想吃什麼吃什麼，但是要有營養的，垃圾食品就算了。多運動即能保持身材 又對寶寶的健康好，你健康寶寶才會更健康

要保證胎兒營養又不想長肉，孕期準媽媽除了要均衡飲食以外，還需注意堅持運動。另外，孕期容易餓，準媽媽也要注意不要因為餓而吃得過多。

要保證胎兒營養又不想長肉，孕期到底應該怎樣吃飯適量吃水果：很多準媽媽懷孕以後都特別喜歡吃水果，其實水果確實有很多營養物質，但與此同時，也有很多糖分，吃多了水果，準媽媽容易發胖。注意飲食搭配：每天的正餐準媽媽要保證做好食物搭配，即吃飯時既要攝入主食，蔬菜，又要攝入肉類或者魚類。一次性不要吃得過多：孕期容易餓，準媽媽為了防止餓，有可能會一次性吃的過多，其實這樣並不利於消化。注意食物選擇：懷孕以後建議準媽媽多吃有營養的低熱量食物，少吃沒有營養的高熱量食物。除此之外，油炸食品也要少吃。

除此之外，準媽媽還要注意飲食清淡易消化，少吃油膩的食物。其實準媽媽多吃一些深海魚特別好，這些食物營養高，還不長肉。

總之，孕期想要長胎不長肉，孕媽咪一定要記得少吃多餐，均衡飲食。

寶寶在肚子並不需要吃飯，那營養又是怎樣獲得的呢？靠的就是臍帶！臍帶一端連線著胎盤，一端連線著胎兒，孕媽在吃飯後，要先透過胃部將食物轉化為營養物質，然後再透過血液將營養傳輸到胎盤周圍，胎盤再進一步轉化後會將營養透過臍帶傳送給胎寶寶，所以只要孕媽的營養充足，那麼在通常情況下，胎寶寶是不會缺營養的。

孕期營養要點

1. 平衡膳食

所謂平衡膳食是指膳食中所含的營養素要種類齊全、數量充足、比例適當。世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素，必須多種食物相互搭配，以達到“平衡膳食”。這也是保證營養攝入的最關鍵要點。

2. 孕期營養增加量

民間常常說孕期是一張嘴吃兩個人的東西，但其實事實並非如此

孕早期每天的能量攝入並不需要特意去增加；孕中晚期在孕前基礎上（城市女性1800kcal）平均每天增加200kcal；

孕期推薦攝入量增加30%以上的營養素包括：維生素A、D、鈣、鐵、鋅、碘、維生素B2、B6、C和葉酸。

所通俗的說，孕中期起，每天多吃25g大米+1個雞蛋，額外增加的熱卡基本就可以滿足了，熱量增加有限，但蔬菜水果乳製品的攝入還是應該保證好，畢竟維生素和微量元素的攝入還是有顯著增加的，每天1斤蔬菜，半斤水果，2杯奶，熱量不高，營養卻不少，可以很好的保證孕媽和寶寶的營養需求。

導語：孕期，對於準媽媽來說就是每天最重要的一項工作就是合理安排飲食。沒錯，整個孕期都要圍繞著這個看似普通而又無法繞開的話題。

營養均衡，果蔬多攝入，少油，少鹽，不食鹽漬，熏製，控制糖脂，主餐加餐定時，定量這些都是對飲食的基本要求。

遵循這個原則，還有對自己恢復身材有要求的準媽媽們可以參照以下4個要點：

1、首先在孕早期也就是懷孕的前3個月，由於胎寶寶第一個月還只是一個胚芽很小很小，無需刻意增加營養。

2、由於準媽媽一直補充葉酸會有飢餓感，也不要暴飲暴食。吃個大蘋果，香蕉，或者蒸塊紅薯，喝一杯酸奶補充都是很好的。

3、孕早期的不適症狀在懷孕3個月末就會減弱，胎寶寶也長大了不少，這個時期要儘量安排餐食講究些。葷素搭配自不必多說了，每天兩種水果，三種主食，魚肉，牛肉高鈣高蛋白的食物要儘量分配在三餐的正餐中。

4、孕晚期也就是臨近分娩。這時飲食最需要注意的就是控制熱量攝入，要控制餐食的量。種類豐富，吃好為宜。要適當增加運動，為生產做準備。

這個時期再吃的過多，熱量過高不利於配合醫生分娩。也不利於產後恢復身材呢。

有準媽媽問我當時具體吃了些啥，所以我就來分享一下哈。

總體：少食多餐，一天吃5~6頓，規律定時吃，一日三餐時間不變，但是三餐攝入量減少，早飯大概攝入全天能量的10%，午餐和晚餐各攝入全天能量的30%，剩下的30%由加餐搞定。吃飯很少在外面吃，做飯的時候調料放的少，很清淡，很多都是白水煮菜白水煮肉。

運動運動運動！！畢竟是在控制體重，每天吃了這麼多，但是一點都不動還是下不去的，所以有體重煩惱的準媽媽們千萬不要懶，吃完飯後別馬上坐下來，散散步，一天散步1小時左右，還可以做做簡單的體操和瑜伽，我當時每頓飯吃完都會散步10分鐘左右，晚飯吃完會散步30分鐘，一週去1~2次瑜伽課。

飲食注意點：

1.葷素搭配，營養全面，每天該攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大營養物質是不能少的噢，雖然要控制體重，但絕不能按照當年沒懷寶寶時的減肥食譜來。

