據調查研究顯示，剛開始跑步的人中，能一直堅持跑下去的不到20%。

真正能堅持下來成為一個成熟的跑者的人寥寥無幾，從下面幾方面可以看出一個是否真正成熟的跑者。

█ 成熟的跑者對跑步一往而情深

跑步的目的每個人可能都不一樣，但有可能會阻礙你的腳步。

可能是為了健康而開始跑步，加班加點加運動量，希望天道酬勤，一個月之後許我一個博爾特，但是跑著跑著，身體卻出現了更多的傷病。

可能是為了減肥而跑，但跑步只不過是他們不健康飲食習慣的藉口和心理安慰，最終功敗身退。

可能是為了拼速度、距離、拉跑量和運動比賽排位、成績而跑，以此證明自己有多牛，每天把自己搞得精疲力盡、身心俱憊。

這些“跑者”其實根本沒有領略到真正的跑步的意義，喜歡的是由跑步而得到的結果，與跑步沒關係。

如果只是將跑步作為實現自己目標和追求的一種手段和工具，那麼追趕虛榮的奔跑；急功近利的的奔跑；趕時尚潮流的奔跑......註定你不會愛上跑步本身,不會成為一個好的跑者.

所以，無論進入跑步圈的目的是為了減肥、健康、愛好，還是為了追求運動資料，塑造自己高大上的形象，想要成為一個成熟的跑者,我們都必須首先要愛上跑步。

跑步是一項你需要發自內心喜歡的運動，需要你嚴格自律的運動，需要你堅持不懈的運動，當你全身心投入其中，跑步是一項給你全新自我的運動。

█ 成熟的跑者不痴迷於各種資料和成績，不會瘋狂參加各種比賽

拼速度、距離、拉跑量和運動榜排位、追求每天成績的突破和參加各種比賽，初跑者常會互相攀這些，喜歡朋友圈被點贊、膜拜的成功感。而成熟的跑者不再追求成績，也不再瘋狂跑馬拉松，跑步沒有功名可以追求，沒有排名可以出風頭，他只是一個喜歡跑步，為快樂而跑步的成熟跑者。

█ 成熟的跑者會享受跑步的好處、享受內心的過程

跑步生理意義上的有種種好處，諸如：看得見的減肥塑形、延緩衰老、增強心肺功能、提高睡眠質量、快樂荷爾蒙——內啡肽、提高效能力等等，這些是支援我們跑下去的最主要的動力之一。

還有就是我們的內心，生活已經讓我們象只會低頭拉磨的驢子了，我們有時也要抬頭仰望下星空，看看清風和明月。跑步是一個享受周圍的風景，享受獨處，享受一呼一吸中身體與內心的對話過程；是一項在奔跑中看清自己的、發現更美好的自己的運動。

當你能做到跑步不為強求自己，而是一種享受的過程時，你就能一直跑下去，只為快樂，沒有功利。

當你的心態改變了，跑步只為了自己的時候，你才真正的成熟的跑者，健康的跑者，快樂的跑者，並且能把跑步的快樂，傳遞給更多人。

█ 成熟的跑者一切從自己出發，尊重身體的感受

因為愛跑步，所以跑步是一輩子的事情，絕對不是僅僅一次的長跑、一次的衝刺跑。不要把自己跑傷了，一旦你受傷了，你會學到一條寶貴的經驗：能跑是一件很奢侈的事情。

所以能一直跑下去，才是我們的初心。

適度是做人和做事的最高原則，成熟的跑者不會為了某些目的而超負荷跑步，一旦身體出現不適，感覺不好，就會停止跑步，讓身體有時間來恢復。

尊重自已身體的感受，循序漸進，不忘記自己的初心，不與強身健體的目標背道而弛。相比速度、比賽成績，身體健康才是第一位的。

█ 成熟的跑者對科學的跑步方法瞭如指掌

成熟的跑者有自己的訓練計劃和習慣，並嚴格按照計劃來執行訓練，把訓練日誌變成習慣，把跑步的基本技術、熱身、心率、拉伸放鬆、輔助力量訓練等等運用自如，及時改正不好習慣，不斷尋求適合自己的跑步方式，也懂得適度休息是運動的重要原則。

█ 成熟的跑者最珍貴的品質是堅持

成熟的跑者不會懈怠，不為了什麼，就是在堅持跑。

成熟的跑者的生活極度自律，早睡早起和跑步已經成為習慣，幾乎不熬夜，大多數都是晚上10點睡覺，早上5點起床，週末從來不睡懶覺，按時跑步，飲食規律。堅持跑步已經成為一種生活習慣，所有美好的結果，都需要耐心的堅持，在過程中讓你慢慢發覺堅持的好，單純地享受跑步，享受跑步帶來的感受。

