怎麼舒服怎麼睡，根本就不會舒服這麼一說，你放枕頭試試，放枕頭在後背靠著睡，加油。

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懷孕晚期，很多準媽媽身體負擔加重，有可能會因為尿頻、腿抽筋、腰疼、胎動等等各種各樣的原因而睡不好。

孕晚期，如何讓準媽媽睡得更舒服一些

懷孕晚期，準媽媽想要睡得更舒服一些需要注意以下幾點。

臨睡前少喝水：為了避免晚上尿頻，建議準媽媽晚上睡覺前少喝水，另外，為了預防晚上口渴，準媽媽可以在白天多補充水分。巧用抱枕：孕晚期睡不好還有一個原因就是腰痠背痛，為了睡得更舒服一些，準媽媽可以用抱枕墊在腰後，或者其他讓準媽媽舒服的地方。注意飲食：孕晚期的飲食應該儘量以清淡為主，少吃辛辣刺激性的食物，以免晚上鬧肚子起夜，影響睡眠。及時補鈣：缺鈣有可能會造成準媽媽腿抽筋，為了防止半夜被抽筋驚醒，建議孕媽咪從孕中期開始就要注意補鈣，多吃含鈣高的食物，比如牛奶、芝麻醬等等。按時產檢：按時產檢可以瞭解胎兒的發育情況，胎兒發育健康，準媽媽就不會過於擔心，而良好的心情可以幫助準媽媽更好的入睡。

除此之外，如果準媽媽晚上睡不好，也可以在白天補補覺，另外，適量的運動也可以幫助準媽媽提高睡眠質量。

少吃多餐，想睡就睡，想怎麼睡就怎麼睡，除了趴著睡。不要受書上，網上所謂的知識影響，保證自己充足的睡眠才能精神好

總結下要想孕後期準媽媽睡得舒服點的幾個要點吧：1、根據自己的情況，選擇左側，還是右側睡。

我個人建議右側睡，這樣的話不會壓住心臟，減少難受感吧。但有些媽媽認為右側睡對寶寶不好，認為左側睡才是最好的睡姿，其實也是沒有根據的。

2、要給自己創作一個良好的睡眠環境溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度都可以很好的營造良好的睡眠環境。

3、睡覺前不要做劇烈運動，情緒波動也不要太大

儘量平和點自己的心態，情緒波動太大一時半會很難睡著，而且晚上還容易做夢的。

4、睡前少喝水吧畢竟水喝多了要頻繁的上廁所，睡前喝牛奶的話也不要太多。

5、買個適合孕婦枕的枕頭

就是專門設計給孕媽枕的，可以有效的幫你託著肚子。

再不行，看書、聽音樂、適量運動等等，只要讓你會感覺有點疲勞的事情都可以考慮一下，注意劇烈運動和有危險性的事情都要排除在外，也許累點更容易入睡。

這幾天，幫媽收到許多孕媽的來信，說睡覺的時候害怕壓到胎寶寶，但是又沒有一個舒服的睡姿，感覺睡覺的時候很不踏實。那麼今天幫媽就給各位孕媽分享一些既舒適、又不會壓到寶寶的睡姿，讓你和寶寶都睡的舒服。

相信很多孕媽都知道，對於孕期的你來說，最正確的睡姿是左側臥睡。但是，對於長達十個月的孕期來說，一直保持這樣的睡姿是一件及其困難的事情。

其實，你們可能不知道，不同的孕期，可以有不一樣的睡姿。

1、孕早期

孕早期是指孕媽懷孕1—12周。這個時期內，胎兒尚未成型，孕媽的肚子也就沒有那麼明顯。而且，這個時期的孕媽們也比較嗜睡。所以在這個時期內的各位孕媽不需要那麼拘束，可以怎麼舒適怎麼睡。

但是有一點需要特別注意，那就是儘量不要採取俯臥位的睡姿。

2、孕中期

孕中期是指孕媽懷孕13—27周。在這個時期內，比起孕早期的孕媽們就沒有那麼嗜睡了。在孕中期的前期，也就是13—18周，這個時候胎寶寶的胎動還不是太明顯，所以多數孕媽還是可以採用怎麼舒服怎麼睡的辦法。

然而在18周之後，27周之前，孕媽已經可以慢慢的感受到清晰的胎動了。這個時候，如果孕媽們的睡姿讓寶寶覺得不舒服，寶寶是會有反應的。他會在孕媽的肚子裡不停的動來動去，這樣一來，孕媽就要換一個寶寶覺得比較喜歡的姿勢來睡覺了。

一般來說，孕媽們仰臥的時候，胎動會比較明顯一些。右側臥的時候胎動就稍顯的弱一些。孕媽們一定要謹記的是，這個時期內，一定不可以俯臥睡覺，會壓迫寶寶，嚴重時寶寶會出現窒息的危險。

3、孕晚期

到了孕晚期，胎寶寶已經可以靈活的在孕媽的肚子裡翻來翻去，所以胎動也比較明顯。最好的睡覺姿勢是左側臥，因為左側臥有利於血液和營養流向胎盤，也能幫助腎臟有效的排出廢液和廢物，最重要的是可以減輕腳踝、腳部和手部的水腫。

需要注意的是，孕晚期的孕媽們一定不要仰臥著睡覺。因為到了孕晚期，胎兒體積已經龐大，仰臥時會把子宮的全部重量都壓在脊椎、背部、腸道和下腔靜脈。仰臥會導致你出現背部痠痛、消化不良、呼吸不順暢等情況，同時影響血壓。

