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1 # 胖妹的一天
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2 # 錘哥生活日記
女人生產後要減肥，應該注意平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。多喝水，可以用覺烏湯代茶飲用，可起到較好的調理效果。可以加一些卡路里比較少的水果、點心等，例如蘋果、橙子、胡蘿蔔，全麥的小餅乾，酸奶等。
堅持鍛鍊，產後6個月是減肥的黃金時期，新媽媽新陳代謝快，瘦身效果好，但是不能盲目鍛鍊，也不能劇烈運動，應該循序漸進。個人推薦快走，每天快走20分鐘、瑜伽也是很有效的方法，可以放鬆也可以鍛鍊。
運動堅持下去，就 會形成規律，身體不但適應，還能形成條件反射，這有利於脂肪的消耗
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3 # 寶媽肖曉
哺乳期，媽媽很累很耗神的！營養方面一定要跟上，也不是說要大魚大肉但一定要有葷的，搭配均勻讓身體吸收好了，恢復好了！就多運動，多喝水，堅持每天排便，能母乳就母乳自然會瘦下來的
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4 # 小8的美好生活
謝謝邀請。一：我認為孕期只能胖到低這種說法是不正確的。二：女性在懷孕以後營養增加，運動量減少，導致體重迅速增加。在產後可以適當進行減肥，減肥方式比較多，如運動減肥、物理減肥等。如果在哺乳期，產後不要採取藥物減肥，不要過度節食減肥。產後可以採取收腹帶，促進骨盆恢復，防止產後腹部肥大。平時運動量要增加，多做產後康復操。產褥期以後，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平時注意多喝水，促進新陳代謝。 飲食做到多樣化，不要過度節食，否則不利於乳房泌乳。
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5 # 清塵愛美食
我家孩子從懷孕到出生我體重應該都在正常範圍內，不過坐了月子後就明顯胖了一圈，助產士指的幾點我還真不知道。
更要命的是現在不敢節食減肥，因為我家妞寶是純母乳餵養的，我怕一節食她就餓肚子了。只能順其自然到我妞寶斷奶再想瘦下來的事了。
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6 # 晚安31266144
產後瘦身，自身經驗分享給你，產前158，出院140，出月128斤，全母乳，兒子一歲，體重98斤，從來沒做過任何鍛鍊！
第一，保證母乳餵養，這個瘦的很快
第二，多吃粗纖維食品，我在月子裡就開始每天吃水煮後涼調芹菜，這個真的很管用
第三，多動動，爬樓梯，拖地都可以，不用非要健身鍛練
還有，收腹塑身的一定要穿！
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7 # 劉大Vvlog
孕後恢復體重是所有產後媽媽的一大心病，以前的衣服不能穿了寶媽就要加重減肥的決心了，飲食控制➕運動是絕對有效又健康的減肥方法。
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8 # 紫羅蘭可86
我從懷孕到生，體重都在標準範圍內。懷孕前穿的衣服，產後也照樣穿。有的人孕期反應大孕吐厲害，根本就吃不了多少東西，吃什麼吐什麼。而我懷孕前3個月，除了不能聞油煙味、或者吃腥的食物，沒有出現孕吐的情況。吃東西也沒有暴飲暴食，也沒刻意去吃大補的食物。孕檢也沒有說營養不良什麼的。到4－5個月的時候，胎兒比較大了，自然胃口好，吃得比較多，晚上會吃點宵夜。不過，還是控制飲食也不敢吃太多，怕孕後期，血糖高。直到小孩出生，體重也沒有增加太多。有的人，懷孕後，不會孕吐，胃口又好。什麼東西都吃得下，家裡有老人的，還會做補身子的食物吃，飲食沒有節制，加上不愛運動，體重自然飆升得快。就怕吃多了，血糖高，到時候，就要控制飲食，把血糖降下來。多吃一口也不行，少吃一口也不行。還怕胎兒太大，不容易生下來。產後，有餵母乳的媽媽，怕營養不夠，不敢盲目減肥，餵奶粉的媽媽，就可以根據自己的情況來減肥。其實，每個人的體質不一樣，有的人是易瘦體質，有的人是易胖體質。有的人就算喝口水都會胖，有的人怎麼吃都不會胖，說的就是這個道理。
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9 # 淘氣孩子
產後肥胖幾乎是大多數母親關心的問題。生完孩子後，我們怎麼能變得漂亮呢？以下四個策略可以教產後媽媽輕鬆預防肥胖，我們一定要記住哦。
第一：產後鍛鍊 俯臥腰大肌和臥床俯臥腹肌都能減少腹部和臀部脂肪。
第二：儘快做一些活動 透過適當的家務和適度的活動，我們可以調節身體的新陳代謝，攝入過量的脂肪和糖。
