易胖的飲食習慣沒有改變，一切都白搭，只有滿足以下四大特點的減肥方式，我們認為才是靠譜的減肥方式。

哪四大特點呢？第一個膳食結構一定要是均衡的，因為只有膳食結構均衡了，才能夠滿足人體所需要的各種各樣的營養物質，什麼是膳食結構，前面好幾講我反覆提到了一個方法，叫做五指法，也就是每天的膳食搭配當中一定是需要有主食肉類、蛋類、奶類豆製品、蔬菜水果和油鹽類，這樣的搭配才能組成一個相對均衡的膳食結構。當然，也有可能有些人不吃某種食物，比如說不吃肉、不喝牛奶的、不吃雞蛋的啊，這些都沒有問題，因為只要你學會相互替換，也能夠組合出來一個相對均衡的膳食結構，這個飲食減肥的方法靠不靠譜，先看膳食結構均不均衡，如果缺的食物的大類太多，無論她怎麼鼓吹，你記住，這種方法一定是不靠譜的，即使短時間內可以把體重減下來，但也主要是以減水減份為主，反彈的效果會非常明顯。

第二個特點，就是膳食總能量有沒有得到有效控制，我相信大部分的飲食減肥法，這一點一定能夠做到，比如說喝果汁的排毒減肥法、不吃東西的斷食減肥法，他們都是採用比較極端的方法來對膳食能量進行有效控制，而往往忽視了一個人最基本的膳食結構的均衡，而且這種極端的方法也早已偏離了一個人正常的飲食軌道。

第三個特點，是一定要能夠對不良的飲食習慣有效改善，還是那句話減肥沒有訣竅，唯一的訣竅就是改變習慣。

第四個特點，這種方法一定能夠作為一種正常的飲食方式長期執行，因為大家發現短時間內減重並不難，難的是你把減下來的體重能夠維持住，這才是最關鍵的，就是我們經常講的減下來不反彈。

如果你在減肥期間，採用的這種新的飲食方法，不能夠作為一種正常的飲食方式長期執行，比如說喝果汁排毒法、比如說斷食法，那你想一想後面即使體重減下來了，一個月能減個10斤20斤，甚至兩個月能減30斤，可是後面的半年和一年你怎麼度過呢？減下體重以後至少要維持一年，才能夠把短時間內體重快速下降，所引起的基礎代謝水平下降和瘦素分泌減少的問題，能夠在這一年的時間當中慢慢的修復。所以靠譜的減肥食譜第四個特點是：能夠作為一種正常的飲食方式長期執行。判斷某種減肥的飲食的方法靠不靠譜，我不需要去聽他那些花哨的名稱，因為名稱太好編了，我們隨便找一個外華人的名字杜撰一段歷史，這都是看上去非常高大尚，非常科學的，好像高科技的，新的一種飲食減肥方法，包括還會有人把一些道家養生的學說，還包括佛家禪道的理論也搬進來，總而言之我不管你是現代的某位高大上的科學家最新發明的，還是來自於傳統醫學，來自於古老的社會歷史文明的，你只需要用這四個特點去判斷，就知道這個東西靠不靠譜了。

這四個特點分別是：膳食能量有沒有得到有效控制，這個大部分方法都是符合的；第二個膳食結構是不是均衡，第三個不良飲食習慣有沒有真正得到有效改善；第四個能否作為一種正常的飲食方式長期執行。如果不能夠同時滿足以上四點，你不需要再去花時間，甚至拿自己的身體當成小白鼠，還要花很多錢去嘗試了。因為不知者不過，當你知道以後你還要這樣去做，那真的是非常愚蠢的一種行為。我經常看著朋友圈就想笑，因為我發現太多的無知者都願意花大把的金錢和時間拿自己的身體當小白鼠，你翻翻朋友圈也一定會看到這方面的很多資訊，說哇噻姐妹們告訴你們一個好訊息，我就喝某種某種汁，我就吃某種某種片，我就做某種某種事情，非常的輕鬆我一個月已經減下來了十斤，然後會發一些站在體重秤上的圖片，然後會發一些美女笑臉的圖片，而且你第一天開始這樣，第二天又會換一些人，但是說話的內容大概都是很相似的，講的就是我好像也沒有怎麼鍛鍊，我好像也不需要去控制自己對美食的這種食慾和嚮往，我只需要吃某種東西或者按某種方法做我一個月就已經瘦了十斤，大家趕快來試試吧！記住，一看這種廣告宣傳套路，那一定是騙子。

其實，不要再去辛苦的白費銀子，白費力氣的去找某種減肥的食譜或者某種減肥喝的或者是吃的靈丹妙藥了，我們要做的是健康的科學的選擇食物，搭配食物攝入食物的方法，最終在這個方法的基礎之上，養成健康的可以長期堅持的飲食習慣，這才是王道！只有你學會如何選食物，如何配食物，如何吃食物，掌握了釣魚的方法，這輩子你都不用擔心自己的體重會出現健康的隱患和問題。

簡單的3個前提條件，達到了就是健康的減肥方法

一、負能量平衡

二、低升糖食物

三、富營養食物

判斷一種減肥的方法是不是科學健康及有效，可以從三個方面來判斷：一，我們想減肥，就是想減多餘的脂肪，脂肪是如何來的？它是每天我們吃的食物中的熱量，除去每天需要消耗的熱量，餘下的熱量轉化成脂肪貯存起來！簡單一句話：多餘熱量的貯存！因此，第一個條件是：吃進去的食物熱量要比你一天所消耗的熱量少才行，簡稱：能量負平衡！二，滿足第一個條件了，那還差一些熱量咋辦？身體會分解本身的能量組織來產生熱量，比如自身蛋白質（肌肉，內臟等），還有脂肪等！你希望分解哪個？當然是脂肪，但分解脂肪需要38種分解酶及輔酶才行，這些酶需要從食物中來！還有，人一天還需要很多別的營養物質及維生素微量元素等，都需要從食物中來！因此，第二個條件是要吃足夠的營養物質，簡單點：吃的食物要富營養！三，吃的食物要是些什麼食物了？不能吃升糖指數高的食物，因為升糖指數高的食物很容易就合成新的脂肪！這邊減，那邊合成，就達不到減脂效果！簡單點：食物要是低升糖指數食物！

