人家說，三分練，七分吃。所以健康的減肥不是練出來的，而是吃出來的。自律很重要，只要能管住自己的嘴，調整好健康的作息，在加上適量的鍛鍊，就健康合理的減肥了。所有的東西，都來自一個詞，叫做：自律.

減肥健身的話，你可以去網上看一些教程，吃東西的話，也有一些減肥餐可以去看看，網上都有，希望你能成就更好的自己。

其實不是不相信，而是因為健康合理的減肥方式效果來的比較慢，需要一定時間，所以有些心急的人就堅持不下來或者不願意去做了。

目前在營養學上推薦的健康減肥方式是合理的飲食控制＋飲食輔助＋適當的運動。

①合理的飲食控制

每天一定要合理攝入一定量的食物，保證各類蛋白質、維生素、礦物質等營養素的攝取，至於能量，可以在正常的基礎上每天減少500大卡。舉例來說，一個輕體力勞動的女性每天所需的能量是2000大卡，那麼在減肥期間就可以採用1500的飲食結構。

②飲食輔助

有些食物是具有減脂作用或者可以增強飽腹感的，所以在控制合理的飲食之後，可以適當地選擇一些具有輔助減肥作用的食物，比如蜂蜜、冬瓜、茶粥、番茄等。

減肥的原理是讓消耗的能量大於攝入的能量，所以在保證攝入的能量合理的前提下，可以堅持每天一個小時以上的運動。運動優先採用有氧運動，慢跑、游泳、騎行、跳繩、瑜伽等都是可以的，同時，可以採用多種運動方式結合的方法，這樣效果會更加好。

我感覺是主要還是因為懶，幹什麼都想速成，但是健康合理的減肥目前是不可能速成的。也可能是生活壓力增大，生活節奏緊張。

想要健康合理的減肥，不經過三五個月的努力是不會看到明顯的效果的，中途會有很多人堅持不下去。而且抽脂後面板會有橘皮樣，非常難看。吃減肥藥和節食減肥，非但不能起到減脂的效果，還會對人體產生危害，降低基礎代謝率，降低人體免疫力等等。

目前唯一健康的減肥方式就是控制飲食和運動。首先控制飲食，像那些垃圾食品，油膩，油炸食品之類的最好不要吃。豬肉最好也不要吃，因為豬肉中的蛋白質對於人體來說吸收並不好。多補充碳水化合物和蛋白質，比如米飯，燕麥，魚肉，牛肉，雞蛋，豆類等等。

常見的有氧運動包括慢跑，跳繩，游泳等，還有短時間高強度的波比跳等等。

有氧運動一週安排四到五次，每次四十到六十分鐘。

一公斤脂肪所含的熱量大概在7700卡左右，跑步一小時消耗的熱量是根據體重，跑步時的速度，心率決定的，一般平均再每小時360卡左右，理論上一個月的話可以消耗10800卡左右的熱量，也就是1.5公斤左右的純脂肪。

再兩三個月之後你可能會到減肥平臺期，脂肪可能就沒有那麼容易減下去，這個時候再你進行有氧訓練前，要增加半小時左右的力量訓練，之後再進行半小時的有氧，多休息。之後你會發現脂肪又會滿滿的消失！

其實選擇去透過吃減肥藥或者抽脂不健康的方式，說明這些人對減肥一無所知，想一勞永逸達成自己的目標，殊不知，我們胖是一點點吃胖的，如果想瘦，也要遵循循序漸進的健康減肥原則，這樣子身體才能適應，才能更有效果的解決肥胖問題，聽到我一個老師分享過，如果你在減肥過程中，不知道熱量守恆定律，不改變飲食生活習慣，你的減肥效果也不會好到哪裡去！！

最近在網路上看到了一種營養代餐的方式，

而代餐是什麼？

代餐不是隻是簡單粗暴的熱量減少+假裝吃飽，按照中國營養學會發布《中國肥胖預防與控制藍皮書》的介紹，代餐被列為值得推薦的健康減肥方法之一。

見這篇文章：權威認可！代餐減肥被列為健康有效的減肥方式之一

代餐，顧名思義，是指可以用來代替正餐的食物，你可以用它來代替日常三餐中的任何一餐或兩餐。代餐的熱量往往要比正餐的熱量低得多，但營養卻較為豐富全面、飽腹感較強，因此可以透過吃代餐，來減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。

可以說，代餐是在人們熟知了人體所需營養素之後結合現代科技出現的一種方便快捷的飲食，代餐除了能替代你常規的飲食外，重要的一點是它能彌補你日常營養攝入的缺失。

代餐相比於平常的正餐，它的熱量更低，卻能充分提供人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維等各種營養。

人體所需的營養素分為五大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質（也有加上膳食纖維和水，稱七大營養素的）。

