體線條狀況，但是想要更加知道詳細準確的體脂率，我們需要更加精確的儀器去測量。

2.體脂測試儀

建議在健身房透過教練幫你去測一側你的身體資料，相信大家第一次在健身房辦卡都會有教練帶你先測一遍體重體脂一類的資料。所以找個面善的教練，多聊聊天，免費測體脂的機會就到手了。

體脂儀大概就是下圖這樣，目前我的健身房只要教練有時間就會幫忙測一下。親測不要兩個人一起去，因為第二個人的資料會被前一個人的影響。

3.體脂鉗

個人感覺這是最準確的儀器，而且方便實用，便宜大氣。

最後希望大家可以透過資料能更好的安排自己的訓練計劃，早日達到自己的目標。

分享下本人大概在15%體脂左右的照片，基本有些腹肌，隱約可見但還沒到線條分明的狀態就差不多12-15%左右。

我是一個運動減肥者，我剛開始也很糾結，從我減脂的過程來看最後減掉的脂肪是肚子上的，我看到有資料說脂肪測脂肪有脂肪夾，就是加一下腹部肚臍附近的脂肪厚度就可以推算出來，如果有五公分基本上就是百分之三十，百分之十五大概不超過兩公分，精確的數值要到醫院或健身房專業裝置上去測量。

體脂的多少如果透過肉眼去觀察的話只是一個大概，和實際的真實數值可能誤差比較大。一般想要準確的知道自己的體脂率是多少，需要透過專業的體脂稱來測量，下面給大家介紹幾種知道自己體脂率的方法。

1、一般健身的都會配備得有專業的體測儀器，透過測量就可以測出身體的各方面資料，比如:身高、體重、肌肉量、體脂率、內臟脂肪等。

想了解自己這方面情況的可以在家附近的健身房去測量下，測量是免費的。可以不那麼直接，去健身房後給會籍顧問說參觀一下，途中就可以諮詢是不是可以體測。如果推健身卡嘛可以說考慮下在辦。

2、可以在網上買個可以測量體脂的電子稱，一百多到兩百左右，也不算貴。放在家也可以隨時隨地做體測，一家人都可以用，綜合來說比較方便。

3、皮脂鉗又叫皮脂卡，這個也是專業測量皮下脂肪的。這個的話只是能測量皮下脂肪，相對來說沒有體測儀和體脂稱全面。

以上3種比較推薦第二種方法，其次是第一種也可以。都能準確測量出身體的各方面資料，對於經常鍛鍊的人群也特別好，可以對比了看到自己鍛鍊的效果。

用體脂夾測量即可，人體的脂肪分佈不均勻，各個部位的脂肪都不一樣，一般男女測量部位都有不同。

男性測量的部位有，胸部，腹部，腿部，背部

女性測量部位有，肱三頭肌內側，背闊肌外側，下腹部，大腿外側

一般腹部脂肪最多，腹部脂肪為準。

女性體脂率15%有馬甲線

男性體脂率10%有腹肌15%有人魚線