我覺得既能預防，又能減肥！

下面介紹幾種減肥吃的水果吧就！

一、蘋果　　不用特別引見了吧，蘋果可是減肥水果的NO.1阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，能夠避免水腫。　　二、葡萄柚　　一個葡萄柚能夠為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚有大量的酸性物質，水分含量極高，可協助體內的消化液增加，以刺激腸胃爬動，促進消化。　　三、獼猴桃　　獼猴桃含有豐厚的維他命C，能夠在減肥的時分不會讓面板變差，而且含有超豐厚的纖維質，能夠預防便秘。　　四、香蕉　　香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素，是十分安康的減肥早餐選擇。“早間香蕉食譜”是當前日本最盛行的一種減肥食譜。　　五、洋柿子　　這裡指的是大洋柿子，像千禧柿子那種屬於偏甜且熱量高的水果。洋柿子富含食物纖維能夠促進腸胃爬動，協助排便，而且洋柿子熱量極低且富有飽足感，餓的時分能夠當做零食。　　水果是減肥人士不可短少的食物，因而要恰當的多吃，不只是水果，其他的飲食也是很重要的。

這個問題就像之前初中的英語課學的一篇文章一樣，說一個人去看醫生說自己不舒服，結果是太胖了，最後醫生給他出的解決方案的一片面包，一個蘋果，一杯牛奶。患者問醫生，這些東西是飯前吃還是飯後吃？我到現在也記得醫生的回答：Instead of them!（用這些東西代替你的晚飯）。

減肥也就是要消耗您體內的過剩的營養，過剩消耗不掉營養，先是血糖，最後才會轉變成脂肪。如果您想減肥的話，還想每天照常吃，再加個什麼東西能減肥，請丟掉這種幻想吧。

吃水果是減肥還是預防肥胖，其實感覺這句話，問的有點問題，吃水果是可以減肥，也可以讓人肥胖的，而如何吃，才能減肥？

一、低熱量水果有助於減肥

低熱量水果，熱量比較低，有助於減肥，也有助於消化。比如蘋果，含有膳食纖維，熱量比較低，有利於腸胃的蠕動。菠蘿含有菠蘿酵素有利於分解蛋白質，從而達到減肥的作用，檸檬含有檸檬酸，有利於消化從而達到減肥的效果。

二、高熱量水果，會增肥

水果中，有些水果是比較滋補的，不僅僅不能達到減肥的作用，還會讓人增肥，比如榴蓮，超級滋補，還有荔枝，熱量比較大，糖分含量也比較高，所以想減肥的時候，注意高熱量水果，避免越減越肥。

你提出的問題非常有代表性！

我認為選對水果預防肥胖，選錯水果減肥失敗！

我們減肥的時候，需要選擇GI值比較低的水果！大家可以看下圖中水果的GI值，選擇低GI值或者中GI值一欄的水果。比如西柚、蘋果、聖女果、草莓、藍莓等等營養價值高，GI值卻不高的水果！

同時，我不建議用水果替代正餐，建議在加餐時食用。比如上午10點，或者下午4點前後。

身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

水果有豐富的營養，水果還可以美容養顏，甚至說吃水果可以減肥。其實水果的種類太多了，所以不同的水果含有的營養成分不一樣，所以水果有的熱量高，有的則低。有的糖份高，有的則低。所以吃水果到底是減肥還是預防肥胖都不能一概而論。有的水果熱量高，糖份高，那麼這樣的水果吃了不但不能減肥，還有可能幫你增肥。比如榴蓮，菠蘿蜜，西瓜，芒果等。

而像百香果，橙子，香蕉，火龍果等吃了是有助於控制體重。所以想減肥或者預防肥胖的朋友應該多吃此類水果。

當然不要因為水果能控制預防肥胖就當飯吃，因為很多水果的營養並不豐富，吃多了會影響身體對其它營養物質的吸收，特別是很多水果本身不含蛋白質，長期大量吃的話，身體長期缺乏蛋白質的吸收，身體抵抗力低下容易生病。

吃水果一般在飯前吃最好吸收。水果一定要吃新鮮的，儘可能的去皮後再吃。

當然還有的朋友身體體質的原因，比如吃荔枝龍眼後馬上上火，這樣的朋友進來避免吃容易讓自己上火的水果。有的朋友吃些涼性的水果會不舒服。瞭解自己的身體狀況儘可能的選擇適合自己的水果吃。

