入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少稱為失眠。

失眠是最令人困擾的。人平均每天三分之一的時間被用在睡眠上， 而睡眠的四分之一的時間在做夢，睡眠質量不足會影響到工作，影響到生活質量。

所謂失眠，是第一個週期，無法從清醒進入 REM（Alpha降不下 來），再進入淺睡（Theta）然後到熟睡（Delta）。

長期失眠是一種疾病， 心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴充套件障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等症狀。

目前失眠的治療方法是吃安眠藥，但是會有一定的副作用，還有就是數綿羊這種型別，效果並不明顯。

給您推薦一個治療方法：雙頻音樂，原理是透過聲音干預腦電波

左右兩耳聽到不同頻率的音樂（有頻差），大腦會檢測到這個頻差，並在腦中形成新的頻率。這叫雙頻音樂Binaural Beats。

原理就像3D電影一樣，左右兩眼看到的影像不同，通 過3D眼鏡，在我們腦中就會出現新的影象。

正常來說，白天和清醒時，腦電波是活躍的，稱為 Beta波，頻率 在14赫茲到30赫茲之間。休息和放鬆時，腦電波緩慢下 來，稱為 Alpha波，頻率在8到13赫茲之間。晚上睡覺 時，腦電波更慢，淺睡的時候稱為Theta 波，頻率在3到7 赫茲之間。熟睡的時候，稱為Delta波，頻率在0.5到3赫 茲之間。

失眠是晚上睡眠時，腦電波仍然在Beta 或高 Alpha狀 態，無法進入低 Alpha和Theta狀態。 追根到底，失眠是因為腦電波紊亂導致的。

治療失眠很簡單，雙頻音樂的助眠系統。雙頻音樂就是左右兩邊 聲道的頻率不同，有頻差的音樂。大腦聽到這種音樂後，腦電波就會與頻差同步，解決失眠，就這麼簡單！

同時擁有良好的生活習慣對治療失眠也有很大的幫助。

希望對您有幫助。

失眠似乎成了是中年人的專利，不論是工作上還是生活上，中年人所面臨的的壓力都是異常巨大。

根據《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的成年人失眠標準：

入睡時間超過30分鐘；

整夜覺醒的次數多於2次、早醒；

總睡眠時間少於6小時；

這些都是失眠的主要表現。

中年女性的失眠原因大多與更年期的到來有關：

1、雌激素減少

雌激素對於女性精神情緒以及生殖發育都有調控作用，而雌激素會隨著女性的年齡增長而減少，中年女性的卵巢功能衰退，造成女性內分泌也會產生很大的變化。女性因此容易出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。

2、夜間盜汗

中年女性容易夜間發生潮熱、盜汗等症狀，突然間的出汗或者被熱醒，這時候更容易造成人的情緒更加抑鬱或暴躁，從而影響睡眠質量。

3、壓力過大

人到中年，女性承擔的壓力就會越來越大，甚至還有很多更年期的女性會成為家裡面的經濟支柱，精神和心理上的負擔增加，導致失眠的情況出現。

4、身體疾病

進入中年期以後，人體疾病的發生率會顯著增加。

比如乳腺疾病、更年期綜合症、冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都會嚴重影響睡眠。

而大多數中年男人失眠的原因與壓力有關

一、中年男人除了在工作事業上有極大的壓力，在生理和心理上更處在一個重要的轉折點，這些因素都匯成一系列的雜緒，在心理上不斷擴大成窩心的巨石，一步步將中年男人拖入失眠的魔咒中。

二、中年男人的失眠的原因還包括由於男人大多愛面子，有了壓力後不願意被別人知道，又不知道如何自我調節，因此就診率很低，往往導致疾病的滋生髮展，這也是一種導致失眠發作的因素之一。

三、男人到了更年期，各項身體機能開始衰退，腦力和體力均大不如前，處理工作和生活中的各項事務難免感到力不從心，由是引發心理壓力，導致失眠，面對心理因素也容易導致失眠發作。

睡眠誘導

睡前可以聽一些音樂或者情感電臺，這樣有舒緩壓力以及助眠的功效。

例如“即眠”的公號，裡面每天都能睡前聽一些散文，放鬆壓力。

同時我們在睡覺的時候一定不要煩躁，鬱悶，保持一個良好的心情，這樣對於睡眠才會有很好的幫助。

另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;

同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

試試睡眠儀

市場上有很多睡眠儀，有頭戴式的、眼罩式的、還有耳機式的，千奇百怪，但真正有療效的。

還得是有CES療法（經顱微電流刺激療法）的睡眠儀。

比方說這一款即眠睡眠儀，外殼亮黑色，形狀像一個手機。

它採用的CES療法，主要功效不只是改善睡眠，還能夠緩解一些抑鬱、躁鬱、焦慮情緒。

透過以特殊設計波形和頻率的微電流彌散性刺激大腦邊緣系統，影響和改善異常的腦電波，並刺激大腦分泌這3種傳導物質的產生，如腦內啡、血清素、乙醯膽鹼等。

相比起吃一些安眠藥，這樣的純物理的療法更無害無副作用，對人體也不會形成依賴，因此，選擇即眠睡眠儀來助眠，也是一種選擇。

人一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠作為生命必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。人到中年，身可由己。主要休息，早睡早起。

