我就是個瘦子 110到130。飲食做好 會有很好的增肌效果 當然前提是 你的訓練質量得到保證的情況下……

身材纖瘦的人，大多都希望自己能比較粗壯一些，但是瘦子透過運動能使自己變得粗壯一些嗎，會不會越練越瘦呢？對於因體脂率較低而造成的身材纖瘦，可以透過增肌訓練並搭配合理的飲食，使自己看起來比較粗壯一些；

但如果是由於身高較高、骨骼細長的原因，造成身材比較纖瘦的情況，透過增肌訓練對身材的改善效果要差一些。具體原因詳細介紹如下：

1）引起身材消瘦的原因

①體脂率較低

脂肪是人體儲存備用能源的主要形式，是人體重要的組成成分之一。相同質量的脂肪和肌肉相比，體積要大得多。因此當體脂率較低時，身體的各項圍度會明顯減少，身材也會顯得比較消瘦。導致體脂率較低的原因，主要與遺傳、疾病及飲食習慣有關。

②骨架的影響

身材的高矮胖瘦，是與骨架的大小、形態密切相關的。骨架的大小、形態受遺傳因素的影響最大。另外，後天的營養狀況及運動習慣也會對骨骼發育產生一定影響。骨架較小、骨骼較細的人，即使體脂率在正常範圍內，甚至有點偏高，身材也會看起來比較消瘦；對於身高較高，骨骼細長的人，在體脂率正常甚至偏高時，身材同樣也會看起來比較消瘦。

2）健身增肌訓練對身材的影響

因體脂率較低而導致身材消瘦的人，是可以透過合理的健身增肌訓練，並在飲食上攝取足夠的碳水化物，同時增加富含優質蛋白質食物的攝入，來使自己更加粗壯一些的。但由於肌肉生長較慢，可能需要幾個月甚至幾年的時間，才能明顯改變身材狀況。

因骨架較小或身高較高、骨骼細長而導致身材比較消瘦的人，應透過可靠的方法對自己的體脂率進行評估，如果體脂率較高，在鍛鍊期間除了增肌訓練外，還要透過控制熱量攝入、加強運動消耗的方進行減脂，只有這樣做才更有利於身體健康。對於身高較高、骨骼細長的人，即使透過增肌訓練增加了肌肉體積，對身體圍度的影響也較小，因此透過鍛鍊對身材的改善效果有限。

骨架較小的人，在脂肪堆積較多時也不容易顯胖，因此骨架較小的人即使身材正常也要警惕“隱形肥胖”。當綜合體能較差或體重偏輕時，一般會存在“隱形肥胖”的情況。當然，也可透過測量計算腰臀比的方法進行粗略判斷：女性腰臀比＞0.8，男性腰臀比＞0.85時，可能會存在“隱形肥胖”。

3）體脂率較高的瘦子，在健身期間有可能出現越練越瘦的情況

體脂率較高的瘦子如果採用增肌減脂的方法進行鍛鍊，由於脂肪消耗的速度要比肌肉生長快得多，因此會暫時出現越練越瘦的情況。但隨著鍛鍊時間的延長，體重會逐漸停止下降，隨著肌肉體積的增加，身體也會越來越強壯。

最後需要說明的是，對於身材消瘦的人而言，首先要弄清楚消瘦的原因，然後再進行合理的增肌訓練。經過長時間的鍛鍊，是能夠改善身材狀況，使自己變得更加強壯的。

瘦子健身會越健越瘦嗎？

第一種方法，增肌健身，我們在訓練安排的時候側重於做力量訓練，然後在飲食上增加熱量，給身體造成熱量盈餘，這就是增肌訓練，訓練的同時增加肌肉和脂肪，可以增加身體肌肉含量，讓瘦子越練越體重越大，越練越強壯。

第二種方法，減脂健身，我們在訓練計劃中側重於執行有氧運動，燃燒脂肪，在飲食上嚴格控制攝入熱量，給身體造成熱量缺口，這是減脂訓練，同時減少身體脂肪和肌肉，讓瘦子越練越瘦。

瘦子健身越練越瘦還是越練越重取決於採用以上哪種方法。鑑於已經是瘦子了，最好是採用增肌訓練方法。

體型瘦的人用正確的方法鍛鍊，不僅不會越練越瘦，反而會增肌、同時更健康。

體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬於吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質，生活中要注意飲食結構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養成一個規律的作息時間。

1、健身訓練：

每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一週3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。

2、肌肉恢復：

保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧訓練：

體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一週可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能

