視情況而定。

其實單純是酸脹這種疼痛感，繼續跑問題不大。

但是小腿會出現的疼痛感大致有三種，而新手還不具備和身體對話的能力，所以經常錯誤判斷導致受傷。

我簡單說說哪一種可以繼續跑，哪一種必須馬上停。

第一種就是痠痛。

這個情況在新手身上出現最多。

原因是開始運動時間不長，儘管小腿屬於耐力肌群不易疲勞，但由於缺乏運動，在跑步過程中分泌了大量乳酸。

於是產生酸脹感。

這是運動初期的正常反應，堅持跑步沒有任何問題。

跑步結束後，透過熱敷或者按摩就能夠緩解。

第二種是抽筋痛。

這種疼痛感的特點是，跑步以前絲毫沒有，在跑步的過程中突然出現。

隨著疼痛的加劇，小腿肌肉有縮成一團的趨勢。

這時候就必須要停下來了……

然後對疼痛小腿做拉伸，下圖這個動作就可以。

做完拉伸，繼續跑，沒有問題。

下次跑步以前記得把熱身做充分，抽筋就不會發生了。

第三種是拉傷痛。

這個是最要命的。

其特點是疼痛處呈長條狀的居多，像刀割一樣的疼。

遇到這種情況，馬上停，打車走人，連路都不要多走。

然後去醫院緊急處理，養好傷才能繼續運動。

希望有幫到各位。

不知道你指的是跑步過程中的酸脹還是跑完步第二天後的酸脹，跑步過程中的酸脹樓上已經回答的很清楚了，我說一下跑步後的酸脹，這個一般出現在剛開始跑步或者初次跑步跑量過大的情況，多是由於跑步過程中體內乳酸堆積造成的，這個是可以跑的，一般一週左右就會消失，跑步後出現這種情況可以做做腿部按摩讓體內乳酸儘快的被迴圈吸收掉，多做練習你的乳酸閥值就會提高

另，跑步和鍛鍊都是為了更好的自己，一定要找到最適合自己的訓練方式和力度，不要太過牽強，如此才能堅持下去..才能堅持的更久..

如果剛開始鍛鍊，你可能會出現遲發性肌肉痠痛。在這種情況下，通常是可以堅持一下看看效果，有時候可以幫助你的肌肉疼痛。但是如果疼痛加重並持續，你可能需要休息一兩天。有時你的疼痛可能是由於受傷，可能需要停止跑步一段時間，應該去看醫生調查疼痛的原因，直到你的身體恢復。小腿肌肉是小腿後部的肌肉，叫做腓腸肌。在你能想到的每一項活動中，你都會用到小腿肌肉，包括走路、跑步、爬樓梯和跳躍。這些肌肉有時會因為各種原因而變得痠痛。跑步小腿痠脹的原因之一是脫水，它表現為肌肉痙攣。肌肉痙攣是肌肉緊張、不自覺的收縮，在肌肉痙攣時，肌肉痙攣會導致劇烈疼痛和殘餘疼痛。當你脫水時，你體內的電解質、礦物質在體內的電荷會變得不平衡。鈣、鎂和鉀是控制神經和肌肉功能的電解質；如果你沒有喝足夠的水，透過飲食不能獲得足夠的營養素，你可能會受到小腿痙攣的折磨。如果你的小腿經常出現肌肉痙攣，多吃土豆、香蕉、菠菜和橘子來增加你的鉀水平。如果你的腿部腫脹或水腫，你的小腿肌肉可能會痠痛。這種情況可能源於你的腿上的血塊，稱為深靜脈血栓，是一種潛在的危險狀況。跑步等重複運動，會導致過度使用的傷害，導致肌肉緊張。當肌肉纖維受損時，緊張的肌肉會導致你的腿或關節腫脹。為了減少肌肉勞損的風險，慢慢地建立更密集的跑步訓練，無論是在距離、速度和持續時間方面。同時，適當的熱身和拉伸你的肌肉，以減少受傷的機會。跑步時會導致體液沉澱在你的下半身。這是由於重力，你的腿中的液體滯留會加劇，因為你的腿除了支撐你身體的全部重量外，也會增加血液流動。當重力把液體拉入你的腿時，它會引起腫脹，也被稱為周圍水腫，長時間跑比短跑更常見這種現象。各種血管狀況都可能導致跑步途中或之後腿部腫脹。然而，良好的跑步也會對身體造成輕微的傷害。在跑步過程中，腿部承受不斷的撞擊，因為它們努力支撐你的整個體重。跑步中途和之後，腿部腫脹的現象很多。腿部骨骼、肌肉、韌帶或肌腱的任何損傷都可能導致立即腫脹。跑步時，你很容易損傷腿部的骨骼、肌肉、韌帶或肌腱。有趣的是，許多傷害可能發生在你不知道的情況下。骨骼中的小裂縫或肌肉撕裂可能會引起疼痛，但可能沒有足夠的疼痛來表明嚴重的損傷。類似地，韌帶或肌腱的撕裂或炎症引起輕微的疼痛，但可能只是作為正常疼痛而被記錄下來。一旦損傷發生，身體的炎症反應將多餘的液體吸入損傷區域，導致腫脹。

