單純靠節食減的話，可以2個月減22斤，估計減的大多是水分和肌肉，兩個月之後的復胖率基本上是能達到90%，而且對身體也是有潛在的傷害的。

不過如果真的是有緊急的事情，上鏡啊、結婚啊、面試啊、見網友等等，網上有很多極端的減肥方法，什麼蘋果酸奶啊、黃瓜雞蛋之類的，只要你意志力強大，臨時抱佛腳的瘦也是能瘦下來的。

不是這麼急迫的話，建議把減肥的時間能拉長一些。要知道人身體的細胞是有記憶的，減的越快，身體就會越想回到原來的平衡的狀態，從而就反彈的越快。真正的減肥成功其實是以年為計算單位的，一年以上的不反彈才是真正的減肥成功。

想緩和一些的話，可以考慮把自己的熱量攝入的缺口製造出300-500卡，食物不需要少吃，少吃會餓，餓了會心情不好。只要能聰明的把精米精面換成糙米、燕麥、玉米、豆子等雜糧，然後摒棄掉一切零食、油炸食品、燒烤食品、甜品、甜飲料，吃炒菜的時候注意低油低脂，或者乾脆水煮，蛋白質類的東西注意補充牛奶、雞蛋、深海魚蝦、雞肉和牛肉等食物。其實換個吃法之後，卡路里自然的就會減少。

控制飲食的同時注意加入一些運動。一開始沒有運動基礎的話就從快走開始。時間保持在半個小時到一個小時左右，強度達到能說簡單句子但是不能唱歌的水平，這就是一個燃脂的最佳的心率區間。能加上些力量訓練就最好不過，但是注意姿勢的正確性，不要盲目練習。

我就是個例子，本人大一剛進學校116斤，一個多月後變成94斤左右，沒有減肥，而且我很宅從不運動，沒什麼減肥方法，就一直吃食堂，歸根到底還是以前在家裡伙食水平太好，在食堂活活餓瘦了，沒什麼營養，目前大三了，體重保持在92斤上下浮動，就想說減肥不靠譜，因為自身可能也沒那麼大毅力，外部條件很重要，當你處於一個你胖不了的條件下你也就只能瘦了

問題是兩個月如何讓體重從120斤降到98斤，就說一個月要瘦11斤，一週要瘦2.75斤。根據營養學家的提議，一週減脂最好不超過0.5到1公斤，也就是說最多不過超過2斤。

兩個月減重22斤還是可以做到的，關鍵是你需要考慮的是減脂還是減重，減脂減去的大多數是脂肪。而減重減去的是肌肉，水分，少量脂肪。減重的方法很簡單，有錢的抽脂，沒錢的節食。減脂則需要合理的飲食配上堅持鍛鍊。

我有一個小建議，你可以考慮下，你就是你去減脂而不是減重。你可能要問了，為什麼這樣建議呢？

是這樣的:

從理論效果方面來說，減肥是一向長期堅持的結果，你20來年，吃下的肉，想2個月減去，這是不可能，單純的節食減重可以達到你的目標，但是這減去的是大量的水分，肌肉，少部分脂肪，肌肉缺少，會導致身體的基礎代謝降低（基礎代謝是指人在一天靜止不動的情況下，自身肌肉消耗的熱量。），基礎代謝降低，就像人少了個固定資產一樣，沒有源源不斷的金錢，也就說每天消耗熱量會自動減少，不斷重複，最後的結果是，復胖，以超過你減重三倍至四倍的速度胖回來。而且增加的全是脂肪，即使和之前體重一樣，也會更胖了。

