首先，產後恢復最佳時間是有期限的，分為以下幾個階段。我們的“國際章”醒醒媽還有姚晨，她們的確牢牢抓住了產後恢復的黃金期。

1、黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後女性恢復的黃金期。此時，產後的身體最為虛弱身體各項指標處於嚴重失衡狀態，身體殘留的毒素如果無法有效的排除，很容易拖延惡化成為各種疾病。俗稱“產後後遺症”

2、理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，身體毒素已經基本清除，氣血也得到恢復，是恢復肌體損傷的最佳時期。

3、有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性恢復末期。這個階段應進行綜合調理，使身體達成最佳平衡，平衡過度到正常的生活狀態。

實在太羨慕她們的身材啦！恢復得神速呀！你也可以做到。那產後恢復要恢復什麼呢？

1、身體關節的恢復

十月懷胎，胎兒的重量使得媽媽腰椎前曲變大、骨盆前傾及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。

2、肌肉失衡改善

肌肉失衡對於健身私教並不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全就可以改變“髖盆”的大媽體態。

3、產後體質調理

因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升，出現的迴圈系統、呼吸系統功能變化、體能下降等甚至因此而改變飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。必須結合營養調理。

4、腹內臟器歸位

產後的3-6個月應以保養為主，循序漸進地增加體能，讓身體器官慢慢回位，有婦產科專家認為產後內臟下垂有可能是婦科病和“未老先衰”的根源，並且很容易出現小腹。因此，產婦在坐月子期間一定要注意防止“內臟下垂”。除了大肚腩不好看之外，更重要的是要科學的進入產後恢復訓練。必需結合營養！

5、腹直肌分離恢復

在孕晚期，增大的子宮會將腹直肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。生完寶寶後，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承託力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產後正確訓練方式是非常有必要的！

正常：1-2指以內

需改善：2-3指

需就醫：3指以上

如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣，需要及時就醫；如果在2-3指之間，須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，不能做核心練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。（需專業人士指導下練習）

6、盆底肌鬆弛

女性的盆底肌肉，象吊床一樣，承託和支援著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與了控制排尿、控制排便、維持陰道的緊縮度，增加性快感等多項生理活動。

盆底肌鬆弛，就會導致盆底功能障礙，初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、笑尿、噴嚏尿。嚴重症狀為子宮下垂、脫垂。不僅給女性帶來身體上的不適，而且會大大影響夫妻生活質量。

這還真是個難題，做月子就是要補充營養恢復身體氣血健康的！人體需要的營養有，水，蛋白質，維生素，礦物質，脂肪，氨基酸，鹽。那就從這裡下手，脂肪的東西少攝入，平時都喝熱水，都來回走動，注意休息！只是建議，有剛好的意見，相互提醒。

謝誠邀 對這個問題重視是很好的事情 首先產後分自然生產還是刨腹產 自然生產是45天后 刨腹產是三個月後 產後修復 自然生產的媽媽需要恢復的有兩種 一是盆底肌 通俗點講就是會陰 這個動作平時做家務就可以練習 循序漸進 收起會因 開啟 反覆就可以了 盆底肌的修復做瑜伽的橋市就可以了 刨腹產的寶媽需要刀口完全恢復才可以進行練習 因為有的寶媽因體質原因刀口很久才恢復 這個時間沒辦法統一 上面兩個動作都可以做 這個就是橋式 注意 兩大腿向中線上夾 再有就是坐月子期間少食多餐 精緻營養 不要把自己吃的很撐 有那種補償心理 七分飽就可以了 有時候你沒有你想象的那麼需要

2.21號前後有不規律的宮縮，表現為大姨媽痛，到2.22剛好哥哥把親媽從老家接過來，到晚上11點半就感覺有肚子疼，宮縮比較規律的痛，到了12:44我反反覆覆睡不著，有種預感是要發動了，果然我起來上廁所，見紅了，後面一陣比一陣痛，當時叫醒了媽媽和老公，他們起來殺雞說是給臨產助能量，我喝了一點，沒心情喝，後面捱到凌晨5點30去醫院，入院，做產前最後一次檢查，這裡說一句，我的宮縮陣痛真的一陣一陣痛，結果被內檢了好多次，去的時候開的一指，痛到中午還是一指，後面醫生都說宮口太低，有可能生不下來，胎兒估計有7斤重，然後我就在痛的不像人樣了，老公和媽媽糾結順和剖糾結到了下午四點半，足足痛了16個小時，最後內檢還是一指，我什麼都不想了，受不了，就直接說剖了，然後直接進去產房麻醉，手術，整個過程我都是咬緊牙齒，心裡默然，寶寶和媽媽要勇敢。寶寶5點11剖出，剖出時醫生說羊水裡全是胎糞，辛虧剖了，寶寶出生6.4斤。我看到那一刻，流眼淚了，什麼都值得。痛都不算什麼了。我出產房6點多。手術完後，全身抖的厲害，還不停的吐。把親媽嚇壞了。剖腹產時間快，也好受罪，到第三天了還不能有走路，基本沒吃東西。人都是虛脫的。