4、營養指導：

安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。

5、生活方式：

生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。

所以說瘦子只要找到正確的方法！身體只會越變越好！

瘦子健身會越健越瘦嗎？

可以很明確的告訴你，如果不是體質有問題的正常人的話，透過科學系統的健身鍛鍊是不會越練越瘦的，而且會越練越有形，越練身材越好！

瘦子為什麼要鍛鍊？

瘦子鍛鍊是為了增肌，讓自己變得更加強壯。一般情況下，增肌是一個很漫長的過程，需要長年累月的時間來囤肉量。

正確增肌的開啟方式

而根據世界衛生組織WTO提供的資料，正常人一般一週可以增肌1斤至2斤。這樣的增肌速度是建立在系統科學的健身訓練基礎上的，主要是以力量訓練為主，偶爾進行有氧訓練。

此外，增肌飲食要求多吃，一天少食多餐，基本上5頓左右，而且以高蛋白為主。

結語

總的來說，按照正確的增肌方式，是不可能越來越瘦的，除非自己平時健身不下功夫，或者飲食上沒有做到多吃。

有可能會，取決於你的訓練方式，以及平時的習慣。

即使是小肌群的力量訓練，也是會增加消耗能量的，如果你的飲食和消耗長期處於赤字狀態，沒辦法讓它們形成正平衡，就很難將肌肉圍度提高上來。

有一些瘦子吃多少也很難胖上來，一部分原因是遺傳，代謝天生就高，雖然吃得也多，但是總熱量仍然小於或者平衡每天消耗的熱量，自然無法胖上來；直到年紀大了、代謝下降了、生活穩定了、飲食也比較隨意了、活動量大幅度減少了，才會有了“婚後胖”的體型。

適合瘦子的健身方法，最好是增肌，增肌除了訓練、飲食同樣的重要，並且增肌比減脂要困難得多、需要一定的技術含量和耐心、以及自律的日常習慣，很難，但是堅持幾年下來，會有天壤地別的變化，從一個瘦子變成肌肉男的不在少數。

在力量訓練的同時，合理的規劃飲食，對於形體的改變至關重要：

如果是天生易瘦的體型，那麼每天製造熱量正平衡很重要，多出300-500大卡的範圍較合理一些，不會造成熱量過高、也不會至於處於平衡狀態；

既然要提高熱量，也不意味著高熱量食物就可以多吃，無論你健身的目的是什麼，食物都要保證乾淨、營養，一些垃圾食品、低營養高熱量的食物都不建議多吃，一旦熱量盈餘，增長脂肪只是時間問題而己，所以要儘量向有利於肌肉發展的方向，而不是更多的增長脂肪；

易瘦體質相比較其它體質的人來說，可以適當的增加一些高碳水的食物，比如白麵包、麵食之類的主食，但是大多數情況下，仍然要以中GI飲食為主，也就是種類豐富的主食，有粗糧、有細糧，保證碳水化合物的豐富性，如有有必要，可以考慮增肌粉（飲食可以保證的情況下不是必需品）；

蛋白質是肌肉最重要的營養物質，它和碳水化合物一起，共同為肌肉的發展提供基礎養料，每天按照每公斤體重1.2-1.5g的蛋白質來保證基本攝入；

平時的日常習慣中，儘量少喝酒、不要熬夜，這都會影響肌肉的恢復和生長。

這個取決於你的訓練計劃和飲食方式，瘦子也是可以變得很強壯的，油管上很多健身博主，以前也是瘦子一枚，透過常年的健身獲得了健美身材。

科學的方法、耐心、堅持這3樣可以幫助我們在健身的道路上越走越遠，達到我們想要的任何身材。

一、瞭解你的身體型別

有一些人怎麼也吃不胖，他們攝入的食物熱量更多的用來為身體提供能量，而不是進行儲存，他們天生燃燒更多的卡路里。所以覺得長肌肉是件特別難的事，因為攝入的食物都轉換為運動的能源，而不是轉化成肌肉。

這類人就屬於外胚型身體型別，健身的首要目標就是增加體重，尤其是優質的肌肉。

二、如何透過健身增加肌肉、塑造體型

1. 為了能增加肌肉量，需要在訓練計劃中安排大量的強力訓練動作，相對於一般的健身愛好者，應該以肌肥大為主，傾向於使用較重的重量和較低的次數進行訓練。（每組6-8次）

2. 使用高強度訓練計劃，每一組動作都能做到力竭，這樣不僅能縮短訓練時間，而且能夠取得最大的效果。（之前每個部位的組數在16-20組，利用較重的重量下，可以減少到14~16組）。

3. 注意營養的攝入，特別是優質蛋白質和優質碳水。因為瘦子的基礎代謝值非常高，和一般人相比，要攝入比平常更多的卡路里，碳水可以多吃一點。

4. 減少有氧運動，因為有氧運動在一定程度上會影響力量訓練的效果。而且本身瘦子體脂不高，訓練的目的也是為了將攝入的食物熱量轉化為肌肉，那麼就不要做過多的有氧，一週保持一次即可，這樣的目的只是為了提高心肺能力。

總結，瘦子健身是變瘦還是變壯都是取決於你的訓練計劃，身體是擁有無限的可塑性，可以達到你想要的任何形態。