伏案辦公、缺乏鍛鍊、久坐不動、彎腰駝背……俗話說“十人九腰痛”，生活中很多不經意的細節給腰增加了負擔。下面來談談“腰痛”那些事，養出好腰。
腰痛就是腰椎間盤突出症嗎？ 並不是，腰痛的原因多種多樣，據統計，成年人群中，僅有 35% 的腰痛病員是腰椎間盤突出症患者，而大多數腰痛是其他因素引起，常見有腰肌勞損和棘上、棘間韌帶損傷，腰椎結核和腫瘤等。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下。
一、這4種行為最傷腰：
1、坐姿不正確
這是導致腰痛最常見的原因。 錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。
2、單手提重物
提重物時我們的腰承擔了很大一部分重量。一邊輕一邊重，長期受力不均，會讓一邊的肌肉更勞累。也容易發生“閃腰”。
3、彎腰不彎腿
當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。
4、長時間站立
現在很多人都知道久坐傷腰，所以都選擇了站立辦公。 雖說站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。
二、日常如何才能保護腰？
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規律性的鍛鍊身體，有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。
2、保證自身家中和工作環境的安全性，儘可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。
3、長期從事站立操作如理髮、售貨等工作人員，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，區域性可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。此時，一定要做好勞逸結合的準備，抓住一切空隙時間，適當的休息下，或者利用身邊環境，適當的將身體依靠一下。
4、長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，並且，不要長期保持一種姿態，適當的伸伸懶腰，將身體往座椅後面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。
5、如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進行體育運動，但要先諮詢醫生或物理治療師。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛鍊的需要。
康哥小貼士：
建議晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作來進行護腰，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。
伏案辦公、缺乏鍛鍊、久坐不動、彎腰駝背……俗話說“十人九腰痛”，生活中很多不經意的細節給腰增加了負擔。下面來談談“腰痛”那些事，養出好腰。
腰痛就是腰椎間盤突出症嗎？ 並不是，腰痛的原因多種多樣，據統計，成年人群中，僅有 35% 的腰痛病員是腰椎間盤突出症患者，而大多數腰痛是其他因素引起，常見有腰肌勞損和棘上、棘間韌帶損傷，腰椎結核和腫瘤等。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下。
一、這4種行為最傷腰：
1、坐姿不正確
這是導致腰痛最常見的原因。 錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。
2、單手提重物
提重物時我們的腰承擔了很大一部分重量。一邊輕一邊重，長期受力不均，會讓一邊的肌肉更勞累。也容易發生“閃腰”。
3、彎腰不彎腿
當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。
4、長時間站立
現在很多人都知道久坐傷腰，所以都選擇了站立辦公。 雖說站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。
二、日常如何才能保護腰？
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規律性的鍛鍊身體，有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。
2、保證自身家中和工作環境的安全性，儘可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。
3、長期從事站立操作如理髮、售貨等工作人員，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，區域性可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。此時，一定要做好勞逸結合的準備，抓住一切空隙時間，適當的休息下，或者利用身邊環境，適當的將身體依靠一下。
4、長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，並且，不要長期保持一種姿態，適當的伸伸懶腰，將身體往座椅後面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。
5、如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進行體育運動，但要先諮詢醫生或物理治療師。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛鍊的需要。
康哥小貼士：
建議晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作來進行護腰，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。