回覆列表
  • 1 # 瑜伽徒

      在瑜伽練習中,有大量的所謂 ” 拉筋 ” 的動作,其實是拉伸肌肉,但瑜珈不等於拉筋! 無論是站姿、坐姿、仰臥姿… 很常見的是拉伸膕繩肌 ( 腿後肌群 ) 的動作。

      瑜伽拉伸大腿後側的體式有很多,除了你說的站立前屈,還有如:坐姿前彎、坐姿側伸展、三角扭轉、手拉腳趾單腿站立式都可以有效的拉伸到大腿後側肌群。

      我比較常用的瑜伽拉伸大腿後側的體式是坐姿前彎式,那就就拿坐姿前彎來說說大腿後側肌群拉伸, ( 就像測體適能的坐姿體前彎動作 ) ,坐立將雙腿伸直,雙手抓住腳大拇指 ( 有許多人可能抓不到 ) ,將背部伸展向前。 有一個很重要的細節是,要將股四頭肌 ( 大腿前側 ) 收縮 ! 背部前彎時,後腿會非常緊、酸,如果因此放鬆股四頭肌甚至雙腿微屈,或是在放鬆大腿肌群的情況下伸展,很容易造成拉傷。

      瑜珈練習要有意識的使用肌肉,透過練習來喚醒肌肉,正確地使用肌肉有保護關節、肌腱、韌帶的作用。

      前彎時,收縮大腿前側的肌肉(1拮抗肌)使大腿後側肌肉(2目標肌)放鬆,產生互動抑制的現象。這時候中央神經系統會發出訊號使目標肌肉放鬆。

      也就是說,如果沒有收縮大腿前側肌肉,身體很難伸展前彎,因為大腿後側肌肉仍然是緊的!要靠前側收縮來放鬆後側。

      正確地收縮、放鬆肌肉,可以幫助拉伸。反之可能會造成過度拉伸肌腱和韌帶。其傷害也有可能是日積月累形成的。

      每一次的拉伸,可能因為天氣溫度、身體狀況 … 能做到的程度都不一樣,所以在伸展時,並不是越痛越有效,前提是要先做好保護喔 !

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 哪些國家擁有兩棲船塢登陸艦?