不知道同學你是處在哪一學習階段，我只能大概猜測你是初中，或者高中學習壓力比較大時間比較緊張的同學吧。

首先你要知道的是所有的快速瘦身都對身體有一定的損傷，而且一定會反彈，如果你的課餘時間比較少不能規律的運動，節食又影響身子發育，所長不建議快速瘦身。

建議你可以嘗試少食多餐的方法，戒掉所有零食，飲料，除了水果以外的甜食，不吃油炸食物。一個好的飲食習慣長久保持身材慢慢會瘦下來，不反彈哦！

一、爬樓梯

　　除了正常的上下爬樓梯外，你還得每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。

　　方法：

　　1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;

　　3、重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒;

　　4、左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　二、原地跑

　　在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑15分鐘。

　　功效：緊實大腿肌肉。

　　三、步行

　　飯後半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘，這不僅有助於消化，還能加快熱量消耗。

　　功效：有助於消化，熱量的消耗。

　　四、瑜珈

　　每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。

　　功效：瘦全身，完美體型，提升氣質。

　　五、跳肚皮舞

　　週末沒事的時候就從網上下載影片學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每週跳3至4次，就可以達到快速瘦腰的效果。

　　可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。

　　功效：瘦大腿和小腿。

　　七、早上喝水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　早上起床洗漱後，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助於清腸，排毒哦!

　　功效：清腸，排毒，消脂。

　　不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

　　八、早上吃個煮雞蛋

　　學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　九、放慢吃東西的速度

　　平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。

　　十、飲食均衡

　　學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　十一、快走

　　快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

　　如果學校有游泳池那就更好的，游泳可以鍛鍊身體，讓身體曲線變的更苗條的好辦法，你看看游泳的選手，看看他們的身材，你幾乎看不到一點贅肉。除了游泳，也可在淺水區走路，因為在水裡走路，不同在陸地上走路，水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。同時水的衝擊也是最好最有效的按摩。

　　另外，也可以做做以下幾個快速消耗腿部脂肪的運動：

　　小運動，把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，並抬腿5-10分鐘。同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好後滴左腿。用手掌上下壓緊揉搓。用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數次。捏住小腿肚適中力度轉動。拍打小腿前部的肌肉，並揉捏。抓住腿部肌肉，上下打動。用手抓住腿部，由上到下滑動。

　　狂蹬空中腳踏車，很有效的區域性減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

宵夜是最要禁忌的，減肥的時候不要熬夜，睡的晚肯定會產生飢餓的感覺，早睡早起，每天的早飯一定要吃，可以喝一杯牛奶，兩個白雞蛋，補充足夠的蛋白質，午餐要吃的好一些，一天的精神支撐都在午餐上，晚餐可以少吃或不吃，一個蘋果，起到最好的飽腹感。

二、時刻注意運動

俗話說生命在於運動嘛，那就不要懶，有時間的時候就要站起來活動一下，放學之後在家就要運用一些有氧的動作，來進行輔助減肥。

（1）開合跳

站立的姿態，雙腳開啟的時候雙手向上伸展，閉合雙腳的時候雙手放在臀部兩側，一天3組，一組60秒，這個是基礎時間，看個人的體質接受能力，量力而行，切記不要急於求成，而超過身體負荷。

（2）登山跑

雙手拄地，腿向後伸，成起跑的姿勢，雙腿交叉在地面呈跑步姿勢，一天3組，一組60秒，做到有氧的運動，注意呼吸，不要大口喘氣，運動後不要馬上喝水。

減肥需要注意

一、不要急速減肥

減肥是一個循序漸進的過程，沒有限制幾天之內就能瘦掉幾斤，減肥是看個人體質，易瘦體質就會瘦的快一些，水腫的體質就會瘦的慢一些，健康的減肥方法，才會讓身體越來越好。

二、不要藥物減肥

藥物減肥可以達到急速脫水，減輕重量，但是會出現頭暈、抑制食慾等症狀，作為一個曾藥物減肥的受害者，奉勸愛美的MM們千萬不要嘗試了，第一是很傷身體、第二就是還會反彈，所以健康減肥。

學生如何快速變瘦，我覺得應該做到合理飲食和健康運動。

現在的學生，喜歡吃零食。在學校附近那些搞油炸的，一放學就能買到，你是學生們最愛吃的垃圾食品。這個方面家長要多下功夫，讓孩子戒掉這些垃圾食品。還是要以主食為主，少吃零食。

還有就是運動，現在許多學生，就是怕運動，沒有事整天坐在那裡玩玩手機，看看電視。尤其是疫情期間，學校不能上課，手機線上教學，一有空閒學生就看手機，玩遊戲。家長總不能老是看著他吧，再說家長也沒有那麼多時間。我覺得家長最好的方式還是要教育他，讓他們認識問題的嚴重性，從根本上戒掉這一不良習慣。

我歸納總結，少吃垃圾食品，健康的運動，才能使學生快速瘦身。

學生減肥是最有優勢的，天時地利就差人和不和了？首先你要明白減肥就是運動+少吃或者說輸入的熱量要小於輸出的熱量即可，那麼學校裡我們該如何減肥你？

1、學校食堂菜品多，選擇範圍廣，減肥期間多選擇蔬菜和優質蛋白比如瘦肉，雞蛋等，米飯稍微少吃點，本身學校食堂伙食費就便宜，減肥期間吃的少還省錢；

2、學校有各種運動設施和一個大大的免費操場，多去打打球，沒事跑跑步，小夥伴多，基本隨時都有人陪同，兩個人互相監督，免得一個人堅持不下去；

3、學校各種課外活動多，多去參加，不但開拓自己視野還能多跑多鍛鍊，無形中又減肥了；

4、學校有各種相關體育協會或者俱樂部之類的，多去報名參加，不逛培養一項特長對自己身體又是一種鍛鍊，減肥更不在話下。

以上種種，別說減肥了，就怕瘦了想增肥，因為堅持運動，自律的人壓根就不會長胖啊，曾經大學裡每天晚上800米跑道要跑七八圈，出完汗那個舒服，面板好太多了，所以，在學校的學生一定要抓住機會哦

個人認為學生快速瘦身應當，均衡的營養（保證低熱量、低油脂）充足的睡眠（不能睡的過多）適當的運動（不要超負荷運動）每頓飯要吃六分飽，少食多餐。管住嘴邁開腿

學生瘦身需要透過適度健身才可以。我向同學們推薦一個自重訓練計劃，簡單易學容易掌握。同學們可以在繁重的學習之餘加以練習，從而在提高身體素質的同時達到減脂塑形的效果。

自重訓練計劃（訓練前熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.澳式引體、懸垂舉腿、原地波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴護具）、懸垂舉腿

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

以上計劃加入懸垂動作較多，增強學生的背闊肌，對防止脊柱側彎有一定作用，同時還能讓處於生長髮育的學生長高。