懷男寶寶特徵:面板粗糙，肚子上圓下尖，肚臍線很細，前三個月聞不得油煙，完全吃素，沒怎麼吐。

夏季坐月子不再是痛苦難受的日子了，現在人民的生活水平提高了，空調飲食等這些物質條件得到了改善。

首先是室溫的情況，最好將空調溫度調節在二十六、七℃，並且定期通風。

第二是衛生問題。

華人坐月子有很多很多事情誤區，那就是不讓洗澡不讓洗頭，不讓刷牙，這是傳統的坐月子的誤區。現在坐月子要講究衛生，經常洗澡。不過在洗澡的時候要注意一下有沒有傷口？如果是剖腹產或者是“側切”這種情況的話，要避免感染，這是一個需要強調的問題。

第三個方面。

夏季坐月子要注意飲食的均衡搭配。其實月子餐是需要均衡的飲食，主食、肉食蔬菜水果都要按比例攝入。烹調方法的選擇，儘可量使用蒸煮容易消化吸收的方式。避免傳統的雞蛋、小米加紅糖的“標準三件套”的方式，避免誤區。

第四個方面。

飲食均衡基礎上，選用傳統的能夠催乳的食物，比如豬蹄湯、雞湯、魚湯這樣的食物，在吃這些湯類食物的時候，湯和乾貨一起吃。

第五個方面。

月子期間一定要保持心情舒暢，避免養育觀念的不同或者是家庭成員之間的矛盾，影響產婦的心情而最終影響乳汁。

至於孩子的餵養，首選母乳餵養。在月子期間，分娩後儘早開奶。月子期間孩子，吃母乳的行為是無規律性的，按需餵養。隨著孩子月齡的增加，孩子吃母乳的情況逐漸變成了規律性的餵養。寶寶吃母乳的時間間隔，吃母乳的量逐步的形成規律，這樣孩子玩耍、睡眠的時間也形成了規律，這個時候吃母乳的量也逐步的增多，這是跟孩子的胃容量的增加、孩子的需求增多有關，乳母分泌母乳的量是相適應的增多。我是典型的產後肥胖，在孕期怕孩子營養不良，拼命補充各種營養，每天的生活狀態基本就是吃了睡、睡了吃，基本不運動。產後身體更像是吹皮球一樣鼓了起來，不僅胖還容易覺得餓，孩子吃，她也跟著吃，結果體重不斷飆升，終於長成了160斤的大胖子。每個女人都有顆愛美之心，我也不例外，產後每次去商場，那些漂亮的衣服總是拿起又放下，因為根本就沒有碼。別人選衣服挑的是顏色和款式，而我每次都是滿商場地找自己能夠穿得下的，顏色也只挑最藏肉的黑色。感覺自己穿得越來越土，臉上越來越憔悴，才二十幾歲的年紀就早早地步入了黃臉婆行列。走在馬路上都被只比自己小一兩歲的姑娘叫阿姨，這聲阿姨聽得整個人都不好了，白瞎了我這一張漂亮的臉蛋，真的是一胖毀所有！

個人的一點分享

產後160，現在惦記的就是一身的軟肉了，老公開車回到家裡，大姑子來看我，說到人家順產的五六天後就要穿愬體的衣服了，問我生前有準備嗎，我說我哪裡懂呢，真的什麼都沒準備，她說女人生完寶寶就是要及時愬體的。因為生產完後胎兒的位置一下就空了出來，肚子上的肉非常松，這個時候內臟也會慢慢的歸位，而如果不適當的外力控制很容易發生內臟下垂的情況，不及時控制就會遺留我們每個女人最不想要的小肚子，因此要使用愬體的衣來幫助我們收腹同時整體的塑形，她說她當時穿的那種套裝型的看上去很小，但是彈力很大，很透氣，穿起來一點也不會勒，哺乳也不受影響，她囤了兩套每天都在穿，慢慢的就恢復了，加上適量的運動 ，你看我現在哪裡又鬆垮垮的肉啊！說的也是，她的身材就像是跳舞的女孩一樣，又挺又直腰又細。說完她說你別管了我現在就給你問問讓給你發兩套來，我沒好意思讓她花錢，直接管她要了地址在這裡確實感謝大姑子，隔了一天就到了，我就穿起來了，因為有兩套，月子裡沒有一天不穿的，知道今天才有了我的好身材。

謝邀，視創口而定，沒有一定準則，如果是剖腹產，那最少也要在正常醫囑允許下才開始運動，坐好月子這玩意是中國特有，主要舊時候營養衛生環境等因素不佳才有坐月的積極意義，現在國內大部分家庭生活環境好過舊時的地主家庭。。。只要不作不死的話，正常生育的話就基本可以坐好月子了，當然特別情況例外。。。恢復身材無非是攝入量相對小於耗損量，自然身材就好，身材好的標準有很多，有馬甲線也是身材好，身無三兩肉，一幅骷髏架也有人喜歡。。。。很難說得清。。。。但有一點是共通的，一定要睡眠好，然後不挑剔，一切都會好的。。。。

產後身材沒有恢復，懷孕沒胖，生完孩子為了寶寶吃奶到時胖了起來，生完寶寶出門都有人問我懷孕幾個月，哎！這問題回答不了。月子裡為了恢復氣血，奶水充足吃了很多油膩的食物。平常多活動吧！等斷奶以後減肥