夏天來了，有一部分人肯定會嚷嚷著說天氣熱了我要開始自己的減脂計劃了。至於為什麼那麼多人喜歡在夏天開始自己的減脂計劃呢？我想應該有一部分人是相信天氣熱了容易出汗，從而更加容易減脂這一說法。那麼減脂的程度是否等同於流汗的程度呢？為了減脂是否一定要滿頭大汗搞得全身溼透呢?我們先從減重和減脂的定義來說明。如果你想要在夏天秀出身材，秀出自己的肌肉線條和腹肌，那麼減脂正是我們所需要的，你要做的就是儘可能的減少身體脂肪。而減重就更容易了，如果只是單純的減去身體水分的重量，但是訓練結束後你一補充水分你就會被打回原形。

其實，夏天出汗減肥效果不好。

夏天本身天氣就很熱，出汗只是身體的一個正常反應。雖然人在大量出汗之後，體重會有所下降，但是這種“瘦身”只是表面的，會很容易反彈。一般在出汗後大量補充水分，體重又會恢復到原來的狀態。所以夏天出汗的減肥效果並不好。

我們的身體是很聰明的，它知道自己需要水分來維持血流量，所以它才會讓你口渴，讓你想喝更多的水來補充水分。事實上你永遠無法瞞過你的身體，你真正需要注意的應該是熱量的消耗，也就是熱量赤字。你是否能在一天內消耗足夠的熱量來讓你降低你的體脂，並持續的保持下去。

所以我們在鍛鍊時要選擇可以達到自己熱量赤字的訓練動作，尤其是苦難的動作消耗的熱量也就越多，比如波比跳。沒錯這些動作的確會讓你更累更多的出汗，但這只是身體的一種反應罷了，為的就是維持你的核心溫度。

運動會使得你的核心溫度上升，超過正常的37攝氏度，這時候身體就會釋放你體表的水分，水分蒸發的時候就會讓你的身體冷卻下來。這並不是減脂所需要的目的，只是在減脂的同時發生的另一個身體現象罷了。

舉個最簡單的例子，你在桑拿房裡大汗淋漓，而另一個人在雪地裡鍛鍊但是環境太冷幾乎不出汗。對於熱量的消耗肯定是鍛鍊的人比較多，而不是在桑拿房裡只是出汗的人。所以如果你真的想要減脂，你應該選擇可以消耗更多熱量的動作。

越困難運用到的肌群越多的動作，對於熱量的消耗也會更多，但是與之同時也會使你的核心溫度上升的更高，從而更多的出汗。當你流汗後缺水後，你的身體需要更多水分來降低核心溫度，這時候攝入的水就好比冷卻液一樣。

過多的流汗會導致缺水，從而影響訓練狀態，所以流太多的汗並不是什麼好事。流汗和你的燃脂程度也不是直接相關的。

夏天減肥主要是透過適當的運動以及良好的飲食習慣來達到瘦身的效果。可以多吃一些黃瓜、苦瓜、蘋果等食物，不僅能補充身體所需營養，所含的膳食纖維也能加速腸道蠕動，防止脂肪的堆積。除了要控制飲食，運動也是必須的，例如慢跑、瑜伽等就是不錯的選擇。所以只要搭配合理，人自然而然的就會瘦。

因為陌妍也是過來人，所以想跟減脂的小夥伴講句——千萬別為了減重而節食，首先不鍛鍊的節食瘦身之後的面板是很鬆垮的，講白就是不好看，你總不會說我瘦了不想露腿吧？其次是因為除非你能一直保持你在瘦身的過度控食，不然還是會反彈，反彈之所以容易是因為瘦身節食期胃的吸收能力變小了，多餘的又會積成脂肪了。

出汗不等於減脂！

這個問題一直是人們的熱點話題，總覺著減脂就是多出汗，或者不動就是光出汗也能減肥，這些觀點都是錯誤的。

我們說減脂的含義就是讓身體消耗的熱量要遠遠高於人體攝入的熱量這就達到了減脂的目的，如果光是出汗的話，可能訓練結束了喝口水就全補回來了。

尤其是夏天，稍微一動就會大量出汗，這樣就給人們一個假象“減肥了”可能訓練結束喝口水就全回來了！

所以我覺著要想減脂的話，還是應該多做一些有氧運動，比如慢跑，波比跳，tabata這些都可以起到減脂並且保證渾身肌肉不鬆弛，有些人為了減脂不吃飯，不運動！最後導致面板鬆弛，特別難看所以朋友們為了減脂為了自己有個好身材，動起來吧！

當然不一樣哦！

我們都知道在運動的時候會大量的出汗，出的汗越多就會越給人一種自己在消耗熱量和脂肪的感覺，看起來就有滿滿的成就感。

然而運動出汗是因為在運動的過程中消耗體內的糖分、脂肪產生的能量中有一部分以熱量的形式散發出來，導致身體升溫，為了降溫而出汗，並不是因為出汗而消耗脂肪。

而天熱出汗只是為了讓身體降溫，流失的都是身體的水分和鹽分，完全不涉及消耗脂肪，對於減肥沒有任何幫助哦。

肯定的不一樣。

首先兩者導致的體重下降的組成就不一樣：因為熱而出汗導致的體重的下降基本就是水分流失的重量（當然汗液裡面還會含有一些代謝廢物等），而運動出汗帶來的體重下降，除了汗液的重量，還有一部分是身體消耗的糖分、脂肪、蛋白質等。而水分在補水後很快就能恢復，體重自然也就恢復了。因此透過減水分的手段減重量，一般會用在運動比賽的稱重前進行，稱重後就要及時、合理的補充水分，此時體重也就可以慢慢的恢復了（具體的操作可以單開一個問題來討論）。而作為長期的減肥和體重控制，這個方法不可取。