甚至有的人群，是沒有減肥需求的，但是他日常營養的攝入不全面，也是可以用代餐來進行營養補充的。

胰島素分泌過多會使人感到飢餓，從而攝入更多食物，造成脂肪堆積。而合理的代餐含糖量低，可以有效防止胰島素分泌過多，有助於減肥。

在中國，飲食碳水化合物偏多，而在我們的鄰國日本，維生素缺乏比較嚴重，歐美國家則攝取了過多脂肪和動物蛋白。

所以，代餐應運而生。

這兩種都是可以快速看到效果，主要有三個原因：

1.有的人明知道有損傷有副作用，但是因為著急快速減肥，不擇手段。

2.覺得減肥太痛苦，要節食要運動，自己根本做不到，索性就走捷徑。

3.眼饞別人廣告中的虛假宣傳，覺得輕鬆就能瘦，何必再下功夫。

弊端是：效果短期無法持久，如果不改變飲食習慣，復胖只是時間問題。

管住嘴：合理調整飲食，一個注意飲食結構的改善，一個注意攝入量，攝入時間的綜合因素。

邁開腿：不需要爆裂的大量運動，保持穩定的運動量，長期堅持形成習慣。

綜合這兩個方面，不斷的改進完善自己的習慣，讓習慣帶動身體越來越瘦，輕鬆健康的完成減肥，而且可以長期保持苗條健康的身材。

為什麼有人寧願抽脂，吃藥，針灸用盡各種各樣的方法來減肥，卻不願意堅持運動堅持控制飲食來健康安全的降低體脂率呢？

這其中的原因有點簡單也有點複雜。在現在網路遍佈全世界的時代，海量資訊充斥著我們的感官。關於減肥的方法，對於沒有認真瞭解過的人來說，所有的減肥方法其實都是平等的。

比如今天看到有人說跑步能減肥，好嘞，當即跑步十公里，結果第二天反而重了一斤。又仔細查了一下，原來跑步一兩天沒效果呀，好嘞，堅持跑步一個月，一個月後只輕了五斤，又感覺到無比的疲勞。於是認定，跑步只是一個一般般的減肥方法。

再次上網查，原來暴汗服也能減肥呀，好嘞，當即下單買下來，第二天快遞到了，當即穿上然後運動。運動後脫了暴汗服，暴汗服裡的汗水已經堆積成個小魚塘了。然後一上稱，哇，輕了五斤。厲害厲害真厲害，一天五斤，十天就五十斤了，魔鬼身材，傾國傾城，唾手可得。所以穿暴汗服是個一級棒的減肥方法。

如果是你，不考慮別的因素，單單看當時的減重效果，你會選擇哪一個？

面對問題時，永遠追求更加輕鬆更加便捷的解決方法是我們人類的天性。所以選擇看起來更快的減肥方法是絕對比選擇看起來很慢還很辛苦的運動減肥更加明智。

當然，事實上因為身體組織具有記憶能力，大部分快速減肥法都會在減重之後慢慢恢復到原來的體重，也就是俗稱的反彈。真正有效的方法反而是見效最慢的運動與控制飲食，說白了，就是將胖子的生活習慣改成瘦子的生活習慣。

選擇快速減肥多數是因為不夠了解減肥的本質，如果真的想擁有苗條並且健康的減肥方法，就一定要多學習，多堅持，不要只看眼前的好處。

為什麼有些人寧願抽脂，吃減肥藥，也不相信健康的減肥方法呢？原因可能是……一，什麼才叫健康減肥？

到目前為止，全世界對“健康減肥”的實施方法，並無公認的評估標準，如沒系統化接受過專業知識學習，分辨“健康還是不健康”的減肥，確實難度高。

二，減肥的沒人會說自己方法不健康，有真健康的減肥，也有“假健康”的減肥，一些人無法分辨“健康還是不健康”，認為能減體重就是好貓。

三，有些人不知抽脂的原理和弊端，不知減肥藥物的原理和毒副作用，這就根據自己喜好做決定了。

不健康的減肥方法很容易判斷，踢出不健康的，損害身體的做法，剩下就是“健康減肥”，這是靠譜的辨別方法！

以下“減肥”，不知你遇到過沒？參考對比下！

1，減肥，出現便秘。說明身體出了問題，減肥方法當然不健康了。

2，減肥，大便不成型。這是腹瀉，便溏，既然造成身體出問題，說明減肥方法不健康了。

3，減肥，感覺身體沒勁，疲軟，同理！

4，減肥，總感覺吃不飽，肚子餓，正常的健康人可是要吃飽的。同理。

5，減肥，喝水吃撐肚子，平時正常的飲食量大幅度減少，品種也很少了，這健康嗎？同理。

6，減肥，糧食幾乎不吃了，肉幾乎不吃了，油幾乎不吃了，這是不是正常人的飲食呢？同理。

7，“管住嘴，邁開腿”幾乎是減肥“真理”，管住嘴的時候常捱餓，飲食品種和數量大幅度減少，膳食結構嚴重失衡，還加大運動量，這等於慢性自殺。

調整飲食結構，儘量均衡營養攝入，運動量與營養攝入合理匹配，這是真正的“管住嘴，邁開腿”！

8，減肥，三頓飯變為兩頓，甚至一頓半……

9，減肥，完全吃素。至少蛋白質，脂溶性維生素，油脂性氨基酸，以及一些微量元素等營養是缺乏的。長期素食膽固醇高，血脂超標是常有的事，還涉及到心腦血管及其它問題。

10，減肥，沒了正常食慾胃口，不想吃東西，還有人暴食了………………

11，減肥，姨媽不聽話了……

12，……………………

以上是減肥中常遇到的情形，迴避上述所有問題，減肥自然就是健康的啦。