對我們大多數普通跑者來說，跑步不是全部，生活才是，願我們都能不忘初心，為健康跑步。

跟我寫過的一篇文章一樣，分享給大家。

作者丨孫大剩

全馬訓練計劃第三天

8公里比賽配速跑

今天是5月22日，北京氣溫達到了35℃，這還不夠，明天的氣溫會上升至37℃。

越來越高的氣溫，心裡難免會對接下來的長距離訓練計劃感到一絲擔憂，主要為水分問題。

001 啥是比賽配速跑？

今天的訓練計劃時8公里比賽配速跑，這是一個全新的概念，在此之前從沒有了解過和遇見過。

比賽配速跑是指在跑全程馬拉松時的平均配速，速度比輕鬆跑要快，又比參加10公里或半馬的速度慢。

拿我的首馬來說，平均配速是600，在配速跑時，要比這個速度快，且保持一定的頻率，主要是讓身體記住這個速度。

這樣在真正的全馬中，可以更有把握的掌控其中速度，更完美的分配體力。

在一個速度上跑多了，身體會在這個速度跑的更省力，也更有節奏。

002 配速跑的心理戰

8公里比賽配速跑是計劃中最短距離的配速跑，也給了我一定的考驗，不僅要維持一個相對快速度，還要堅持到最後，不能掉速太多。

剛起步時，一輛車擋住了去路，耽誤了10幾秒的時間，後面跑的時候一直在追趕，結果1公里用時434，速度較快。

後面一直保持這個速度，不敢有絲毫的懈怠。其實剛開始之前，給自己找了5：20左右的配速時間，沒想到快了40秒。

我是那種定了一個速度就不會隨意切換的人，過程中呼吸很重很深，沒辦法，配速跑要的就是這個效果，現在呼吸很重，跑的多了就會很平常，也會在賽事中感受不到什麼壓力。

平時對自己嚴格一些，就不會有那麼多的沮喪。

努力的平衡身體各處的聯接狀態，讓所有的思緒轉移到髖和大腿，帶著小腿重複前進。

身體逐漸開始適應這個速度，心裡一陣竊喜，聽著每一公里同樣的平均配速，已經預料到了自己這次的成功。

只剩不到2公里的時候，感受到了強速度下的極點就要到達，已經開始靠著腦海中的意志力驅使向前。

配速跑的小高潮到來了。

堅持就是勝利，堅持就是在堅持不下去的時候才叫堅持，我還沒有到那種堅持不下去的狀態，所以依然可以繼續保持前進。

7公里，距離8公里只有不到1000米，總用時33分鐘，這次8公里總時長會在40分鐘以內，心裡還是挺高興的，藉著這股多巴胺，跑完了最後的里程。

003 擺正心態，跑步中沒有誰強誰弱

8公里比賽配速跑結束後，看著前後相差不大6秒的區間，內心舒了一口氣，總算是圓滿達到了自己的小目標。

16年跑步之初，第一次跑就開啟了5公里，第二天便是10公里，連續跑了一個多月。

速度從1小時10分左右，逐漸進入到一小時，後來進入到50分鐘以內，體重也跟著下降了20多斤。

當初的年少輕狂表現在總是與別人比跑得快，跑的好，雖然明面上都不說什麼，心裡都憋著一股勁。

畢竟都還是學生，互相間總會有一種暗暗的較量。

因為我終於明白，你跑的再快，超過的人再多，你贏得的並不是他們，而是我們自己。

霍爾希格登在書中寫到：在馬拉松比賽中，除了那些精英運動員之間存在競爭外，其他跑者間不存在誰擊敗誰的問題，無論你是比別人領先了1公里還是100米。

你所贏得的只是個人的勝利，如果某個人在你之前或之後完成了比賽，也只是他比你多取得了或少取得了幾場個人勝利而已。

跑在你後面的人也許是因天賦、年齡、性別或其他因素所限，但他們卻可能取得了更偉大的勝利。

我所認為的一個成熟的跑者，只會越來越擁有博大的胸懷，不會把自己囚禁在某一個小小的區間裡。

最後TIPS

夏季跑步還是要多加註意配速，達不到一個強度不要強求，畢竟天氣熱，身體反應會更強烈。

——————————

我是孫大剩

一個在北京流浪的95後山東漢子

跑步3年5500+公里，近期剛剛完成首馬

正在系統進行18周全馬訓練計劃

願這一路因跑步與文字給我更多力量和成長。

本人覺得跑步是件公平性極高的事，尤其是跑馬！啥人都可參與！可以偷看，可以休息，可以吃東西，可以說話。。。。。。。何樂而不為！

心跳和脈搏。醫生說我的脈搏有力，是長期運動的結果。一個健身俱樂部的人員為我測心跳，我的心跳是六十左右，就如運動員般。這些都是我二十年跑步運動的結果。

成熟跑者用腳證明，不是跑壞膝關節，而是堅固了膝關節。肌肉和筋骨三者互相關聯，鍛鍊可使肌肉強大，筋骨有力。

跑出信心，跑顯毅力。不是聽醫生說，而是自己的體驗和調整，我的跑步的理念，由以前的健身，再現在的“演繹生命傳奇，打破醫生關於跑步的各種說法”，感受和經歷使我的認識加深，理念提升！

我要告訴學跑者，八個字“持之以恆，循序漸進”，運動融入生活！

我把人的中年所產生的職業病，逆轉達至強體，這都得益於放棄名利的追求，把閒適當為自身的座右銘。得益於跑山的堅強意志和磨練所增強的體能。把人的累和苦這道檻踩下，而不是被累和苦所屈服。