其次，這兩者帶來的效果不一樣。天熱出汗只是簡單的水分流失，是身體為了散熱而做出的被動行為，而運動的出汗是帶有主動排汗的效果。要知道，脂肪等能源物質在身體內分解產生的熱量不可能是百分百的用到肌肉的做功上面，肯定會有一部分熱量是輻射或者對流的形式散發出去的，這些散發出來的熱量就會導致體溫的升高，而人體為了維持正常的體溫，就會用體液（細胞液、血液）把這些熱量帶出來，送到面板等部位，一部分透過輻射、對流等形式散出去，一部分就是以汗液的形式帶走。這個過程就跟汽車發動機的散熱系統是一個道理，只是汽車的散熱系統是一個閉環，而人體的散熱系統有一部分是開環（出汗）。在這個過程中，身體的水液迴圈肯定加速，並且把身體內部代謝產生的廢物帶出來，起到清潔身體的效果。

另外，體熱的帶來的體溫升高只是體表的，身體只需要把體表的血管擴張，增加體表水分的蒸發就能起到降溫效果。而運動導致的體溫升高是全身性的，身體內部的問題也同時升高，在帶動全身血液迴圈的同時，體內的高溫還能起到殺滅病菌的效果，可以清理體內一些對溫度敏感的病原體，起到預防疾病的效果——要知道生病時發燒就是身體與病原體對抗過程中的一種防禦反應。但生病時的發燒人是感到難受的，而運動帶來的發燒人不會難受！而減少生病就能讓身體能更多的進行各種的活動，包括減肥的活動，那麼減肥的效果是不是更為持久呢？

所以，無論是減肥還是健身，運動帶來的出汗都是天然帶來的出汗所無法比擬的。傳統醫學有一句話：“動汗為貴。”

對身體而言，出汗就是人體透過排水來實現散熱的手段而已。無論是運動導致的體溫升高或者外界環境溫度升高帶動的體溫升高都是如此。汗的主要成分是水，除此以外還含有一些礦物質和人體代謝廢物，是減體重的重要手段。但減體重與減肥基本無關，減肥是要確保實現能量供應的負平衡，是體內脂肪的削減而不是水分。所以，你行動之前先要想好自己要幹什麼，再說怎麼做。

腦洞得多大，才會相信天熱出汗能減肥？甚至等同於運動出汗減肥的效果？

假如熱出汗就能減肥，那想減肥的都不用管住嘴、邁開腿了，直接站大太陽底下暴曬減肥得了！

或者，再敞亮點兒，脫光了蒸桑拿出汗減肥得了！

或者，找來想減肥的吃貨胖胖，狂給他吃辣椒，辣得直冒汗，減肥就成功了？

天氣熱，人體出汗，只是人體自然調節體溫的一種方式。

這樣汗液在體表蒸發成氣體，利用蒸發吸熱的過程，從人體“吸走”熱量，從而使人體降溫。

天熱出汗，和減肥沒有任何關係。

減肥，說的並不只是減重。

減重並不要求減少的是脂肪。出汗導致脫水造成的減重，下次喝足水，體重就又回來了。算不得減肥。

減肥，要的是減少人體脂肪重量的減重。這就繞不開兩種手段：要麼管住嘴少吃，要麼運動消耗脂肪。

運動時，人體核心溫度會升高，為了保持體溫穩定，人體會通過出汗的方式降低體溫。出汗只是運動減肥的副產物，並不是減肥的原因。

指望天氣熱出汗減肥的，可以醒醒了。

還想不明白的，可以去買瓶辣椒醬：吃下去，辣出幾身汗，看看自己肚子上的肥肉少了沒有！

謝謝邀請。天熱出汗與運動出汗的方式不一樣，作用不一樣，效果不一樣。先講天熱出汗，夏天氣溫過高，容易使人情緒不穩定，再加上天氣炎熱，內迴圈加快，也會增加體液的排出量，汗液的排出有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。人在失水的情況下暫時減輕了體重，補水後又恢復了體重。所以，天熱出汗分泌的是水分不是脂肪，天熱出汗是調節體溫散熱的一種方式，是身體調節溫度的一種生理現象，這種方式出汗是沒有減肥效果的。

夏天炎熱天氣出汗還要分是生理性出汗還是病理性出汗，生理性出汗是天氣熱正常出汗，病理性出汗也就是多汗症，是中樞神經功能失調的表現。按中醫講病理性出汗是陰陽失調引起的，病理性出汗分自汗、盜汗、頭汗、半身汗、手腳心汗等等出汗的位置不同。所以，天熱出汗不論是生理性還是病理性出汗對減肥是沒有效果的。

唯有運動出汗減肥才是最科學最綠色的減肥方法，也是目前公認的最健康有效的減肥方法，透過有氧運動不同的運動方式促使消耗身體多餘的脂肪，從而達到減少體內脂肪堆積。運動減肥的基本原理是在運動減肥期間，能量的消耗大於能量的攝入，透過運動方式增加體內脂肪的分解。

運動出汗還可通經絡，活動器官的同時可以幫助調節神經功能，改善微迴圈系統，促進人體五臟六腑功能，使體內的毒素隨汗液排出。運動出汗可減肥瘦身，減輕體重。運動出汗過程中，面板新陳代謝加快，面板的排毒代謝功能加強。

總之，天熱出汗和運動出汗其效果作用是不一樣的，以上所述其兩種出汗方式是有區別之分，天熱出汗是不會有減肥效果的。