謝謝邀請。聽樓主的說法，大概意思就是產後肥胖如何減肥嗎？如果是這樣的話，其實，可以，建議先了解自己的身體情況，比如說標準體重超了多少？體脂率是多少？代謝快還是慢，然後，瞭解你的疾病史，以及減肥史。這樣的話，才能給你，個人制定出一套合適的減脂方案。

如果不是胖的很多，可以建議透過，運動去解決你的一些肥胖問題。如果胖了很多的話，建議不要大強度的運動，因為我是國家體脂管理師，我自己身邊已經幫助30多人，透過第三方的體脂儀監測減脂300多斤。

裡面有很多都是寶媽和產後肥胖的。他們是我，一對一的指導，我是透過變啦健康減脂技術，給他們進行減脂，平均一個月瘦八到15斤脂肪。如果你想了解的話，可以私聊我，我先了解一下你的情況

這兩個問題綜合起來說吧：順產相對比剖腹產來說恢復要快一些，產後瘦身的黃金期在六個月內，但是剖腹產光傷口恢復都要很久，所以在子宮恢復和身材恢復上剖腹產都要更耐心一些。無論哪種方法對於產後恢復和產後瘦身的性質是一樣的，都需要格外注意身體恢復情況和營養的補充：

⒈及時下床活動，即便疼痛也要多走動，就是為了身體能夠早些恢復，剛生產完身材都是臃腫的，體重也有很大的水分，平時適當的活動鍛鍊一下配合合理飲食，出了月子就可以減輕許多的體重，面板也會更緊緻。

⒉越早活動身體越早受益。有的人剛生完是不算胖的，但是經過一個哺乳期就吃得超重過多。哺乳期是要比平時多攝入營養，但是很多新媽媽都模糊了營養的概念。餓了就想吃，吃的東西反而是高熱量又低營養的食物，加重身體負擔囤積脂肪。

⒊身體需要的營養食物相反它的熱量是並不高的。七大營養素簡化為日常飲食就分為：蛋白質、蔬菜、澱粉類主食和少量的脂肪、水果。

蛋白質也是哺乳期很需要的營養物質，並不是各種湯湯水水就營養了，肉湯裡多的是熱量和高嘌呤，營養很低。蛋白質的營養都在瘦肉裡面以及各種奶製品和豆製品。

主食多選擇一些粗糧，少吃些細糧：雜糧飯、雜米雜豆、玉米、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、土豆等可以作為主食搭配。蔬菜類就可以多選擇一些綠色蔬菜，並且蔬菜裡面包含了水果裡面的營養，重要的是低糖。

少量的脂肪除了烹飪時的油類要少外，還可以吃一些少量的乾果。

⒋哺乳期對抗的是經常性的飢餓感，餓了肯定要吃東西，畢竟小寶寶也要營養，但是要控制自己不要吃高熱量的零食來填肚子，零食的飽腹感很弱，用這種食物來填飽肚子會無形攝入很高的熱量而不自知。選擇一些蛋白質食物和蔬菜最好不過。比如雞蛋(煮)、牛奶、酸奶等。

⒌運動要量力而行，月子裡可以多走動、也可以選擇一些床上就能做的動作或者孕期瑜伽，出了月子看身體恢復情況慢慢的進行鍛鍊，這時可以選擇散步、快走等活動。運動強度不再很大，主要是能堅持每天鍛鍊，重要的在飲食上面下功夫。

真的非常建議產後女性可以來嘗試做廣播體操來複瘦，將會收穫頗豐的。

具體的可以閱讀下這篇文章

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首先需要多注意多休息，適當增加營養，保持外陰衛生清潔乾燥，有利於產後身體的恢復。產後身體比較虛弱，再是出汗比較多，需要適當的保暖或者是不能過於太熱，以免出現風寒或者是中暑的情況。再是產後也需要適量的動作，可以做一些產後操有利於身體的恢復

