謝謝邀請。準媽媽一般都是胖乎乎，因為懷孕期間不能劇烈運動，也不能減少食物，當分娩以後，有的媽媽逐漸得瘦了下來，可是，有的媽媽一直就不瘦，很是苦惱。至於產後減肥，本人不太贊同，因為想減肥就要採取一些措施，比如：節食、強烈運動、用減肥藥、穴位拔罐等，孩子正在哺乳期間，節食肯定影響奶水的數量，為了減肥導致孩子的奶水不足，真是得不償失。強烈運動也不適應，因為乳房裡有奶水，強烈運動乳房會脹痛，用藥就更不靠譜了，穴位拔罐對身體也會有影響。所以為了自己，為了孩子，暫時胖一點又有什麼關係呢？孩子戒奶了，減肥也不晚。愛美之心人皆有之，我認為，給孩子哺乳的媽媽是最美的。

我已經是兩個小寶貝的媽媽咯，現在二胎是產後6個月了，純母乳餵養的，孕晚期146斤，3個月用對了方法不僅保證母乳餵養，還恢復了98斤哦。

41周＋2早上有點見紅，去醫院醫生讓住院，就住院了，晚上羊水破了，但是沒有宮縮肚子也不疼，醫生說等一晚看看要是還沒動靜就去掛催滴素，過了一晚，依然沒動靜，然後上午10點進產房掛催滴素，剛掛就有反正肚子就有宮縮，然後一直疼到晚上6點多才開了三指，到了7點半醫生讓把褲子全脫了，躺到生產床上開始接生，直到9點13聽到寶寶的哭聲，感覺所以得疼痛都值得了。寶寶生下來6斤9兩，覺得可以了。我現在是一個晚婚晚育的寶媽，在單位享受4個月的產假，不工作沒壓力導致整個孕前一直都很胖，138斤，對自己也毫無節制，在生寶寶前時更是飆升到了158斤。出院的時候146斤。

生完寶寶出院後回家第一件事就是稱體重，那時體重138斤，主要是肚子很大，肉很鬆，如今，產後4個月了，體重108斤，身高165，算是比較勻稱的身材，除了胸圍大了一點，腰圍和臀圍基本和孕前一樣。

很多以前的同學看到我都問：你都生過孩子啦，怎麼恢復這麼快？怎麼減下來的？關於方法我大致總結了以下3點：

【建議】

1.月子裡儘量避免吃回奶的食物，但是注意營養均衡

2.月子裡千萬別生氣，想開點，生氣特別容易回奶，還對身體不好。

3.要想奶多，多喝湯湯水水的，紅棗水，白開水也可以。紅棗茵陳水治療黃疸，大人喝水，把紅棗皮剝開，擠出紅棗裡的水到小勺子，給孩子喝，特別去黃疸。一星期就消了，這是我親身經歷。

4.想要奶水多心裡暗示也很重要，暗示自己奶水多，就會變多。乳房大小和奶水多少沒關係，小胸媽媽也可以當奶牛的。別對自己灰心。

5.就算奶水少，多讓孩子吮吸也是可以變多的

6.能母乳就儘量母乳，我家現在還是母乳，一天三頓飯，上午，下午，晚上母乳。

最後說下

我當時的情況，方便姐妹們做個參考，我孕前102斤，產時143斤，出月子後還133斤。剛生完孩子時肚子看起來還是很大，出了月子雖然有點小了，但是胯部變寬，加上凸出來的小肚，以前的衣服褲子全都不能穿了。即便如此，我那時也沒想著減肥，因為我怕寶寶奶水不夠吃，而且整個哺乳期間，我的飯量超級大，比孩子爸飯量都大，是我孕前兩倍了，並且一會兒都覺得餓，都得找東西吃。

後來42天檢查的時候，醫生跟我說一定要及時束縛，第一個可以防止內臟下垂，二一個也可以收，，讀子，後來推薦了我一款，然，指，的，束，fu 的，川上後很舒服，兩個月後，突然發現自己還是瘦了，孕前的衣服竟能穿上了，稱了下體重107左右，我感到不可思議，像我的飯量那麼大竟然也會瘦下來。

產後六個月是各位媽咪們恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

這還不簡單，我有一個辦法，我就是這麼瘦下來的。

生完孩子做完月子就不需要別人幫忙，全程自己看大的，天天抱著，出門帶腰凳，讓寶寶坐著逛景。

每天晚上洗一整天尿戒子

一天三頓飯伺候著，晚上起來餵奶

忌奶後不能奶睡了，為了讓她快點睡覺，我就在家帶腰凳，抱著她，晃晃悠悠，做出出門走路的狀態，就容易給她晃悠困了。再加上忌奶之後飯量下來了，慢慢的就瘦了

這個瘦身真的是因人而異的，我一個朋友，生前126，出了月子106，孩子兩個多月就又回到生前的96斤體重。沒有減肥，奶還多的吃不完。我生前體重飆到快170，出了月子143，現在孩子都快一歲了體重還在120徘徊。沒斷奶的時候不由自主的就餓了，這才剛斷奶，發現一個問題，就是真的斷奶會瘦。

我自己的經驗是:哺乳期保證喝水量，不需要喝太多湯，就算要喝也不要喝脂肪量高的，每天抱孩子陪孩子玩，沒事推車出去轉轉，每天三頓飯正常飯量，多吃蔬菜適量水果，吃雜糧，和容易就瘦了，主要喂夜奶想不瘦都難，挺累的

