目前主流的家用體脂稱，例如小米等，號稱利用生物電阻來進行測試。包括健身房的一些高階裝置，例如InBody等也是

體脂稱資料靠不靠譜呢，你要說他十分精確，肯定是不對的，真正精確的資料應該在實驗室產生，有水下側體脂的方法，X射線吸收法等

而採用家用的體脂稱，你喝杯水、上個廁所、腳上乾的還是溼的，都會對結果資料有影響，而且不同的體脂稱測出來的差異也很大

那既然這樣，到底應不應該相信體脂稱甚至使用體脂稱呢，我的建議是：用

雖然體脂稱結果不見得完全精確，但是在同一個參照系下，我們可以看到我們身體變化的趨勢，這樣才能更好地幫助我們分析目前的減脂進展

另外對於體脂稱的使用也有一些建議：

1、不要太過於頻繁的使用體脂稱

體重的變化在一天內會有很大的波動，甚至在幾天內也會有上下的波動，因此頻繁的稱體重有可能會打擊你的自信心

2、在固定的時間相對固定的條件下進行

比如每週一早上上完廁所拉完宿便之後進行稱重並記錄，對比上一週的結果來看體重是下降還是維持，體脂是否有變化。只有控制相對變數之後，才能相對準確

另外，其實我們也可以透過觀察來判斷自己的體脂的情況，下面是兩個經典的男性、女性體脂率對比圖，從圖中可以看出男性要想保持較好的身材，體脂率至少需要在15%一下

而女性要想保持較好的身材，體脂率需要保持在22%以下，似乎比男性看起來簡單，但實際情況女性要想保持22%的體脂是很難的，因為脂肪對於女性來說很重要，它是維持雌性激素的一個重要身體成分。當女性體脂低於15%的時候，就會面臨月經紊亂的危險，低於12%的時候甚至會體現出一些男性特徵。

現在市面上的所謂的體脂稱，無論是否標榜其原理是透過測人體的電阻來測體脂，都是騙局。大家只要認真看看其測試過程，有那個地方測了你的電阻，所有體脂稱都是一塊玻璃面板，誰見過測電阻要隔著玻璃？玻璃是電導體？大家醒醒吧，別給忽悠了。所有這些市面上的體脂稱，其實就是體重秤，無論是彈簧體重秤還是電阻體重秤，就是體重秤，電阻體重秤也僅僅是利用人的體重作用於電阻，引起電阻值變化，從而測出電阻變化計算體重值而已。所有市面上的體脂稱就是體重秤，加上簡單的計算器，輸進性別、年齡、身高加上測出的體重，就自動計算出各項所謂的水分、體脂率、肌肉質量等等資料。

體脂秤就是個體重秤而已。

其他的資料都是計算出來的。

同一個人，測量完了後，過幾分鐘，抱塊石頭再秤，就會發現，這個石頭不光能增加重量，還能增加脂肪，也能增加水分

總之，這個石頭非常神奇

話說，大部分人減肥的第一步不是先節食或者運動，而是買個體脂秤，畢竟，看到體重數字唰唰唰地往下走，心裡面還是有份傲嬌的成就感！

但是，影響我們體態觀感的往往不是體重，而是脂肪！市售體脂秤給出的資料真的靠譜嗎？

市售絕大部分體脂秤，採用生物電阻抗法（又稱BIA法）。

在人體內，肌肉和脂肪的電阻率不同，前者含水量高，導電良好；後者含水量低，導電較差。利用這個特性，當體脂秤電極片輸入微電流到人體，測出人體阻抗值，再根據使用者提供的身高、體重等資訊，套入預先設定的演算法模型，即可簡單推斷人體的體脂率。

而且由於身體內不同組織對電流的阻抗程度不同，所以體脂秤還可利用電阻資料，推算使用者身體內的水分含量、肌肉量、骨質量、基礎代謝率、體內年齡等。

雖然這類體脂秤非常快捷方便，但是依然會在特定情況存在較大誤差。這是因為其體脂率的主要判斷依據為電阻值。比如以下一些情況可能會帶來較大測量誤差：

1. 劇烈運動後身體含水量的變化可能影響電阻值；

2. 喝水、洗澡、游泳後帶來的人體水分變化；

3. 面板接觸面積、身體站姿可能造成的資料誤差；

來個學術派的分析！

北京體育大學學生曾在2010年從北京工業職業技術學院、首都師範大學附屬育新學校抽取了119名15~18歲青春期後期的學生，分別使用雙能量X線吸收法、生物電阻抗法進行全身體脂率測定。初步結論為，無論是男性還是女性，生物電阻抗法存在一定誤差；較大可能低估女性的體脂率。