產後如何護理？如何在黃金期瘦身？

每個媽媽對於寶寶的到來，都是很開心的。在懷孕後，有的孕媽會吃得很多，或買了很多補品，只希望將來自己的寶寶能夠聰明漂亮、健康，而有的孕媽則是因為體質問題在懷孕後就長胖了，產前好身材在產後成大肚腩，苗條身姿已經“一去不復返”，那該如何在黃金期瘦身呢？

首先，孕婦生產大多有兩個方式：順產和剖腹產，不同的生產方式在護理上也會有所不同。

1、順產後如何護理：

（1）分娩後半小時，就可以讓寶寶吸吮乳頭，這樣不但能早點促進乳汗分泌，還有利於子宮的收縮。產後頭一天可以試著一到三小時哺乳一次，時間約為5到10分鐘即可，哺乳後得先將寶寶抱起，在背部輕拍幾下，防止寶寶吐奶。

（2）在產婦分娩時，寶寶的出生會壓迫到產婦的膀胱、尿道，所以產婦最好在分娩後1到4小時之內嘗試排尿，防止因膀胱大量充盈影響到子宮收縮，可能會致使產後出血的狀況。

（3）順產時的陰切開手術會給產婦帶來一定的疼痛感，所以在產後，為避免傷口感染，產婦無論大小便，都應該注意清潔。

（4）產褥期，產婦在飲食上應該吃易消化的半流質食物，或富含纖維素的食物。順產的產婦可以在6到12小時後起床做柔和的活動，第二即可在室內緩慢走動，且得保持每天按時排便。

（5）產婦在分娩後，就當及時調理飲食，加強營養方面的攝入，在飲食上選擇富含營養易消化的食物，忌食生冷、辛辣等刺激性食物。此外，為防止便秘，還得多吃些新鮮的水果和蔬菜。

2、剖腹產如何護理：

（1）傷口要保持清潔。不同與順產，剖腹產後，產婦肚子上會多出個傷口，這個傷口在分娩後會有疼痛感，不宜多動，為避免傷口感染和發炎，定要保持傷口的清潔。

（2）剖腹產後，為避免這個傷口的觸碰和傷害，建議產婦在睡覺時選擇側臥微屈的姿勢，減少對腹部傷口的張力。並且，醒來後不能立馬起床或趴著睡，因為不能一直保持著一個姿勢和方向，所以產婦在翻身時，應該緩慢進行，減少翻身對腹部的位力。

（3）對傷口的護理，應該結合醫生的建議，採用內外服藥來幫助傷口癒合，緩解疼痛感。若是家裡休息，發現傷口發炎、發膿或紅腫等不適症狀，應及時到醫院進行處理。

（4）剖腹產後的產婦在術後六小時內是禁食的，不宜馬上吃些營養豐富的湯水，飲食應該以清淡為主，尤其在傷口還未癒合前。產婦漸漸恢復體力後，再適量喝些排氣湯類，如蘿蔔湯等。

（5）產婦要及時補充水分，來促進腸胃蠕動，按時排便。

（6）剖腹產產婦在傷口結疤後，也不能馬上劇烈運動，防止傷口復發，影響身體恢復。

1、媽媽們在產後不宜過於著急恢復身材，得先坐好月子，身體的各項機能迴歸正軌，各項指標正常，內分泌正常，新陳代謝順暢，才更有利於產後體形的恢復。

2、最健康的瘦身方式，可以透過母乳餵養來解決，因為母乳餵養能夠消耗一定程度上的熱量，更有助於減肥。

3、若是剖腹產的媽媽，可以在手術兩個月後，結合運動和飲食來進行瘦身，運動要以柔和的有氧運動為主，如瑜伽、散步、慢跑等。

4、坐完月子，過了月子期的高營養、高熱量、高蛋白的攝入期後，產後兩到三個月是瘦身的黃金時期，不但要適當運動，在飲食上建議少吃多餐，多吃高纖維食物。這樣不但有助於產後腸胃正常代謝，對產婦產後的便秘問題也有很好的改善效果，減少脂肪的囤積量。

