堅持的有氧運動最有益。比較小的孩子寶媽或寶爸可多陪孩子跑跑步打打球等戶外活動，女孩子跟媽媽跳一跳舞玩玩，男孩子跟爸爸比比武，又可以達到促進親子關係又可以達到運動的目的。

而大點小孩可參加體操班，舞蹈班，臺挙道等運動的培訓班，讓孩子能更健康更有藝術感！！

運動對孩子的身心都有益，但是在寶寶運動前後及過程中容易發生很多問題，家長們應當注意這些問題，並做好切實保障，讓孩子能安全有益的進行運動。工具/原料

步驟/方法

00

家長首先要檢查活動的場地、設施與幼兒的著裝。應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。檢視一下活動實施是否定期檢修，避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適、避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動。幼兒也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭摔傷。

01

掌握好適宜的活動時間。如：上午10時和下午3時為幼兒戶外活動的最佳時間。研究表明，上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9是後，地面受Sunny照射，溫度升高，空氣對流迅速，積聚在人呼吸帶的空氣汙染物稀釋、擴散。午後3時，氣溫較高，風速快也有利於空氣淨化。所以這兩個時間段為幼兒最佳活動時間。

02

選擇合適的天氣。霧天不宜讓幼兒外出活動，因為霧氣空氣溼度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質，而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天溼度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成幼兒碰傷、跌傷。而烈日當空時，幼兒在戶外活動容易中暑；飯前、飯後半小時內活動則易吸入冷空氣，產生胃痙攣，對幼兒身心造成不利影響。

03

家長要觀察、瞭解幼兒的活動狀況。一般可以採用觀擦法和脈搏法測定。活動量適宜時，幼兒面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態，情緒愉快，注意力集中。幼兒在遊戲中的平均心率能保持在130——140次/分之間。反之，幼兒出現一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應適當減少。

04

應注意幼兒活動中運動量的比例安排。根據幼兒人體生理機能活動上升一穩定一下降的一般規律，家長要掌握活動量由小到大逐步上升，活動結束前又逐步減少這一原則，以便在活動結實後的較短時間內，很快恢復正常。

05

加強幼兒活動時的護理，家長要做到既保護好孩子，有是孩子得到充分的鍛鍊。如在活動時可根據活動專案給予指導，告訴幼兒注意事項，同時也要及時給幼兒穿衣、擦汗。對於出汗量大的幼兒和體弱兒，活動時可給他們背後墊一塊乾毛巾，以便於汗水的吸收，避免活動動。首頁 健康經驗

怎樣讓孩子安全有益的運動

由 ask676871020a 分享 ， 2011-09-23 17:11:00

新陳代謝旺盛 毛細血管擴張

概述

運動對孩子的身心都有益，但是在寶寶運動前後及過程中容易發生很多問題，家長們應當注意這些問題，並做好切實保障，讓孩子能安全有益的進行運動。工具/原料

步驟/方法

00

家長首先要檢查活動的場地、設施與幼兒的著裝。應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。檢視一下活動實施是否定期檢修，避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適、避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動。幼兒也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭摔傷。

01

掌握好適宜的活動時間。如：上午10時和下午3時為幼兒戶外活動的最佳時間。研究表明，上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9是後，地面受Sunny照射，溫度升高，空氣對流迅速，積聚在人呼吸帶的空氣汙染物稀釋、擴散。午後3時，氣溫較高，風速快也有利於空氣淨化。所以這兩個時間段為幼兒最佳活動時間。

02

選擇合適的天氣。霧天不宜讓幼兒外出活動，因為霧氣空氣溼度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質，而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天溼度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成幼兒碰傷、跌傷。而烈日當空時，幼兒在戶外活動容易中暑；飯前、飯後半小時內活動則易吸入冷空氣，產生胃痙攣，對幼兒身心造成不利影響。

03

家長要觀察、瞭解幼兒的活動狀況。一般可以採用觀擦法和脈搏法測定。活動量適宜時，幼兒面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態，情緒愉快，注意力集中。幼兒在遊戲中的平均心率能保持在130——140次/分之間。反之，幼兒出現一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應適當減少。

04

應注意幼兒活動中運動量的比例安排。根據幼兒人體生理機能活動上升一穩定一下降的一般規律，家長要掌握活動量由小到大逐步上升，活動結束前又逐步減少這一原則，以便在活動結實後的較短時間內，很快恢復正常。

05

加強幼兒活動時的護理，家長要做到既保護好孩子，有是孩子得到充分的鍛鍊。如在活動時可根據活動專案給予指導，告訴幼兒注意事項，同時也要及時給幼兒穿衣、擦汗。對於出汗量大的幼兒和體弱兒，活動時可給他們背後墊一塊乾毛巾，以便於汗水的吸收，避免活動後著涼。

