沒有健康長壽藥，只有健康長壽術。內練一口氣，散淤排淤，一通百通，健康無憂，大機率長壽。

健康才能長壽，這病那病，好多的病，周身病，眾病之源，或為勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣。

勞損是人類的天災。起因有二，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。人成為人，與動物比較，直立行走，加之格外的勞動和鍛鍊，付出的代價就是勞損。動物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，後背似弓，脊椎後側受壓較小，椎關節和肌肉勞損風險，較人小的是數量級。

勞淤，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞淤集中。

勞淤壓迫神經血管，致勞損，疾病。中樞神經從脊椎出來，首先要穿過勞淤集中區，再到達組織器官。勞淤壓迫神經，組織器官通訊指揮不暢，工作不協調；勞淤壓迫血管，血流不暢，供養不夠，組織器官出力不足；勞淤壓迫血管，血流不暢，免疫系統護衛不足，抗病能力減弱，組織器官易感染病變。勞淤壓迫神經血管，哪哪都會彆扭，啥啥都會病，實質就是勞損。

防病治病治未病，健康長壽，散淤排淤是根本，辦法是內練一口氣。

內練一口氣，其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊（中樞）神經附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根上釜底抽薪，自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。

內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球體，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。

然術一上手，就有好感覺。內練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止疾病繼續發展，減輕心理負擔，好感覺立竿見影。堅持練習，養成習慣，消減淤阻存量，疾病逐漸減輕，直至消除，整個人感覺煥然新生。然術，散淤排淤，防病治病治未病，健康長壽，效果顯著，有例項。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。套路和功法，沒有抓住勞損這個病根，也沒有抓住散淤排淤這個關鍵，思想模糊，動作各異，誤打誤撞，效果勉強，重在話術。

包括中醫在內，各種藥物，各種治療，效果不能咋地。針炙、按摩，社會上還有很多理療方法，因為不能有效散淤排淤，所以都不會有用。淤阻不散不排，血液迴圈不暢，人體免疫系統尚不能充分巡邏護衛，食物藥物當然也不會有用。選用中藥，加大活血化淤的劑量，試試無妨。所謂的食物藥物和治療，好比揚湯止沸，似有效，似無效，終無效，直到你生命耗盡，錢財花光，也只是一場遊戲一場夢。中醫不咋地，西醫不咋地，名醫也不會咋地。

好多的人，患過好多的病，醫生來來回回說過好多的話，開過好多的藥，還有好多的措施，結果並不理想，身體總是越來越差，活多久心中無數，有同感的舉個手。

運動保健養生，不要幻想。運動，可致過勞生淤，樞紐部位脊椎相關的勞淤不能散不能排，還會越積越多，勞淤更嚴重。跑、跳、球類等常見的運動形式，猶如火上澆油，對健康的影響，更大的可能是負面的，當然不能保健養生，甚至會誘發、惡化疾病。運動，屬文體娛樂活動，在發揮其極積作用的同時，要注意散淤排淤，避免其對健康的危害。運動需要健康的身體，能運動說明身體還行，人們誤認為是運動促進了健康，這是人云亦云的直覺失準，要警惕。

多少人，從運動時期的生龍活虎，到後來的疾病纏身，苦不堪言，壽命不長，根子就是勞淤勞損。

健康長壽沒有藥，只有術，苦口婆心：然術有真意，君當常習之，或無他法，男女通用，老少咸宜。

想長壽健康，除了先天的遺傳因素外，後天的生活方式才是最重要的。

“忙”，是世界上最便宜的藥。

中國新聞漫畫的泰斗方成老先生享年100歲。

他在晚年仍堅持創作，思路非常敏捷，甚至在93歲時，每天還能夠自己用電腦打字寫傳記呢。

很多人問他養生之道，老先生作了一首詩回答大家：

生活一向很平常，

騎車書畫寫文章。

養生就靠一個字——忙！

“有忙於寫，有忙於養花、養鳥、釣魚等等，只要是真忙，心裡想的，手腳為此活動的，都是養生之道。”