祝所有的媽媽身體健康，青春永駐。

夏天雖然天氣炎熱，但是依然可以坐一個美美的月子，那麼說說我對夏天坐月子的一點小經驗：

一，新媽媽夏天是可以洗澡、洗頭、刷牙的。新媽媽在產後初期新陳代謝改變，面板汗腺分泌旺盛，出汗多尤其是在夏天。如果新媽媽遵循傳統觀念不洗澡、不洗頭、不刷牙，那麼身體就會積存大量的細菌，且氣味難聞，這樣對新媽媽和新生寶寶都是有害的。

新媽媽洗澡、洗頭、刷牙時不要貪涼，要做到溫度適宜，時間不可過長。洗澡以沐浴為主，洗後及時擦乾身體，頭髮用吹風機暖風吹乾，做好保暖。

新媽媽產後毛孔張開，閉合功能變弱，所以洗澡洗頭不要太過於頻繁，避免增加患感冒的風險。如果新媽媽產後身體特別的虛弱，可以用溫水擦身體，不要強撐著洗浴，一定要以自己的身體舒適為前提。

二、新媽媽夏天無論是空調還是電風扇，都不能直接對著吹，溫度也不能太低。因為新媽媽產後各個關節都是開啟的，還需要一段時間恢復，如果室內溫度過低，關節組織受涼，會導致關節疼痛，落下月子病。新媽媽在空調間裡可以穿薄款的長袖長褲寬鬆點的衣服。

新媽媽的房間不能24小時關著，一定要記得勤通風和打掃衛生。因為天氣炎熱，新生寶寶吃喝拉撒都在房間裡，如果房間裡臭臭的就有可能滋生細菌，這樣對媽媽和寶寶的健康都是不利的。

家人可以選擇早晚溫度涼爽時開窗通風並打掃房間，通風時新媽媽和寶寶記得不要待在房間裡，要換個房間。

三、新媽媽產後要注意惡露的護理，一般惡露在產後3至4周就基本會乾淨。媽媽一定要注意衛生，便後清洗，勤換衛生護墊，防止感染。如果惡露時間過長或是有其它不適，要及時就醫。

新媽媽產後在身體允許的情況下，應該第一時間開始母乳餵養。媽媽要經常用溫水清洗乳房並用溫毛巾熱敷、按摩，這樣可以打通乳腺避免堵塞，發生乳腺炎。餵奶結束後媽媽可以在乳頭上抹點乳汁，或是乳頭保護膏，防止乳頭破裂。

四、新媽媽產後如果有刀口，就要注意刀口的衛生，防止感染。媽媽可以在清洗後擦點聚維酮碘溶液(我這裡醫院給配的)或是遵醫囑。在刀口沒有癒合前，媽媽不要拿重東西或是抱寶寶時間過長，避免傷口裂開不利於癒合。如果出現不適情況媽媽要及時去醫院就診。

接下來再說說對產後恢復有幫助的一點經驗：

一、堅持母乳餵養，因為母乳餵養可以促進產後形體恢復，消耗體內多餘的脂肪。

二、不要老是躺在床上或是宅在家裡，媽媽可以根據自己產後身體狀況，可以儘早下床走動，做些幅度輕微，柔和的運動。

三、不要吃太油膩，少食多餐，多吃新鮮水果蔬菜。媽媽要母乳餵養，所以飲食要保證均衡，蛋白質、膳食纖維、鈣等都要合理攝入。記得不要吃很多補品啊，這樣不利於身體的恢復。

四、產後可以及時用束腹帶也可以按摩腹部，有助於恢復腹部肌肉彈性，消除多餘脂肪。

五、保持身心愉快，我覺得積極開朗的心態對產後恢復有很大的幫助。