你這個問題實際上就是有沒有區域性減脂的方法？答案是沒有。因為人是一個整體，全身各個部位都是協同運動的。打個比喻，就好像一句老話，大河有水小河滿，大河無水小河干。大河就好比人的整體，小河就好比身體的各個部位。當你只做腹部運動的時候雖然會有能量消耗，腹部這一條小河的水消耗的很多，但是很快身體這條大河的水又會來補充。最後結果是做了很多運動效果不盡人意。但是千萬不要灰心，我們要看到的是整個身體的河水已經減少了，只要堅持下去，身體的每條小河水都會減少。為了加快速度，你可以多做一些其他的運動，同時配合合理的飲食。這樣你會得到一個協調的體型，而不是單單某一個部位很好看，整體看來卻不協調。希望你能看懂我的比喻，哈哈。

脂肪是整體存在於身體的。不是和肌肉一樣，一塊一塊的。而且就算是肌肉也其實是一個整體來的(筋膜學說。)

所以有人跟你說區域性減肥的都是騙子。

想要減肥的話有以下幾點。

1，力量訓練。

2，有氧訓練。

3，飲食調整。

4，睡眠調整。

5，壓力調整。

區域性減肥基本上是做不到的，想減肥就運動，可以加強區域性肌肉力量和肌肉塑形。不能一味的進行有氧運動，適當的無氧運動會有很好效果。另外飲食很關鍵，攝入小於消耗才能達到目的。

我給你說兩個答案，你信哪個？

1.仰臥起坐，懸垂舉腿每天各200個

2.每天跑步5公里

估計能問這種問題的人大部分的答案是1。

再看看這樣一個問題。怎麼可以讓胸肌變大？對應，怎樣可以讓肚子變小？

同樣是練肌肉，為什麼俯臥撐，臥推就能讓胸變大？仰臥起坐就肚子變小？

什麼時候訓練變得這麼智慧？這麼善解人意？

這和女人們去美容院有異曲同工之妙。同樣是按摩，按在胸上胸變大，按在肚子上肚子變小，按在臉上面板緊緻。

你們只不過一個是被一些無良的健身自媒體洗腦。和那些被美容師洗腦的女人沒有區別。

我的觀點是健身先健腦，沒有基礎的運動知識和營養知識你的健身甚至只是減肥都不可能成功。

至於你的問題，用什麼器械。理論上健身房裡的所有器械都可以。只要你做到了長時間持續的運動消耗，加上嚴格的飲食控制就能做到。

但是多長時間算長時間？一般單次40分鐘以上。這樣的話大多就是有氧器械更合適了。

還有，一定要記住，三分吃，七分練。飲食才是關鍵。飲食沒做好，上面說的那麼多都是白費。

題主這麼問也就是說題主已經意識到“啤酒肚”對自身健康，工作，以及家人帶來了很大的不便，那麼到底要怎樣減掉“啤酒肚”呢？我們先從源頭下手，真正瞭解產生“啤酒肚”的原因，做到對症下藥。

“啤酒肚”是如何產生的呢？

我們日常用餐食用的如米飯，麵條，土豆主要是碳水化合物，1克碳水化合物的熱量僅4大卡，而1克酒精的熱量就要高達7大卡。人體熱量供給主要靠燃燒體內脂肪，喝了酒以後那麼多的熱量去哪裡呢？只能消耗掉呀，怎麼消耗，代替脂肪的功能，這個時候體內的脂肪就會停止燃燒，轉而燃燒酒精，這樣就產生了脂肪堆積，初步形成所謂的“啤酒肚”。

“啤酒肚”，主要形成原因是酒精過多，腹部肥胖的俗稱也叫“啤酒肚”，是因為脂肪在內臟器官中積累所致的。主要和我們不健康的生活方式（如偏愛高脂肪高糖食物、不愛吃膳食纖維豐富的食物、缺乏運動）有關，也可能跟基因、壓力狀態下的激素紊亂、以及長期接觸高濃度的皮質醇激素類藥物等有關。

“啤酒肚”對人體都有哪些危害？

“啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

如果減掉“啤酒肚”？

第一步，管住嘴，也是最重要的一步哦~減啤酒肚需要合理有規律的飲食。要忌酒少吃油膩食物，每天的食物應該以少油為主，多吃一些營養食物，這樣更方便把啤酒肚減去。

第二步，邁開腿，題主說健身房裡的器械，那麼跑步機，橢圓機，動感單車，仰臥起坐椅都是很好的減掉“啤酒肚”的器械哦。

跑步機上慢跑一小時能夠消耗650大卡的熱量

使用動感單車一小時能夠消耗大約600~700大卡

仰臥起坐加強腹部肌群更能長效燃燒腹部脂肪哦

有以下幾點

1，力量訓練。

2，有氧訓練。

3，飲食調整。

4，睡眠調整。

5，壓力調

這樣，不僅能減掉肚子，還可以瘦全身

健身，只要規定飲食清淡少油膩，戒酒。最主要的.。所有的減脂肪都是力量訓練為基礎。然後進行有氧。我身邊的人兩個月前他還是個啤酒肚大叔。兩個月後肚子真的下去了。

一定要戒酒才是王道

這個健身房器械比較多

只要嫩能鍛鍊腹部肌肉的都能瘦肚子

這個瘦肚子主要還得靠飲食和生活習慣，晚上不要吃夜宵，多吃素食

在健身房裡，有哪些器材能夠減“啤酒肚”？

“啤酒肚”長期不健康習慣所造成的，所以我們要針對的是腹肌進行鍛鍊，鍛鍊腹部肌群除了外觀之外，也有保護脊椎、預防中風、心臟病、糖尿病等慢性疾病，在健康保健上也佔有重要一席之地。我們常說「健」身，無論運動的出發點是基於健康還是外型，都要維持健康的身體，才能達到健身的意義。

