打好基礎。首先要清楚什麼是好的自由泳。其實就是平衡，流線型，推進力三大塊中各種細緻技術的整合。個人覺得首先應該練習流線型靜漂，讓你知道自己在水中什麼樣的形態阻力最小。然後就是自由泳腿的練習。等腿部動作成型後，開始正確的單臂划水練習。我不太贊同開始完全直臂式的練習模式，因為直臂久了再改到近體直劃提肘移臂挺困難。最後是加上呼吸的前交叉全遊。平時多拍些影片，請大神指正，並且用Golf指數衡量自己，找出不足加以改進。

遊好自由泳，如果不是從小接受專業訓練，就需要經常游泳，找到省力，優美，快速或慢速能遊長距離的技巧，做為業餘游泳愛好者，要把能遊長距離自由泳為目地，能一下子游四百米以上，就說明自由泳泳姿基本還可以，透過訓練，糾正動作，向一千米二千米五千米目標前進！

把自由泳遊好，要遵守游泳三要素，技術 柔韌 力量 提高其中倆項，游泳水平就會提高！

自由泳遊的好，解決好換氣，基本就成功一半了，因為自由泳換氣是在水平面以下，做到一隻眼在水下面，這樣的身體就做到儘可能與池底平行，減少水的阻力！如果，抬頭換氣，身體象門板一樣推著水，你就是再大的力量，也抗不住水的阻力！

遊好自由泳，就要多練習，多看影片，有時候是遊了很多遍，水平提高不上去，但是很多技術動作，遊著遊著，剎那間領會其中技術要領，遊的又快又省力！

我小時候是省青少年隊，看你程度，建議看游泳影片把動作規範先，自然越來越好。然後接著可以讓一個人幫你拍你的泳姿。你對比影片就知道哪裡不規範可以改進了。一般這個階段就是修改姿勢，腦子知道然後身體適應其實就提高百分之80了。

基本上 遊對了後發力 方式會省力 肌肉不會扭傷，用的肌肉也會比較有推進力。

然後呼吸掌握好，節奏掌握好就行。

首先耐得住寂寞。陸上的訓練和水下的練習都要堅持。分解動作要不斷聯絡 比如浮板打腿。應該作為下水的必練專案 每天 每次下水都要保證最起碼累計400米 而且還是保持一定強度。要明白身體的流線型。自由泳首先是一個減阻的運動，然後才是大多數人認為的推進運動。減少遊進中的各種身體阻力是前期和以後持續發展的重要環節，沒事兒多拍拍影片，您或許會發現為啥您的腿和腳那麼低，阻力那麼大。慢慢來吧。練好了減阻 再講其他的。什麼包乾之類的那是後話了

能走多遠是不是跟身體素質有關呢？

我是才學會的自由泳，腳打的比較多，基本上劃一次水打四次腳，每次遊個40多米心跳就很快頭也有點蒙，非得休息一會兒才行，看到旁邊的老大爺能堅持不懈的遊個20多分鐘不帶休息的，很是羨慕啊。

頭部固定住，轉頭吸氣時很輕，半邊臉輕鬆浮在水面上，水下吐氣要細而緩，不必把氣吐完。上下半身要儘量平直，前伸臂入水稍帶角度約15度，儘量前伸點，慢慢形成一種入水的整體節奏感。打腿時，腳面有水流過的流線感，主要起平衡上下半身作用，另外打腿可以與核心肌肉群發力時起連帶＂前鑽＂的作用。

打腿：永遠別把打腿練習丟下，可以用打腿進行熱身，每一次都堅持個三五百米的打腿，你會發現打腿效率會越來越高，在慢速遊進時打腿效率提高可以減少打腿頻率，從而減少消耗，而且良好的打腿動作可以使轉髖動作越來越有力量，為劃臂動作提供動力支援。

呼吸：呼吸是一大難點，很多朋友的自由泳都不夠規範，無論是從身體平衡出發，還是從呼吸順暢度出發，都需要我們不斷的練習呼吸，練習時給自己安排6-8組25米自由泳呼吸分解練習，注意轉頭的動作平穩不要抬高，下巴貼緊肩膀。 划水：划水動作不要追求頻率，注意抓水和推水的動作，不熟練的朋友可以從直臂划水開始練起，直臂划水動作簡單，更容易掌握，手和手臂能夠感覺到抓水和推水感覺時再練高肘。剛開始手臂用力划水，逐漸體會肩膀轉動帶動劃臂，再到轉髖帶動划水。一開始就體會髖驅其實挺難。 配合：無論是打腿劃臂配合，還是劃臂呼吸配合，完整的自由泳配合都需要我們抽出時間來，多練習，多體會。