跑步小腿痠脹，每個跑者都有過的經歷，尤其是初級跑者，由不運動到運動，腿部肌肉還不適應這種強度，造成乳酸堆積，從而引起疼痛。

減少跑量，適當的休息，長時間的運動會給肌肉帶來輕微的損傷，適當休息給肌肉一個修復的時間。

跑後充分拉伸腿部肌肉，針對性的拉伸運動能有助於快速排出運動堆積的乳酸，減少疲勞和酸脹感。

按摩恢復，對痠痛處按摩放鬆，促進血液迴圈，能起到緩解的作用。

每晚睡前用熱水浸泡，加速血液迴圈，減少疲勞，提高睡眠質量。

循序漸進的科學訓練，合理休息，做到張弛有度，瞭解自己身體的變化，隨著運動能力的提高，各種運動不適都會迎刃而解。

Q1：大樂，跑完步大腿外側痛，

有時膝蓋也很痛，不能跑很久怎麼辦?

Q2：大樂，跑步開始十分鐘，

小腿前側就和石頭一樣繃的緊緊的怎麼辦？

以上兩個問題是大多數跑步的人會遇到的問題，說實話，我現在跑步也偶爾會遇到這種問題，今天我們來聊聊，這兩個地方疼痛到底是因為什麼。

壹

第一種情況，跑完步有一種“膝蓋中了一箭”的感覺，大腿前側撕裂般疼痛，或者像扭傷一樣，只要跑起來就疼。

其實出現膝外側疼痛的原因排除骨性的問題外，大多是大腿外側的筋膜過於緊張造成的，醫學上被稱為髂脛束摩擦綜合徵，通常又叫跑步膝。

讓我們先來了解一下這條叫做髂脛束的筋膜長在什麼位置吧。

在圖中我們看到的就是髂脛束了，它是包裹在大腿外側的一層很厚的纖維結締組織，從髖關節一直向下經過大腿外側連線到脛骨的外側緣。大家可以在自己大腿的外側觸控到很硬的一條，在用力按時會出現疼痛。可以把它想象成是我們身體中很寬大的一條“橡皮筋”，由於長期受到應力作用而缺乏放鬆，在跑步時就會由於髂脛束過於緊張而牽引髕骨過於向外，使髕骨的活動不在正常的軌道中，並與膝關節外側發生摩擦，久而久之就造成了膝關節外側疼痛。

很多出現跑步膝的小夥伴在剛開始跑的時候膝關節有不舒服，但活動起來以後會有所緩解，跑步結束後又會加重，嚴重時甚至會影響到日常的生活。

那麼，如何降低髂脛束的緊張呢？

要放鬆髂脛束，必須先和大家說說與它關係非常大的兩塊肌肉，一塊是臀大肌，另一塊是闊筋膜張肌。我們先來看看這兩塊肌肉分別在什麼位置。

臀大肌（Gluteus Maximus）

起點：髂骨翼外側，骶骨、尾骨背面及骶結節韌帶。

止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。

肌肉功能：近固定，使大腿在在髖關節處伸和旋外；肌肉的上半部分收縮可使大腿外展，下半部分收縮可使大腿內收。遠固定，一側收縮，使骨盆轉向對側；兩側同時收縮使骨盆後傾。

闊筋膜張肌（TFL）

起點：髂前上棘。

止點：向下移行於髂脛束，止於脛骨外側踝。

肌肉功能：近固定，使髂脛束緊張。使大腿屈和旋內。

臀大肌的主要功能是使髖關節伸和旋外。在跑步過程中，蹬地發力主要靠臀大肌和膕繩肌，在很多的跑步訓練裡面，臀部訓練都是必修課之一。很多人在跑步後並沒有針對臀大肌的起止點進行充分的放鬆；再者，闊筋膜張肌主要是一塊屈髖肌群，由於久坐的狀態導致屈髖肌群長期處於緊張狀態，另外，它與髂脛束由同一條筋膜所包裹，它的緊張可直接造成髂脛束緊張。