嚴格說來，水果既不能減肥也不能預防肥胖。但是當你用水果代替部分主食時，就有減肥或預防的作用了。

有些水果的糖分比較高，所以升糖指數（GI）也相對較高。GI高的食物當然不利於減肥，自然也不能預防肥胖。

所以，沒有不含糖分的水果，含糖量低的水果，才適合減肥人群和糖尿病患者。

如果說只是吃水果就能減肥或者預防肥胖，那是不可能的。

只有部分食物用水果代替，這樣產生攝入和消耗的能量之差，才能幫助減肥或預防肥胖。

加快新陳代謝才能健康減肥，就兩個方法：控制攝入的，增加消耗。

不要設想不用付出就可以變瘦變美，就是抽脂你花了錢也只能維持一段時間而已。

可能是由於減肥食譜裡總少不了各種水果的原因，很多人都把“多吃水果”當成了一個瘦身真理。

但實際上，這句話的不靠譜程度，絕對不亞於直男常說的那句“多喝熱水”。

1.水果代餐減肥真的不靠譜

小夥伴們應該聽說甚至嘗試過用水果代替正餐的減肥方法，那麼這種方法真的有用嗎？不妨讓斯斯給大家算一筆賬。

首先，“水果”這個名字雖然一聽就很天然很健康，但你要用健身愛好者常說的術語稱呼它的話，就是碳水化合物。

水果的熱量大部分由糖構成，常見的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

糖的攝入量一點也沒減少，又沒了正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素，這樣再一看，簡直虧大了。

2.果糖的套路瞭解一下

看了上面的介紹可能有人會想，既然吃水果與吃主食的數字結果差不多，只要保證其他途徑的營養補充，吃水果也沒什麼大不了的嘛。

實際上這種想法還是太天真，和主食中的澱粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。

別的你可以不瞭解，但果糖這個小婊砸的套路你一定要注意。

果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以不能有效地製造飽食的感覺。

再加上果糖甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。

這套連招打下來的結果就是，會讓你不知不覺就吃多了！

而吃多之後的你，就該面對果糖的大招了——它不僅可以轉化成葡萄糖，還可轉化成脂肪，而且與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易！

所以，想用水果代替主食減肥的人，還是擦擦嘴繼續胖吧。

3.選擇含糖量低的水果有救嗎

看到這可能還會有水果的忠實粉絲問，我選擇那些含糖量低的水果，應該會好一點吧？

對此斯斯只能表示，原理就是那個原理，它是不會因為那個水果含糖量低就網開一面。

而且關鍵是，在減脂期間吃水果的話，我們應該優先考慮的，是這種水果是否富含那些有助於我們恢復及回補的營養物質，比如維生素C 、鉀及酚類。

只能說，含糖量低只是我們挑選水果時的一個參考因素，真正完美的水果應該是含糖量低、其他營養成分還高才對！

所以建議大家在購買水果的時候多查查成分表，實在怕麻煩的話，多選擇漿果類、纖維素含量高、個頭小的水果。

樹莓、藍莓、草莓、獼猴桃、小柑橘、李子、桃子和小個頭蘋果等都是不錯的選擇。

4.水果的正確開啟方式

水果富含大量的維生素和酚類營養素，但果糖又會導致脂肪的堆積。這樣一個磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

最新的中國居民膳食指南中建議，每人每天攝入 200-350g 的新鮮水果。

這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。

對於普通人來說，水果攝入並沒有明顯時間的限制，只要別做出吃完很多主食後再來兩個香蕉這樣的操作，都可以。

對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動結束後都是吃水果的好時候。

這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。

在運動後補充一根香蕉、或一盒藍莓、草莓會是不錯的選擇。

5.果汁還是不要喝了

這裡可能有人會問，有些水果帶著不方便，榨成汁效果會不會打折？

只能說，果汁不能等於水果，水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。

還有一點，2~3個蘋果會吃撐，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。

再加上果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！

特別是是市售的果汁飲料，在生產加工過程中除了損失大部分營養，還額外新增糖、食用香精、色素等，能不碰還是不碰最好！

所以，對於消化系統正常的成年人來說，生食水果就是最好的選擇。