好處1：加強心臟功能

好處2：促進免疫力提升

好處3：使你更有力量

好處4：減肥塑形

好處5：改善肩頸勞損

好處6：減少壓力，舒緩情緒

下面一起來看看跑步的好處吧。

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

跑步可以讓心肺的代謝活動增加，要想心肺功能不至於減退，最好的辦法就是刺激它，讓它能夠保持特定的功能。跑步可以讓加速心臟泵血的速度，而肺部隨著呼吸運動的加強，也會加速肺泡換氣功能，對於肺泡而言無疑是一次徹底的盥洗。經過了一天的工作，想必不少人都會拖著一身的壓力，此時如果找不到發洩的方式，累積在心中無疑是會增加疾病的機會，跑步可以讓人們適當的發洩壓力，同時每天排出一定量的汗液，也有利於健康。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步對臀部和腿部健美大有好處，想要維持好的身材，跑步鍛鍊是必不可少的。多項研究表明，跑步等適度運動可以提高機體的免疫功能，但是跑步一定要在適度的範圍內，過激的運動會導致體內壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。長期堅持跑步的人，其眼睛會在跑步途中目視前方，這就相當於對眼睛進行一種放鬆，使眼睛處於休息狀態。眼睛的近視問題也會得到改善。跑步對於小孩子來說，好處更加突出，小孩子的眼睛還正處於發育階段，這時候，多跑步，就會使眼睛更加明亮，也不容易患近視。

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節奏的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。“慢”跑的訓練意義就在於能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源。透過反覆、長時間的慢跑訓練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長時間運動時輕鬆獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

　　跑步可以讓心肺的代謝活動增加，要想心肺功能不至於減退，最好的辦法就是刺激它，讓它能夠保持特定的功能。跑步可以讓加速心臟泵血的速度，而肺部隨著呼吸運動的加強，也會加速肺泡換氣功能，對於肺泡而言無疑是一次徹底的盥洗。經過了一天的工作，想必不少人都會拖著一身的壓力，此時如果找不到發洩的方式，累積在心中無疑是會增加疾病的機會，跑步可以讓人們適當的發洩壓力，同時每天排出一定量的汗液，也有利於健康。

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　跑步對臀部和腿部健美大有好處，想要維持好的身材，跑步鍛鍊是必不可少的。多項研究表明，跑步等適度運動可以提高機體的免疫功能，但是跑步一定要在適度的範圍內，過激的運動會導致體內壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。長期堅持跑步的人，其眼睛會在跑步途中目視前方，這就相當於對眼睛進行一種放鬆，使眼睛處於休息狀態。眼睛的近視問題也會得到改善。跑步對於小孩子來說，好處更加突出，小孩子的眼睛還正處於發育階段，這時候，多跑步，就會使眼睛更加明亮，也不容易患近視。

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節奏的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。“慢”跑的訓練意義就在於能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源。透過反覆、長時間的慢跑訓練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長時間運動時輕鬆獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

離開校園後，能參與的集體體育運動就少之又少，上期的久坐，飲食的不健康，加上工作和生活上的壓力，身體狀況自我感覺就不良好，發福的體型，讓人恐懼不久後要面臨的謝頂，各種焦慮讓人煩不勝煩，怎麼辦，想不到好的方法，去它個球的，出去走走，換換心情，在一個開闊的地方，心裡就沒那麼憋屈了。走著走著，看著別人在跑，自己也跑起來了，跑跑走走五公里，各種痛苦，但自己跟自己槓上了，不完成公里數不想走，這樣就拖著自己完成公里數了，小的不能再小的目標，我艱難的完成了，完成的那一刻，我居然有一種勝利者的喜悅，非常好的感覺，心情大好，覺得自己還是能做成很多事的嘛。心情很愉快，身體雖然累，但感覺通透了，沒有之前的僵硬感，無力感，真的有身心愉悅的感覺。現在的我每天都會出來跑跑走走，精神狀態好了很多。

長期跑步可以鍛鍊心肺功能 可以使身材健康 勻稱

精神狀態好 身體素質好

健康是最主要的

跑步是一項非常有用的有氧運動，長期跑步，能夠增強體質，促進呼吸，鍛鍊肺活量，跑步後，可以分泌大量荷爾蒙，促進汗液排除，有助於加快脂肪的燃燒，消耗掉多餘的脂肪，可以減肥。

面對城市快節奏的生活、高壓力的工作，再加上運動量少，越來越多的人處於亞健康狀態，尤其是到換季節之際，不少人就會經常性感冒或生病。所以提高身體的免疫力、增強體質的重要性不言而喻。隨著人們對健康意識的加強，越來越多的人在工作之餘或週末去進行體育鍛煉，而跑步深受大家歡迎，因為隨時隨地可以進行。那麼，跑步有什麼好處？跑步要注意什麼事項？

跑步有什麼好處？

1.增強免疫細胞活性

如果一個人可以每天堅持運動，身體的免疫力就會不斷增強，免疫細胞活性會逐漸增強，免疫細胞可以很好地發現並殺滅病菌，讓我們少生病。

在跑步的時候，會加速血液迴圈，營養輸送更加地頻繁，免疫細胞就會獲得更多的營養，從而不斷複製更新，這樣免疫細胞的數量和活力都會明顯的增加！

2.體力增強

跑步消耗的體力也是非常巨大的，如果沒有鍛鍊基礎的人可能跑上一公里就完全沒有勁了，但是如果我們每天堅持運動，每天堅持跑個五六公里，長此以往，你會發現你的體力和耐力會變得很驚人！

不少人因為跑步而喜歡上了馬拉松，體力不斷在增強。長期跑步的人會感覺做事、學習都非常有勁，精力非常充沛，思維也會非常活躍。

3.減輕壓力，放鬆心情

有些人壓力大的時候就喜歡去跑步，而長期跑步的人壓力也沒那麼大。如果一個人憂愁善感，喜歡胡思亂想，那麼這個人的身體不會好到哪裡去！運動時可以釋放一些興奮型神經遞質，讓整個身體變得更加放鬆。

跑步要注意什麼問題呢？

1.不要隨性而為

當我們內心不接受或身體不適時，不要勉強自己去運動，這樣很有可能違背跑步鍛鍊身體的初衷，加重身體的不適！我們運動量應該根據自己的身體條件和心靈條件來定，適合的運動方式才是最好的。

2.不宜過度運動

根據運動的時間及強度，適當地安排自己要休息，人體既要動也要靜，動靜結合才能讓我們的身體越變越健康，如果我們過度運動，體力被大量消耗，自然體質會越來越差。

3.適度喝水

很多人跑完步沒有及時補充水分，不但會影響鍛鍊效果，還會傷身體。其實鍛鍊前中後都要適度喝水，如果跑步超過90分鐘，還要選擇運動功能飲料，補充鈉、鎂等微量元素。