減脂和減重不一樣，他是以合理的飲食配上堅持運動，可以達到有效減去體質，增加肌肉。雖然減去的重量比不上減重，但是效果要強很多倍了。

從體型來看，因為同等重量的肌肉跟脂肪，脂肪是肌肉的三倍，所以減重瘦下來的人的體型肯定比不上減脂的人。

從之後的效果來看，減重的反彈率要遠高於減脂。相信這個事情大家也可以在平常的生活中，看得到吧。吃減肥藥，節食減脂的人，後面都很快的復胖了。

所以我比較推薦減脂，就是瘦不到你所達到這個體重，但體型絕對滿足你的需求。

三分練，七分吃。飲食的話，因為大家所處環境的不同，所以我也只是給大家提供飲食的原理和一份簡單的飲食。

早餐:一杯牛奶+粗糧麵包+少量水果

加餐:蘋果一個

午餐:中份份玉米飯+大量綠色蔬菜+蘆筍雞肉（不是我一個人吃）

加餐:一杯酸奶

晚餐:一塊紅薯+涼拌黃瓜+魚肉

運動方面:一週保持4~5練，每次加1.4小時.（開始熱身十分鐘，結束拉伸十分鐘，力量訓練，保持25分鐘，有氧訓練則保持30到40分鐘。）

週一:胸和二頭+跑步

週二:腿和臀訓練+跳繩

週三:休息

週四:背加三頭訓練+跑步

週五:腿和臀訓練+跳繩

週六:跑步

週日:休息

以上是一個基本的訓練。對了，休息期間也可以適當的配上腹部訓練。

非常困難，但如果肯付出相應的汗水，大機率上可以降至要求體重附近，例如100斤左右。

這裡，不知道題主的身高、性別、年齡是多少。

經常看董老師答案的人，都知道體重相當的兩個人，身高有所不同，他們的減脂難度也有所不同。

例如女性A，身高175，體重120斤，她想減到98斤，將會非常困難。

但是女性B，身高155，體重120斤，她想減到98斤，基本上非常輕鬆，只是看時間多少。

這裡假設，題主是標準的165身高，想在60天減去22斤的體重。

董老師推薦使用“高強度間歇訓練法”來進行減脂訓練。

高強度間歇訓練法，就是我們俗稱的HIIT，他的特點是短時間內透過劇烈的運動，來讓心率達到較高的負荷。運動方式一般為60秒運動，60秒休息；或者180秒運動，60秒休息的間歇運動方式。

董老師重點推薦非常非常有效的“insanity”來作為日常的主要運動。

這個運動，分為難度1與難度2，並且有為期2個月的課表：

這個運動，董老師至今還是心有餘悸，每每想起多會一身冷汗。

運動強度相當的大，當你好不容易適應第一階段的強度時，馬上第二階段又會讓你知道誰才是真正的“爸爸”！

前期跟著影片訓練後，第二天往往渾身無力痠痛，恐懼後面的訓練計劃。

可是透過一段時間的訓練，insanity打來的好處簡直無法想象。

最直管的現象，例如體重掉了20斤，心肺能力好到爆，腹部核心力量也加強了很多。

這裡，董老師放幾個堅持跟著影片練完課表的對比圖吧。

看到沒有，效果就是這麼明顯。

在跟著insanity進行鍛鍊的同時，我們的飲食也必須要注意。

這裡，董老師簡單的列一個1日內的食譜。

早：包子140g，雞蛋1個，豆腐腦/豆漿/牛奶500g

早加餐：蘋果300g

午：燕麥片150g，冷盤（少油蔬菜）500克，雞肉/魚肉/牛肉300g

下午加餐：黃瓜400g

晚：糙米100g，冷盤（少油蔬菜）500克，雞肉/魚肉/牛肉200g

運動前：1根香蕉

飲食內，將飲料、麵包、米、面、粥、高糖水果全部去掉，然後按照課表堅持60天。

特別注意：前期在跳insanity的時候，肯定會有體能跟不上的情況，這個是非常非常正常的現象，如果實在跟不上，可以短暫的在一旁休息1分鐘，但是要堅持跟著影片跳完。只需要大約2周的時間，你的身體就會適應相應的運動強度。

最後，希望題主能順利減肥22斤。

看完覺得有幫助的朋友們，點點董老師的關注唄！

管住嘴 邁開腿

話糙理不糙，這是真理！！！

一定要信

想兩個月減掉二十二斤肉，重在堅持

只要你有足夠的信念

接下來說一下我的快速減肥方法

飲食方面：

每天把你想吃的東西都放在早晨吃

吃的飽飽的也沒關係

而且早餐一定要吃

不然中午就會很餓

午餐和晚餐都是隻吃一個西紅柿

西紅柿不僅含有大量的維生素C和維生素E

還能美白，真的 我現在面板炒雞好

她們都說我白裡透紅

雖然照片開了美顏特效

但是也還是可以明顯看出我比我同學白了幾個度吧

如果你不喜歡吃西紅柿

用別的水果代替也行

但是切記不要多吃

還有就是不要吃糖分高的水果

怎麼開始變得好婆媽呀

行啦

總而言之

少吃就對了

接下來就說說運動方面：

我以前是一個很懶很懶的死肥宅

不愛運動就愛吃的那種

前兩張是我高中的樣子

也就是減肥前 非常得驚悚吧

後來我也是高中畢業的暑假開始減肥的

兩個月瘦了二十斤左右

主要就是堅持每天運動半小時左右

不需要太長時間

跳繩和跑步穿插運動

比如我今天跳了一千個繩

我就不會去跑步了

慢走一會兒就回家洗澡睡覺

第二天跑步就不跳繩

堅持了不到兩個月吧

然後又是夏天 容易出汗

也瘦的快

而且我覺得我這種減肥方式真的一點都不反彈

可能跟個人體質有關吧

當然，我現在也還沒有瘦到我的終極目標

還在努力中

我們一起加油

最後

希望所有的妹子都能瘦到自己想瘦到的目標

變成小仙女

乾巴爹

第一次寫這麼大段的心得分享

我可能還沒有達到96 但是作為中年婦女還是有點借鑑的 畢竟不像小姑娘減的那麼容易 之前體重一直在55左右徘徊 去年停止運動天天養豬吃到了60 前所未有的胖 五月底開始節食 不吃晚飯 當然了不是完全不吃 每週有個一兩次外食 不吃不行 體重很快降到了55 54

所以只要關注食譜和有氧就好了 千萬記得要忌口 湯糖躺燙四大忌 杜絕所有精米麵 馬上去超市買雞蛋雞胸肉魚 各種沙拉蔬菜 紫薯紅薯南瓜玉米 牛奶酸奶 再加上5+2的輕斷食 妥妥滴