06

活動後不可讓孩子馬上飲水或吃冷飲。因為幼兒在活動後，全身各部分臟器血液流量大大增加，飲用大量水分會給心臟增加很大的負擔，長此下去會影響心臟的功能。千萬不可在活動前後食用冷飲。如：喝冰凍汽水等。 因為幼兒活動後新陳代謝旺盛，各種器官的毛細血管均處於擴張狀態，血液迴圈較快，若此時馬上飲用大量的冷飲，會刺激各處的毛細血管，尤其是胃腸道的毛細血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應和消化液的分泌，時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂，出現腹瀉、腹痛、食慾不振、消化不良等症狀。

07

活動後不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡，冷水刺激面板神經感受器，使面板毛孔突然關閉，全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮。在臨床上會產生畏寒、發熱、渴、尿少等症狀；若毛細血管強烈收縮，更會引起血壓升高，出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、噁心嘔吐等不良反映。　　若幼兒活動後即去洗熱水澡，會刺激面板、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分佈到面板、肌肉中去，勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現頭昏、胸悶、眼花，甚至暈厥現象。若不引起重視，幼兒經常性地活動後馬上洗熱水澡，久而久之就會出現長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病症。

你好，這個要看你的孩子多大了。

如果是0～3歲，建議多帶孩子去戶外活動，只要陪著他玩得開心就好，目的性不用太大，但是要注意孩子的安全措施。

如果是3～6歲，可以開始根據孩子自身的興趣愛好，給他們報一些專門的機構學習，比如說游泳、舞蹈之類的都行，一週2次左右為佳。

如果是6歲以上，也是以孩子的興趣愛好為主，只要是運動類的都有益孩子的身心健康，頻率也是 2 次左右為佳。

最後，特意再補充些某些特殊運動帶來的特殊效果。

如果你想孩子長高，那麼在孩子6歲之後可以讓他們練習一些跳躍性的運動，比如籃球等需要跳起來的動作，避免過大重量長期壓在身上的運動，比如舉重。

如果你想讓孩子減肥，那麼要讓孩子多練習有氧類的運動，比如游泳、跑步等，30分鐘以上、2～3次一週頻率為佳。

其實無論孩子怎樣運動都有益健康。首先，你要看孩子的年齡段，每階段的孩子運動都不同的，其次，還要根據孩子平時的運動習慣來選擇。平時呢，無論小孩多小多大都好，都建議多去戶外活動，吸收Sunny和大自然新鮮空氣，如果時間允許，又有專人陪，當然最好去戶外活動啦！

孩子正確運動都有益健康成長，能夠增進食慾、促進睡眠、穩定情緒、增強意志力等。

增長身體的建議：

給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。

不利於長高的運動：舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

有助於長高的運動：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑等。

但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。

（注意：讓孩子選擇喜歡的運動，效果更好，因為情緒的安定對長高也很重要。）

不同年齡段孩子的運動建議：

小寶寶作一些運動量不大的，適合他月齡的運動就好;

3歲以上的寶寶可以適當的玩一些球類運動、跑跳等，

騎腳踏車、玩輪滑、跆拳道等都要寶寶的年齡再大一些，給寶寶選擇適當的運動才能把運動的能量發揮到最大。

7、8歲的孩子是不適合舉重和3公里跑步等運動的，但踢足球、騎腳踏車和游泳都適合。

再就是根據學校體育課的要求來選擇合適的運動，加強弱項鍛鍊。

好動就是孩子的天性，家長朋友們也不用過於擔心孩子的身體會出狀況，因為在學校裡孩子們都有自己喜愛的運動方式。

給寶爸寶媽的建議：

1、從學校老師、兒科醫生處得到孩子的身體狀況；

2、找到一個有趣的運動/活動；

3、選擇適合孩子年齡和發育水平的活動

4、提前計劃確保孩子有時間和安全的場地來活動

5、提供適合的鞋服及玩具

6、做孩子的榜樣，定期參加運動或活動，帶動引導孩子參加

7、積極參與孩子的運動或者活動，和他們一起玩

8、制定運動時間表，有效地規劃運動鍛鍊的時間

9、不要過量運動，需要量力而行，要避免受傷。

如果孩子有如下現象：

沒有精神✘ 沒有氣質✘ 站沒站相✘坐沒坐相✘

扣肩!! 含胸駝背!! 臀部下垂!!走路拖沓、區域性肥胖.....，

可考慮透過瑜伽體態調整課程來選擇運動內容。