所以想要徹底放鬆髂脛束的根本還是要解決臀大肌和闊筋膜張肌的問題。

鬆解臀大肌、闊筋膜張肌、髂頸束，我們採取滾泡沫軸和拉伸的方式。

另外臀中肌的啟用也很重要，臀中肌可以讓髖關節穩定，並且實現除了髖內收以外的所有功能。臀中肌可以協助身體做側向移動，可以協助髖關節屈伸和內旋外旋功能。

側抬腿是個不錯的簡單方法哦~

貳

第二種情況，應該是脛骨內側應力綜合徵。

脛骨內側應力綜合徵（medial tibial stress syndrome）聽起來有點拗口，有點陌生，但是廣大跑友中有人應該經歷過或者正在經歷。

這主要是由於脛骨後組織反覆過度牽拉脛骨區域性應力高引起疼痛（緩震不足，衝擊過大），表現在小腿後側中下段（內踝上15公分割槽域內）較深層的疼痛（運動中明顯，休息後減輕或消失，按壓痛）。經常跑公路（硬地），上下坡，越野（不平整路面），扁平足/高足弓的以及新手跑友會有較高風險中招。

也有研究表明脛骨後肌緊張（小腿前後肌肉不平衡）和足踝過度外旋外翻（除先天因素外，考慮髖外展功能不足導致膝蓋內扣間接影響）也與脛骨內側應力綜合徵相關。跑友可以對自己的跑姿進行評估，看看自己是不是由於屁股的原因而導致小腿疼。過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題，所以新手跑友增加跑量時要循序漸進而不能心急。

總的來說脛骨內側應力綜合徵是由於負荷過載造成（預警），所以應當及時積極休息放鬆，減少跑量或停跑進行其他低衝擊無衝擊的運動。

如果特別想加速就提高步頻，另外跑的時候往前邁步時腳騰空儘量貼近地面，這樣對腿部的衝擊力會小很多，身體千萬不要晃動。

所以跑前後必要做充足的拉伸和熱身，如果跑步時疼痛難忍，還是休息兩三天吧。

當然，正確選擇一雙緩震優秀的跑鞋對於預防和改善脛骨內側應力綜合徵也是大有裨益的。

視情況而定。

其實單純是酸脹這種疼痛感，繼續跑問題不大。

但是小腿會出現的疼痛感大致有三種，而新手還不具備和身體對話的能力，所以經常錯誤判斷導致受傷。

我簡單說說哪一種可以繼續跑，哪一種必須馬上停。

第一種就是痠痛。

這個情況在新手身上出現最多。

原因是開始運動時間不長，儘管小腿屬於耐力肌群不易疲勞，但由於缺乏運動，在跑步過程中分泌了大量乳酸。

於是產生酸脹感。

這是運動初期的正常反應，堅持跑步沒有任何問題。

跑步結束後，透過熱敷或者按摩就能夠緩解。

第二種是抽筋痛。

這種疼痛感的特點是，跑步以前絲毫沒有，在跑步的過程中突然出現。

隨著疼痛的加劇，小腿肌肉有縮成一團的趨勢。

這時候就必須要停下來了……

然後對疼痛小腿做拉伸，下圖這個動作就可以。

做完拉伸，繼續跑，沒有問題。

下次跑步以前記得把熱身做充分，抽筋就不會發生了。

第三種是拉傷痛。

這個是最要命的。

其特點是疼痛處呈長條狀的居多，像刀割一樣的疼。

遇到這種情況，馬上停，打車走人，連路都不要多走。

然後去醫院緊急處理，養好傷才能繼續運動。

希望有幫到各位。

不知道你指的是跑步過程中的酸脹還是跑完步第二天後的酸脹，跑步過程中的酸脹樓上已經回答的很清楚了，我說一下跑步後的酸脹，這個一般出現在剛開始跑步或者初次跑步跑量過大的情況，多是由於跑步過程中體內乳酸堆積造成的，這個是可以跑的，一般一週左右就會消失，跑步後出現這種情況可以做做腿部按摩讓體內乳酸儘快的被迴圈吸收掉，多做練習你的乳酸閥值就會提高

另，跑步和鍛鍊都是為了更好的自己，一定要找到最適合自己的訓練方式和力度，不要太過牽強，如此才能堅持下去..才能堅持的更久..