總結：滿足上面三個條件就能真正減脂！但發現沒？又要吃很多食物產生足夠的酶及營養，又要少吃進熱量！這是不是很難？這就是減脂難之所在，但能不能有方法：從食物中箤取營養物，而把熱量去掉了？這不就解決了嗎？現在還真解決了這個難題！可以諮詢國家認證的體脂師-蔡老師！

首先，看你的攝入熱量是不是合理，攝入熱量必須要保持你日常代謝的熱量。

身體好比一臺精密的儀器，很多人為了減體重追求太低的攝入熱量，等於是你給自己的身體斷了電卻還要求它炒負荷運轉。這個道理這樣說應該很簡單了，但是大部分因為一句少吃犯很低階的錯誤。

其實，看你選擇的食物的結構，已經碳水，蛋白，脂肪的分配比例。

大部分人都是吃錯了，才吃的多，才脂肪堆積。正常吃，按比例尺，保證營養均衡，不會胖。三餐不正常吃卻吃零食就很危險。

第3.看你的日常生活習慣。

除了飲食，飲水，睡眠，日常習慣，都會影響到你的減肥。

你生活的活動量，在這個基礎上均衡你的基礎代謝，設定你的攝入量。

保證每天你的攝入量與你的總消耗熱量差值在500千卡就可以健康而合理的減肥。

如果配合運動，除了減肥的效果更顯著，還會讓體型也越來越完美。

減肥除了有氧運動，還要配合力量訓練，提高代謝率，增加瘦肌肉，這樣是最完美的減肥方式。

減肥是否合理一定要遵循自然和諧的原則，有些人說我是做運動健身的就往死裡誇運動健身好，但是作為減肥這個話題你們還能把它與別的領域聯絡起來嗎？

美容，整形，醫療以及各種偏方有哪一個不是要在身體上搗鼓的，雖然不需要像手術那樣對身體造成較大創傷但是經歷過的所有人都是一部血淚史。

當然包括運動健身也是一樣，沒有誰能保證你透過一個階段的訓練就能讓你一輩子保持好的身材，但是關鍵點是好的訓練習慣是可以伴隨你一輩子的。

我們的每一次訓練都是源於身體的本能，用透過運動來與身體對話，學會傾聽身體的反饋。你擁有的雙手和雙腳這是從你還是個受精卵的時候就決定了的，你的每一步成長都是順其自然的。法國生物學家拉馬克提出生物的用進廢退的學說裡講到‘’適應是生物進化的主要過程‘’。對於每個個體來說後天經常運動的人要比不運動的人力量大。身體在運動下所產生的變化都是為了更好的適應運動的那種環境。運動提高人的新陳代謝是因為肌肉的恢復與增長，整個過程去利用脂肪分解代謝為運動提供能量。所以肌肉的增加與脂肪的減少理所當然成為最合理的運動產物。

只要我們活著我們就需要吃東西，這也是這件事情存在的意義。你可以幾天不吃東西但你不能保證節一輩子的食。就連最基本的維持生命活動都需要營養熱量的攝入，更何況你需要透過運動來減脂，所以飲食在運動減脂過程中扮演著極為重要的角色同樣想透過它來幫助身體減脂是不能單獨存在，與之結合的只有運動。

我認為只有合不合理的運動或是在某種疾病的情況下適不適合運動減肥。

真正的愛一個人，是要讓她舒服、讓她快樂、讓她因為你愛她而享受到溫暖的感覺。

就像冬天的太陽暖暖地照在身上，不會過熱而曬焦，也不會讓你覺得寒冷。

因此，打過幾次女人的男人，既沒有讓女人舒服、快樂，更別奢談溫暖。這不是『愛』，這是心裡放射出來的暴力、不安、恐懼 .............. 藉由女人的情感來包裝自己的懦弱。

所以，女人應該要學習判斷自己的感受，並且讓自己的心逐漸強大，對於有過施暴於己的男人或是曾有過施暴紀錄的男人，不輕易放入情感，更不輕易妥協，清楚辨識『愛』的真諦。

秘，還有兩種東西混合是減肥佳品哦！！！！

看看就知道樓主是個不願意運動的人，想要減肥就只能靠節食咯！雖然不是太健康，但還是有人成功的哦！

你喝進去的東西都是有利於減肥的，類似於八杯水減肥法。八杯水和你說的有點像，只是內容更豐富些，如果能堅持一定減肥！！

就是一天只喝八杯東西：榨橙汁、蜂蜜檸檬水、豆漿、黑咖啡、普洱茶、果醋、牛奶、紅酒。

（我自己試過，可是沒能堅持下來，因為長期不實用固體物質，時間久了會覺得心裡特別空虛，可能是沒有咀嚼到東西的原因吧！這個方法減肥原理就是把人餓瘦。有毅力的話可以試試。效果應該很快！！）

另外，你說的液體減肥，如果光喝鹽水和咖啡，不容易堅持，也會讓代謝變慢，不利於減脂肪。

建議：除了喝黑咖啡，在補充一杯豆漿，豆漿是很好的減肥補充能量的東西！！如果餓得不行建議在豆漿裡面加一支香蕉，這個搭配可以增加體力，另外防止節食便