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1 # 健身貓BOB
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2 # 十月週週
演員為了角色需要，會減肥很快，而她們的減肥方法也是五花八門。 章子怡吃4口泡麵就結束，就四口。平時在家裡大多是吃瓜果蔬菜，肉類和主食很少吃。章子怡的食譜，簡單到一天只吃一碗清水煮豆芽。 馬思純試鏡《左耳》時，馬思純體重超標，她看了小說之後又特別想演，二十天裡減了十五斤，透過試鏡之後又減了十斤。
第一階段減肥方法：一天只吃一頓+每天跑6公里+適當健身運動。
第二階段減肥方法：完成突擊訓練之後，堅持每天只吃一頓。
霍思燕懷孕時有160多斤，然而現在的她，早已從巔峰時期的168斤瘦到了86斤。是整整80斤啊！說她是減掉了一個自己根本不是在誇張！ 在運動方面，霍思燕一度迷戀高溫瑜伽，覺得排汗量特別大，每次做完都渾身輕鬆，且消腫效果明顯。霍思燕在剛開始減肥的時候，每天就只吃一些水煮菜，把青菜在水裡燙一下，連油鹽都沒有。有時候只吃一個蘋果或者香蕉，就算是一頓飯了。後來用的方法就是喝紅豆薏米水。薏米富含豐富的鉀元素，能夠阻礙身體對鈉的吸收，幫助排出身體內瀦留的水分，這樣水分去除，一天瘦3-5斤都很正常。 閆妮。在今年的春晚舞臺上，一身西裝的閆妮出現的春晚的小品裡，和沈月站在一起，氣場強大。當初有點圓潤的佟湘玉和中年形象已經不見了，取代的是少女感十足的新形象。閆妮曾經說自己瘦下來是靠的“節食和運動”。秦嵐曾說過，在鏡頭前上鏡的女演員現實中都瘦的像鬼一樣。
在《延禧攻略》這部劇的前半部分，女主需要瘦瘦的形象 ，原本吳謹言的身材已經很瘦了， 但於正覺得還是不行，所以吳謹言前期拼命減肥最後瘦得只剩下74斤。 劉詩詩曾五年不吃主食！這年頭，不僅女演員需要減肥，男演員也在努 力著啊！
鄧超。在張藝謀新片《影》中，鄧超需要在其中一人分飾兩角。為了人物形象，首先要增重10kg，飾演身形挺拔、英姿颯爽的“境州”，之後再減重20kg，飾演骨瘦如柴的“子虞”。 為了詮釋兩個極端人物，鄧超在2017年2天開啟了第一階段的增重計劃，當時他的體重是72kg，要在3個月內養胖10kg必須吃36頓火鍋、42次宵夜。飾演完境州後，又要開始減肥，需要在2個月內極速減重40斤。他整整15天只攝入800大卡。鄧超在減肥期間，連續15天800大卡的飲食記錄。低脂低碳低蛋白質，是節食首選，也是暴食首選。 劉昊然。在《妖貓傳》中，因為陳凱歌導演說：你可以瘦一點。而瘋狂開啟減肥模式，本來就很瘦的他硬生生在半年不到的時間裡，又瘦了20斤！《妖貓傳》播出的時候，記者採訪劉昊然，問起減肥20斤的方法，劉昊然說，方法就是不吃晚飯，有兩個星期甚至不吃任何碳水。 陳星旭。在拍攝《東宮》之前，他開始減肥，首先，飯量減少3/4，他說他減肥的時候每頓飯吃正常碗的1/5，一天差不多隻吃半碗飯！！ 其次，戒掉所有的零食， 果然，演員減肥確實快，陳星旭用一個半月就減了20斤。 演員減肥都很快，因為他們要儘快的進組，這種快速減肥方法會有些傷身體。我們普通人還是要科學減肥啊。 -
3 # 我真是個小闊愛
如今很多演員為了得到完美的身材都為自己定製了減肥計劃下面就來看看演員都是怎麼樣減肥的吧。
袁姍姍“制定減肥計劃”
據說袁姍姍在過年期間胖了五斤，於是為了表達自己的決心，袁姍姍在微博立了個“減肥日記” 上面記錄了她的體重和食譜，一天的食物就是一碗米糊和幾個水果，這量頂多算是個下午茶吧！2月20號晚袁姍姍有曬出第二天的減肥食譜
從裡面看出了就加了個清蒸鱸魚一個葷菜，基本上還是以蔬菜水果為主，而且還與運動結合從晚上八點開始運動，直到睡前還要揉肚子100圈。這樣的減肥計劃讓她在一天時間裡減了2斤，需要減肥的朋友們可以馬上學起來了！
穎兒:吃一粒老乾媽
看過《千山暮雪》的人應該都知道，穎兒當時真的是胖得都脫相了。
從一個胖子到成為一個瘦一穎兒走了許多的彎路，比如單一減肥法，每天只喝大果粒或者只吃柚子，或者乾脆餓著，餓到要暈的時候就吃一粒老乾媽。注意是一粒，嚐嚐味道，再餓就睡覺。減肥藥也吃過，瘦了後反彈到130斤，所以減肥藥不靠譜，容易反彈。最後總結經驗開始運動減肥，才瘦下來。
彭昱暢“少吃多運動”
前面說的都是女演員，我們再來看看男演員，在《嚮往的生活》裡，彭昱暢好像一胖就胖成了球，真的是肉眼可見的胖了，跟剛剛到加入這個節目的時候差距也是非常的大，雖然很多網友都表示這樣的他更加可愛了就像地主家的傻兒子。但是身為演員的他也意識到再這麼下去可能就真的會出現“無戲可拍”的情況，所以他在網路上開始了自己的健身打卡。為了減肥彭彭也放下了自己大胃王的身份，每天都只吃兩頓沙拉，除了吃得少外，他每天的運動也是從來沒有停止過，並結出下來就5個字“少吃多運動”。