2.葷菜以魚肉和牛肉為主，少吃豬肉，基本不吃肥豬肉，吃雞鴨鵝肉不吃皮。魚、禽、蛋、瘦肉、海產品都是很好的葷菜食材。

3.牛奶，羊奶，可以多喝一點，每天至少500ml攝入，但是要換成脫脂或者低脂的。

4.多吃含鐵豐富的食物，例如豬肝，大豆，黑木耳，海帶，紫菜等，注意吃的是沒經過加工的原始食材，而不是經過二次加工的食材，比如吃大豆而不是腐竹，喝紫菜蛋湯而不是吃烤紫菜！

5.加的餐一般以水果和堅果為主。

多吃含維生素C豐富的水果以促進鐵的吸收和利用。但是吃水果也要注意，很多水果含糖量高的你無法想象。

×拒絕含糖量高的水果：荔枝、芒果、無花果、櫻桃、葡萄、菠蘿蜜等。

×雖然牛油果含糖量不高，但是脂肪含量很高，所以也最好少吃

√我主要吃這些水果：梨子、桃子、蘋果、橘子、橙子、柚子、獼猴桃、李子、杏、草莓

加餐的堅果：一天25-30g，主要是核桃仁、杏仁、夏威夷果、花生仁等

我一天大概這麼吃：

早餐（7點半）：全麥麵包/一碗燕麥片、白煮蛋/煎蛋、一杯牛奶

加餐（9點半）: 一個水果，蘋果/梨子/桃子/橘子/獼猴桃等

午餐（12點）：一份意麵/米飯/麵包，一份葷菜和一份素菜一份湯

加餐（3點半）：一小把20g左右的堅果

晚餐（5點半）：麵包一個/米飯一碗，一份葷菜和一份素菜一份湯

加餐（8點半）：一杯牛奶

吃過的葷菜：煎帶魚、豆腐燒蝦仁、炒雞丁、煎雞胸肉、烤雞腿、清蒸魚、烤牛排等

喝過的湯：魚頭豆腐湯、海帶排骨湯，燉雞湯。

對於吃貨來說，減肥本身就是一件痛苦的事情，到了孕期更是艱難，但當時每每嘴饞的時候，就摸摸肚子和小惟說說話，也就堅持下來了。各位媽媽們也要加油呀~

以下是原回答：

我來答我來答！之前懷小惟的時候，總想著懷孕了就得吃點好的，體重一度控制不住，趕緊求助於美國的醫生，醫生給了我一些建議，我自己也列了一份食譜，體重終於回到正常水平。

在和醫生聊過以後，我意識到孕晚期體重過度危害是真的很大，比如：

增加妊娠併發症的機率：孕晚期體重增加過快，容易引發妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等併發症。

難產風險增加：孕晚期營養搭配不當，攝入過量的高脂肪、高熱量食物，很容易造成胎兒肥胖，增加難產風險。

產後身材恢復困難：孕晚期吃的過多，容易造成脂肪堆積。

安利一個估算孕期合理的體重增長範圍的方法：根據身體質量指數（BMI，Body Mass Index）來估算，其中體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

1.孕育單胎：

孕前BMI＜18.5，孕期總增重12.5-18公斤較為合理；

孕前BMI 在18.5~24.9之間，孕期總增重11.5-16公斤較為合理；

孕前BMI在25~29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤較為合理；

孕前BMI＞30，孕期總增重5-9公斤較為合理。

2.孕育多胎：

孕前體重正常，孕期體重總增重17-25公斤較為合理；孕前體重超重的準媽媽，孕期體重總增重14-23公斤較為合理；孕前較為肥胖的準媽媽，孕期體重總增重11-19公斤較為合理。

舉個栗子：我在懷二寶之前，體重是55kg，身高是1.6米，我的BMI=55kg/1.6²=21.48，所以我孕期總增重11.5-16公斤較為合理。

體重增長主要集中在孕早期，孕晚期則要控制體重了。不過孕婦體重控制是在整個孕期的，媽媽們要細水長流，不然到了孕晚期再控制體重是真的很幸苦的。

我孕晚期一開始的時候體重沒有控制住，體重一度飆到150斤，整個人都胖成了球，特別笨重，整個人都很累，為了能順利生產，我和醫生商量之後制定了體重控制的方案，體重控制因人而異，但是這幾個點是通用的：

1.在家裡準備一個體重秤，每天看看自己的體重變化情況，如果體重一直飆升，請一定要警覺!!!

2.合理攝入的食物：糖類和脂肪含量高得東西要少吃。在孕晚期的時候米飯和麵食適量就好，別吃太多，要攝取足夠的蛋白質和維生素，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋，多吃新鮮的綠色蔬菜和水果。還有個小秘訣：孕期適量攝入香蕉，香蕉能幫助身體分解脂肪，還能潤腸通便，對孕婦的身體很有好處。

3.少食多餐：在孕晚期時，胎兒的各項器官都發育好，媽媽的胃部會受到壓迫，每餐的進食量會減少，所以在保證一日三餐規律的情況下，可以增加每日的進餐次數，但是零食和宵夜就別吃了，尤其是在睡前兩個小時，睡前吃東西真的胖的快。加餐的時候選擇易消化食物或含糖份少的水果，以免營養過剩噢。

4.劃重點！適當的運動鍛鍊：雖然到了孕晚期身體越發笨重，但是一定要進行適量的運動，不僅可以幫助媽媽控制體重，而且能為順產打基礎。適量的運動可以軟化宮頸口，在生產的時候，宮頸口能更順利的開啟。慢走散步、孕婦瑜伽等都是不錯的運動。醫生當時給我的建議時每天散步6000步，我當時在孕晚期一直堅持散步，有助於生產！