▲左圖：雖然生物電阻抗法與雙能量線吸收法測量出的男生體脂率的差值平均數與0很接近, 但沒吻合。右圖：生物電阻抗法會低估大部分女生的體脂率

不過話又說回來，雖然“雙能量X線吸收法”和“水下稱重法”測量體脂率較準確，但是所用的裝置都是專業的醫療級別。

所以家用的話，最最合適的還是生物電阻抗法體脂秤，我們只須選個好的，注意正確使用的方法，一點誤差還是可以接受的。

1、挑選金屬片面積大、數量較多的

因為體脂秤主要靠金屬片導電來檢測。所以理論上想要更加精確，人體面板與金屬片的接觸面積越大越好，若是接觸範圍小，電流也會減小，不利於在體內迴圈；另外，金屬片的數量越多越好，值得一提的是，比較高階的體脂秤一般還帶有手柄，上面同樣配置金屬片。

▲某品牌家用體脂秤具有多個電極金屬片，包括腳踏和手柄金屬電極，增加面板的接觸面積

2、儘量選擇演算法模型適用於華人或是亞洲人的

考慮到不同地區的人種存在身體素質上的差異，所以我們選擇一款適用於華人演算法模型的體脂秤，能減少一定測量誤差。有海淘習慣的使用者要多加留心了。

▲某品牌體脂秤宣稱其擁有符合華人體質的演算法模型

▲某品牌體脂秤宣稱由國家體育總局科研所給予技術指導

我們可以先來看看相對繁瑣且標準的使用流程。

▲在醫院或實驗室使用生物電阻抗法檢測體脂率的流程

另外，雖然生物電阻抗體脂秤存在誤差，但是我們可以儘量創造“固定”條件，用體脂率的變化值去約束自己的身材。比如固定在每天早上起床空腹的狀態下測試；固定測試時雙腳、雙臂微微張開，不扭曲身體等。

需要特別提醒的是，若體內裝有電子醫療裝置，例如心臟起搏器或呼吸器等，不適合使用體脂秤，以免其輸出的低頻電流影響醫療儀器的正常運作。孕婦也沒必要使用體測儀，因為懷孕時期身體脂肪和水分一般較高。

作為世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一，肥胖也是糖尿病的重要誘因。研究顯示，嚴重肥胖比體重正常者，糖尿病病發率增加了30倍。並且，脂肪過多會對肝臟造成損害，引發脂肪肝，重度肥胖者病變率高達61%～94%。《柳葉刀》雜誌上發表過一項Meta分析，結論證實，超重和肥胖與過早死亡（35~69歲）風險顯著增加相關。

值得一提的是，很多人會說，想要知道自己胖不胖，買個體重稱就可以啦，為什麼要這麼複雜買個體脂秤。

這裡不得不說一個殘酷的事實，在體重狀況同等理想的情況下，不同體脂率會決定我們不一樣的體態。

相信大家都聽過經典的BMI公式：體重（kg）÷身高（m）²。但是這個公式無法真實反映體脂對我們的影響，一起來看看震撼的下圖！

同樣體重，同樣身高，體脂率低可是更符合咱們對好身材的定義。

所以，大家瞭解到體脂率的重要性了吧，就算你不買體脂秤，也要時刻督促自己少吃油膩食物，多鍛鍊，保持合理的體脂率。

最後還是要說一句：連體重都控制不了，何以把握人生？

沒有任何一種機器可以精密到準確計算出身體的各種成分，人體本身就是一臺精密的儀器，它的迴圈與代謝、攝入與消耗是無法精確計算的，我們依靠熱量計算、依靠心率表、依靠體脂秤來健身，也是為了有一個相對可靠的資料來檢測我們的身體。