自由泳多練習可以讓我們熟練，但是一定要注意分解練習，規範動作才會進步更多。

自由泳遊得好壞的標準有很多，除了速度，游泳姿勢的標準好壞，最重要的是自由泳的整體流暢度！

人體是一個系統，大腦支配整體身體的執行動作，身體執行動作的好壞在於大腦的支配程度，需要大腦多輸入游泳相關的知識！

想要自由泳學得好，就必須多接受更科學專業的自由泳相關的知識，或者是有專人進行指導！

提高游泳，就一定要理論和實踐多結合，我也正是因為採用這樣的方法，才會在自由泳方面進步很快！

因為第1次參加自由泳比賽，如果不是因為缺乏經驗，我可能就是第1名了！但是你可曾知，雖然獲得了第2名的成績，我平時是怎樣刻苦練習自由泳比賽的嗎？

不斷的研究學習專業的游泳，包括自由泳知識理論和技巧，尤其是研究到細節方面，另外也會和游泳館裡其他的游泳愛好者相互學習，更正一些不對的泳姿！

最重要的是一定要不間斷的堅持練習游泳！

除了不斷的輸入游泳方面的知識和理論，最重要的就是要到水中去進行實踐練習摸索！

首先，練習自由泳是要保證水性，另外一個自由泳很重要的一點是透過練習打腿，來保證身體的平衡程度 。

下圖就是我開始練習自由泳的時候，基本上每次都會練習的打腿練習！

因為我看過“飛魚” 菲爾普斯老師的一個自由泳講解影片，對我的影響比較大這就是頂級的運動員還每天堅持練習打腿至少1000下！更何況我們這些初級游泳愛好者呢？

也正是因為我比較重視打腿練習，所以說在和其他人進行自由泳比賽的時候，我都能夠處於領先的水平，包括我們這邊的游泳教練進行短距離自由泳競賽的時候，我都能夠比游泳教練更快一點！

其次，練習提高自由泳就必須練好半臉換氣的技巧！

之前的話我過於重視打腿練習，而有些忽略了換氣的技巧，前一段時間的話，我刻意提高了換氣的技巧，很明顯的感覺就是自由泳能夠遊得更遠，更輕鬆了！

換氣技巧很重要的就是，吐氣，最後一定要把氣給吐充分，否則每次換氣不能夠把氣換充分，就會感覺腹腔有緊張感，容易累！

還有就是身體姿勢，包括划水，移臂轉身協調性的提高！

自由泳一定要明白身體的中軸線，還有肩膀的延長線，手指的入水點以及划水動作！

下圖中所說的拇指斜插入水是以前的老教材，現在更多的是傾向於食指，中指入水！有的說是拇指斜插入水可能會對肩關節造成損傷，還真有這種可能，因為以前我是透過拇指斜插入水，不過現在改了，至少目前感覺肩關節好了不少！

最後要想自由遊得更好更快，就必須在身體體能以及整體平衡和流暢性提高！

我練自由泳的時候經常讓別人幫我拍影片進行改進，現在基本上每天1100米（冬天也不停，冬天冷就遊的少一些），我現在51歲。

我也是游泳愛好者，以前專注速度，喜歡衝刺的快感，但是，這樣遊距太短，一個來回休息，還呼呲帶喘的。現在我更專注，以1000米為單位進行，配速遊。近期目標遊進20分鐘。

要說，怎麼越遊越好，第一，有專業的教練指導，糾正改進動作，加上勤奮的練習，這會事半功倍。迅速提高不在話下。第二，沒有專業教練，現場指導，那就自學啊。現在自媒體，曝光度這麼高，這些自媒體游泳教練的水平也非常高。透過他們的講解，示範影片，也能夠很好的學習游泳。我就是透過，這些自媒體資源，對自由泳，有了更深的瞭解，最近，透過學習，已經能夠自如的運用，自由泳二次腿，四次腿，六次腿，有節奏的遊自由泳。成績也在顯著提高，1000米配速遊，最近一次成績是20分32秒，水平還是較低，1000米配速入門，還差一點。當然水上的艱苦練習，自然陸上練習也必不可少，比如核心力量的訓練。