第三：注意睡眠 不要整天躺在床上，應保證充足的睡眠時間。
第四：科學飲食 多吃富含蛋白質和維生素的食物，少吃含高糖和高脂肪的食物。
產後減肥的關鍵是什麼？
產後減肥的黃金時期是半年到一年。其中，本月有幾個關鍵因素，具體如下。
一個月少吃鹽或調味品 因為懷孕十月份的水必須在分娩後緩慢排出。
月子中，如果食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或吃鹹味食品、罐頭食品等，會使身體水分滯留，不易排出，體重不能減輕。這就是產後食物清淡的原因。
階段性食品補充 分娩後第一週的主要工作是減輕水腫和清除惡露，因此產婦不能大補。補氣的正確概念是先排除惡露，然後補氣補血。惡露越多，修復得就越少。
母親的飲食應清淡，少鹽，避免發胖，趁熱吃，慢慢咀嚼，拒絕零食等。
及時用腹帶，愛美的產後媽媽分娩後要繫好腹帶，睡覺時脫掉，放鬆身體。
母乳餵養 許多研究已經證明，母乳餵養有利於產後排惡露，早恢復體形，降低乳腺癌和卵巢癌的發病率。
以上要點，準媽媽和月媽媽都掌握了嗎？如果你想在分娩後儘快恢復，以一種好的狀態回到正常生活，最重要的是管理孕期體重。孕期增重不會太多，產後減肥很容易。
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10 # 木子Baby
產後恢復是指孕媽分娩後，因身體處於虛弱狀態，產婦需要一定的時間進行恢復身體機能以及好身材的過程！在生活中，我們都會稱這種產後恢復為“坐月子”期間，固然並不僅僅指坐月子期間，還包括坐月子之後的幾個月！
寶媽都希望自己能夠在產後恢復懷孕前期的好身材，特別是作為公眾人物，她們往往更注重苗條好身材！正因為如此重要，有一些女性就會出現抵抗懷孕的心理！
女性懷孕期間必須注意的問題，注意了這幾點問題，才能夠在產後儘快恢復好身材！
一、懷孕期間，孕媽降低對脂肪食物的攝入！
大家都知道脂肪攝入過多對人體造成很大的傷害，只因為脂肪所產生的營養太多，含脂肪量太高的食物，懷孕期間的女性一定得注意降低攝入！例如：動物內臟、肥肉、奶油、黃油等等，這些食物都是脂肪酸含量超高的食物，孕媽切記切記，記得合理的補充營養即可……
二、懷孕期間，孕媽增加對水果蔬菜的攝入！
相信大家都水果蔬菜的印象都挺好，因為水果蔬菜一直是醫學提倡的綠色食品，當中含有諸多有利於人體吸收、胎兒吸收的維生素、葉酸等營養物質！此類食物的攝入，一是容易消化吸收；二是含有諸多人體必需的營養物質；三是降低對脂肪的攝入！
三、懷孕期間，孕媽降低對糖類產品的攝入！
糖類一直是人們常用的食品，不過患有糖尿病的人群一定要注意對糖分的攝入！攝入過多的糖分，導致人體出現毛病不少！有一些糖不利於人體消化，轉化為多餘脂肪堆積在孕媽體內，導致孕媽營養過剩，造成肥胖！
四、懷孕期間，孕媽避免對零食的攝入！
懷孕期間的女性，我個人不提倡還經常吃零食！零食的代名詞就是：垃圾食品！零食當中含有的熱量高，卻沒有一絲的營養。懷孕期間的女性，盡肯能降低對零食的攝入，零食的熱量、激素含量都很高，不利於孕媽補充營養，更不利於胎兒發育成長！
瞭解到懷孕期間大部分該注意的問題之後，女性在產後又該如何恢復好身材呢？
第一點：產後女性，保持適當的運動，不能經常躺床！
專家指出：產後六個月是寶媽儘快恢復身體的好時期，固然剛生完孩子不能夠立刻運動，並且還得哺乳！寶媽儘可能在寶寶6周後才適當進行運動，有利於恢復身材！寶媽就得注意不能經常躺在床上，偶爾選擇出去活動活動，才能夠儘快恢復好身材！
第二點：產後女性，注意合理飲食！
坐月子期間，寶媽一定要多注意飲食。補充營養但不能過，對飲食上儘可能選擇一些有營養、易吸收的食物！不可以暴飲暴食，容易堆積脂肪，不利於身體健康和恢復身材！寶媽保持清淡營養均衡，這樣才是最有利恢復身體的飲食習慣！
第三點：產後女性，注意調整心情！
很多寶媽都聽過產後憂鬱症這種疾病，如果未能夠及時調整心態的確容易造成心理疾病。寶媽要學會調整心態，良好的心態有利於恢復身體！因為寶媽第一次生孩子，第一次哺乳……寶媽容易滋生畏懼的心理，害怕自己做不來做不好！這些問題對於寶媽很常見，寶媽多放鬆、找人傾訴，調整心態！
寶媽提高自身信心，及合理地進行減肥，讓自己恢復懷孕前好身材，變得更漂亮！
第四點：產後女性，注意母乳餵養！
母乳當中含有的營養物質太多了，寶媽一定要合理進行母乳餵養！產後想要恢復好身材，哺乳有利於減肥。一是減少自身內部的過多營養；二是母乳餵養產生能量消耗，寶媽在消耗能量的同時就會減肥！
綜上所述：不管是懷孕期間的女性，還是產後的女性。儘可能多注意的習慣、注意自己的飲食、注意自己的運動……多做有利於恢復身材的良好習慣，但切忌避免為了恢復身體作出不合理的行為，這種想法要扼殺在搖籃中！
最後，祝願各位寶媽早日恢復好身材、越來越漂亮、越來越年輕！
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按時吃飯，可以少食多餐，按小孩生長的標準來吃就可以，沒必要說懷孕什麼都特意多吃，只要營養跟的上就可以。吃一些長胎不胖人的食物就可以了。