熬夜會讓女性膚色暗沉，頭昏頭痛，免疫力低下，長黃褐斑等等的症狀。男性熬夜會讓雄性激素失調，嚴重會導致男性性功能減退。容易感冒，食慾不振。

而長期熬夜需要注意的養生方法，其實是仁者見仁智者見智。但是，最主要的還是喝多點水和補充易吸收與易消化的食物。

1,熬夜，如果沒有食慾，熬點小米粥，能夠和胃，滋養腎氣。喝大米煮粥，能健脾養胃，除煩。粥是流質食物，易吸收，易消化，對於長期熬夜的人，腸胃功能紊亂，喝粥是對身體更容易補充營養的一種方法。

2,喝湯也是對熬夜的一種很好的補充營養，湯水能快速被身體所吸收。比如北芪紅棗枸杞花旗參母雞湯，熬夜會體倦乏力，中氣不足，喝這個湯補氣提神。

3,吃水果補充維生素，熬夜造成肝火旺，梨清心潤肺，降火生津;蘋果助消化，通縮便;葡萄健胃益氣，利尿。吃多點水果，不止補充了熬夜所消耗掉的水份，而且很好的補充了水果裡面的各種維生素。

4,喝蜂蜜水也是不錯的養生方法，特別是熬夜人士，蜂蜜入肺，脾，大腸，心，胃。熬夜會讓人陰虛火旺，喝蜂蜜水能起到養陰潤燥，養脾，調和腸胃的功效。

等我拿到結果，都蒙圈了，真的不想相信這是事實，我還這麼年輕，臨走之前醫生囑咐，不要熬夜，我也才發現問題所在，當時自己都流淚了。

所以後來再上班就控制了自己的加班時間，因為還不想這麼年輕就倒下。其實說年輕，跟同齡人比起來，自己真的老了很多，都是熬夜惹的禍。女人啊，不想老的快，就是要睡美容覺！有個好身體，漂亮的臉蛋兒，都是資本！

愛自己，從現在開始！

最簡單最有效的方法應該是喝白開水。不管是感冒咳嗽還是你說的熬夜，這是最簡單的方法了。它可以更有效的讓你身體進行排毒，使身體回覆元氣！

我也是一枚熬夜的上班族，每天最早也是熬到11點，你可能會說11點也不算熬夜，但是對於我睡眠質量差，神經衰弱的人來說，過了11點真的很難入睡。有時候甚至到半夜2，3點鐘都還沒有睡著！

誰都知道熬夜對身體不好，熬夜是對身體健康最大的殺手，但是為了生活有的時候是真的沒辦法！

我現在每天晚上都吃一片維生素B，黃色藥片味道還可以，改善熬夜帶來的不健康膚色，緩解疲勞。

另外還有，每天泡一杯桂圓、枸杞、菊花茶，明目的同時還能改善血液迴圈，緩解疲勞，補充能量。睡前再用熱水泡泡腳，水裡可以加一些生薑片，用來暖宮。

雖然我現在熬夜，但是同事們都說我的 氣色非常好，一點也不像經常熬夜的人。

朋友你好，很理解你的心情，因為我也會經常熬夜，我不是因為工作原因，就是喜歡看小說，一看就停不下來了，所以經常熬夜到兩三點。

熬夜偶爾幾天還好，但是我經常很晚睡覺，導致氣色越來越不好，白天精神恍惚，視力越來越差，最主要是開始掉頭髮了，頭髮越來越少，並且乾枯分叉。

等我想改變的時候，熬夜已經成為一種習慣，不管怎麼樣不到時間點就是睡不著，我嘗試過很多辦法，包括看中醫都沒用，後來就只能在網上多關注養生知識了。

現在每天都注意養生，已經好一點了，我把對我有用的分享出來。

1、視力的保護

維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、身體鍛鍊

身體鍛鍊是非常有必要的。我們不需要去健身房擼鐵，也不用每天都堅持去跑步。如果有時間的話可以選擇一個自己喜歡的運動方式，比如舞蹈、瑜伽、太極等。

沒有時間或者不想運動就可以吃完飯去散散步，吃完飯靠牆站幾分鐘，不僅有鍛鍊效果，還能保持身型的提拔。我每天吃完飯都會靠牆站幾分鐘，因為太懶了。

3、午睡

雖然熬夜但一定要保持充足的睡眠，可以選一個正確的午休，時間為15~30分鐘為最佳，睡長了就會進入深度睡眠，起床會頭疼。

午後眯一會兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的整覺！心情也可能會舒暢很多。

4、加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

我在學校每天都會吃一些乾果加水果，特別是黑芝麻糊這類的，可以護養頭髮啊。

其實最好的養生就是保持良好的作息習慣，如果實在做不到就多吃一些對身體有好處的食物，多鍛鍊。這是一個長期的過程，三天打魚兩天曬網是肯定不行的，一定要堅持，把這些小方法都養成習慣。

一般人正常的睡眠時間應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。但現在很多人由於工作的要求，如出差等情況，使得熬夜不可避免。

那麼如果熬夜了，我們該怎麼讓熬夜對身體的傷害減到最小呢？

早上起床來個熱水澡

熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐著肯定會血液迴圈不良，這個時候需要想辦法促進體內血液迴圈，最好的辦法就是早上起床要給自己洗個熱水澡。

