感謝邀請，我對戰樁是一個門外漢，只不過對站樁有益身體健康，有很多的好感。站樁有益身體健康的原理是，第一站樁時，心無雜念心平氣和，身心放鬆從內到外鬆下來，心懷善念。第二站樁時，前腳掌著地，後腳跟略虛，這樣刺激的腳掌心的湧泉穴，以及其他的穴位，使小腿的肌肉繃緊，把小腿的血液迴流心臟，使血液迴圈通暢，和氣血通暢，長此以往，能有不可想象的效果。如果鍛鍊的人心性光明的話，效果更好一些！

這功法門；我不贊成！如果說用這方法習練氣功，要功到成熟的修練者合符氣理要求運用中，可用於團聚收放一時間運作使用！

一一一東方道人一一一

站樁的作用是調心調身調息，使人在靜止的狀態下身體各部符合規矩，在心靜心，在身抻筋拔骨，在息呼吸深緩勻長，三分練七分養，對健身養生效果很好，什麼時候內裡有了騰挪就好了，即是基礎的東西也是高階功法。

身正則氣順。氣順生勁，生精氣神。濡養五臟，保命長壽。沒啥理論就這個效果吧站樁好多道家和傳武大師都有闡釋，行走坐臥都有人寫。樁功功夫深了才能靜心，出神，各種意念是站出來的不是想出來指導站樁的。這些意念想法最終是要消散的。身體指揮大腦，這句話在很多人那裡都是扯，但確實正道。

理論上，還沒有現代科學語言能解釋站樁的理論。1.研究者也不能憑自己單個個體的記錄來建立科學理論，這是有悖科學研究方法的，必須大量取樣。2.個人的感受和方法不能用於別人，今天你調整這裡，你不能要求別人也調整，因為你倆不一樣，所以你的經驗不能他洽。3.只能自洽無法他洽的，不符合科學研究標準！4.必須有大量可重複實驗來驗證理論，但是站樁的都知道這是條只有前進沒有後退的路，沒法重複。所以(*￣m￣)科學方法建立站樁理論不行。

師傅教徒弟炒菜，師父把配方配料程式都廣告之，但還要挨個指導，指導的不是知識，是功夫。功夫這詞兒不光是武術，人動手做的東西都有功夫，沒有技術含量的重複勞動，熟練是功夫，有點技巧的熟練和連線是功夫。還有更復雜的呢？功夫就是理論吧，不是科學理論，但是正確理論

站樁看得簡單，真正能體會到站樁的功效，也不是有一兩年時間就能做到的。練功講得是:一點，二悟。點是有名師點津引路，功成自然也水到渠成。不然只能盲人摸象，知頭不知尾，知尾難知頭。常會有一知半解者存在。高徒永遠還是出在名師門下。悟就是長時間練功的自我感悟。師有一法，徒有百悟。同是一個老傅所教，但每個徒弟練法都會存在不同的差異。這就是因為每個人練功的悟性不同，得出的結果也就不同。

這位朋友提到了站樁的健身理論是什麼？

我也只是做個對站樁簡單功效認識。因為我起步功法是練習練氣和運氣硬氣功的，後來因為身體健康的需要開始道教養生絕學大小周天。站樁和周天練法都是以養生內修為主，但明顯差別是站樁不講呼吸和行氣路線。就靠一個簡單站姿來完成身體氣血執行和自我健康的調理。靜、正、松、繃、是站樁的四項基本要求。靜是心如明鏡，身體在有無之間。正是虛領頂頸，立身中正。松是放去僵勁，松而不懈。繃是去向行力，身體各部位在臨界力下存在。這樣姿勢自然能人體氣血在沒有任何外力的干擾下，進行自我調理。在站樁初期，首先會出現手心、腳心發熱現象。這就說明人體的氣血已達到身體四肢的稍端，氣血有通稍，回元之法。任何練功健身都是修練內壯而防外疾。站樁透過長期的靜、正、松、繃的氣血調養，自會練的體內氣血充盈，堅如磐石。像這樣的身體自然也就百病難侵了。

站樁是什麼？站樁是中國武術體系中最基礎也是重要的組成。透過站樁鍛鍊身體體型和精神氣，能讓人獲得健康。無論男女老少都可以學習基礎的站樁，只要持之以恆，注意全身各處動作的正確，對於人的健康非常有好處。

1.站樁的定義

站樁即身體如木樁站立不動，起源於古宗教儀式。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。所謂“未習拳，先蹲三年樁”，在內家拳中堅形意拳中，有“萬法源於三體式”之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。

2.站樁的主要形式

站樁的變異形式有，如：扎馬（是在中國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫樁法、無極樁、太極樁、渾園樁、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。站樁是中國武術所特有的一項訓練，是中國武術區別於西方搏擊術的一大特色，綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂“外強”；而中國武術則更著重於“內調”，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強，這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的，而站樁就是在這種訓練理念下所形成的一種極具代表性的訓練模式。大部分拳學體系，都把站樁作為一項基礎性訓練，就如大成拳，70%的時間都放在站樁上，在站樁的基礎上再進行試力、走步、發力，有些則把站樁作為一項深化性訓練，是先學會動，即各種軌跡運動，再進行站樁。