寶媽應在哺乳期後減肥，哺乳期不宜減肥。寶媽可從飲食與運動兩方面入手，合理健康減肥，既恢復苗條身段，又不損害身體。

一、怎麼吃？

1、早餐、午餐必須吃，晚餐可少吃。

2、控制主食：主食控制在250~300克左右，主糧可選擇小麥及大米。食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。

3、限制甜食：對含澱粉過多（馬鈴薯、藕粉等）、極甜（甜點、蜂蜜、糖果等）以及脂肪含量過高（花生、核桃等）的食物，儘量少吃或不吃。

4、副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

5、適量飲水或喝湯減肥：喝湯減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

二、怎麼動？

寶媽可選擇慢跑30~50分鐘、步行1小時~l個半小時、打網球45分鐘~1小時、游泳30~40分鐘等有氧運動，持之以恆的堅持運動，但也要量力而行，以免損害身體。

產後瘦身要記得幾大原則，掌握這幾個原則能幫助自己快速瘦身。

1.保證三餐

很多人為了瘦身會可以減少吃飯的次數，比如過午不食，不吃晚飯等等。這些方法雖然是能看到效果，但是對身體是有害的，尤其是哺乳期的媽媽，不吃飯不僅僅提高脂肪的吸收效率，變得更容易肥胖，而且還會影響母乳的分泌。

都說瘦身是七分吃三分練，我們建議大家都是科學飲食，少吃多餐，用粗糧代替精米精面，少油少鹽，多吃蔬菜水果，適當增加蛋白質的攝入，改善原本不太科學的飲食結構，不僅母乳量會增加，而且還會逐漸瘦下來。

2.補充水分

母乳的很大一部分都是誰，水分補充足夠了，母乳分泌也會增加的，而且適當多喝水也能預防便秘，一旦便秘的話，身體不但容易發胖，而且也容易水腫，焦躁不安，同時脂肪的消耗也是需要水的參與的，身體不能缺水。

3.堅持母乳餵養

大家都知道，母乳餵養是哺乳媽媽最好的減肥方法。因為我們哺乳的時候會消耗自身體內的營養物質和熱量，防止脂肪堆積，體重自然會減輕。

4.適當運動

身體條件允許的話，出門走走，在家裡做些簡單的運動，練練瑜伽健身操，等到寶寶大一點的時候就跑跑步。

保持青春心理：雖然我們已經當媽了，仍然要保持旺盛的好奇心，良好的情緒和最佳心理狀態。

合理調配飲食：不要進食高脂肪膳食，要注意營養調配，多吃些瘦肉、魚、蛋、豆製品，蔬菜、水果等食物，既可滿足身體對蛋白質、維生素、微量元素的需求，又可防止肥胖，而且有利於媽媽營養平衡和寶寶生長髮育。

親自哺乳：哺乳可以刺激新陳代謝，還可以把母體中多餘的營養成分運出去，減少皮下脂肪堆積，有效防止肥胖。我就是一直堅持母乳餵養，所以瘦得比較快，出了月子就瘦了十斤了。

做健美操：我是產後一週就開始做健美操。先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌運動，以減少腹部，腰部的脂肪堆積，並促進松馳的腹壁肌收縮、復原。隨著體能的恢復，可適當增加運動量，增加熱能消耗，防止肥胖，從而更加美麗動力。

我產後瘦身就是根據以上幾點去做的，同時我的孩子也是母乳餵養的，這樣的方法並沒有影響到乳汁分泌。

愛美之心人皆有之，特別是女性朋友們，擁用好的身材是女性朋友們的共同願望。但是從備孕到生子，身材或多或少會發生一些變化的，所以，產後瘦身又成為困擾準媽媽的新煩惱。產後如何在保證母乳餵養的情況下快速地瘦下來呢？

一．減肥的時間：產後的具體減肥時間要參考醫生的建議，一般在7周以後進行，要在產後身體基本恢復後開始減肥。

二．減肥的速度：婦產科醫生建議，母乳餵養期間，寶媽每星期減0.4-0.5kg比較合適，不會對母乳和寶貝的身體發育有影響。

產後減肥一定不要透過節食和藥物來進行，只能透過調節和改變自己的飲食習慣再加以適當的運動來達到減肥的目的。

找到一個適合自己的運動並長期堅持下來，慢慢增加運動量，配合飲食調節，一段時間後，體重就會有所改變。

1. 產後瑜伽

平躺雙腿伸直仰臥，手掌心朝下放在身體兩側，吸氣，將上半身及雙腿抬離地面，雙手抬高向前伸直，也地面平行，再慢慢呼氣，讓身體恢復到最初的姿勢，重複進行。

產後多做這個運動，可以促進新陳代謝，瘦腰瘦腹。

2.床上轉體操

平躺雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動。

重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。

堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見。

透過運動來瘦身既能保證母乳餵養，又不會對寶媽和寶寶的身體產生影響，可謂最好的產後瘦身方法啦。

這個我很有發言權，我是從產後的160斤瘦到現在的120的而且還在瘦，調節飲食，沒有運動，只是調節飲食，三餐都吃飽，原則是，早餐葷，蔬菜，水果，主食。午餐一樣同早餐原則一樣，晚餐只吃肉和菜。很多人都是晚餐吃水果減肥，其實不然，反而吃多一點就反彈。我還在標準三餐吃的很健康，已經愛上這種飲食方式