早餐必須吃得豐盛營養

熬夜後，絕對不能空腹繼續去上班，一定要給自己準備一份營養豐盛的早餐，來補充消耗過快的能量，可以給自己準備麥片，雞蛋或者肉絲蔬菜面等等食品。

補充富含維生素的水果

熬夜後身體處於缺水的狀態，這個時候補水是很重要的，上午要給自己補充富含維生素的水果，比如橘子、蘋果等等水果，還要喝足夠的溫開水，但是記住不要喝茶，以免影響當天的睡眠質量。

安排1小時左右的午休時間

中午吃完豐盛的午餐後，一定要記得給自己補上午休，時間大概在一個小時左右，午休時間太短對於熬夜的人來說用處不大，只有充足的午休才能保證你下午的精力充沛。

熬夜後第二晚須早點休息

熬夜後，第二天的晚上絕對不能接著繼續熬夜，這對身體健康幾乎是破壞性的打擊，長期以往會破壞身體正常的免疫能力，導致經常生病而降低了做事情的效率，所以，熬夜後的第二天晚上必須早點休息，保證至少八個小時的睡眠時間。

拒絕高熱量食品

很多人熬夜時都會喝含咖啡因的飲料，以此來提神，還有甜食、餅乾、　西式快餐等高熱量食品也常常是熬夜常見的“營養補充品”，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度，且這些食物會加速消耗體內的維生素B群，過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。這樣一來維生素B群不足，新陳代謝“不順”的狀況就出現了，際上更容易疲倦，影響工作效率。注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體，抽菸、嚼檳榔及攝入過量的咖啡因則完全是在透支自己的身體。

做護肝運動

現在的人工作忙碌，熬夜加班總會有那麼幾天，勢必會對肝臟造成不良影響，那麼我們其實可以做些簡單的肝臟按摩運動，減少熬夜給肝臟帶來的不良影響。

1

肝臟按摩運動

兩手搓熱，以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分，此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。

注意：一般力道即可，不能特別用力。

2

懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左手在外，身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止，然後緩緩吐氣；身體往右扭轉再做一遍。

因為專案加班，前一陣經常996，緊急的時候會出現熬夜，分享一下個人的狀態調節方法：在吃方面，如果提前預知晚上會加班到很晚，在晚餐時間一定要吃飽，晚餐時間儘量不要超過九點鐘，不餓的話避免吃夜宵，以免用餐不規律長期導致腸胃紊亂。餐飲要規律健康，晚餐切記不要重口味，否則第二天很容易爆痘臉色不好。休息方面，加完班有條件的話回家泡腳！！！很重要，能夠非常有效的改善睡眠，避免生物鐘紊亂睡眠質量差，可以放點生薑之類的一起泡。洗澡與否看個人習慣。睡覺的時候，墊個腳墊，把腳抬高，促進血液迴圈。一定要買個好床墊，工作時間長坐姿不對，睡眠是很好的修復時間；強烈推薦乳膠枕，對頸椎很有效。很多人工作時間長覺得睡一覺休息不過來，很可能是因為床不舒服睡得不好，如果能保持三四個小時的深度睡覺就可以很好地恢復精力，如果長期加班熬夜，準備一些褪黑素，在睡眠質量不佳的時候使用，能改善睡眠質量和神經衰弱。

因為工作原因的熬夜有兩種情況。

第一，你的工作效率不高，本來一天的任務量，你卻要一天半才能完成，也可能是有拖延症的壞習慣。

第二，工作本身的問題，有一些工作就必須得加班，不固定工作時間，例如：程式設計師、律師、醫護人員等，還有一些看績效提成的工作，讓人不得不成為金錢的奴隸。例如：設計師、銷售、自己當老闆等

那麼，萬不得已的熬夜加班，我們要怎麼照顧自己呢❓

第一，不要空腹熬夜。特別對於加班的女同學，很容易因此出現腹痛╯﹏╰低血糖，手腳發抖，甚至暈厥等情況，這不是開玩笑的，我嚴重懷疑大部分女生為了減肥，本身晚飯就吃得少，甚至不吃，然後還熬夜加班，結果熬壞了身體，工作也沒完成❗️⚠️

第二，多吃水果。這一條主要針對加班的男同學，因為男生比較懶，經常不吃水果，而女生往往因為水果減肥法，而常常準備很多水果裹腹。所以如一提醒各位男同學，經常熬夜別忘了給自己補補維生素喲～

第三，生病別熬夜。注意注意！別為了小錢而傷害自己，可能會花費更多！很多人覺得感冒發燒熬一下就過去了，沒當回事，堅持熬夜加班，結果越來越嚴重，之後不得不請一個星期病假，看病更是花了近千塊錢。錢花了，還找罪受。

第四，多喝開水，或者咖啡☕️。補水，保暖，提神醒腦，不過注意，咖啡不能多喝。

不管怎麼說，能不熬夜就不熬夜，放眼望去，工作中精英人物都是精氣神俱佳，不會因為工作而熬夜傷神。

附上，熬夜前後對比圖。