首先應該明確長膠倒板的訓練指導思想——變化。變化包括：

①球速的變化：反膠快拱、長膠慢飄；

②旋轉的變化：反膠靠動作製造旋轉、長膠靠對 方回球製造反旋轉；

④落點變化。透過有針對性的組合變化，製造進攻， 扣殺的機會，所以練“變化”是長膠訓練的主要內容。

需要注意的是：

①根據自己的水平練精反膠與長膠的不同控球技術——“擊擦控球”與“磕擊控球”。

②儘量保持快節奏的擊球——擊球上升後期和高點期，不給對手過過多的應變準備時間。

④將所有的變化訓練都與創造適合自己的最終進攻“機會”聯絡在一起訓練，所謂“機會”是指適合自己特長技術 的包括：旋轉、落點、節奏、弧線的來球。當然明確了這些還需要反覆、刻苦的訓練，尤其需要熟練使用兩種不同膠皮擊球的手感和倒板擊球的靈活快速技巧。

透過實踐總結出多種可行的技戰術套路，遵循這套戰術思想，靈活變換戰術套路，那麼在實戰中就會有很大的取勝機率。

1.敵進我退—— 對手拉弧圈我“圍”。反膠、長膠隨機選用，製造旋轉、弧線長短、節奏的反差，此退非彼退，而是將對方引至臺前，我方實際不退。

2.敵駐我擾—— 對手擺短、搓球，我用長膠“抹”、“拱”、“刮”、“彈擊”或用反膠回擺、搶拉，同樣打出反差。

3.敵疲我打—— 對手左右應對、重心不穩，我伺機爆衝。

4.敵退我追—— 一板未衝死，轉連續攻。