睡前夜讀，讓細膩人聲舒緩心靈，關注“即眠”公號，每晚十點準時更新。

人到中年啊，身體機構就會出現各種各樣的問題，腰痠腿痛、失眠多夢、情緒暴躁易生氣，其實出現這種情況，都是因為體內的肝火太旺了，其實肝火旺就是人體內氣血液及肝臟功能出現了絮亂， 導致身體緊繃得不到放鬆，大腦時刻處於一種興奮的狀態，所以會導致失眠多眠，情緒暴躁等現象。

說到這人體肝臟，其實就是人體內的一個排毒中轉站，是人體主要的一個代謝器官，所以一旦影響了肝臟系統的正常發揮，人體就會出現各種毛病，我們平時都應該注意肝臟的保護，特別是到中年，肝臟功能排解能力本身就變弱，我們更應該愛惜，做到養肝護肝，多吃這些天然的安眠藥，讓你不再有失眠的症狀，酣睡到天亮！

菊花茶

喝菊花茶具有安神養目的功效，並且能改善失眠症狀，人到中年，身體排洩機構差，容易肝火旺盛 ，喝菊花茶還具有降肝火的功效，它的成分中含有大量人體所需的一些微量元素，一般睡前喝一杯能改善睡眠，但是不建議腸胃不好的人多喝，因為腸胃不好的人一般虛寒，而菊花茶又是涼性，會導致胃酸為難受等症狀。人到中年，容易失眠多夢，可以多喝菊花茶這種天然的安眠藥，改善睡眠酣睡到天亮！

百合棗仁湯

百合棗仁湯是由百合，酸棗仁，茯苓，枸杞子，桂圓，小麥等食材一起煮成的湯，其中酸棗仁具有鎮靜安眠的功效，因為裡面含有棗仁皂苷及黃酮都是具有安神的作用，而百合的作用功效就是能保養我們人體的肝臟，具有降火降血壓的功效。人到中年，容易失眠多夢，可以多喝白鶴棗仁湯這種天然的安眠藥，改善睡眠酣睡到天亮！

丹參茶

丹參茶主要功效在於冠心病和預防血管擴張，除此之外它還能用於養血安神，治療失眠的症狀，睡前可以來一杯，促進一下大腦的血液迴圈，讓大腦神經得到放鬆，改善睡眠質量。被稱作為天然的安眠藥。

人到中年身體就會出現各種不適，所以除了這些天然的好物來改善生理機構以外，平時還要多注意飲食，多運動散步，多和人溝通交流，轉移精神注意力，這樣晚上更有利於睡眠質量。

為什麼會這樣呢？

一是身體在走向衰老，各種機制變得不如從前，失眠狀態也就有了。另一個就是中年人面對著上有老下有小的壓力，中年危機非常明顯。如果不改變，就意味著淘汰。所以失眠在所難眠。

應對失眠，可以這麼辦！

適度運動

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，疲勞之後就會睡好覺。

溫水泡腳

睡前堅持用溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血執行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

學會降壓

工作、生活要善於勞逸結合，學會自我減壓。時刻保持樂觀態度，莫讓生活嚇倒，要相信自己。

合理膳食

保持規律飲食，每餐不能過飽，餐餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料，尤其在睡前，一定不要喝。

我三十九歲，不知不覺就邁入了這個中年閏土的尷尬年齡，談愛己晚，談死太早，上有正在叛逆的小孩，下有年邁的父母，還有現正在外漂泊的自已，做事情畏手畏腳，沒有了以前年輕時的那份勇往直前的衝勁，逢人說話總是欲言又止，哪句該說哪句不該說，都要仔細推敲才敢說出口，生怕哪句話得罪人，讓人家不開心！心累……

工作上，只怨自己既沒技術亦沒文化，每天起早貪黑幹著累死累活才三四千工資的活，身累……

家裡的小祖宗每天和你唱反調，希望他認真讀書將來他能將來過上好的生活，他就以為是幫我們讀書，整天玩遊戲，陽奉陰違，拿著二三十分的分數，既罵不得也打不得，氣得無數次對自己說，是親生的，是親生的，氣得胸口痛，頭髮白，身心俱疲……

還有擔心那年邁的雙親的身體，一個高血壓，一個糖尿病，稍有疏忽，那就自己良心不安……

人到中年，就是各種擔心，操心，各種不如意，還有身體機能的下降，見過身邊太多生死病痛，稍有不舒服，就會擔心自己是不是會患上什麼病，人到中年好得失，容易失眠，而且失眠真的不好過，還曾經一度以為自己得了抑鬱症！