就像彭昱暢所總結的一樣大部分演員都是靠少吃多運動的科學減肥方法瘦下來的。
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4 # 小石頭嘮吖
這個有個小訣竅可以分享一下。
少吃米飯。早中晚在就餐的時候儘量少吃米飯，多吃其他的菜。當然菜當然不要太肥，太油膩，以蔬菜為主。也不用刻意不吃肉，隨意即可。晚上最好少吃，這樣堅持著一個月左右你可以立馬看到成效。
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5 # 娛樂任我行
別看有的演員身材那麼好，人家可是堅持好幾個月只吃水煮雞蛋和黃瓜，外加天天鍛鍊換來的。
承認我作為普通人真心佩服不已，因為平常下定決心減肥，不到兩天就受不了放棄了。
感嘆演員們為了魔鬼身材面對美食誘惑時的高度自律，比如張天愛曾經也是120幾斤的胖妞到如今的S型。
並且即便瘦身成功，她現在還是堅持早餐只吃雞蛋和蔬菜沙拉，高熱量食物僅僅吃一丁點，完了還要去健身消耗掉。
還有穎兒拍《千山暮雪》時一度胖到鏡頭都裝不下，後來她在節目爆料每天只吃一粒老乾媽，這自虐的減肥方式估計沒幾個人能做到。
不光是女演員，男演員加肥起來對自個兒也挺挺狠的，像彭于晏、李現和魏大勳這樣的大帥哥出道前還是五大三粗的主兒咧，不過他們都是採用健身大於減肥的方式。
雖然不敢苟同有些演員的減肥方法，不過做明星確實也挺無奈的，顏值和身材就是影視資源的殺手鐧。
不過咱們普通人並沒有這種職業需要，相信只要管住嘴邁開腿也能get同款魔鬼身材，但個人覺得沒必要苛責自己活得這麼累。
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6 # 娛樂吃好瓜
先說說男演員陳星旭。
之前飾演楊康的時候，胖胖的臉都是圓的。變成李承鄞之後，臉上幾乎沒肉，就是稜角分明。
陳星旭一個半月瘦20斤，為啥感覺明星減肥這麼容易呢？
在接受參訪的時候陳星旭說，一天下來吃的米飯差不多是正常碗的五分之二、三。對零食的定義就是除了米飯、肉、菜，其他全是零食。就連水果也是少吃，因為含有果糖。不喝飲料，喝咖啡喝茶，吃少量堅果！
減肥就是少吃，多運動，最重要的就是堅持！
女明星減肥就更誇張了。減肥對於大多數女性來說都是一個持續戰鬥一輩子的事業，而對於演員們來說就更是重中之重。
張天愛減肥一天不怎麼吃東西，最重要的就是運動。給員工買的炸雞，自己也就聞聞味道，後來實在忍不住，就吃了點外面的皮，但是最後嚼了嚼又給吐出來了。
還有穎兒，《千山暮雪》的時候，穎兒真的是胖的很誇張，瘦下來的穎兒可以說真的是很勵志了。
一天只吃一粒老乾媽。逛街減肥法，吃三分飽，然後逛街5、6個小時，快速走，甩動手臂。就連生完孩子坐月子的時候，也是身上綁上收腰帶，十五天不取下來。剛開始綁的時候，連呼吸都是困難的，有時候甚至半夜還會難受醒，堅持下來就好了。
現在的穎兒跟以前真是判若兩人，不少網友都呼籲希望穎兒重拍《千山暮雪》！
關於減肥，管住嘴，邁開腿是最重要的，減肥的強度還是需要看自身的身體素質，不要盲目跟風模仿，一定要健康減肥！
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大多數演員去減肥是為了更優秀的自己，更好的塑造的角色，可能我們會驚訝於他們的減肥速度是出人意料的快！而且男的要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，女的要翹臀有翹臀。那究其原因只有一個，那就是科學的鍛鍊方法和不懈的堅持。
一:科學的鍛鍊說到科學的鍛鍊，並不是每一個演員都懂得健身方面的知識，到時候由於他們的經濟條件好，所以一般都會有真正意義上的私人教練，他們的教練不同於普通商業房裡面的教練，每一個都是有真才實學且執教經驗特別豐富。
他們會真正的瞭解演員的身體健康狀況，根據演員的身體情況制定出完全科學又高效的訓練方式。例如:周杰倫的教練劉畊宏，針對周杰倫的背痛，制定的訓練計劃，即達到了周董想要的訓練目的，又避免了身體的疼痛。
二:合理的飲食鍛鍊固然重要，但飲食習慣對身體體態的改變減脂不可小噓。如果只鍛鍊而不注重飲食，那麼訓練效果絕對是事倍功半。對於減脂來說飲食上:升糖指數低的玉米，燕麥，紅薯，土豆等粗糧的攝入比例增加，同時增加蔬菜水果的攝入，總體上製造出熱量盈缺。對於增肌來說:基本上剛開始可以沒有必要太在意，就是多吃，當然前提是你需要多運動。
堅持即便演員條件再好，私人教練再專業，如果演員自身不努力，不堅持的話仍然是達不到自己的訓練效果的。
其實演員和我們一樣，我們不專業我們也可以請教練，自己學習。最重要的是堅持！