如果剛開始鍛鍊，你可能會出現遲發性肌肉痠痛。在這種情況下，通常是可以堅持一下看看效果，有時候可以幫助你的肌肉疼痛。但是如果疼痛加重並持續，你可能需要休息一兩天。有時你的疼痛可能是由於受傷，可能需要停止跑步一段時間，應該去看醫生調查疼痛的原因，直到你的身體恢復。小腿肌肉是小腿後部的肌肉，叫做腓腸肌。在你能想到的每一項活動中，你都會用到小腿肌肉，包括走路、跑步、爬樓梯和跳躍。這些肌肉有時會因為各種原因而變得痠痛。跑步小腿痠脹的原因之一是脫水，它表現為肌肉痙攣。肌肉痙攣是肌肉緊張、不自覺的收縮，在肌肉痙攣時，肌肉痙攣會導致劇烈疼痛和殘餘疼痛。當你脫水時，你體內的電解質、礦物質在體內的電荷會變得不平衡。鈣、鎂和鉀是控制神經和肌肉功能的電解質；如果你沒有喝足夠的水，透過飲食不能獲得足夠的營養素，你可能會受到小腿痙攣的折磨。如果你的小腿經常出現肌肉痙攣，多吃土豆、香蕉、菠菜和橘子來增加你的鉀水平。如果你的腿部腫脹或水腫，你的小腿肌肉可能會痠痛。這種情況可能源於你的腿上的血塊，稱為深靜脈血栓，是一種潛在的危險狀況。跑步等重複運動，會導致過度使用的傷害，導致肌肉緊張。當肌肉纖維受損時，緊張的肌肉會導致你的腿或關節腫脹。為了減少肌肉勞損的風險，慢慢地建立更密集的跑步訓練，無論是在距離、速度和持續時間方面。同時，適當的熱身和拉伸你的肌肉，以減少受傷的機會。跑步時會導致體液沉澱在你的下半身。這是由於重力，你的腿中的液體滯留會加劇，因為你的腿除了支撐你身體的全部重量外，也會增加血液流動。當重力把液體拉入你的腿時，它會引起腫脹，也被稱為周圍水腫，長時間跑比短跑更常見這種現象。各種血管狀況都可能導致跑步途中或之後腿部腫脹。然而，良好的跑步也會對身體造成輕微的傷害。在跑步過程中，腿部承受不斷的撞擊，因為它們努力支撐你的整個體重。跑步中途和之後，腿部腫脹的現象很多。腿部骨骼、肌肉、韌帶或肌腱的任何損傷都可能導致立即腫脹。跑步時，你很容易損傷腿部的骨骼、肌肉、韌帶或肌腱。有趣的是，許多傷害可能發生在你不知道的情況下。骨骼中的小裂縫或肌肉撕裂可能會引起疼痛，但可能沒有足夠的疼痛來表明嚴重的損傷。類似地，韌帶或肌腱的撕裂或炎症引起輕微的疼痛，但可能只是作為正常疼痛而被記錄下來。一旦損傷發生，身體的炎症反應將多餘的液體吸入損傷區域，導致腫脹。

跑步小腿痠脹，每個跑者都有過的經歷，尤其是初級跑者，由不運動到運動，腿部肌肉還不適應這種強度，造成乳酸堆積，從而引起疼痛。

減少跑量，適當的休息，長時間的運動會給肌肉帶來輕微的損傷，適當休息給肌肉一個修復的時間。

跑後充分拉伸腿部肌肉，針對性的拉伸運動能有助於快速排出運動堆積的乳酸，減少疲勞和酸脹感。

按摩恢復，對痠痛處按摩放鬆，促進血液迴圈，能起到緩解的作用。

每晚睡前用熱水浸泡，加速血液迴圈，減少疲勞，提高睡眠質量。

循序漸進的科學訓練，合理休息，做到張弛有度，瞭解自己身體的變化，隨著運動能力的提高，各種運動不適都會迎刃而解。

Q1：大樂，跑完步大腿外側痛，

有時膝蓋也很痛，不能跑很久怎麼辦?

