大部分時間都是急匆匆的在公司飯堂裡買的一吃。偶爾會在小區附近的小吃城去改善一下。反正必須每天都吃，不然抗不到中午吶

謝謝你邀請!按照我說的你可能不適合，因為我們早上九點半上班，我週一到週五就去單位吃早飯，每天早飯從來沒有落下一頓飯。早飯必須要吃，就算你們早上再怎麼忙也要吃，如果上班時間太早，就建議你們稍微起早一些，千萬不要抱著覺得年輕身體好，不吃沒事就是資本的思想，這樣身體容易被高壓工作壓垮。

早餐是一天中最重要的一餐，吃的好與壞決定者你一天工作的效率，早餐的標準要有高蛋白，微量元素，低碳水化合物，如果你發現每天容易犯困的話，就說明你吃的早餐中蛋白質低，成人一天需要蛋白質大概70克左右，一個雞蛋大概可以提供7克的蛋白質，一瓶250的奶可以提供大約6克的蛋白質，所以單靠食物很難補足身體所需，需要額外補充蛋白質，你可以準備一個攪拌機，提前買來時令的水果和蔬菜，提前煮一個雞蛋和紅薯或者其他薯類，一包牛奶，全部放在攪拌機了攪拌，再另外加一勺蛋白粉，主要蛋白質充足，你一天都會能量滿滿，我選擇的是安利紐崔萊的營養補充蛋白質，很簡單，最主要營養，吃上一段時間，你會發現自己面板好了，也不犯困了，下圖是我的營養早餐，水果蔬菜，蛋白粉，外加一勺橄欖油

早餐對我來說事很重要的，一日之計在於晨。早上有一個好的健康的早餐會讓一天都有好的心情。同時早餐是一天的第一餐一定要豐富營養。

一般每天都會有一杯牛奶，可以是餃子，麵條，混沌，然後雞蛋事每天早餐必須的。也可以是牛奶麥片或者是全麥麵包。

當然對於湖南人早上起來嗦粉是必不可少的，但是不宜每天吃，每天吃容易吃撐，然後粉大部分都是重口味的 所以最好是間接著吃。

總之，早餐要營養，全面。

看到這個問題，我突然想起了我的同事，之前問他為什麼從來不在辦公室吃早餐，他說早餐在路上就解決了，聽到這話突然有點感嘆，上班時間匆忙，也許很多人的早餐都是在路上解決的，但是這麼做真的不好。

都說早餐重要，但現在快節奏的生活讓我們很少注意早餐的質量，往往隨便用饅頭包子便打發了自己的胃，甚至有的人直接忽略早餐，改成早午餐，其實這完全是拿自己的健康開玩笑。真正的養生方式往往更注重早餐的營養比例，蛋白質，纖維，碳水化合物，一樣不能少。

邊走邊吃早餐對於人的腸胃的健康是極其不利的，影響腸胃的消化功能，嚴重的話，可能會導致胃炎、胃下垂等情況。 　

一日之計在於晨，生活需要儀式感。早餐同樣需要。如果可以，不妨早起半小時，為自己或家人做一份合口的早餐，讓生活的美好從清晨開始。有研究表明在家吃做早餐吃會比邊走邊吃的人幸福指數高，不信，你試試！

生命有無數的變數，我們無法把握，但我們可以把握每個醒來的清晨，讓一天的美好從一頓早餐開始。

從九兒上幼兒園開始，我就給她變著花樣準備早餐，看著家人吃著早餐上班上學，心裡滿滿都是幸福。

你怎麼解決早餐？路上還是在家？

早餐作為一天活力滿滿的開始，還是非常重要的，吃了早餐後上午的工作也會更加有激情，現在很多公交站和地鐵旁邊都有早餐攤，上車前花個幾分鐘買份早餐，然後到公司之後消滅掉，實際上每天早起十分到二十分鐘就可以了，而且像全家這種型別的便利店，早餐的種類也非常多，包子，豆漿，香腸，雞腿，各種各樣的，連著一個星期也不會重複，每天都給自己新鮮感，加油吧！

我是個喜歡早起的人，會給自己留下充足的時間做早餐。一般起床會先把饅頭、包子、雞蛋等放到蒸鍋裡面。然後開始做稀飯或者粥。趁熬粥的時間開始做兩個涼拌菜，可以是蘿蔔絲或者紫甘藍，或者是其他的時令蔬菜。

偶爾也出去吃個早餐，一般去早餐店湯類吃:胡辣湯、羊肉湯、豆沫、豆腐腦等。主食類吃包子、煎包、油饃頭、油餅、肉盒等。這個時候會隨身帶個洗好的蘋果或者其他水果，在早餐店吃或者帶到單位吃。

我也看到好多上班一族趕時間用白色食品袋帶著包子或其他的帶單位吃或者路上吃。也有些人點外賣送到單位吃。這些方式我不提倡，既不環保也不利於健康。

吃早餐首選自己做，其次去早餐店或者單位食堂吃。不要用塑膠袋帶走吃或著點外賣。

上班時間忙，你們都是如何解決早餐的呢？

1、首先早餐搭配要營養均衡。

2、蛋白質類：雞蛋，牛奶、酸奶都是很方便又營養的。

3、主食類：玉米、紅薯、南瓜既簡單又方便。

4、蔬菜類：青瓜、西紅柿補充維生素又簡單。

這樣搭配出來的花不了多少時間但是很營養。

不知道你的匆忙是幾點，我個人是8點上班，公司地方比較遠，所以7:30就需要從家裡出發。起床時間則是6:50需要在床上起來。

但是一天的早餐真的特別能提升生活的幸福感和儀式感。

我個人是更喜好冷食，所以吃的冷食居多，一個蛋一份燕麥再加一個水果一個蔬菜，就是完美的健康的一頓早餐，熱乎乎的熱湯麵之類的也也可以，不過我是偶爾才吃。

冷食的話，節省時間主要可以把做的事情都重疊化，比如煎蛋/煮蛋的時候，可以去刷牙或者去洗切水果，泡燕麥的時候再去準備煎蛋/煮蛋的廚具等等。

在冷食方面我個人還比較節省時間的是把燕麥提前都稱稱好放在了買的小塑膠盒當中，早上拿一個直接倒上就好了，也不用怕倒的量時多時少了。

不喜好冷食的話，也可以在週末的時候包一些餛飩或者水餃 丸子凍在冰箱裡，在早上煮水的時候再準備一點菜葉蔬菜一起放進鍋裡，這樣也是一頓快速的有肉有菜有碳水的完美健康早餐，相似的還有蔥油餅 餛飩麵等等。

還有如果可以把食物帶到公司吃的話，可以考慮自己做個蔥油餅夾生菜肉或者三明治。

我個人吃飯的同時還會簡單的化下妝，就是吃一口慢慢咀嚼的時候化一隻眼睛，雖然這個不太好吧，但是確實也是很節省時間。主要就是做事的重疊化。

圖一-圖六 我的常見早餐

圖七 偶爾可以餛飩麵，不過我當時做這個不是做的早餐

圖八 包餛飩

圖九 右邊那些小塑膠罐裡面的燕麥就是一罐30g

早點起床，不要在路上邊走邊吃，不安全不衛生，也不要帶公司，這樣對別人來說很不禮貌，畢竟公司不是你的私人場所