　　3.站樁的姿勢

　　常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。然後就是調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……然後調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……然後放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種“似松非松，將展未展”的狀態。不僅有靜的樁功，也有動的樁功。

4.站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段

　　站樁（渾圓樁）兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內，略向內旋腕內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。形意拳稱其為渾圓樁，意拳（大成拳）稱其為平步撐抱樁

5.站樁的時間

不追求時間，一天兩次，早晚各1次，不必貪多；因為一開始堅持太久，易損傷膝蓋，可以空腹站，飯後要過一個小時才能站；時間長短以自己不勞累為宜，但又要有點強度，站到自己全身發熱出微汗更好，最好站之前喝一杯熱開水。比如可以從女性朋友從5分鐘開始，慢慢堅持並增加，男性朋友一次堅持10分鐘開始，每個人不用糾結站樁時間的長短，當你只能站一分鐘的時候，站一分鐘的效果最好，如果能站10分鐘了，你硬要站到12分鐘，人就不舒服了，是過度，如站後頭大汗出來，則為不宜，雖然可能你覺得並無不適，實則汗為心之血，只適合站到微汗即可；時間進度表，大約給大家分一下，一般人經過一個月的練習，男人，騎馬樁能堅持到5分鐘左右，3個月左右，男人保持在5-10分鐘的水平，3個月到半年，保持在10-15分鐘的水平，半年到一年，15-20分鐘，然後保持就差不多了，女性朋友約減半即可，視身體量力而行，千萬不要過度，以免損傷膝蓋；如果騎馬樁，女人能輕鬆堅持到20分鐘不累，男人30分鐘不累，並堅持站下去，疾病則遠去矣。

6.站樁的好處和害處

站樁的好處

站樁對症高血壓——神經性的收效較快，官能發生變化的如血管硬化或冠狀動脈收效較慢。

站樁對症神經衰弱——一般的頭暈腦脹，頭痛等症狀較易治療，收效的快慢主要在於能否穩定神經，已經引起消化不良或便秘者收效較慢。

站樁對症膽囊炎——經歷過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術，有的已經轉為肝脾病或神經衰弱病，根據過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊癒的前後效果都很好，將來能否有把握，尚難預測。

站樁對症關節炎——一般的風溫性和多發性關節炎都易治療，屬於後天性的關節炎比較難治。

站樁對症胃腸病——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三、四個月好，病情較重者八、九個月，三、五年不等。

站樁對症半身不遂——要耐心練功，持之以恆，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復發，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。

練站樁的好處除了有以上的幾種外，而且練站樁還可以起到治療失眠的作用。但是站樁治療失眠，也需要我們能夠站對姿勢，能夠用對氣，兩腿能夠用對勁，這樣才能達到治療失眠的效果。另外，還要注意的是這種功能必須堅持天天的練，否則就會前功盡棄。 站樁的害處

站樁不對是對身體有害的，因為姿勢不對，骨骼間的支撐點自然也不對，而且要站長時間，會對骨骼造成傷害。

站樁不可心情不順，如果懷有不好的心情去站樁的話，那麼反倒會讓氣血攻心，一定要保證身體處於垂直狀態，不宜動作不正確。

7.注意身體狀況

站樁過程中有會出一些變化，剛開始會頭出汗，這些都是虛汗，時間長了慢慢就會減少了，或者氣往上衝，或者會手麻，心口麻，甚至還有人頭暈，這是因為氣的執行所致，不必擔心，站完後調整一下呼吸即可，也有個別人不會有任何的反應，因人而異，所以大家要做到心中有數，不必驚慌。站完樁後，可以飲一杯開水，慢走幾十米放鬆一下，不要剛站完就去做激烈的運動。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

先保證要領正確、再逐漸將所有要領上身！在要領上身的前提下，先出力、再長功、有了功才能提養生～～

上來往哪一站來個松、沉、靜，就能養生了？那純屬是意淫～～

只要是練傳統武術的，老師總是要教站樁，並強調樁功的重要，筆者自小練武也一樣，並在樁功上下過一番功夫!

首先各門各派都有自己的樁功，大部分以定樁為準，筆者除練站樁還認真踢了三年十二路彈腿，彈腿也叫活步樁!

我感覺當年站樁踢彈腿對我一生都有好處，幾十年來等於都是在吃那時候站樁練功的老本!

站樁動作標準後首先講放鬆，身體只有在放鬆的情況下才能流通順暢，就如海綿吸水，但你在海綿中間壓緊後，水就過不去的道理一樣。

其次站樁主要就是呼吸，呼吸時通長都是意守丹田，俗話說百川匯海，練氣也如此，呼吸要深長，練氣講究慢、長、勻，呼吸時默數聽息，要連綿不斷不能憋氣。

我認為站樁功健身的理論就如河邊的一塊幹沙土地，有人用腳在沙土地上不停的用腳踩，通長踩踏振動，一會沙土地就會變溼變稀，甚至流出水來。

所以，站樁功也是利用呼吸把四稍八脈全身各不統屬的氣集中到丹田，即是通長所說的百川匯海，然後氣機充盈，氣足而神清，氣足而壽長!