Q2：大樂，跑步開始十分鐘，

小腿前側就和石頭一樣繃的緊緊的怎麼辦？

以上兩個問題是大多數跑步的人會遇到的問題，說實話，我現在跑步也偶爾會遇到這種問題，今天我們來聊聊，這兩個地方疼痛到底是因為什麼。

壹

第一種情況，跑完步有一種“膝蓋中了一箭”的感覺，大腿前側撕裂般疼痛，或者像扭傷一樣，只要跑起來就疼。

其實出現膝外側疼痛的原因排除骨性的問題外，大多是大腿外側的筋膜過於緊張造成的，醫學上被稱為髂脛束摩擦綜合徵，通常又叫跑步膝。

讓我們先來了解一下這條叫做髂脛束的筋膜長在什麼位置吧。

在圖中我們看到的就是髂脛束了，它是包裹在大腿外側的一層很厚的纖維結締組織，從髖關節一直向下經過大腿外側連線到脛骨的外側緣。大家可以在自己大腿的外側觸控到很硬的一條，在用力按時會出現疼痛。可以把它想象成是我們身體中很寬大的一條“橡皮筋”，由於長期受到應力作用而缺乏放鬆，在跑步時就會由於髂脛束過於緊張而牽引髕骨過於向外，使髕骨的活動不在正常的軌道中，並與膝關節外側發生摩擦，久而久之就造成了膝關節外側疼痛。

很多出現跑步膝的小夥伴在剛開始跑的時候膝關節有不舒服，但活動起來以後會有所緩解，跑步結束後又會加重，嚴重時甚至會影響到日常的生活。

那麼，如何降低髂脛束的緊張呢？

要放鬆髂脛束，必須先和大家說說與它關係非常大的兩塊肌肉，一塊是臀大肌，另一塊是闊筋膜張肌。我們先來看看這兩塊肌肉分別在什麼位置。

臀大肌（Gluteus Maximus）

起點：髂骨翼外側，骶骨、尾骨背面及骶結節韌帶。

止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。

肌肉功能：近固定，使大腿在在髖關節處伸和旋外；肌肉的上半部分收縮可使大腿外展，下半部分收縮可使大腿內收。遠固定，一側收縮，使骨盆轉向對側；兩側同時收縮使骨盆後傾。

闊筋膜張肌（TFL）

起點：髂前上棘。

止點：向下移行於髂脛束，止於脛骨外側踝。

肌肉功能：近固定，使髂脛束緊張。使大腿屈和旋內。

臀大肌的主要功能是使髖關節伸和旋外。在跑步過程中，蹬地發力主要靠臀大肌和膕繩肌，在很多的跑步訓練裡面，臀部訓練都是必修課之一。很多人在跑步後並沒有針對臀大肌的起止點進行充分的放鬆；再者，闊筋膜張肌主要是一塊屈髖肌群，由於久坐的狀態導致屈髖肌群長期處於緊張狀態，另外，它與髂脛束由同一條筋膜所包裹，它的緊張可直接造成髂脛束緊張。

所以想要徹底放鬆髂脛束的根本還是要解決臀大肌和闊筋膜張肌的問題。

鬆解臀大肌、闊筋膜張肌、髂頸束，我們採取滾泡沫軸和拉伸的方式。

另外臀中肌的啟用也很重要，臀中肌可以讓髖關節穩定，並且實現除了髖內收以外的所有功能。臀中肌可以協助身體做側向移動，可以協助髖關節屈伸和內旋外旋功能。

側抬腿是個不錯的簡單方法哦~

貳

第二種情況，應該是脛骨內側應力綜合徵。

脛骨內側應力綜合徵（medial tibial stress syndrome）聽起來有點拗口，有點陌生，但是廣大跑友中有人應該經歷過或者正在經歷。

這主要是由於脛骨後組織反覆過度牽拉脛骨區域性應力高引起疼痛（緩震不足，衝擊過大），表現在小腿後側中下段（內踝上15公分割槽域內）較深層的疼痛（運動中明顯，休息後減輕或消失，按壓痛）。經常跑公路（硬地），上下坡，越野（不平整路面），扁平足/高足弓的以及新手跑友會有較高風險中招。

也有研究表明脛骨後肌緊張（小腿前後肌肉不平衡）和足踝過度外旋外翻（除先天因素外，考慮髖外展功能不足導致膝蓋內扣間接影響）也與脛骨內側應力綜合徵相關。跑友可以對自己的跑姿進行評估，看看自己是不是由於屁股的原因而導致小腿疼。過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題，所以新手跑友增加跑量時要循序漸進而不能心急。

總的來說脛骨內側應力綜合徵是由於負荷過載造成（預警），所以應當及時積極休息放鬆，減少跑量或停跑進行其他低衝擊無衝擊的運動。

如果特別想加速就提高步頻，另外跑的時候往前邁步時腳騰空儘量貼近地面，這樣對腿部的衝擊力會小很多，身體千萬不要晃動。

所以跑前後必要做充足的拉伸和熱身，如果跑步時疼痛難忍，還是休息兩三天吧。

當然，正確選擇一雙緩震優秀的跑鞋對於預防和改善脛骨內側應力綜合徵也是大有裨益的。