1

忙碌，是這些百歲名人的養生訣竅！

“忙”的確是全世界眾多“大師”級人物的養生訣竅，比如：

著名華裔建築師貝聿銘，設計了蘇州博物館、盧浮宮玻璃金字塔，今年102歲；

著名教育家徐中玉，編寫了《大學語文》教材和課程，今年104歲；

“漢語拼音之父”周有光，享年112歲；

被錢鍾書稱為“真奇才”的作家羅洪，享年107歲；

“國學大師”、著名學者季羨林，享年 98 歲；

巴金 101 歲，

馬寅初 101 歲，

錢學森 98 歲，

……

這些“大師”級人物的長壽，讓無數人羨慕不已，可大家卻不知道，這些長壽，恰恰是“忙”出來的。

2

為什麼長壽？一個字：忙！

貝聿銘九十歲高齡時，仍舊不知疲倦地工作，設計了蘇州博物館。工作對於他來說，是一種快樂。

他笑稱自己是“勞碌命”，每天就懂得埋頭工作，有時忙到凌晨，呆在博物館裡的時間一般會超過8個小時，仔細斟酌每一個建築細節。

每天凌晨 4 點時，季羨林書房的燈就會亮起。他說：“起來好去幹活呀！”算起來，九十多歲的他，每天的工作時間都會超過 10 小時。

有“漢語拼音之父”之稱的周有光，在《人民日報》上說：“我 85 歲離開辦公室，回到家中一間小得不能再小的小書房中，看報、看書、寫文章。”

齊白石也是信奉“忙”的名人。他要求自己每天必須作畫，信條是：“不讓一天空閒過。”

3

忙碌，是世界上最便宜的藥！

朋友的父親得了腿病，一走路就疼痛難忍，每天只好待在家裡。

原本，他的父親是一個很能幹的人，不僅把外面的事兒打理的有條不紊，還負責接送孫子，買菜做菜，簡直是裡裡外外一把好手。

相比而言他的母親就非常輕鬆了，退休後什麼事兒也沒有，一天到晚除了收拾收拾屋子，就剩下看電視了。

別人都羨慕她的生活，這麼享受。可事實卻不是這樣，她根本就不像大家說得那樣快樂，這是她常常說自己“渾身難受”。

母親雖說身體上沒有毛病，但是整天不苟言笑，無精打彩的，叨嘮的多了，子女們便不再拿著當回事兒。反正成了生活的常態了。

父親這一病，母親卻象變了一個人一樣。

買菜做飯，打掃衛生，照顧父親，家裡家外都料理著。

怕耽誤孩子工作，她獨自去交水費、交電費、買燃氣。家裡的電路出了問題，母親聯絡物業找人來修，等孫子週末回來，母親還會準備一大桌子好飯菜，吃完飯又忙著刷鍋洗碗。

沒想到，這一忙，母親卻精神狀態比以前好了很多，臉色也紅潤了，皺紋都顯著比以前淡了，整天樂呵呵地忙碌著。

朋友笑說，以前看過一句話：“忙是治療一切的良藥”，看來是真的。

以前閒著無事兒，天天煩，天天這痛那癢，現在忙起來了，反而顧不得煩。

4

怎樣讓自己忙起來？

1.按時早起，別賴床

仔細看看就能發現，這些長壽大師們，幾乎沒人睡懶覺，生活方式極其規律，該睡時睡，該起時起，工作、生活安排得井井有條。

早上的時間不浪費，可以用來讀一篇優美的文章，品一壺好茶。吃完早餐後，和棋友約在公園，一邊聊天，一邊在棋盤上對弈，豈不快哉？

2.別悶在家裡，常出門走走

天天悶在家裡，心中一定會煩惱叢生。想要過得開心，不如常出門走走透透氣。

在天氣好的時候，可以出門慢跑，出出汗。還可以去游泳、打球，把身體鍛鍊得更好。

3.多參加一些社群活動

大師們的這種忙，不是瞎忙，不是忙得通宵達旦不睡覺，而是讓自己的腦子動起來，讓生活充實起來。

有目標、有規劃地過自己的小日子。

退休了可以參加社群活動，和大家一起打麻將，做義工，去認識更多的人，也可以和三兩好友們去公園晨練，聽聽清晨的鳥叫。做更多有意義的事。

4.注重日常儀表

林肯說，“在40歲以前，相貌是父母給的，到四十歲以後，人就要對自己的容貌負責。”

當你穿著得體，整個人都顯得精神飽滿，也更自信，看起來會比實際年齡年輕十多歲呢！

5.堅持讀書學習、旅行

顯得年輕的人大多都堅持活到老學到老。腹有詩書氣自華，讀書多了，容顏自然改。

讀書開闊心胸，旅行開闊眼界，喜歡讀書和旅行的人，對任何事情有自己的見解，不會人云亦云，自然神采飛揚，洋溢著青春的活力。

6.堅持運動

身體健康才是保持年輕的基礎，不顯老的人一定都堅持運動，讓自己由內而外散發著活力。

7.保持年輕的心態

心態年輕的人，會積極嘗試新鮮事物，總是帶著好奇眼光去學每一樣新東西。

在他們身上你也許能看到眼角眉梢的皺紋，但更讓你目不轉睛的是他那神采奕奕的面容和熱愛生活的精神狀態。

我們可以根據自己喜歡的生活方式，讓自己“忙”起來，生活充實了，整個人就變得神采奕奕，在忙碌中學習，在忙碌中休閒，在忙碌中快樂。