什麼是馬甲線？

腹肌分為四層，由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌組成。

馬甲線：

為肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌的外側兩條線。因此，要練出馬甲線，需要鍛鍊腹直肌。

川字肌：

為馬甲線中央再加一條線，是腹直肌肌肉中間的纖維帶。當左右兩側的腹直肌增大時，中間的線條就會越明顯，因此要有好看的川字肌，需要有更進階的腹直肌訓練。

人魚線：

為下腹兩側內縮的V形線條，也就是腹外斜肌和腹內斜肌的線條，協助骨盆與脊椎的穩定，有穩定的腹外斜肌，對於女性生理期有幫助。

如果希望減少腰圍、有身體的曲線，甚至穿衣服可以更好看，可以訓練腹橫肌。腹橫肌，顧名思義是橫向生長的肌肉，也是腹部最深層的肌肉，它就像束腹帶一樣，包圍住腰部，防止脂肪囤積，讓下腹看起來不會突兀。它同時也是支撐脊椎的重要肌肉，對於體態，還有運動時有穩定的姿勢非常有幫助。

如何練腹肌？

腹部皮下脂肪多寡，是讓腹部有明顯肌肉線條的一個關鍵。

每個人的體質不同，若是屬於體脂肪率高的族群，在運動訓練的部分，應先消脂，再做肌肉訓練。之所以不同於以往所認知的，先做無氧再做有氧運動，是因為當皮下脂肪與水分仍然囤積在腹部時，鍛鍊了腹直肌，肌肉變結實，肚子在視覺上的圍度就增加了。

因此，我們可以搭配能量強且時間短的間歇運動，以消耗脂肪，再以無氧運動訓練腹部核心，以達到減脂及鍛鍊腹部肌肉。

另一方面，若皮下脂肪低，卻沒有足夠的肌肉量，在外觀上則不會有明顯的線條曲線，也無法有足夠的強度支撐軀幹，所以強調的訓練應放在無氧運動上。

一般來說30歲以下男性理想體脂肪比率是14-20%，女性則是17-24%，可以此為基準，規劃訓練。

腹部有哪些運動？

間歇運動

沒有區域性減脂的運動，脂肪的分佈大多由基因決定。因此，還是土法煉鋼，做整體的有氧運動燃燒脂肪吧！

若還未建立運動習慣或是體重過重者，建議可先由開合跳、跳繩、原地衝刺、深蹲跳，這些較溫和的動作著手，這些動作同時也有幫助暖身的效果喔。

大致上，間歇運動的運動時間為20秒，休息時間為30秒，每4個動作一迴圈，總共2個迴圈，每週可做2~3次。可依照個人體能加減運動還有休息的比例，比如說，心肺能力提升了，可增加運動時間為30秒，或同時將休息時間減少至15秒，甚至增加迴圈的次數還有每週運動次數。

平板支撐

腹部朝下平躺後，雙邊手肘彎曲與手臂呈垂直，與雙腳將身體抬起，腹部核心以及臀部收緊。

小叮嚀：

頭與身體呈一直線，能使腹部有更多面積出力。高血壓的族群在做棒式的時候，更需注意，頭不可低於心臟，以避免腦充血。

腹部核心需收緊，不可使腰部塌陷，以壓迫腰椎。

卷腹運動

1. 觸膝卷腹

正面平躺、膝蓋彎曲，雙手放置在後腦勺。吐氣，利用腹部力量將上半身抬起，使單邊手臂關節觸及另一邊的膝蓋。吸氣，回到原位後，換邊。可做4組，每組15~20下，主要訓練腹外斜肌。

2. 觸足卷腹

為觸膝卷腹的進階版動作，也是先正面平躺，將雙腳與地面垂直抬起。吐氣後，利用腹部的力量將上半身抬起，並由單手觸碰同邊腳跟。吸氣，回到原位後，換邊。可做4組，每組15~20下。

小叮嚀：

身體回到原位時，頭仍需抬起。

腹部肌肉使力將上半身上抬時，需將脖子收緊。應避免以脖子施力，造成頸部受傷。

腿夾瑜伽球卷腹運動

正面平躺後，雙腳小腿將瑜伽球夾緊後抬起，使大腿與軀幹呈垂直。吐氣後，以腹部的力量帶動上半身抬起，使雙手碰球。吸氣，使身體回到原位，可重複做15至20下，做4組。

小叮嚀：大腿需出力，以穩定姿勢。身體回到原位時，頭不碰地，已達健身效果。

馬甲線與飲食搭配

除了增肌減脂常會搭配的高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、蝦子等。近期有些研究顯示，許多女性有小腹的困擾，很有可能是由體內的雌激素荷爾蒙失調造成。

因此，這裡建議可以適度食用天然的黃豆製品，如豆漿、豆腐、毛豆等，不但擁有豐富的蛋白質，也同時可以補充天然的植物性雌激素。