就算將每一個品牌的體脂秤都用來測量一遍也沒有意義，只要是正規品牌的產品資料相差不大並沒有什麼影響。我們的初衷只是記錄資料、觀察改變，就算是不用體脂秤，只用傳統的拍照對比、試穿衣物和皮尺測量，也可以看出自己的改變和進步。

建議不要對這些資料太過上心，無論是減脂還是增肌，過程都不會一帆風順，都要經過沖刺期、瓶頸期甚至略有反彈的時期，這就是身體精明的地方，它要保護身體不會再次度過饑荒、要使肌肉增長就得和懶惰對抗，把關注點放在某一階段的成果上會有更好的心態，而不是為了一天中的些許改變而患得患失。

不知道您關注體脂率的目的是什麼？

如果您是以自身健康角度出發，體脂率只是一個簡單的參考值，體脂率低並不能代表您絕對健康，還可能存在附著在器官上的脂肪，就像很多看“瘦猴”依然有脂肪肝，因此最可靠的是:去體檢

如果您只是單純的考慮自己的身材是否好看，個人覺得沒必要測什麼體脂率，照照鏡子，再直接不過了

我感覺應該作用不是多大，資料應該不是特別準確。要想得到準確的資料應該還是要到專業的機構去測量。

那在我們平常使用體脂秤中，不要太過於頻繁的使用體脂稱體重的變化在一天內會有很大的波動，甚至在幾天內也會有上下的波動。最好在固定的時間相對固定的條件下進行，以周為記錄單位，比如週一早上上完洗手間後行稱重並記錄，對比上一週的結果來看體重是下降還是維持，體脂是否有變化。做好記錄，注意自己身體變化。（依人而已，依情況而定）

還有就是要想減脂，就多做些有氧訓練，如：Hlit、跑步、跳繩，當然力量訓練是不可缺少的。最重要的還是吃方面多計劃一下。

我買了一個榮耀體脂秤，我來說說體脂秤到底靠不靠譜。

體脂秤其實不靠譜，對於一個經常稱體重，瞭解自己體型的人來說，這種體脂秤很多時候只能當體重秤來用，體脂評價可以忽略的。

當你稱重時，一般都穿衣服稱，但體脂秤卻把你的衣服重量也當你的體重，還算進去了體脂率裡，內臟脂肪也算進去了，你大冬天脫一件，體脂率也不一樣了！要想稱的準，還真是得脫光了稱才行。

還有就是吃飽了稱也不行，稱不會知道你吃了幾斤東西，直接又把你多吃的重量當脂肪算了，喝水也不行！直接算脂肪！

還有就是踩的地方不一樣也影響重量，差個一斤二斤是經常的事，你想下，一斤二斤很多時候就是標準身材和不標準身材之間的差距！影響心情啊！

所以，體脂秤不要過份相信，看體型，OK就行，不要太在乎體脂秤的忽悠。

一定要體脂秤麼？

跟你的目標有關係。你的目標是減肥，用體重秤就可以了；你的目標是減脂，就一定要用體脂秤。

減脂跟減肥不一樣。減肥只要讓體重下降就可以，具體減的是什麼不重要，重點是體重下來了。減脂的重點是儘可能減去身體多餘的脂肪，同時還要保留肌肉，最好還能增加肌肉量。

目標不同重點不同，具體方法肯定也不同，需要的工具也會有差異。

體脂秤是用來監測減脂效果的。

想要百分百準確，很難；除非醫院和專業科研機構才可以。所以，你要在意的，是體脂秤上資料變化的趨勢。資料變化的趨勢，其實只是反饋，資料反應了你過去一段時間減脂的方法對錯與否，是否需要調整。

已每週和每月的資料變化趨勢為準，這樣的資料才有價值。

固定一個時間測。要麼統一早上測、要麼統一晚上測，千萬不要早晚測，然後來做對比，結果就是“啊呀，今天又胖了”，這樣的資料對比沒有意義，因為測資料的身體條件是不同。

市面上的體脂秤原理都大同小異，不用買特別貴的，100塊錢左右的就可以了。

工具是用來輔助你減肥減脂更加高效的，不要讓工具反而成為絆腳石。減肥你需要步驟，做好三部曲即可：吃了多少？吃了什麼？吃的時間？

加油！