孕期的休息也是一個不容忽視的問題，希望各位孕媽在看完我的介紹之後可以找到一個你和寶寶都喜歡，也都覺得舒適的睡姿，有一個好的睡眠質量。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高階育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

我曾經體驗過孕晚期，尤其是8個月以後，整個晚上由於胎兒壓迫肚子，恥骨分離，腰痛，背痛，骨盆痠痛，再加上頻繁起夜上廁所導致的睡眠問題，晚上是最最難熬的時候。

1、對於胎兒壓迫肚子的問題，建議買一個孕婦枕頭，可以幫助減輕胎兒對肚子的壓迫，也可以緩解腰痠背痛。淘寶上的孕婦枕一般是左靠右抱，這樣孕媽媽可以在左側臥的時候把大腿放在長枕頭上，而背部也有一個腰枕可以支撐，所以睡覺的時候就不會很累，老是要換姿勢。這個真的是孕晚期媽媽的福音，強烈建議買一個，我一直用到了生的前一天，而且生完了以後也可以拿來當哺乳枕頭，不會浪費。

2、恥骨分離的疼痛，腰痛，背痛的話就只能靠平時做做孕婦瑜伽來緩解，可以自己去搜一些孕婦瑜伽動作，在自己身體允許的條件下每天抽時間做幾組，太危險的就不要做了。有些孕媽媽腰痛、恥骨痛也可能是孕晚期缺鈣的表現，可以在產檢的時候問一下產科醫生，在醫生的指導下服用鈣片，不喜歡吃鈣片的孕媽媽也可以每天喝一杯高鈣低脂的牛奶。

3、頻繁起夜上廁所的問題只能靠孕媽媽在晚上睡覺前少喝點水來緩解了，不過我曾經嘗試過晚上9點以後就不喝水然後去睡覺，夜晚還是會起來2次，當然，要是晚上喝了水或者其他牛奶果汁什麼的，晚上就要起來3、4次了。

4、還有些孕媽媽晚期腳、小腿會腫的很厲害，晚上睡覺的時候可以拿一個枕頭把腳墊高，這樣可以促進腳部的血液流通和迴圈。或者是在睡前用孕婦按摩凝膠按摩10分鐘，緩解小腿和足部的腫脹。我用的是MaMa&Mio腿部按摩凝膠，它裡面有薄荷、椰子油、洋甘菊精華，用完了以後確實腿部涼涼的很舒服，能緩解肌肉的痠痛和不適。每天晚上洗完澡以後擦一點防妊娠紋的身體乳，再擦一點這個，感覺面板也變得很滋潤，味道也很好聞。

5、孕媽媽也不要熬夜哦，熬夜的話寶寶也會很亢奮，建議孕媽媽每天作息規律，睡前可以和寶寶互動一下，輕輕摸一摸肚子，告訴寶寶，媽媽要睡覺了，你和媽媽一起睡覺，做個美夢吧。寶寶也會形成規律，每天這個時候期待媽媽跟他說晚安，然後進入夢鄉。

1⃣ 正確的睡姿

孕晚期已經不適合平躺著睡覺了，因為增大的子宮會壓迫腹部主動脈，影響到子宮的供血，會造成準媽媽「仰臥綜合徵」，所以最好採取左側臥位。當然，整個晚上保持一個睡姿也是比較困難的，可以偶爾左右側位交替。

2⃣舒服的床鋪

想要擁有好睡眠，床鋪舒服是基礎。那對於準媽媽來說，舒適的床上用品很重要，過於柔軟的床墊並不合適準媽媽，要注意鬆軟度，高低也要適合。

3⃣適量飲水

孕晚期由於子宮繼續壓迫膀胱，準媽媽的尿頻現象會越來越嚴重。所以，準媽媽晚上睡覺之前不要飲用太多的水和湯，如果有喝牛奶入睡的準媽媽，最好在睡覺前1小時把牛奶喝了。

4⃣避免吃些干擾睡眠的食物

晚餐過後就不要再吃含糖分高的食物了，特別是含有咖啡因和酒精的食物，比如巧克力、可樂、蛋糕、咖啡、辛辣滷料等，這些食物吃進去，可能會興奮神經，讓準媽媽更無睡意，另外也很容易引起口渴，孕媽口渴自然喝水次數就多，這也是睡覺不踏實的一個原因。

5⃣適當運動

晚飯後，準媽媽可以和家人一起出門散散步、聊聊天，或是做些孕婦體操、孕婦瑜伽等，不僅放鬆心情，也可以增加些許疲勞感、緩解失眠症狀，不過儘量在睡前2小時結束運動，然後洗個溫水澡，這樣更有利於入睡。

懷孕期間也可以適當的做一些鍛鍊盆底肌的運動，在懷孕期間，寶寶越來越大盆骨承受的壓力就越大，可能會出現漏尿，尿失禁的症狀，可以鍛鍊試試G動app 進行鍛鍊，效果很不錯！

總之，準媽媽在睡不著的情況下也不要強迫自己入睡，越是這樣越容易更有精神，不妨起來聽聽柔和音樂或者看看書。準媽媽每天的最佳睡眠時間是晚上10點左右入睡，每晚睡8-9個小時，養成規律的睡眠習慣，對自己健康、對胎兒健康發育都有好處。